Νευρωτισμός

Ο νευρωτισμός είναι ένας όρος που συναντάται συχνά στην ψυχολογία και αντιπροσωπεύει μία από τις βασικές πτυχές της προσωπικότητας στο πλαίσιο του μοντέλου των πέντε παραγόντων (FFM).

Το μοντέλο αυτό περιλαμβάνει άλλα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όπως η εξωστρέφεια, η ευχάριστη διάθεση, η ανοιχτότητα και η ευσυνειδησία.

Νευρωτισμός - Τι είναι

Αν και ευρέως αποδεκτό, το FFM είναι μόνο μία από τις πολλές θεωρίες στην ψυχολογία. Οι ερμηνείες και οι μετρήσεις των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας (που μερικές φορές αναφέρονται ως χαρακτηριστικά της προσωπικότητας) μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ερευνητών και των θεωριών, οι οποίες προσφέρουν διαφορετικές προοπτικές για τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα.

Σκεφτείτε ότι αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση -ίσως μια στενή προθεσμία στη δουλειά ή μια διαφωνία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν προκύψουν συναισθήματα καταπίεσης, άγχους ή επίμονες αρνητικές σκέψεις, αυτά μπορεί να αποτελούν ενδείξεις νευρωτικών τάσεων.

Η έρευνα υπογραμμίζει τη σχέση μεταξύ του υψηλότερου νευρωτισμού και των προκλήσεων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, οι διατροφικές διαταραχές και οι διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη. Όσοι έχουν υψηλές βαθμολογίες νευρωτισμού μπορεί να είναι επιρρεπείς σε αρνητικά συναισθήματα, υπερβολική ανησυχία ή συναισθηματική απορρύθμιση. Η κατανόηση αυτών των τάσεων μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους.

Έξι βασικές πτυχές του νευρωτισμού

Σύμφωνα με το FFM, οι βασικές πτυχές του νευρωτισμού είναι οι εξής:

• Άγχος: Συγκλονιστική ανησυχία για καθημερινές καταστάσεις, που επηρεάζει την ικανότητα λήψης αποφάσεων και οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα άγχους.
• Οργισμένη εχθρότητα: Συχνά συναισθήματα θυμού, ευερεθιστότητας και εχθρότητας προς τους άλλους, αντιλαμβανόμενοι συχνά προσβολές ή επικρίσεις εκεί που δεν υπάρχει πρόθεση.
• Κατάθλιψη: Η τάση να βιώνει κανείς παρατεταμένες περιόδους θλίψης, απελπισίας και απόγνωσης, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινή λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής.
• Αυτοσυνειδησία: Υψηλή αυτογνωσία και αυτοσυνειδησία, συχνά μένοντας σε αντιληπτά ελαττώματα ή ελλείψεις και νιώθοντας ανασφάλεια σε κοινωνικές καταστάσεις.
• Παρορμητικότητα: Έλλειψη ελέγχου των παρορμήσεων, λήψη αποφάσεων χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι πιθανές συνέπειες.
• Ευπάθεια: Η ευπάθεια σε στρεσογόνους παράγοντες και δυσμενή γεγονότα της ζωής εκδηλώνεται συχνά ως αρνητική συναισθηματικότητα, που περιλαμβάνει αυξημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα και δυσκολία αντιμετώπισης των αντιξοοτήτων.

Τι προκαλεί τον νευρωτισμό;

Ο νευρωτισμός πιστεύεται ότι προέρχεται από την αλληλεπίδραση γενετικών, βιολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.

Γενετική

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο νευρωτισμός είναι κληρονομικός, παρόμοια με χαρακτηριστικά όπως η νοημοσύνη και το ύψος. Μελέτες διδύμων καταδεικνύουν ότι περίπου το 48% της φαινοτυπικής διακύμανσης (το πώς γίνεται αντιληπτός ο νευρωτισμός) μπορεί να αποδοθεί σε γενετικές επιδράσεις.

Παιδικό τραύμα

Οι εμπειρίες κατά τη διάρκεια των διαμορφωτικών χρόνων παίζουν καθοριστικό ρόλο, με το παιδικό τραύμα να συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη νευρωτικών συμπεριφορών και αρνητικών συναισθημάτων.

"Είναι σημαντικό εμείς και το κοινό να μην συγχέουμε την υψηλή ευαισθησία με τον "νευρωτισμό", ο οποίος περιλαμβάνει ορισμένους τύπους έντονου άγχους, κατάθλιψης, υπερβολικής προσκόλλησης ή αποφυγής της οικειότητας και συνήθως οφείλεται σε μια προβληματική παιδική ηλικία. Είναι αλήθεια ότι σε κάποιους από εμάς μοιράστηκαν και τα δύο χέρια στη ζωή -υψηλή ευαισθησία και νευρωτισμός- αλλά τα δύο αυτά πράγματα δεν είναι το ίδιο". - Elaine N. Aron, The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You.

Λειτουργία του εγκεφάλου

Οι ατομικές διαφορές στη λειτουργία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα η αυξημένη αντιδραστικότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συναισθηματική επεξεργασία, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος αντιλαμβάνεται και αντιδρά στο περιβάλλον του. Με απλά λόγια, ο νευρωτισμός κάνει ορισμένα τμήματα του εγκεφάλου μας να λειτουργούν πιο σκληρά όταν έχουμε να κάνουμε με συναισθήματα. Αυτό μπορεί να κάνει τα αρνητικά συναισθήματα να φαίνονται πιο έντονα.

Συνοσηρότητες

Ο νευρωτισμός συσχετίζεται συχνά με ένα ευρύτερο φάσμα προβλημάτων ψυχικής υγείας και αρνητικών αποτελεσμάτων σωματικής υγείας.

Οι έρευνες υποδεικνύουν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του νευρωτισμού και των ψυχικών ασθενειών, ιδίως της κατάθλιψης και των αγχωδών διαταραχών.

Τα άτομα με αυξημένα επίπεδα νευρωτισμού αντιμετωπίζουν συχνά μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν καταθλιπτικά επεισόδια και συναισθηματική αστάθεια.

Αυτή η τάση για αρνητικά συναισθήματα και περισσότερα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική ευημερία και την ποιότητα ζωής του ατόμου.

Πώς μετράται ο νευρωτισμός

Ο νευρωτισμός, μία από τις πέντε κύριες διαστάσεις της προσωπικότητας στο μοντέλο των πέντε παραγόντων, μετράται συνήθως μέσω ενός γενικού τεστ προσωπικότητας που αξιολογεί διάφορα χαρακτηριστικά ή ειδικών τεστ που εστιάζουν σε επιμέρους πτυχές του νευρωτισμού, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.

Ορισμένα διαθέσιμα τεστ προσωπικότητας περιλαμβάνουν:

• NEO Personality Inventory: Πρόκειται για μια ψυχολογική απογραφή προσωπικότητας, μέρος του αναθεωρημένου NEO Personality Inventory (NEO PI-R). Μετρά τον νευρωτισμό και τα άλλα τέσσερα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας: εξωστρέφεια, άνοιγμα στις εμπειρίες, ευχάριστη διάθεση και ευσυνειδησία. Η ενότητα του νευρωτισμού περιέχει συνήθως ερωτήσεις που αξιολογούν το άγχος, τον θυμό, την κατάθλιψη, την αυτοσυνειδησία, την αμετροέπεια και την ευπάθεια.
• Big Five Inventory (BFI): Αυτό το τεστ είναι μικρότερο από το NEO PI-R, αλλά εξακολουθεί να μετρά αποτελεσματικά τα πέντε μεγάλα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, συμπεριλαμβανομένου του νευρωτισμού. Χρησιμοποιεί μια σειρά δηλώσεων τις οποίες οι ερωτώμενοι βαθμολογούν ανάλογα με το πόσο συμφωνούν ή διαφωνούν.
• Ερωτηματολόγιο προσωπικότητας Eysenck (EPQ): Αναπτύχθηκε από τον Hans Eysenck, αυτό το ερωτηματολόγιο μετρά τρεις μεγάλες διαστάσεις της προσωπικότητας: εξωστρέφεια, νευρωτισμός και ψυχωτισμός. Η κλίμακα του νευρωτισμού μετρά τη συναισθηματική σταθερότητα και τα επίπεδα άγχους.

Οι κλινικές αξιολογήσεις, οι συνεντεύξεις και οι εκθέσεις των συναδέλφων μπορούν επίσης να μετρήσουν τον νευρωτισμό, ιδίως σε ερευνητικά πλαίσια.

Ωστόσο, τα ερωτηματολόγια αυτοαναφοράς είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας χορήγησής τους.

Πώς ο νευρωτισμός επηρεάζει τις σχέσεις

Ο νευρωτισμός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της δυναμικής εντός των σχέσεων, επηρεάζοντας παράγοντες όπως η ποιότητα της σχέσης, η σταθερότητα και η επίλυση συγκρούσεων.

Τα άτομα με αυξημένα επίπεδα νευρωτισμού και νευρωτική συμπεριφορά μπορεί να δυσκολεύονται να κατανοήσουν τη γλώσσα της αγάπης του συντρόφου τους, όπως είναι οι πράξεις εξυπηρέτησης, τα λόγια επιβεβαίωσης, τα δώρα, ο ποιοτικός χρόνος και το σωματικό άγγιγμα, όπως περιγράφεται στη θεωρία του Gary Chapman.

Για όσους από εμάς έχουν υψηλά επίπεδα νευρωτισμού, μπορεί να βρεθούμε να ερμηνεύουμε τα λόγια και τις πράξεις του συντρόφου μας μέσα από μια διαφορετική οπτική γωνία, γεγονός που μπορεί να καταστήσει δύσκολη την αποτελεσματική έκφραση των αναγκών και των συναισθημάτων μας. Παρά τις καλύτερες προθέσεις μας, αυτό μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια στην οικοδόμηση μιας βαθύτερης συναισθηματικής σύνδεσης με τον σύντροφό μας.

Οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης, ένα άλλο χαρακτηριστικό γνώρισμα του νευρωτισμού, μπορεί επίσης να επηρεάσει τις εμπειρίες μας από την αγάπη και την οικειότητα μέσα στη σχέση. Αυτές οι διακυμάνσεις της διάθεσης μπορεί να συμβάλλουν σε αισθήματα αβεβαιότητας και αστάθειας, επηρεάζοντας τη συναισθηματική ευημερία και των δύο συντρόφων.

Επιπλέον, τα άτομα με υψηλό νευρωτισμό μπορεί να επιδίδονται σε συμπεριφορές αναζήτησης επικύρωσης, αναζητώντας συχνά επιβεβαίωση και προσοχή από τον σύντροφό τους για να επικυρώσουν την αγάπη και τη δέσμευσή τους. Ενώ αυτή η επιθυμία για επιβεβαίωση είναι κατανοητή, μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ένταση μέσα στη σχέση, καθώς περιηγούμαστε στο συναισθηματικό μας τοπίο αναζητώντας την επικύρωση από τον σύντροφό μας.

Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα νευρωτικού χαρακτηριστικού άγχους μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και ερμηνεύουμε τις συνηθισμένες καταστάσεις, οδηγώντας ενδεχομένως σε περιττές εντάσεις και παρεξηγήσεις.

"Σε κάθε εταιρική σχέση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι έχουμε τις ιδιορρυθμίες και τις ανασφάλειές μας. Δείχνοντας κατανόηση, αγάπη και σεβασμό για τα τρυφερά σημεία του άλλου, μπορούμε να έχουμε σταθερές και υγιείς σχέσεις που αντέχουν στις προκλήσεις της ζωής". - προσαρμοσμένο από το βιβλίο του John M. Gottman "The Seven Principles for Making Marriage Work" (Οι επτά αρχές για να λειτουργήσει ο γάμος)

Ο αντίκτυπος του νευρωτισμού στην καθημερινή ζωή

Στην καθημερινή ζωή, ο νευρωτισμός υπάρχει, επεκτείνεται πέρα από τις σχέσεις μας και επηρεάζει κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, της λήψης αποφάσεων και των τακτικών αλληλεπιδράσεων.

Χώρος εργασίας

Τα υψηλά επίπεδα νευρωτισμού μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση και τη δυναμική στο χώρο εργασίας, δημιουργώντας άγχος, προωθώντας αρνητικές αντιδράσεις στην κριτική και περιπλέκοντας τις αλληλεπιδράσεις με τους συναδέλφους.

Αυτό το χαρακτηριστικό προσωπικότητας μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εστίαση, την ολοκλήρωση των εργασιών και την παραγωγικότητα, εμποδίζοντας ενδεχομένως την επαγγελματική ανέλιξη.

Λήψη αποφάσεων

Ο νευρωτισμός μπορεί να καταστήσει δύσκολη τη λήψη αποφάσεων, οδηγώντας σε αναβλητικότητα και αίσθημα κατακλυσμού από πιθανά αρνητικά αποτελέσματα.
Αυτή η υπερβολική ενασχόληση με πιθανά σενάρια μπορεί να εμποδίσει την εποικοδομητική λήψη αποφάσεων και την επίλυση προβλημάτων, εστιάζοντας περισσότερο στους κινδύνους παρά στις ευκαιρίες.

Καθημερινές αλληλεπιδράσεις

Ακόμη και οι περιστασιακές συναντήσεις μπορεί να γίνουν πηγές άγχους για όσους έχουν υψηλά επίπεδα νευρωτισμού, μετατρέποντας αθώα σχόλια ή ενέργειες σε αντιληπτές απειλές ή αρνητικότητα, οδηγώντας ενδεχομένως σε παρεξηγήσεις και τεταμένες κοινωνικές σχέσεις.

Χειρισμός απογοητεύσεων

Μικρές ενοχλήσεις μπορούν να προκαλέσουν έντονες, δυσανάλογες συναισθηματικές αντιδράσεις στα νευρωτικά άτομα, επηρεάζοντας σημαντικά τη διάθεση και τη συμπεριφορά τους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιλογές τρόπου ζωής

Ο νευρωτισμός μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά, είτε προτρέποντας σε υπερβολικά προσεκτικό ή ριψοκίνδυνο τρόπο ζωής, περιορίζοντας ενδεχομένως την προσωπική ανάπτυξη και την ικανοποίηση από τη ζωή λόγω της αποφυγής δυνητικά ικανοποιητικών εμπειριών. Μπορεί επίσης να είναι επιρρεπείς στην κατάχρηση ουσιών, όπως τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.

Συνολική ευημερία

Οι διάχυτες επιδράσεις του νευρωτισμού σε διάφορες πτυχές της ζωής μπορεί να υποβαθμίσουν τη συνολική ευημερία και την ψυχική υγεία, υποκινώντας έναν καταρράκτη άλλων αρνητικών συναισθημάτων και συναισθημάτων, ανθυγιεινών επιλογών τρόπου ζωής και άγχους, τα οποία, με τη σειρά τους, μπορεί να εξελιχθούν σε πιο σοβαρές σωματικές και ψυχικές ασθένειες και προβλήματα υγείας.

Η αναγνώριση της εκτεταμένης επιρροής του νευρωτισμού είναι ζωτικής σημασίας για τον μετριασμό των δυσμενών επιπτώσεών του στην καθημερινή ζωή και την προώθηση μιας πιο ισορροπημένης, ικανοποιητικής ύπαρξης.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον νευρωτισμό

Η αντιμετώπιση του νευρωτισμού περιλαμβάνει την υιοθέτηση διαφόρων μηχανισμών αντιμετώπισης και αλλαγών στον τρόπο ζωής με στόχο τη βελτίωση της συναισθηματικής σταθερότητας και τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων. Σε αυτούς περιλαμβάνονται:

• Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Η εστίαση στην παρούσα στιγμή και η αποδοχή των σκέψεων και των συναισθημάτων χωρίς κριτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες που σχετίζονται με τον νευρωτισμό.
• Δοκιμάστε τη θεραπεία. Η επαγγελματική συμβουλευτική ψυχικής υγείας και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να κατανοήσουν και να διαχειριστούν τις νευρωτικές συμπεριφορές και σκέψεις τους, προσφέροντας τεχνικές για την αντιμετώπιση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, του στρες και των αρνητικών συναισθημάτων.
• Δουλέψτε πάνω στη συναισθηματικήσας νοημοσύνη. Η κατανόηση και η αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένες σχέσεις και ψυχική ευεξία, βοηθώντας στην αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων του νευρωτισμού.
• Μειώστε το άγχος. Ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων, η ενασχόληση με τεχνικές χαλάρωσης και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να μετριάσουν τις επιπτώσεις του νευρωτισμού στην ψυχική υγεία και τις σχέσεις.

Η κατανόηση και η διαχείριση του νευρωτισμού είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας, την καλλιέργεια θετικών σχέσεων, τη χρήση θετικής σκέψης, την εκμάθηση δεξιοτήτων συναισθηματικής ρύθμισης και την ενίσχυση της συνολικής ευημερίας.

"Επιτρέποντας σημαίνει "αφήνοντας να είναι" οι σκέψεις, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα ή οι αισθήσεις που ανακαλύπτετε. Μπορεί να αισθάνεστε μια φυσική αίσθηση αποστροφής, να εύχεστε να φύγουν τα δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά καθώς γίνεστε πιο πρόθυμοι να είστε παρόντες με "αυτό που είναι", θα αναδυθεί μια διαφορετική ποιότητα προσοχής. Το να επιτρέπετε είναι εγγενές στοιχείο της θεραπείας, και η συνειδητοποίηση αυτού μπορεί να προκαλέσει μια συνειδητή πρόθεση να "αφεθείτε". - Tara Brach, Δουλεύοντας με τις δυσκολίες: Brach: Οι ευλογίες της ΒΡΟΧΗΣ

Με την υιοθέτηση κατάλληλων μηχανισμών και στρατηγικών αντιμετώπισης, τα άτομα μπορούν να μετριάσουν τις επιπτώσεις του νευρωτισμού, προωθώντας έναν πιο υγιή και ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον νευρωτισμό

Είναι ο νευρωτισμός μια ψυχική διαταραχή;

Ο νευρωτισμός δεν αποτελεί ψυχική διαταραχή, αλλά ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που σχετίζεται με την εμπειρία αρνητικών συναισθημάτων και τη συναισθηματική αστάθεια.

Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα νευρωτισμού μπορούν να συσχετιστούν με καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, τονίζοντας τις επιπτώσεις του στη δημόσια υγεία.

Μπορείτε να αλλάξετε τα επίπεδα νευρωτισμού;

Ενώ ο νευρωτισμός έχει γενετική συνιστώσα, παρεμβάσεις όπως η θεραπεία, η ενσυνειδητότητα και η μείωση του στρες μπορούν να συμβάλουν σε αλλαγές στις νευρωτικές συμπεριφορές και να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπτώσεών του στη ζωή και την ευημερία, προωθώντας την προσωπική ανάπτυξη και τη θετική εξέλιξη.

Πώς επηρεάζει ο υψηλός νευρωτισμός τη ζωή κάποιου;

Ο υψηλός νευρωτισμός μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης αρνητικών συναισθημάτων, άγχους και προβλημάτων ψυχικής υγείας, διαταράσσοντας τις σχέσεις, την εργασία και τη συνολική ποιότητα ζωής. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα αντιλαμβάνονται και ερμηνεύουν τις περιβαλλοντικές επιρροές.

Αναφορές

Νευρωτισμός - Βικιπαίδεια

Η σημασία του νευρωτισμού για τη δημόσια υγεία

Παιδικό τραύμα και νευρωτισμός ως ενήλικας

Psychology Today - Νευρωτισμός

Όψεις του νευρωτισμού και κίνδυνος θνησιμότητας στην ενήλικη ζωή: Συστηματική ανασκόπηση και αφηγηματική σύνθεση

Οι γενετικές συνεισφορές σε δύο ειδικούς παράγοντες του νευρωτισμού συνδέονται με την ευημερία, την υψηλότερη νοημοσύνη, την καλύτερη υγεία και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.