Η ανάπτυξη μιας στάσης ευγνωμοσύνης μπορεί να δημιουργήσει τεράστιες αλλαγές στη ζωή μας και να οδηγήσει ακόμη και σε καλύτερη ψυχική υγεία. Διαβάστε αυτό το άρθρο για συμβουλές σχετικά με το πώς να καλλιεργήσετε περισσότερη ευγνωμοσύνη.
Επεξήγηση της ευγνωμοσύνης
Η ευγνωμοσύνη, που περιγράφεται ως ευγνωμοσύνη και ευγνωμοσύνη, προέρχεται από τη λατινική λέξη gratus, που σημαίνει ευγένεια, χάρη ή ευγνωμοσύνη. Θεωρείται ως μια θετική ανταπόκριση και αυθόρμητη εκτίμηση ως απάντηση σε ό,τι λαμβάνουν τα άτομα από τους άλλους, υλικό ή άυλο.
Η ευγνωμοσύνη περιλαμβάνει την προθυμία των ατόμων να αντιληφθούν την καλοσύνη που λαμβάνουν και εφαρμόζεται όλο και περισσότερο ως αξία σε διάφορους πολιτισμούς.
Τα άτομα μπορούν να εκφράσουν την ευγνωμοσύνη με δώρα, βοήθεια, χάρες ή γενναιοδωρία μεταξύ ενός ατόμου και ενός άλλου. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να περιγραφεί ως συναίσθημα, ενώ ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι είναι μια διαδικασία.
Η διαδικασία της ευγνωμοσύνης
Το πρώτο μέρος της διαδικασίας είναι η επιβεβαίωση της καλοσύνης όταν τα άτομα παρατηρούν το καλό γύρω τους. Το δεύτερο μέρος είναι η αναγνώριση μιας εξωτερικής πηγής καλοσύνης - άλλα άτομα, η μοίρα, ο φυσικός κόσμος ή μια ανώτερη δύναμη - που σημαίνει την αναγνώριση ότι ένα άτομο έχει επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα και μια εξωτερική πηγή οδήγησε σε αυτό το αποτέλεσμα.
Η ιστορία πίσω από την ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη μελετάται σε διάφορες θρησκείες και αποτέλεσε θέμα που απασχόλησε τους αρχαίους, μεσαιωνικούς και σύγχρονους φιλοσόφους. Η μελέτη της ευγνωμοσύνης ξεκίνησε το 1998, όταν ο Martin Seligman εισήγαγε την έννοια της θετικής ψυχολογίας στην κοινωνική ψυχολογία.
Η θετική ψυχολογία επικεντρώνεται στην ενίσχυση των θετικών χαρακτηριστικών. Η μελέτη της ευγνωμοσύνης διερευνά τις ατομικές διαφορές στον τρόπο με τον οποίο βιώνουν την ευγνωμοσύνη, την ευγνωμοσύνη χαρακτηριστικών, και τη βραχυπρόθεσμη αντίδραση ευγνωμοσύνης, την ευγνωμοσύνη κατάστασης.
Αλτρουισμός και ευγνωμοσύνη
Ωστόσο, πριν από την εισαγωγή της θετικής ψυχολογίας, ο Robert Trivers εισήγαγε τη θεωρία του αμοιβαίου αλτρουισμού το 1971. Η θεωρία υποστηρίζει ότι η ευγνωμοσύνη ρυθμίζει την ανταπόκριση των ατόμων σε αλτρουιστικές πράξεις άλλων, η οποία παρακινεί την ανταπόκριση του ατόμου. Ο ερευνητής της ευγνωμοσύνης Michael McCullough εξήγησε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να προειδοποιήσει τα άτομα για τα οφέλη που λαμβάνουν από τους άλλους, εμπνέοντάς τα να ανταποδώσουν το αίσθημα της εκτίμησης.
Η αμοιβαιότητα, επομένως, υπήρξε θεμελιώδης έννοια στην εξέλιξη της ευγνωμοσύνης. Η ικανότητα των ανθρώπων να εκφράζουν συναισθήματα μέσω της αμοιβαιότητας, του αλτρουισμού και της γλώσσας συμβαδίζει με την έκφραση της ευγνωμοσύνης. Ο ορισμός της ευγνωμοσύνης και η πρακτική της εξελίσσεται επίσης στα άτομα και στους πολιτισμούς και η ευγνωμοσύνη θεωρείται πλέον μια παγκόσμια αξία ή συναίσθημα.
Χρέος έναντι ευγνωμοσύνης
Πολλά άτομα συγχέουν τα συναισθήματα της υπερχρέωσης και της ευγνωμοσύνης. Ενώ και τα δύο συναισθήματα εμφανίζονται ως απάντηση σε χάρες ή βοήθεια από άλλους, οδηγούν σε διαφορετικές ενέργειες. Για παράδειγμα, τα άτομα που αισθάνονται υπερχρεωμένα αισθάνονται υποχρεωμένα να ξεπληρώσουν ένα άτομο. Αντίθετα, ένα άτομο που αισθάνεται ευγνωμοσύνη θέλει να βελτιώσει τη σχέση του και να αναζητήσει τον ευεργέτη του.
Η διαφορά μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της υπερχρέωσης φαίνεται σε μια μελέτη που διερεύνησε τα συναισθήματα των εφήβων μεταναστών προς τους γονείς τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο σκοπός της ευγνωμοσύνης είναι η εξυπηρέτηση, ενώ η υπερχρέωση προκαλεί τις σχέσεις μεταξύ των γενεών μετά τη μετανάστευση.
Διαπιστώθηκε επίσης ότι όταν τα άτομα περιμένουν περισσότερα από τον ευεργέτη, η ευγνωμοσύνη του δικαιούχου μειώνεται, ενώ η υπερχρέωση αυξάνεται.
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα φαινόμενο ντόμινο. Ένα άτομο που βιώνει ευγνωμοσύνη είναι πιο πιθανό να αναγνωρίσει τη βοήθεια άλλων ατόμων και να ανταποδώσει αυτή τη βοήθεια, ενώ παράλληλα ενισχύει τον δεσμό ή τη σχέση τους. Αντίθετα, όταν τα άτομα αισθάνονται υπερχρεωμένα, δεν ανταποδίδουν το συναίσθημα της εκτίμησης ή του κοινωνικού δεσμού.
Σημασία της ευγνωμοσύνης
Τα θετικά αποτελέσματα της έκφρασης και της βίωσης της ευγνωμοσύνης είναι ατελείωτα. Μελέτες ευτυχίας καταδεικνύουν ότι η ευγνωμοσύνη ενισχύει την ευτυχία και οδηγεί στην ψυχολογική και σωματική υγεία, ιδίως σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα άτομα που εκφράζουν ευγνωμοσύνη έχουν υψηλότερη υποκειμενική ευημερία, αίσθηση σκοπού, μεγαλύτερο έλεγχο της ζωής τους και καλύτερη ψυχική υγεία.
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις. Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης δημιουργεί ένα ψυχολογικό ανοσοποιητικό σύστημα που μαλακώνει τα άτομα όταν πέφτουν. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι τα ευγνώμονα άτομα είναι πιο ανθεκτικά στο ντύσιμο από μεγάλες προσωπικές ανατροπές ή καθημερινές ταλαιπωρίες.
Η ανάμνηση του πόνου, της θλίψης, της απώλειας και της στενοχώριας και ο προβληματισμός για το πού βρίσκονται τα άτομα την παρούσα στιγμή μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ευγνωμοσύνης. Τα άτομα που επιδεικνύουν ευγνωμοσύνη αντιπαραβάλλουν τις θετικές στιγμές με τις πιο δύσκολες στιγμές του παρελθόντος, ενισχύοντας τη συνολική ευημερία τους.
Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στα άτομα να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις και τις αντιξοότητες με ευγνωμοσύνη και να καλλιεργούν το αίσθημα της ευγνωμοσύνης, κάνοντάς τα να αισθάνονται ευγνώμονες.
Ευγνωμοσύνη και ψυχική υγεία
Υπάρχουν διάφορα οφέλη της ευγνωμοσύνης στην ψυχολογική ή ψυχική υγεία ενός ατόμου. Πρώτον, η ευγνωμοσύνη συμβάλλει στην ανακούφιση από τον πόνο και το στρες. Τα μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με την ευγνωμοσύνη είναι νευρωνικά δίκτυα ή "δίκτυα mu opioid" που ανάβουν όταν τα άτομα βιώνουν ευχαρίστηση ή κοινωνικοποιούνται με άλλους.
Τα νευρωνικά δίκτυα συνδέονται επίσης με άλλες περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν και ελέγχουν βασικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων διέγερσης και καρδιακού ρυθμού που σχετίζονται με τη μείωση του πόνου και την ανακούφιση από το στρες. Τα χαμηλότερα επίπεδα άγχους και πόνου μπορούν στη συνέχεια να οδηγήσουν σε βελτίωση της ψυχικής υγείας των ατόμων και συνδέονται με περισσότερη πρακτική ευγνωμοσύνης.
Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη. Η έρευνα αποδεικνύει ότι η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μεταβάλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου προκαλώντας δομικές αλλαγές σε τμήματα του εγκεφάλου που είναι ενεργά κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Επιπλέον, μελέτες καταδεικνύουν ότι μια παρέμβαση ευγνωμοσύνης αυξάνει με επιτυχία την ψυχική ανθεκτικότητα σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη επίγνωση της καλοσύνης που τους περιβάλλει, γεγονός που συμβάλλει στην τόνωση των συναισθημάτων θετικού συναισθήματος, της ευτυχίας και της αισιοδοξίας. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθά τον εγκέφαλο να αντιδράσει πιο ευαίσθητα στην εμπειρία της ευγνωμοσύνης στο μέλλον, με αποτέλεσμα τη σημαντικά καλύτερη ψυχική υγεία.
Η ευγνωμοσύνη επιβεβαιώνει τα θετικά συναισθήματα στα άτομα και μετατοπίζει την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο φθόνος και η δυσαρέσκεια, αυξάνοντας την ψυχική ανθεκτικότητα και ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα αναστοχασμού. Τα αρνητικά συναισθήματα αποτελούν χαρακτηριστικό γνώρισμα της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, τα ευγνώμονα άτομα έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη.
Επιπλέον, τα άτομα που ασκούν την ευγνωμοσύνη βιώνουν περισσότερα θετικά συναισθήματα, βιώνουν λιγότερο άγχος, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία και έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Ευγνωμοσύνη και σωματική υγεία
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βελτιώνει επίσης τη σωματική υγεία του ατόμου. Μελέτες ανέθεσαν τυχαία εφήβους σε τρεις ομάδες. Η ομάδα ελέγχου δεν έγραφε γράμματα ευγνωμοσύνης, ενώ οι έφηβοι της δεύτερης και της τρίτης ομάδας έγραφαν γράμματα ευγνωμοσύνης σε εβδομαδιαία βάση.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι έφηβοι που ασκούσαν την ευγνωμοσύνη και έγραφαν γράμματα ευγνωμοσύνης είχαν μεγαλύτερη τάση να τρώνε πιο υγιεινά και να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, συνέχισαν να αισθάνονται έτσι ακόμη και μετά το τέλος της γραφής ευγνωμοσύνης.
Ένα άλλο σωματικό όφελος της εξάσκησης της ευγνωμοσύνης είναι ότι ηρεμεί το νευρικό σύστημα μέσω φυσιολογικών αλλαγών. Οι συνήθεις φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με την ευγνωμοσύνη περιλαμβάνουν αύξηση του κολπικού τόνου, δείκτη υψηλότερης παρασυμπαθητικής επιρροής στο περιφερικό νευρικό σύστημα, και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που διεγείρεται από τον κολπικό τόνο επιτρέπει στο σώμα να εξοικονομεί ενέργεια διεγείροντας την πέψη, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και οδηγώντας σε χαλάρωση. Η ευγνωμοσύνη λειτουργεί καταπραΰνοντας το νευρικό σύστημα.
Έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια που εντάχθηκαν σε ομάδα ημερολογίου παρουσίασαν μεγαλύτερη μεταβλητότητα στον παρασυμπαθητικό καρδιακό ρυθμό, ένδειξη καλύτερης καρδιακής και καρδιαγγειακής υγείας.
Ατομικές διαφορές στην ευγνωμοσύνη
Υπάρχουν διαφορές στον τρόπο με τον οποίο τα άτομα ασκούν, βλέπουν και βιώνουν την ευγνωμοσύνη. Πρόσφατες έρευνες διερεύνησαν τις διαφορές των ατόμων στην ευγνωμοσύνη και καθιέρωσαν κλίμακες που μετρούν τις ατομικές διαφορές.
Οι κλίμακες μετρούν διάφορες πτυχές της ευγνωμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της εκτίμησης για την παρούσα στιγμή, τους ανθρώπους, τις τελετουργίες, τις κοινωνικές συγκρίσεις, τα αγαθά και τις υπαρξιακές ανησυχίες. Άλλες κλίμακες αξιολογούν την ευγνωμοσύνη προς τον κόσμο και τους άλλους και την έλλειψη δυσαρέσκειας για ό,τι λείπει από τα άτομα. Ορισμένες από αυτές τις κλίμακες περιλαμβάνουν το GRAT, την κλίμακα εκτίμησης και το GQ6.
Πνευματικότητα και ευγνωμοσύνη
Πρόσφατα διερευνήθηκε η συσχέτιση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της πνευματικότητας. Αν και η συσχέτιση μεταξύ πνευματικότητας και ευγνωμοσύνης δεν έχει τεκμηριωθεί επαρκώς, η έρευνα δείχνει ότι η πνευματικότητα μπορεί να επηρεάσει και να ενισχύσει την ικανότητα ενός ατόμου να ασκεί ευγνωμοσύνη. Τα άτομα που παρακολουθούν ή συμμετέχουν σε θρησκευτικές υπηρεσίες και δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερη αίσθηση ευγνωμοσύνης στη ζωή.
Η ευγνωμοσύνη είναι κοινή στις θρησκείες, συμπεριλαμβανομένου του Ισλάμ, του Χριστιανισμού και του Ιουδαϊσμού. Ως εκ τούτου, είναι ένα κοινό συναίσθημα που οι θρησκείες τονίζουν και προκαλούν στους οπαδούς τους και θεωρείται ένα παγκόσμιο συναίσθημα ή αξία.
Ισλαμικές αντιλήψεις για την ευγνωμοσύνη
Το ιερό κείμενο, το Κοράνι, τονίζει την αξία της ευγνωμοσύνης και ενθαρρύνει τους οπαδούς του να εκφράζουν ευχαριστίες στον Αλλάχ και να είναι ευγνώμονες σε όλες τις περιστάσεις. Οι ισλαμικές διδασκαλίες τονίζουν ότι όσοι ασκούν την ευγνωμοσύνη λαμβάνουν μεγαλύτερες ανταμοιβές στη ζωή.
Πολλές ισλαμικές πρακτικές προωθούν επίσης την ευγνωμοσύνη. Για παράδειγμα, ο πυλώνας του Ισλάμ που δίνει έμφαση στην καθημερινή προσευχή ενθαρρύνει τους πιστούς να προσεύχονται στον Θεό πέντε φορές καθημερινά για να εκφράζουν ευγνωμοσύνη, και ο πυλώνας της νηστείας στοχεύει επίσης να θέσει τους πιστούς σε κατάσταση ευγνωμοσύνης.
Χριστιανικές αντιλήψεις για την ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη διαμορφώνει τον χριστιανισμό και αποκαλείται "η καρδιά του ευαγγελίου". Στον Χριστιανισμό, οι πιστοί ενθαρρύνονται πάντα να είναι ευγνώμονες προς τον δημιουργό τους, τον ανιδιοτελή δωρητή όλων των αγαθών στη ζωή.
Το αίσθημα της ευγνωμοσύνης και της ευγνωμοσύνης καλλιεργεί έναν κοινό δεσμό μεταξύ των χριστιανών, διαμορφώνοντας όλες τις πτυχές της ζωής του ατόμου, συμπεριλαμβανομένων των πράξεων και των ενεργειών του. Η ευχαριστία, για παράδειγμα, είναι η αναγνώριση της γενναιοδωρίας του Θεού και η ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχουν τα άτομα στη ζωή τους.
Αντιλήψεις της ευγνωμοσύνης στον Ιουδαϊσμό
Η ευγνωμοσύνη αποτελεί ουσιαστικό μέρος της λατρείας στον Ιουδαϊσμό. Με βάση την εβραϊκή κοσμοθεωρία, τα πάντα προέρχονται από τον Θεό, γεγονός εξαιρετικά σημαντικό για τους πιστούς του Ιουδαϊσμού.
Οι πρακτικές στον Ιουδαϊσμό, συμπεριλαμβανομένης της κεντρικής τριήμερης καθημερινής προσευχής, της Amidah, μιλούν για ευγνωμοσύνη ευχαριστώντας τον Θεό για το πεπρωμένο του ατόμου. Επιπλέον, δίνεται μεγάλη έμφαση στις πράξεις καλοσύνης και ευγένειας. Για παράδειγμα, ο εβραϊκός όρος για την ευγνωμοσύνη είναι "hakarat hatov", που σημαίνει αναγνώριση του καλού.
Συμβουλές για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στην καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης στα άτομα. Ορισμένοι τρόποι για την καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης περιλαμβάνουν την καθημερινή τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης- η καταγραφή των μεγάλων και μικρών χαρών της ζωής σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει το άτομο να εξασκήσει την ευγνωμοσύνη.
Επιστήμονες που διερεύνησαν παρεμβάσεις ευγνωμοσύνης, όπως ημερολόγια και επιστολές, σε φοιτητές, διαπίστωσαν αύξηση των βαθμολογιών ευτυχίας και ενίσχυση της θετικής επίδρασης στην ομάδα της ευγνωμοσύνης. Η τήρηση ημερολογίου ή η συγγραφή επιστολών ευγνωμοσύνης μπορεί να ωφελήσει τα άτομα που αναζητούν συμβουλευτικές υπηρεσίες ψυχικής υγείας.
Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Η συγγραφή επιστολών ευγνωμοσύνης ή η τήρηση ημερολογίου είναι ένα είδος γραπτής πρακτικής ευγνωμοσύνης που μπορεί να βοηθήσει να μεταφερθεί η εκτίμηση για κάποιον στη ζωή ενός ατόμου. Η ανταλλαγή ευγνωμοσύνης με ένα μέλος της οικογένειας ή με φίλους, ακόμη και γύρω από το τραπέζι του δείπνου, μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρές σχέσεις. Η πρακτική έχει ως αποτέλεσμα πιο θετικές αντιλήψεις για τους φίλους, την οικογένεια ή τους συνεργάτες με μεγαλύτερη εμπιστοσύνη.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι τα μεγαλύτερα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης προέρχονται από μια επίσκεψη ευγνωμοσύνης, όπου οι συμμετέχοντες γράφουν και παραδίδουν μια ευχαριστήρια επιστολή ευγνωμοσύνης σε άτομα της καθημερινότητάς τους. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή μια επιστολή ευγνωμοσύνης επιτρέπει στα άτομα να μετρήσουν τις ευλογίες τους. Η προσευχή, ο διαλογισμός και η ευχαριστία σε κάποιον είναι άλλοι τρόποι για να ασκείτε τακτικά την ευγνωμοσύνη.
Ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλει στην καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης και της ευγνωμοσύνης, έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση και προσοχή στο περιβάλλον μέσω των αισθήσεών του και διαλέγοντας πράγματα που φέρνουν στο άτομο ικανοποίηση ή ευτυχία.
Ο προσεκτικός διαλογισμός περιλαμβάνει την εστίαση στο παρόν χωρίς κρίση και την εστίαση σε αυτό για το οποίο ένα άτομο είναι ευγνώμων (η ζεστασιά του ήλιου, ένας ευχάριστος ήχος ή ένα άτομο).
Η διάδοση της ευγνωμοσύνης μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας άλλος τρόπος για την καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης- το να μοιράζεστε ανεβαστικές στιγμές ή μαθήματα και να ανεβάζετε τους άλλους θα δημιουργήσει το φαινόμενο ντόμινο της ευγνωμοσύνης. Επιπλέον, η κοινοποίηση και η τήρηση μιας λίστας με αποσπάσματα ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να στραφούν σε αυτήν για έμπνευση ή να τα καταφέρουν σε μια δύσκολη μέρα.
Ένα ευγνώμων άτομο μετράει πάντα τις ευλογίες του. Η καταμέτρηση των ευλογιών σε σχέση με τα βάρη είναι η βάση της εξάσκησης της ευγνωμοσύνης, με αποτέλεσμα τη δημιουργία θετικού συναισθήματος.
Συμπέρασμα
Η σχέση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της αυξημένης ικανοποίησης από τη ζωή είναι καλά τεκμηριωμένη στην έρευνα. Με εξάσκηση, τα άτομα μπορούν να μάθουν να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις με ευγνωμοσύνη και να μάθουν να βλέπουν τη συνολική εικόνα. Στη συνέχεια, η γραφή ευγνωμοσύνης έχει πολλά οφέλη για όλους τους εμπλεκόμενους, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών και ατομικών οφελών.
Ενώ η ευγνωμοσύνη ξεκινάει από ένα άτομο, τα αποτελέσματα της ευγνωμοσύνης μπορεί να εξαπλωθούν σε ολόκληρο το κοινωνικό δίκτυο ή σε μια δυαδική σχέση. Τα άτομα μπορούν να ασκήσουν την ευγνωμοσύνη για να διευρύνουν τον κύκλο της εκτίμησής τους και να είναι προσεκτικοί με τον εαυτό τους, τους άλλους και το περιβάλλον, εκτός από την ενίσχυση της ευημερίας τους.
Αναφορές
- Edutopia - "Δείχνοντας ευγνωμοσύνη στο προσωπικό του σχολείου" - https://www.edutopia.org/article/showing-gratitude-school-staff
- Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια - "HOO GRATI- HOO-D" - https://apple.studenthealth.virginia.edu/sites/apple/files/2023-08/GratitudeforWeb.pdf
- Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν - "Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΑΣ: At-a-Glance" - https://positiveorgs.bus.umich.edu/wp-content/uploads/Glance-Gratitude.pdf
- Greater Good Science Center at UC Berkeley - "Η επιστήμη της ευγνωμοσύνης" - https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what-is-gratitude
- Harvard Health Publishing - "Giving thanks can make you happier" - https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
