Ενσυναίσθηση

Μάθετε πώς η εξάσκηση της ενσυναίσθησης μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις, να ενισχύσει την κατανόηση και να προωθήσει τη συναισθηματική νοημοσύνη. Ξεκλειδώστε τα μυστικά της ενσυναίσθησης για να απογειώσετε τις σχέσεις σας και τη συναισθηματική σας ευημερία.

Επεξήγηση της ενσυναίσθησης

Η ενσυναίσθηση είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της κατανόησης και της εκτίμησης του δικού μας εσωτερικού κόσμου, καθώς και των άλλων γύρω μας: των φίλων, των συνεργατών, της οικογένειας ή οποιουδήποτε συναντάμε.

Είναι κάτι που θα εξερευνήσουμε βαθύτερα σε αυτό το άρθρο, καθώς η ενσυναίσθηση είναι ένα βασικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, του να κρατάμε χώρο όχι μόνο για τα δικά μας συναισθήματα αλλά και για εκείνους που μας ενδιαφέρουν. Είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να συνδεθούμε, να γίνουμε κατανοητοί και να γνωρίσουμε τους άλλους με τρόπους που υπερβαίνουν την επιφανειακή προσέγγιση.

Τι είναι η ενσυναίσθηση;

Η ενσυναίσθηση είναι η αξιοσημείωτη ικανότητα να μπαίνουμε στον κόσμο κάποιου άλλου, να βλέπουμε τα πράγματα μέσα από τα μάτια του και να κατανοούμε πώς μπορεί να αισθάνεται. Δεν έχει να κάνει με το να συμφωνείς απαραίτητα με την προοπτική τους, αλλά μάλλον με το να κρατάς με συμπόνια χώρο γι' αυτήν.

Η ανθρώπινη ενσυναίσθηση, όπως και η ίδια η ανθρώπινη εμπειρία, είναι υπέροχα πολύπλοκη και πολυεπίπεδη. Να πώς ξεδιπλώνεται:

1. Να νιώθεις αυτό που νιώθουν: Αυτό είναι το ενστικτώδες μέρος της ενσυναίσθησης, όπου αισθάνεστε μια άμεση απήχηση με αυτό που περνάει ένα άλλο άτομο.

2. Βλέπεις τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία: Η ενσυναίσθηση περιλαμβάνει το να μπαίνετε στη θέση κάποιου άλλου, να βλέπετε τον κόσμο από τη δική του οπτική γωνία (γνωστό ως προοπτική) και να κατανοείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.

3. Συμπονετική δράση: Η ενσυναίσθηση συχνά σας ωθεί να δράσετε με συμπόνια, είτε πρόκειται για την προσφορά υποστήριξης και φροντίδας, είτε για να είστε ένας ώμος για να κλάψετε, είτε για την παροχή πρακτικής βοήθειας (όταν μας ζητηθεί)

4. Μη λεκτικές ενδείξεις: Μερικές φορές, η ενσυναίσθηση επικοινωνείται μέσω ανεπαίσθητων συμπεριφορών ή μανιέρας, όπως η γλώσσα του σώματός μας (σκύβοντας προς το αγαπημένο μας πρόσωπο), οι εκφράσεις του προσώπου μας (μια απαλότητα στο βλέμμα μας) ή οι χειρονομίες (γνέφοντας το κεφάλι μας για να τους δώσουμε να καταλάβουν ότι τους ακούμε και τους καταλαβαίνουμε).

5. Θέτοντας όρια: Μια πτυχή που συχνά παραβλέπεται είναι να γνωρίζουμε πότε να διαχωρίζουμε με αγάπη τα εσωτερικά μας συναισθήματα από εκείνα που μοιράζονται μαζί μας. Αυτό το σημαντικό βήμα, το οποίο θα εξερευνήσουμε αργότερα σε αυτή την ανάρτηση, αποτελεί βασικό μέρος της ενσυναίσθητης σχέσης. Η υπερβολική ενσυναίσθηση μπορεί να εξαντλήσει τους συναισθηματικούς σας πόρους, καθιστώντας απαραίτητο να θέτετε υγιή όρια.

Η ενσυναίσθηση είναι μια γέφυρα που μας συνδέει και μας επιτρέπει να κατανοούμε χωρίς να κρίνουμε και να αγαπάμε χωρίς όρους.

Ενσυναίσθηση vs. Συμπάθεια - Ποια είναι η διαφορά;

"Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν τη συμπάθεια με την ενσυναίσθηση. Η συμπάθεια είναι ότι αισθάνομαι άσχημα για σένα. Η ενσυναίσθηση είναι ότι αισθάνομαι ΜΑΖΙ σου. Η συμπάθεια μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο μόνοι. Η ενσυναίσθηση μας βοηθάει να νιώθουμε συνδεδεμένοι". Brene Brown

Η ενσυναίσθηση και η συμπάθεια μπορεί να φαίνονται παρόμοιες, αλλά έχουν ξεχωριστές ιδιότητες που διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο συνδεόμαστε με τους άλλους.

Σκεφτείτε την ενσυναίσθηση ως την προσπάθεια να δείτε τον κόσμο από τα μάτια κάποιου άλλου, να νιώσετε αυτό που νιώθει και να κατανοήσετε τη συναισθηματική του εμπειρία.

Φανταστείτε τον φίλο σας να σας ξεδιπλώνει την καρδιά του για μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Αντί να γνέφετε απλώς, κάνετε μια βαθιά βουτιά στα συναισθήματά του. Ακούτε με όλη σας την καρδιά, επικυρώνετε τους αγώνες τους και δείχνετε κατανόηση λέγοντας κάτι σαν: "Μπορώ να φανταστώ πόσο απογοητευτικό πρέπει να είναι αυτό. Ακούγεται σαν μια πραγματικά δύσκολη μάχη, και εγώ είμαι εδώ δίπλα σας, για να σας ενθαρρύνω".

Σε αντίθεση με την ενσυναίσθηση, η συμπάθεια είναι λίγο σαν να στέκεσαι στην ακτή και να στέλνεις ένα ειλικρινές κύμα σε κάποιον που κολυμπάει σε φουρτουνιασμένα νερά. Πρόκειται για την αναγνώριση του πόνου ή του αγώνα τους από απόσταση και την προσφορά ενδιαφέροντος ή οίκτου ως απάντηση.

Για παράδειγμα, αν ο ίδιος φίλος μοιραστεί μαζί σας ότι περνάει μια δύσκολη περίοδο με μια ρομαντική σχέση, θα μπορούσατε να απαντήσετε με συμπάθεια λέγοντας: "Λυπάμαι πολύ που το ακούω αυτό. Είσαι δυνατός και πιστεύω ότι θα το ξεπεράσεις". Ενώ τα λόγια σας είναι ευγενικά, είναι περισσότερο μια ευγενική αναγνώριση από μακριά παρά μια βαθιά κατάδυση στην εμπειρία τους μαζί τους.

Διαφορετικοί τύποι ενσυναίσθησης

Υπάρχουν διαφορετικές αποχρώσεις της ενσυναίσθησης, καθεμία από τις οποίες προσφέρει μοναδικές γνώσεις για το πώς συνδεόμαστε με τους άλλους. Η κατανόηση αυτών των τύπων μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις ενσυναισθητικές σας αλληλεπιδράσεις ώστε να ταιριάζουν σε συγκεκριμένες καταστάσεις και σχέσεις.

Γνωστική ενσυναίσθηση

Σκεφτείτε το ως κατανόηση της προοπτικής κάποιου σε διανοητικό επίπεδο ή ως προσπάθεια να καταλάβετε τι μπορεί να σκέφτεται. Αυτό το είδος ενσυναίσθησης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο στον εργασιακό χώρο, όταν προσπαθείτε να εξομαλύνετε τα πράγματα σε μια δύσκολη κατάσταση ή να προβλέψετε τις ανάγκες ενός πελάτη.

Συναισθηματική ενσυναίσθηση

Η συναισθηματική ή συναισθηματική ενσυναίσθηση έχει να κάνει με το να νιώθετε τα συναισθήματα των άλλων. Είναι όπως όταν ο φίλος σας είναι πληγωμένος και ξαφνικά νιώθετε κι εσείς ένα τράβηγμα στις χορδές της καρδιάς σας. Ενώ μπορεί να εμβαθύνει τους δεσμούς, σημαίνει επίσης ότι κουβαλάτε λίγο συναισθηματικό βάρος, ειδικά χωρίς υγιή όρια.

Ο συνδυασμός διαφορετικών μορφών ενσυναίσθησης, όπως η γνωστική και η συναισθηματική ενσυναίσθηση, επιτρέπει μια ακόμη βαθύτερη κατανόηση των εμπειριών κάποιου άλλου, τόσο διανοητικά όσο και συναισθηματικά.

Σωματική ενσυναίσθηση

Για αυτήν δεν γίνεται λόγος τόσο πολύ, αλλά είναι αρκετά ενδιαφέρουσα! Η σωματική ενσυναίσθηση περιλαμβάνει τη φυσική αίσθηση των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου και συχνά βιώνεται σε στενές σχέσεις.

Η σωματική αντίδραση προκαλεί αισθήσεις που αντιστοιχούν στη συναισθηματική κατάσταση κάποιου άλλου, όπως πονοκέφαλο από άγχος ή πεταλούδες στο στομάχι.

Οφέλη των σχέσεων ενσυναίσθησης

Στην αναζήτησή μας για βαθύτερες συνδέσεις, υπάρχει κάτι πραγματικά ξεχωριστό στις ενσυναισθητικές σχέσεις. Παρέχουν έναν ασφαλή χώρο όπου μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας, όπου η κατανόηση ρέει ελεύθερα και όπου η αποδοχή είναι άνευ όρων. Αυτές οι συνδέσεις προσφέρουν κάτι περισσότερο από απλή συντροφικότητα- προσφέρουν παρηγοριά, υποστήριξη και μια βαθιά αίσθηση του ανήκειν.

Μπορούμε να είμαστε ο αυθεντικός μας εαυτός

Οι ενσυναισθητικές συνδέσεις παρέχουν έναν ασφαλή χώρο όπου μπορούμε να είμαστε ο αυθεντικός μας εαυτός, αποδεκτοί και εκτιμώμενοι όπως ακριβώς είμαστε. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτοί οι δεσμοί βελτιώνουν σημαντικά το πόσο ικανοποιημένοι νιώθουμε στις σχέσεις μας.

Νιώθουμε ότι μας εκτιμούν και μας καταλαβαίνουν

Στις ενσυναισθητικές σχέσεις, βρίσκουμε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι κάποιος μας καταλαβαίνει πραγματικά και το αντίστροφο. Φανταστείτε να έχουμε κάποιον που μας ακούει με γνήσια φροντίδα, αναγνωρίζοντας τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μας με ζεστασιά και ενθάρρυνση. Αυτές οι στιγμές μας υπενθυμίζουν την αξία μας και την ομορφιά του να είμαστε πλήρως αποδεκτοί.

Νιώθουμε πιο ήρεμοι

Η ικανότητά σας να αισθάνεστε ενσυναίσθηση και να τη λαμβάνετε από τους άλλους, έχει καταπραϋντική επίδραση στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού μας συστήματος. Όταν εκμυστηρευόμαστε σε κάποιον που μας καταλαβαίνει πραγματικά, είναι σαν να φεύγει ένα βάρος από τους ώμους μας και τα επίπεδα άγχους μας μειώνονται. Αυτή η αίσθηση της άνεσης και της υποστήριξης βοηθά στην ηρεμία των νεύρων μας, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο ασφαλείς και προσγειωμένοι στον εαυτό μας και στις εμπειρίες μας. Όταν κρατάμε χώρο για την αγωνία ενός άλλου ατόμου, πιθανότατα θα αισθανθεί και εκείνο πιο ήρεμο - αυτή είναι μια μορφή συν-ρύθμισης.

"Οι άνθρωποι χρειάζονται ενσυναίσθηση για τα συναισθήματα της απόλαυσης, της προσμονής, του ενθουσιασμού, της ευτυχίας, της ευθυμίας, της χαράς, του πάθους, της αγάπης και του εορτασμού εξίσου με το να δέχονται συντονισμό για συναισθήματα που είναι πιο δύσκολο να βιώσουν" - Sarah Peyton, Your Resonant Self: Guided Meditations and Exercises to Engage Your Brain's Capacity for Healing.

Πώς να γίνετε πιο ενσυναισθητικοί

Η ενσυναίσθηση είναι μια πρακτική που θα αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν ορισμένα βασικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ ενισχύετε τις ενσυναισθητικές σας ικανότητες:

Περπατήστε με προσοχή στα παπούτσια τους

Ξεκινήστε καταλαβαίνοντας από πού προέρχεται το αγαπημένο σας πρόσωπο. Όταν μοιράζονται τους αγώνες τους, προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία χωρίς να αφήσετε τα δικά σας συναισθήματα ή πεποιθήσεις να μπουν στη μέση. Δείξτε τους ότι είστε δίπλα τους λέγοντας κάτι σαν: "Είμαι εδώ για να καταλάβω. Πώς αισθάνεσαι;"

Ακούστε με ανοιχτή καρδιά

Όταν κάποιος μοιράζεται μαζί σας τους αγώνες του, εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση. Αντί να προσφέρετε αμέσως συμβουλές, επικεντρωθείτε στην αληθινή κατανόηση των συναισθημάτων τους. Για παράδειγμα, αν ένας φίλος σας εκμυστηρευτεί σε εσάς τα θέματα της σχέσης του, ενημερώστε τον ότι βρίσκεται σε έναν ασφαλή χώρο για να εκφραστεί.

Μπορεί να πείτε: "Αυτό πρέπει να ήταν πολύ δύσκολο και δύσκολο να το περάσετε μόνοι σας. Χαίρομαι που το μοιράζεσαι μαζί μου τώρα. Θέλεις να μοιραστείς περισσότερα για το πώς σε έκανε να νιώσεις; Τι σου ήρθε στο μυαλό εκείνη τη στιγμή;"

Να είστε περίεργοι

Προσεγγίστε τις συζητήσεις με γνήσια περιέργεια για τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες των άλλων ανθρώπων. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου και δείξτε ενδιαφέρον για τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.

Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία

Η ενσυναίσθηση ξεκινά με την κατανόηση των δικών μας συναισθημάτων. Ασχοληθείτε με αναστοχαστικές πρακτικές, όπως το να γράφετε ημερολόγιο σχετικά με το πώς αισθάνεστε τα συναισθήματα στο σώμα σας, τις σκέψεις (για τον εαυτό σας ή τους άλλους) που προκαλούν, τα ίδια τα συναισθήματα (π.χ. θλίψη, χαρά) και το πώς αντιδράτε σε αυτά (ποιες ενέργειες κάνετε ή θέλετε να κάνετε).

Η επίγνωση αυτών των τεσσάρων πτυχών των συναισθημάτων μπορεί να εμβαθύνει τη συναισθηματική σας διορατικότητα, ενισχύοντας την ικανότητά σας να συμπάσχετε με τους άλλους και να κρατάτε χώρο για τις συναισθηματικές τους εμπειρίες.

Να θυμάστε, η ενσυναίσθηση είναι μια δεξιότητα που απαιτεί εξάσκηση και υπομονή. Δεν είναι μόνο εντάξει αν δεν τα καταφέρνετε πάντα σωστά, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτό που έχει σημασία είναι η προθυμία σας να εμφανιστείτε και να προσπαθήσετε.

Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ φροντίζετε τους άλλους

Η ενσυναίσθηση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να συνδεθείτε με τους άλλους, αλλά είναι σημαντικό να την προσεγγίσετε με περίσκεψη. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εμπλακείτε με ενσυναίσθηση , φροντίζοντας παράλληλα τον εαυτό σας.

Καθοδηγήστε, μην διορθώνετε

Αντί να αισθάνεστε υπεύθυνοι για την επίλυση των προβλημάτων των άλλων, σκεφτείτε τον εαυτό σας ως έναν υποστηρικτικό οδηγό. Απλά να είστε εκεί για να ακούσετε και να καταλάβετε χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να διορθώσετε τα πάντα.

Ως άτομο με ενσυναίσθηση, μπορεί να νιώθετε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου κατά καιρούς. Μπορεί ακόμη και να εμπλακείτε τόσο πολύ που να αρχίσει να επηρεάζει τα συναισθήματα και την ψυχική σας κατάσταση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση και να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και λιγότερο ικανοί να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και τις δικές σας ανάγκες.

Μείνετε συγκεντρωμένοι και προσγειωμένοι

Ελέγξτε τακτικά τον εαυτό σας για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες. Αναγνωρίστε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δώσει προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Αυτό διασφαλίζει ότι μπορείτε να προσφέρετε γνήσια υποστήριξη στους άλλους, διατηρώντας παράλληλα την εσωτερική σας ισορροπία και ευεξία.

Θέστε συμπονετικά όρια

Στις αλληλεπιδράσεις μας, είναι σημαντικό να θέτουμε όρια που τιμούν την ψυχική και συναισθηματική μας ευημερία, καθώς και τον χρόνο και την ενέργειά μας. Τα όρια δεν έχουν να κάνουν με την απώθηση των ανθρώπων- έχουν να κάνουν με την εύρεση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της βοήθειας προς τους άλλους και της φροντίδας του εαυτού μας. Δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε τους άλλους αν παραμελούμε τις δικές μας ανάγκες, συμπεριλαμβανομένης της προσωπικής δυσφορίας.

Η ενσυναίσθηση λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με αυτογνωσία και ενσυνειδητότητα. Ακολουθώντας αυτές τις απλές κατευθυντήριες γραμμές, μπορείτε να περιηγηθείτε στις ενσυναισθητικές αλληλεπιδράσεις με ευκολία, καλλιεργώντας βαθύτερες συνδέσεις, ενώ παράλληλα θα εξακολουθείτε να δίνετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία.

Πάρτε το

Η ενσυναίσθηση αφορά τη γνήσια σύνδεση και κατανόηση, όπου η αυθεντικότητα έχει μεγαλύτερη σημασία. Να θυμάστε, δεν χρειάζεται να ποσοτικοποιήσετε ή να μετρήσετε την ενσυναίσθηση- είναι πιο προσωπική από αυτό. Έχει να κάνει με το να είστε εκεί, να ακούτε πραγματικά και να αφήνετε την καλοσύνη να καθοδηγεί τις αλληλεπιδράσεις σας.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί είναι σημαντική η ενσυναίσθηση;

Η ενσυναίσθηση είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία ουσιαστικών σχέσεων και τη δημιουργία μιας αρμονικής κοινωνίας. Μας επιτρέπει να κατανοούμε καλύτερα ο ένας τον άλλον, να μειώνουμε τις συγκρούσεις, να εκφράζουμε ενσυναίσθηση και να προωθούμε θετικές αλληλεπιδράσεις.

Οι άνθρωποι με διαταραχές προσωπικότητας στερούνται ενσυναίσθησης;

Αποτελεί κοινή παρανόηση ότι τα άτομα με διαταραχές προσωπικότητας στερούνται εντελώς την ενσυναίσθηση, συμπεριλαμβανομένων όσων ζουν με οριακή διαταραχή προσωπικότητας.

Ενώ οι συναισθηματικές προκλήσεις (π.χ. όταν αισθάνονται δυσρυθμισμένοι ή πυροδοτούνται) μπορεί να επηρεάζουν τις ενσυναισθητικές τους ικανότητες, αυτό δεν ισοδυναμεί με ικανότητα ενσυναίσθησης.

Πώς συμβάλλει η ενσυναίσθηση στην προσωπική ανάπτυξη και την αυτογνωσία;

Η ενσυναίσθηση προάγει την προσωπική ανάπτυξη και την αυτογνωσία, ενθαρρύνοντας τη χρήση να δούμε τον εαυτό μας στους άλλους και να προβληματιστούμε σχετικά με τις δικές μας σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές.

Μέσω της αλληλεπίδρασης με τους άλλους, όχι μόνο μαθαίνουμε περισσότερα γι' αυτούς, αλλά μαθαίνουμε και περισσότερα για τον εαυτό μας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σχέσεις λειτουργούν ως καθρέφτες που αντανακλούν πτυχές του εαυτού μας, εμβαθύνοντας την αυτογνωσία μας.

Αναφορές

Ορισμός της ενσυναίσθησης | Τι είναι η ενσυναίσθηση

Ενσυναίσθηση - Βικιπαίδεια

Ενσυναίσθηση: Πώς να αισθάνεστε και να ανταποκρίνεστε στα συναισθήματα των άλλων - HelpGuide.org

Ενσυναίσθηση | Psychology Today

Συμπόνια vs. ενσυναίσθηση: Οι έννοιές τους και ποια να χρησιμοποιήσετε

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.