Τα σωματικά συμπτώματα και οι ψυχικές επιπτώσεις του στρες και του άγχους μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή λειτουργία του ατόμου. Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας μπορεί να πάρει διάφορες μορφές και να εκδηλωθεί μοναδικά από το ένα άτομο στο άλλο.
Άγχος υψηλής λειτουργικότητας
Το άγχος δεν είναι πάντα προφανές και μπορεί να είναι δύσκολο να το αναγνωρίσουμε στον εαυτό μας και στους άλλους. Ενώ κάποιος μπορεί να φαίνεται εντάξει επιφανειακά, μπορεί να αντιμετωπίζει συναισθήματα που καθιστούν απλές εργασίες, όπως η ολοκλήρωση της εργασίας, πολύ δύσκολες.
Τι είναι το άγχος υψηλής λειτουργικότητας;
Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας είναι κάπως λανθασμένη ονομασία- υπονοεί ότι τα άτομα μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά το άγχος τους, ενώ παραμένουν παραγωγικά και επιτυχημένα στην καθημερινή τους ζωή.
Όσοι από εμάς έχουν άγχος υψηλής λειτουργικότητας τείνουν να φαίνονται συγκροτημένοι, οργανωμένοι και επιτυχημένοι στον έξω κόσμο. Διαπρέπουμε στην καριέρα μας, διατηρούμε σχέσεις και εκπληρώνουμε ευθύνες με προφανή ευκολία. Ωστόσο, κάτω από την επιφάνεια κρύβεται ένα επίμονο αίσθημα άγχους, αγωνιώδεις σκέψεις και μη ρεαλιστικές προσδοκίες που θέτουμε στον εαυτό μας. Μπορεί να κρύβουμε τα συναισθήματά μας από τους άλλους εξαιτίας του στίγματος γύρω από την ψυχική υγεία.
Το άγχος σε ένα συνεχές
Το άγχος δεν είναι μια εμπειρία που ταιριάζει σε όλους- ποικίλλει από περιστασιακά νεύρα έως σοβαρό πανικό. Στο ένα άκρο αυτού του φάσματος βρίσκονται αγχώδεις διαταραχές όπως η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD) και η Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους, κλινικά αναγνωρισμένες καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από επίμονη και υπερβολική ανησυχία για διάφορες πτυχές της ζωής.
Ωστόσο, μέσα σε αυτό το φάσμα, υπάρχει αυτό που συχνά αποκαλείται "άγχος υψηλής λειτουργικότητας", το οποίο μπορεί να μην πληροί τα διαγνωστικά κριτήρια για μια διαταραχή, αλλά εξακολουθεί να επηρεάζει σημαντικά τη ζωή των ατόμων λόγω των συμπτωμάτων άγχους που βιώνουν τακτικά.
Παρά το γεγονός ότι δεν πληρούν τα κριτήρια για κλινική διαταραχή, το άγχος υψηλής λειτουργικότητας είναι μια πραγματική και έγκυρη εμπειρία. Η απουσία διάγνωσης δεν μειώνει την αγωνία που προκαλεί ή την ανάγκη για υποστήριξη και κατανόηση.
Τα άτομα με άγχος υψηλής λειτουργικότητας συχνά εσωτερικεύουν τους αγώνες τους, απορρίπτοντας τα αγχώδη συναισθήματά τους ως αδικαιολόγητα ή ασήμαντα σε σύγκριση με τα άτομα με διαγνωσμένες διαταραχές. Η αναγνώριση και η επικύρωση αυτών των προκλήσεων είναι απαραίτητη.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της ανησυχίας και του άγχους;
Στο συναισθηματικό μας ταξίδι, η ανησυχία τείνει να εστιάζει σε συγκεκριμένες ανησυχίες στο μυαλό μας, οδηγώντας μας στην αναζήτηση λύσεων, ενώ το άγχος εξαπλώνεται σε όλο το σώμα μας, δημιουργώντας μια ευρύτερη αίσθηση ανησυχίας. Η ανησυχία συχνά μας ωθεί να αναλάβουμε δράση, αλλά το άγχος μπορεί να μοιάζει με έναν ατελείωτο βρόγχο σκέψεων, από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγουμε.
Το άγχος είναι μια κοινή εμπειρία για όλους μας και συνήθως είναι διαχειρίσιμο. Ωστόσο, αν επιμένει και αρχίζει να παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε στη δουλειά ή στο σχολείο, να απολαμβάνουμε τις κοινωνικές συναναστροφές ή να χειριζόμαστε τις καθημερινές μας υποχρεώσεις, γίνεται σημαντική ανησυχία. Η αναγνώριση του πότε το άγχος αρχίζει να διαταράσσει τη ζωή μας είναι σημαντική. Η αναζήτηση υποστήριξης για την ανάκτηση της αίσθησης ηρεμίας και ισορροπίας είναι ένα θετικό βήμα προς τη συνολική ευημερία.
Πώς μοιάζει και πώς αισθάνεται το άγχος υψηλής λειτουργικότητας
Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας μπορεί συχνά να μοιάζει σαν να ζει κανείς με ένα κρυφό βάρος, όπου ο κόσμος βλέπει ένα πράγμα, αλλά εσωτερικά εκτυλίσσεται μια διαφορετική ιστορία. Φανταστείτε να είστε ο ικανός επαγγελματίας, ο αξιόπιστος φίλος ή το αφοσιωμένο μέλος της οικογένειας, αλλά κάτω από την επιφάνεια κρύβεται μια συνεχής καταιγίδα ανησυχίας και αυτοαμφισβήτησης, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο να βρείτε ισορροπία κατά τη διάρκεια στρεσογόνων γεγονότων της ζωής.
Μπορεί να σχεδιάζετε σχολαστικά κάθε λεπτομέρεια της ημέρας σας, προσπαθώντας για την τελειότητα στην εργασία ή τις σχέσεις σας, αλλά δυσκολεύεστε να αποτινάξετε το αίσθημα ότι υπολείπεστε. Η πίεση να υπερέχετε και να ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες μπορεί να αισθάνεστε συντριπτική, ακόμη και όταν οι άλλοι σας θεωρούν ικανούς και οργανωμένους.
"Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD) είναι συχνή, επηρεάζοντας έως και το 5% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS, 2018). Αλλά όσοι από εμάς θα περιγράφαμε το άγχος μας ως "Υψηλής Λειτουργικότητας", θα γνωρίζουν τις επιπλέον πιέσεις που προκύπτουν από το γεγονός ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είστε "εντάξει"". - Jodi Barnard, PhD
Σωματικά, το άγχος υψηλής λειτουργικότητας μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους. Μπορεί να είναι η μυϊκή ένταση στους ώμους σας που δεν φαίνεται να διαλύεται ποτέ, ο γρήγορος καρδιακός παλμός που συνοδεύει κάθε απόφαση ή οι κόμποι στο στομάχι σας πριν από τις κοινωνικές συναναστροφές.
Σε αυτές τις στιγμές, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τη δυσφορία αντί να την παραμερίζετε. Η επεξεργασία αυτών των συναισθημάτων δεν έχει να κάνει με το να τα εξαφανίσετε- έχει να κάνει με το να αναγνωρίσετε την παρουσία τους και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να καθίσει μαζί τους. Δεν πειράζει να νιώθετε φόβο ή αβεβαιότητα και δεν πειράζει να αναζητήσετε υποστήριξη καθώς περιηγείστε σε αυτά τα συναισθήματα.
Μπορεί να βιώνετε άγχος υψηλής λειτουργικότητας εάν:
Σκεφτείτε τις παρακάτω συμπεριφορές και εμπειρίες, καθώς μπορεί να συντονίζονται με το δικό σας ταξίδι. Αυτή η λίστα αντλεί έμπνευση από τις ιδέες της Tamryn Burgess από την κοινότητα Honestly Holistic και επισημαίνει πιθανά σημάδια άγχους υψηλής λειτουργικότητας και καλοπροαίρετους, αλλά τελικά ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης:
-
Πάντα φαίνεται να τα έχετε όλα μαζί: Μπορεί συχνά να πιάνετε τον εαυτό σας να προβάλλει μια εικόνα δύναμης και ψυχραιμίας στους γύρω σας, αλλά εσωτερικά, προσπαθείτε να ισορροπήσετε τα συντριπτικά συναισθήματα, που κυμαίνονται από την αβεβαιότητα μέχρι το φόβο
-
Τελειομανία: Η επιδίωξη της τελειότητας γίνεται γνώριμο θέμα στην καθημερινή σας ζωή. Είτε πρόκειται για τη σχολαστική οργάνωση εργασιών είτε για τον καθορισμό εξαιρετικά υψηλών προτύπων για τον εαυτό σας, η επιδίωξη της αψεγάδιαστης τελειότητας μοιάζει με συνεχή απαίτηση
-
Ενοχή για τον χρόνο διακοπής της εργασίας: Το να κάνετε διαλείμματα ή να επιτρέπετε στον εαυτό σας στιγμές ξεκούρασης μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ενοχής ή ανησυχίας. Η εξισορρόπηση της παραγωγικότητας με την αυτοφροντίδα μπορεί να αισθάνεται πρόκληση κατά καιρούς
-
Υπερ-ανεξαρτησία: Παρά την αντιμετώπιση των προκλήσεων, το να απευθυνθείτε για υποστήριξη μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυντικό. Είτε λόγω του φόβου να επιβαρύνετε τους άλλους είτε λόγω ανησυχιών για την ευαλωτότητα, το να ζητήσετε βοήθεια γίνεται ένα δύσκολο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί
-
Φόβος της αποτυχίας: Ο επίμονος φόβος της αποτυχίας μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, οδηγώντας σας να προσπαθείτε για την τελειότητα και να αποφεύγετε τις αποτυχίες. Η σκέψη ότι θα απογοητεύσετε τους άλλους ή ότι δεν θα ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας βαραίνει πολύ στο μυαλό σας
Καθώς εξερευνούμε τις περιπλοκές του άγχους υψηλής λειτουργικότητας, είναι σημαντικό να βαδίζουμε απαλά και με ενσυναίσθηση. Η αναγνώριση της λεπτής ισορροπίας μεταξύ της εξωτερικής εμφάνισης και της εσωτερικής αναταραχής είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αυτογνωσία και τη θεραπεία.
Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σας στην πλοήγηση σε αυτές τις προκλήσεις- πολλοί άλλοι μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες. Η αποδοχή της ευαλωτότητας και η αναζήτηση υποστήριξης μπορούν να αποτελέσουν ισχυρούς καταλύτες για τη θεραπεία και τη μεταμόρφωση.
Πράγματα που τροφοδοτούν το άγχος υψηλής λειτουργικότητας
Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας μπορεί να προκύψει από ένα μείγμα γενετικών προδιαθέσεων, περιβαλλοντικών επιδράσεων και χαρακτηριστικών της προσωπικότητας που αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου. Αν και τα εναύσματα του άγχους μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, η κατανόηση αυτών των παραγόντων που συμβάλλουν μπορεί να ρίξει φως στις ρίζες των αγχωτικών σκέψεων και συμπεριφορών.
Κουλτούρα της βιασύνης
Σε μια κοινωνία που εξυμνεί τη συνεχή παραγωγικότητα και τα επιτεύγματα, η κουλτούρα του hustle ενθαρρύνει τα άτομα να δίνουν προτεραιότητα στη χρηματική επιτυχία έναντι της ολιστικής ευημερίας. Η αδυσώπητη επιδίωξη των στόχων συχνά αποβαίνει εις βάρος της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και της συναισθηματικής υγείας. Η πίεση για τη διατήρηση μιας νοοτροπίας "always-on" και ο φόβος της αποτυχίας συμβάλλουν στο στρες και το άγχος, καλλιεργώντας έναν κύκλο ανησυχίας και φόβου.
"Δεν γεννηθήκατε μόνο για να επικεντρώνετε ολόκληρη την ύπαρξή σας στην εργασία και την εργασία. Γεννηθήκατε για να θεραπεύεστε, να αναπτύσσεστε, να υπηρετείτε τον εαυτό σας και την κοινότητα, να εξασκείστε, να πειραματίζεστε, να δημιουργείτε, να έχετε χώρο, να ονειρεύεστε και να συνδέεστε".-Tricia Hersey, Η ανάπαυση είναι αντίσταση: Μανιφέστο
Perfectionism
Ενώ η προσπάθεια για την τελειότητα μπορεί να είναι αξιοθαύμαστη, η τελειομανία μπορεί να γίνει δίκοπο μαχαίρι. Η αδιάκοπη επιδίωξη της αψεγάδιαστης τελειότητας μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος για μικρά λάθη ή αντιληπτές ελλείψεις. Το σύνδρομο του απατεώνα, μια κοινή εμπειρία μεταξύ των ανθρώπων με υψηλές επιδόσεις, ενισχύει τα αισθήματα ανεπάρκειας και το φόβο ότι θα εκτεθούν ως ανίκανοι.
Ανισότητα στον εργασιακό χώρο
Οι ανισότητες στον εργασιακό χώρο, όπως οι ανισότητες στη μεταχείριση με βάση το φύλο ή τη φυλή, μπορούν να επιδεινώσουν τα συναισθήματα άγχους και επαγγελματικής εξουθένωσης. Οι εργαζόμενοι που αισθάνονται υποτιμημένοι ή περιθωριοποιημένοι είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος και τη συναισθηματική φόρτιση.
Η καλλιέργεια ενός εργασιακού περιβάλλοντος χωρίς αποκλεισμούς, όπου όλα τα άτομα αισθάνονται ότι εκτιμώνται και γίνονται σεβαστά, είναι απαραίτητη για την άμβλυνση του άγχους και την ενίσχυση της αίσθησης του ανήκειν.
Ψυχική υγεία ή άλλα θέματα υγείας
Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας συχνά διασταυρώνεται με υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης ή της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Αυτή η συσχέτιση είναι ιδιαίτερα σημαντική μεταξύ των φοιτητών, όπου η κατάθλιψη αποτελεί την πιο κοινή ψυχική ασθένεια, η οποία επιδεινώνεται από το έντονο άγχος που συνδέεται με τις ακαδημαϊκές επιδόσεις.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για το Άγχος και την Κατάθλιψη, περίπου οι μισοί από τους πάσχοντες από κατάθλιψη έχουν επίσης μια αγχώδη διαταραχή.
Επιπλέον, τα σωματικά προβλήματα υγείας, όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς ή τα καρδιαγγειακά προβλήματα, μπορούν να επιδεινώσουν το αίσθημα ανησυχίας και φόβου. Η αντιμετώπιση τόσο των προβλημάτων ψυχικής όσο και σωματικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους υψηλής λειτουργικότητας.
Η αναγνώριση της πολύπλευρης φύσης του άγχους υψηλής λειτουργικότητας μας επιτρέπει να εντοπίσουμε τους εκλυτικούς παράγοντες και να αναπτύξουμε στρατηγικές αυτοφροντίδας και υποστήριξης.
Γιατί η αντιμετώπιση του άγχους υψηλής λειτουργικότητας έχει σημασία
Ανακαλύψτε τη δύναμή σας
Η αναγνώριση του άγχους υψηλής λειτουργικότητας δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας- είναι μια απόδειξη της εσωτερικής σας δύναμης και ανθεκτικότητας. Αναγνωρίζοντας τους αγώνες σας, ενδυναμώνετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις με θάρρος και αποφασιστικότητα, ανοίγοντας το δρόμο για την προσωπική ανάπτυξη και εξέλιξη.
Καλλιεργήστε ουσιαστικές συνδέσεις
Το να ανοίγεστε για το άγχος σας προάγει τις αυθεντικές συνδέσεις με τους άλλους. Όταν αναγνωρίζετε τα τρωτά σας σημεία, προσκαλείτε την ενσυναίσθηση και την κατανόηση στις σχέσεις σας, ενισχύοντας τους δεσμούς και καλλιεργώντας την αίσθηση του ανήκειν και της υποστήριξης.
Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα
Η αγνόηση του άγχους υψηλής λειτουργικότητας διαιωνίζει το άγχος και εμποδίζει την ικανότητά σας να φροντίζετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας. Αναγνωρίζοντας το άγχος σας, αναγνωρίζετε τη σημασία των πρακτικών αυτοφροντίδας, όπως η ενσυνειδητότητα, η σωματική άσκηση και ο καθορισμός ορίων, προάγοντας τη συνολική ευεξία και ανθεκτικότητα.
Βελτίωση της απόδοσης και της ικανοποίησης
Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την ικανοποίησή σας σε διάφορες πτυχές της ζωής. Αντιμετωπίζοντας το άγχος σας, αποκτάτε σαφήνεια και εστίαση, επιτρέποντάς σας να επιδιώκετε τους στόχους σας με ανανεωμένο σθένος και ευχαρίστηση, οδηγώντας σε μεγαλύτερη ικανοποίηση και επιτυχία.
Αγκαλιάστε την αυθεντικότητα
Η αναγνώριση του άγχους σας είναι ένα ισχυρό βήμα προς την υιοθέτηση του αυθεντικού σας εαυτού. Αναγνωρίζοντας τους αγώνες σας και αποδεχόμενοι πλήρως τον εαυτό σας, ξεκινάτε ένα ταξίδι αυτογνωσίας και αυτοαγάπης, ξεκλειδώνοντας την πόρτα σε μια ζωή αυθεντικότητας, σκοπού και ολοκλήρωσης.
Τρόποι για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας
Η φροντίδα του εαυτού μας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας στη ζωή και τη μείωση των επιπτώσεων του άγχους υψηλής λειτουργικότητας. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να εξετάσετε:
Ολιστικές προσεγγίσεις
"Όταν κινούμαι μισή φορά πιο γρήγορα, παρατηρώ διπλάσια πράγματα" - Tara Brach, ψυχολόγος και δάσκαλος ενσυνειδητότητας
-
Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη: Η τήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης μπορεί να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στις θετικές πτυχές της ζωής μας, ακόμη και εν μέσω προκλήσεων. Το να αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτούμε για τι είμαστε ευγνώμονες μπορεί να αλλάξει την προοπτική μας και να καλλιεργήσει μια αίσθηση ικανοποίησης- αυτή η πρακτική αποτελεί μια μορφή εκπαίδευσης στη θετική ψυχολογία.
-
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε έναν αγαπημένο σας φίλο: Αγκαλιάστε την αυτοαποδοχή και την αγάπη για τις ατέλειές μας. Αντί να θεωρείτε τις ατέλειες ως ελλείψεις, δείτε τις ως μοναδικές ευκαιρίες για ανάπτυξη και μάθηση. Ο καθορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών και η επέκταση της ίδιας ευγένειας προς τον εαυτό μας όπως θα κάναμε σε έναν αγαπημένο φίλο μπορεί να ενισχύσει την αυτοσυμπόνια και την ανθεκτικότητα
-
Επιβράδυνση: Σε έναν κόσμο που δοξάζει την πολυπραγμοσύνη, η προτεραιότητα στην ξεκούραση και τη χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Το Deck ξεκούρασης του Nap Ministry προσφέρει 50 πρακτικές για να αντισταθείτε στην κουλτούρα του grind και να καλλιεργήσετε την εσωτερική γαλήνη. Η επιβράδυνση μας επιτρέπει να επαναφορτίζουμε το μυαλό, το σώμα και τις σχέσεις μας, προωθώντας μια βαθύτερη αίσθηση πληρότητας και σύνδεσης
-
Προσθέστε λίγη χαρά στην ημέρα σας: Η ευθυγράμμιση των συμπεριφορών μας με τις αξίες μας μπορεί να φέρει μια αίσθηση σκοπού και πληρότητας στη ζωή μας. Όταν σκεφτόμαστε πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε και να αναβαθμίσουμε τους άλλους, συμβάλλουμε σε μια πιο ουσιαστική ύπαρξη. Η υιοθέτηση της προσέγγισης της Sarah Wood για την προώθηση της χαράς στην καθημερινή ζωή μας υπενθυμίζει ότι η ευτυχία δεν χρειάζεται να κερδηθεί μόνο με σκληρή δουλειά.
Συμβατικές παρεμβάσεις
-
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), αντιμετωπίζουμε τα εναύσματα του άγχους υψηλής λειτουργικότητας μέσω καθοδηγούμενης θεραπείας συζήτησης με θεραπευτές. Τεχνικές όπως οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί για το άγχος βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων, ενώ η CBT βοηθά στον εντοπισμό των βαθύτερων αιτιών των αρνητικών σκέψεων για καλύτερη διαχείριση
-
Φαρμακευτική αγωγή: Έχετε τη δυνατότητα να συμβουλευτείτε ψυχιάτρους, νοσηλευτές, γιατρούς πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή άλλους επαγγελματίες υγείας για να διερευνήσετε τις επιλογές φαρμακευτικής αγωγής για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών και να συζητήσετε τη δοσολογία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Πριν από τη συνταγογράφηση οποιασδήποτε φαρμακευτικής αγωγής, ο γιατρός θα πρέπει να σας καθοδηγήσει μέσω μιας διεξοδικής διαδικασίας διάγνωσης της αγχώδους διαταραχής. Αυτό διασφαλίζει ότι το σχέδιο θεραπείας ευθυγραμμίζεται στενά με τις ατομικές σας ανάγκες και περιστάσεις
Συχνές ερωτήσεις
Πώς διαφέρει το άγχος υψηλής λειτουργικότητας από τις αγχώδεις διαταραχές;
Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας δεν ταξινομείται ως διαταραχή, αλλά είναι μάλλον ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα άτομα που καταφέρνουν να λειτουργούν καλά στην καθημερινή τους ζωή παρά το γεγονός ότι βιώνουν σημαντικό άγχος. Σε αντίθεση με τις διαγνωστέες αγχώδεις διαταραχές, το άγχος υψηλής λειτουργικότητας δεν πληροί απαραίτητα τα κριτήρια που περιγράφονται σε διαγνωστικά εγχειρίδια όπως το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση (DSM-5).
Υπάρχουν και άλλες μορφές άγχους;
Οι διαταραχές πανικού συνίστανται σε κρίσεις πανικού και ξαφνικές αναλαμπές τρόμου χωρίς προειδοποίηση. Προκαλεί δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ζάλη και καρδιακό παλμό που μοιάζει με επερχόμενη καρδιακή προσβολή.
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους εμφανίζεται συνήθως σε κοινωνικά περιβάλλοντα και προκύπτει όταν συμμετέχετε σε συζητήσεις ή συνομιλίες. Αρχίζετε να ανησυχείτε υπερβολικά και να σκέφτεστε υπερβολικά τι θα πείτε, συζητώντας αν θα σας ταπεινώσει. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεράσετε την υπερβολική σκέψη.
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι όταν ένα άτομο βιώνει διάφορα συμπτώματα, όπως εφιάλτες, αναδρομές, μείωση της διάθεσης, άγχος και αποφυγή μετά την έκθεση σε ένα τραυματικό γεγονός, όπως κακοποίηση, βία και ασθένεια. Το άτομο μπορεί να αναζητήσει θεραπεία, όπως γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή φαρμακευτικές θεραπείες.
Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) είναι όταν ένα άτομο βιώνει εμμονικές και παρεμβατικές σκέψεις. Βιώνει επίσης υπερβολικό άγχος και κάνει εκτεταμένες τελετουργίες που αποσκοπούν στη μείωση της αγχώδους διαταραχής. Παλαιότερα κατατασσόταν στις αγχώδεις διαταραχές.
Ποιες είναι μερικές άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους υψηλής λειτουργικότητας;
Ασκηθείτε τακτικά για να παραμείνετε υγιείς και να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διάταση και η κίνηση του σώματός σας σας επιτρέπει επίσης να αποσυνδεθείτε από αυτό που προκαλεί άγχος και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Η σωστή υγιεινή του ύπνου και ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου είναι ευεργετικά για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της αγχώδους διαταραχής υψηλής λειτουργικότητας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία και τη στέρηση ύπνου, όπως
-
Το ντους ή η ανάγνωση ενός βιβλίου για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας
-
Καθορισμός μιας σωστής ώρας κατάκλισης για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε οκτώ ή περισσότερες ώρες
Η προγραμματισμένη χαλάρωση και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Εξετάστε τα υπέρ και τα κατά όταν αποφασίζετε - συζητήστε τις επιλογές ξενάγησης με έναν φίλο, μέντορα, επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σύμβουλο.
Όταν αγχώνεστε για μια εργασία ή μια αποστολή, ζυγίστε τα πλεονεκτήματα, όπως το να τη βγάλετε από τη λίστα των εργασιών σας, και τα μειονεκτήματα του να την αφήσετε και να βιαστείτε να την ολοκληρώσετε αργότερα. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και να ολοκληρώσετε καλύτερα τις εργασίες σας. Να έχετε υπόψη σας τον φόρτο εργασίας και τον χρόνο/προθεσμίες.
Αναφορές
Έχετε άγχος υψηλής λειτουργικότητας | Psychology Today
6 συμβουλές για επαγγελματίες με άγχος υψηλής λειτουργικότητας
Άγχος υψηλής λειτουργικότητας: Σημάδια, συμπτώματα και θεραπείες: Σημάδια, συμπτώματα και θεραπείες
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
