Συναισθήματα

Τα συναισθήματα είναι σύνθετες ψυχικές καταστάσεις που δεν πρέπει να συγχέονται με τις διαθέσεις και τα συναισθήματα. Συγκεκριμένα, τα συναισθήματα είναι συνειδητές ψυχικές αντιδράσεις που βιώνονται υποκειμενικά. Αν και μια αυξανόμενη βιβλιογραφία περιβάλλει τα συναισθηματικά θέματα, δεν έχει υπάρξει ακόμη συναίνεση σχετικά με τις θεωρίες για τα συναισθήματα.

Ορισμός των συναισθημάτων

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA), ένα συναίσθημα είναι ένα σύνθετο πρότυπο αντίδρασης που συχνά περιλαμβάνει βιωματικά, συμπεριφορικά και φυσιολογικά στοιχεία.

Τα συναισθήματα βασίζονται στον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο αντιμετωπίζει θετικές και αρνητικές εμπειρίες. Το συναίσθημα συνήθως αναλύεται σε τρία μέρη: μια υποκειμενική εμπειρία, μια φυσιολογική αντίδραση και μια συμπεριφορική ή εκφραστική αντίδραση.

Η διαδικασία ορισμού των ανθρώπινων συναισθημάτων βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη. Υπάρχουν διάφορες θεωρίες σχετικά με το τι συνιστά τα συναισθήματά μας, αλλά ακόμη και οι τρέχουσες ιδέες εξακολουθούν να αμφισβητούνται.

Κοινωνικοπολιτισμικές επιρροές

Οι κοινωνικοπολιτισμικές επιρροές μπορεί να κάνουν τα άτομα διαφορετικών πολιτισμών να χαρακτηρίζουν τα συναισθήματα με ασυμβίβαστο τρόπο.

Ο Paul Ekman, ένας Αμερικανός ψυχολόγος, τη δεκαετία του 1960, ταξίδεψε σε τέσσερις τοποθεσίες: τις Ηνωμένες Πολιτείες, τη Χιλή, την Αργεντινή και τη Βραζιλία. Σε κάθε τοποθεσία, οι ερευνητές παρουσίασαν στους συμμετέχοντες φωτογραφίες που απεικόνιζαν διάφορες εκφράσεις και τους ζήτησαν να συσχετίσουν κάθε εικόνα με ένα από τα έξι πρωταρχικά συναισθήματα. Προέκυψε μια ομοφωνία ότι το χαμόγελο αντιστοιχούσε στην ευτυχία, ενώ ο θυμός θεωρήθηκε το αντίθετο.

Ωστόσο, όλα αυτά άλλαξαν μόλις η μελέτη αυτή διεξήχθη ξανά σε μια απομακρυσμένη κοινότητα χωρίς έκθεση στα δυτικά ιδεώδη.

Στην Παπούα Νέα Γουινέα πραγματοποιήθηκε το ίδιο πείραμα και οι συμμετέχοντες επέλεξαν το αναμενόμενο συναίσθημα μόνο στο είκοσι οκτώ τοις εκατό των περιπτώσεων. Τα πιο συγκεχυμένα συναισθήματα που εντοπίστηκαν ήταν ο φόβος, η έκπληξη και ο θυμός.

Επομένως, αν και υπάρχει γενική συναίνεση ότι υπάρχουν έξι πρωταρχικά συναισθήματα, αυτό μπορεί να ισχύει μόνο για ορισμένες χώρες και πολιτισμούς.

Στοιχεία για τον πολιτισμό και τα συναισθήματα

Ο πολιτισμός έχει μεγάλη επιρροή και διαμορφώνει την έκφραση και την υποκειμενική εμπειρία των συναισθημάτων ενός ατόμου. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Association for Psychological Science, έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ δείχνει ότι οι άνθρωποι γενικά προτιμούν να νιώθουν περισσότερα θετικά παρά αρνητικά συναισθήματα.

Ωστόσο, τα συγκεκριμένα συναισθήματα που προκαλούν μια θετική εμπειρία μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των πολιτισμών. Για παράδειγμα, τα θετικά ανθρώπινα συναισθήματα που τείνουν να προτιμούν οι Ευρωπαίοι Αμερικανοί είναι ο ενθουσιασμός και η αγαλλίαση.

Οι κινεζικοί πληθυσμοί προτιμούσαν τα ήρεμα και χαλαρωτικά συναισθήματα. Μέρος αυτής της διαφοράς έγκειται στις διαφορές στη διαφήμιση και το μάρκετινγκ μεταξύ των δύο πολιτισμών και στις βασικές πολιτισμικές αξίες.

Ο Paul Ekman πρότεινε ότι τα συναισθήματα μπορούν να χωριστούν σε καθολικά και πολιτισμικά ειδικά συναισθήματα. Εντός της κατηγορίας των πολιτισμικά ειδικών, αναφέρονται τέσσερα διαφορετικά υποθέματα.

Οι κανόνες εμφάνισης εντός των πολιτισμών μπορεί να διαφέρουν, συγκεκριμένα σχετικά με το πότε και πώς πρέπει να εκφράζονται τα συναισθήματα. Υπάρχουν επίσης γλωσσικά εμπόδια όσον αφορά τη συγκεκριμένη γλώσσα που χρησιμοποιείται για την περιγραφή ενός συναισθήματος και τις ακριβείς λέξεις για τα συναισθήματα.

Τέλος, συγκεκριμένα σημαντικά πολιτισμικά γεγονότα διαφέρουν όσον αφορά τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που αναμένονται. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορεί να υπάρχουν διαφορές ακόμη και εντός ενός συγκεκριμένου πολιτισμού.

Ένα παράδειγμα πολιτισμικών γλωσσικών διαφορών μπορεί να παρατηρηθεί στον γερμανικό όρο "Schadenfreude", ο οποίος περιγράφει την ευχαρίστηση που αντλείται από το να μαθαίνει κανείς για την ατυχία ενός εχθρού.

Αυτή η μοναδική συναισθηματική κατάσταση έχει λάβει μια ξεχωριστή ετικέτα. Για τους κατοίκους της Ταϊτής, δεν υπάρχει λέξη ή έννοια της θλίψης. Μπορεί να ενεργούν με τρόπο που να εκφράζει τη θλίψη, αλλά δεν την περιγράφουν με αυτή την επισήμανση.

Συναισθήματα έναντι συναισθημάτων

Ενώ τα συναισθήματα και οι συγκινήσεις είναι στενά συνδεδεμένα, δεν είναι εναλλάξιμα. Τα συναισθήματα συχνά αναδύονται ως απάντηση σε συναισθηματικές εμπειρίες.

Επηρεασμένα από αναμνήσεις, πεποιθήσεις και πολλούς άλλους παράγοντες, τα συναισθήματα συχνά προκύπτουν από τα συναισθήματα, αλλά δεν είναι ταυτόσημα με αυτά. Επιπλέον, τα συναισθήματα συνήθως περιγράφονται ως προερχόμενα από αισθήσεις στο σώμα. Τα συναισθήματα συνήθως δεν έχουν αυτή την προέλευση.

Η "διάθεση" είναι επίσης ένας άλλος όρος που πρέπει να γίνει περισσότερο κατανοητός. Μια διάθεση θα μπορούσε να είναι οποιαδήποτε βραχύβια συναισθηματική κατάσταση χαμηλής έντασης.

Οι διαθέσεις διαφέρουν από τα συναισθήματα επειδή δεν έχουν ερεθίσματα ή εναύσματα και δεν έχουν σαφές σημείο εκκίνησης. Ένα παράδειγμα που δίνεται είναι ότι η προσβολή μπορεί να προκαλέσει το συναίσθημα του θυμού. Όμως, το να είσαι θυμωμένος δεν είναι απαραίτητο να οφείλεται σε μια συγκεκριμένη αιτία.

Η διαδικασία του συναισθήματος

Μία από τις πρωταρχικές συζητήσεις γύρω από τα συναισθήματα είναι το τι χαρακτηρίζεται ως συναίσθημα και η σειρά με την οποία εμφανίζονται τα συναισθήματα.

Όπως σημειώθηκε προηγουμένως, η αλληλουχία αυτή περιλαμβάνει μια υποκειμενική εμπειρία, φυσιολογικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις.

Υποκειμενικές εμπειρίες

Η αρχή της βίωσης των συναισθημάτων περιλαμβάνει μια υποκειμενική εμπειρία, γνωστή και ως ερέθισμα. Έξι βασικά συναισθήματα είναι ευρέως αναγνωρισμένα στον τομέα. Αυτά περιλαμβάνουν τη θλίψη, την ευτυχία, το φόβο, το θυμό, την έκπληξη και την αηδία.

Άλλες θεωρίες για τα βασικά συναισθήματα που είναι υπό συζήτηση περιλαμβάνουν την προσμονή και τη χαρά, οι οποίες μπορούν να θεωρηθούν ως συνδυασμοί των τεσσάρων βασικών συναισθημάτων.

Η κατηγοριοποίηση ενός βασικού συναισθήματος είναι κάθε συναίσθημα με μια καθολικά αναγνωρίσιμη έκφραση που πρέπει να παράγεται αυτόματα και να είναι καθαρό. Τα συναισθήματα είναι σύνθετα εάν δεν εντάσσονται σε αυτή την κατηγορία.

Αυτά τα συναισθήματα έχουν ποικίλες εκφράσεις που μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστούν, απαιτούν γνωστική επεξεργασία και αποτελούνται από συνδυασμό πολλαπλών συναισθημάτων.

Είτε εκφράζονται βασικά είτε σύνθετα συναισθήματα, οι υποκειμενικές εμπειρίες επικεντρώνονται στην εμπειρία που παράγει το άτομο από αυτά τα συναισθήματα.

Φυσιολογικές αντιδράσεις

Τα συναισθήματα συνοδεύονται από φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα σε συγκεκριμένες υποκειμενικές εμπειρίες. Για παράδειγμα, όταν κάποιος βιώνει θλίψη, μπορεί να κλάψει ή όταν είναι νευρικός, μπορεί να νιώσει τον καρδιακό του ρυθμό να αυξάνεται.

Αυτές οι φυσιολογικές αντιδράσεις συνδέονται στενά με το αυτόνομο νευρικό σύστημα και την αντίδρασή του στο συγκεκριμένο συναίσθημα που βιώνει το άτομο. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των αντιδράσεων μάχης ή φυγής.

Συμπεριφορικές αντιδράσεις

Οι συμπεριφορικές αντιδράσεις αποτελούν την πτυχή του συναισθήματος που περιλαμβάνει την εξωτερική έκφραση του συναισθήματος, όπως το χαμόγελο, το γέλιο ή ο αναστεναγμός. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσουμε ότι οι κοινωνικές νόρμες μπορεί να παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση αυτών των αντιδράσεων.

Οι συμπεριφορικές αντιδράσεις είναι υγιείς για την ευημερία του ατόμου. Μια μελέτη στο Journal of Abnormal Psychologyανέφερε ότι κατά την παρακολούθηση αρνητικών και θετικών συναισθηματικών ταινιών, η καταστολή των συμπεριφορικών αντιδράσεων στο συναίσθημα επηρέασε σωματικά τους συμμετέχοντες. Ως εκ τούτου, είναι σαφές από τα στοιχεία ότι η έκφραση διαφορετικών συναισθημάτων είναι υγιής.

Βασικά συναισθήματα και σύνθετα συναισθήματα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος διαχωρισμός στην έρευνα της συναισθηματικής ψυχολογίας μεταξύ βασικών και σύνθετων συναισθημάτων. Τα βασικά συναισθήματα ήταν ένα θέμα που γοήτευσε επιστήμονες όπως ο Κάρολος Δαρβίνος.

Ο Κάρολος Δαρβίνος ήταν ο πρώτος που πρότεινε ότι οι εκφράσεις του προσώπου που προκαλούνται από τα συναισθήματα είναι παγκόσμιες. Στο πλαίσιο της εξέλιξης, το συμπέρασμα ήταν ότι τα συναισθήματα και οι εκφράσεις συναισθημάτων προέρχονται από βιολογικές αντιδράσεις και είναι προσαρμοστικές για την ανθρώπινη επιβίωση.

Επιπλέον, τα συναισθήματα έχουν παρατηρηθεί στα ζώα, τα οποία είναι απαραίτητα, ιδίως για τη σηματοδότηση.

Τα χαρακτηριστικά του προσώπου των συναισθημάτων

Είναι ενδιαφέρον ότι άλλα σημερινά στοιχεία υποδηλώνουν ότι υπάρχουν βιολογικοί και γενετικοί σκοποί για τις εκφράσεις των συναισθημάτων στο πρόσωπο.

Υπήρξαν συναρπαστικά ευρήματα από μια μελέτη της έκφρασης των συναισθημάτων στο πρόσωπο τυφλών ατόμων. Ακόμη και σε άτομα που είναι τυφλά από τη γέννησή τους, η αυθόρμητη διέγερση των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει εκφράσεις του προσώπου.

Είναι αξιοσημείωτο ότι οι εκφράσεις αυτές είναι πανομοιότυπες με εκείνες που παρατηρούνται σε βλέποντα άτομα.

Η ίδια δομή των μυών μέσα στο πρόσωπο υπάρχει στα μωρά και στους ενήλικες και γίνεται πλήρως λειτουργική κατά τη γέννηση. Η ίδια δομή υπάρχει και στους χιμπατζήδες. Παρέχουν μεγαλύτερη υποστήριξη για τις καθολικές εκφράσεις του προσώπου, όπως υπάρχουν τόσο στους ανθρώπους όσο και σε μη ανθρώπινα πρωτεύοντα θηλαστικά.

Τα οκτώ βασικά συναισθήματα

Ο Robert Plutchik είναι ένας από τους ερευνητές σε αυτόν τον τομέα που πρότεινε οκτώ βασικά συναισθήματα: θυμό, φόβο, θλίψη, αηδία, προσμονή, εμπιστοσύνη και χαρά. Στη συνέχεια τα τοποθέτησε όλα αυτά σε έναν χρωματικό τροχό.

Αν και η θεωρία του Plutchik δεν είναι συνηθισμένη με τα σημερινά δεδομένα, η συμβολή του χρωματικού κύκλου ήταν κυρίως σχετική με τη μελέτη των σύνθετων συναισθημάτων.

Το 1980 για να βοηθήσει στην κατανόηση της ψυχοεξελικτικής θεωρίας του για τα συναισθήματα.

Ο Plutchik προσδιόρισε οκτώ πρωταρχικά συναισθήματα τα οποία συντόνισε σε ζεύγη αντιθέτων.

"Η ένταση του συναισθήματος αυξάνεται καθώς κινείστε προς το κέντρο του τροχού και μειώνεται καθώς κινείστε προς τα έξω- όσο πιο σκούρα είναι η σκιά, τόσο πιο έντονο είναι το συναίσθημα"

Ο χρωματικός τροχός είναι ένα πολύπλοκο σχήμα που μοιάζει να χωρίζεται σε οκτώ τομείς, οι οποίοι είναι τα πρωταρχικά συναισθήματα. Χρησιμοποιούνται οκτώ διαφορετικά χρώματα, ένα για κάθε τομέα. Υπάρχουν επίσης κάθετες γραμμές που σχεδιάζονται στον τροχό, και λ, οι οποίες αντιπροσωπεύουν την ένταση.

Τα συναισθήματα λέγεται ότι εντείνονται καθώς κινούνται από το εξωτερικό του τροχού προς το κέντρο.

Τέλος, υπάρχουν σχέσεις μεταξύ των συναισθημάτων στον τροχό. Κάθε τμήμα έχει ένα αντίθετο συναίσθημα διαγώνια από αυτό, το οποίο αντιπροσωπεύει το αντίθετο συναίσθημα. Ορισμένα συναισθήματα χωρίς χρώματα στον τροχό είναι ένας συνδυασμός δύο πρωταρχικών ή βασικών συναισθημάτων.

Τα έξι βασικά συναισθήματα

Ο Paul Ekman ήταν ο πρώτος που δημιούργησε έναν κατάλογο συναισθημάτων αν και προσδιόρισε έξι βασικά συναισθήματα. Ο κατάλογος το 1999 επεκτάθηκε για να συμπεριλάβει περισσότερα. Τα αρχικά έξι συναισθήματα ήταν η θλίψη, η ευτυχία, ο φόβος, ο θυμός, η έκπληξη και η αηδία.

Οι ερευνητές έχουν επίσης συζητήσει για τέσσερα βασικά συναισθήματα. Ενώ η θεωρία των έξι βασικών συναισθημάτων είναι η πιο αποδεκτή, πρόσφατα υπήρξαν αντικρουόμενα στοιχεία από μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης το 2014.

Ο Ekman δημιούργησε αυτόν τον κατάλογο και αποτελεί μέρος της ιστορικής κατανόησης. Ωστόσο, οι γνώσεις σε αυτόν τον τομέα αλλάζουν συνεχώς.

Θεωρίες του συναισθήματος

Αρκετές θεωρίες του συναισθήματος διδάσκονται στα σχολεία, αλλά υπάρχουν και λιγότερο διαδεδομένες που υπάρχουν στη βιβλιογραφία.

Θεωρία James-Lange

Η θεωρία James-Lange είναι ένα παράδειγμα θεωρίας που διδάσκεται στα σχολεία, επειδή είναι μία από τις πρώτες θεωρίες. Αυτή η θεωρία υποθέτει ότι τα ψυχολογικά ερεθίσματα ή η διέγερση θα προκαλέσουν την αντίδραση του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANS), οδηγώντας στην εμπειρία των συναισθημάτων.

Οι φυσιολογικές αντιδράσεις θα συνέβαιναν πριν από τη συναισθηματική συμπεριφορά και την υποκειμενική εμπειρία. Αυτή η άποψη επικεντρώνεται στο συνδυασμό φυσιολογικών και ψυχολογικών αντιδράσεων.

Θεωρία Cannon-Bard

Η θεωρία Cannon-Bard αντιτίθεται ευθέως στη θεωρία James-Lange. Υποστηρίζει ότι το σώμα και τα συναισθήματα είναι μαζί ταυτόχρονα αντί το ένα μετά το άλλο.

Αυτή η θεωρία συνδυάζει όντως τη φυσιολογία και την ψυχολογία. Ωστόσο, βασίζεται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες αποστέλλονται ταυτόχρονα σε δύο διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Οι περιοχές αυτές είναι η αμυγδαλή, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για συναισθήματα όπως ο φόβος.

Υπάρχει επίσης ο φλοιός, η γενική περιοχή που συνδυάζει τις εισροές από τις πληροφορίες που τροφοδοτούνται σε αυτόν.

Θεωρία της γνωστικής αξιολόγησης

Η θεωρία της γνωστικής αξιολόγησης είναι μια θεωρία που διερεύνησε ο Richard Lazarus, η οποία δίνει έμφαση στη σκέψη. Η σειρά είναι ότι ένα άτομο θα βιώσει πρώτα ένα ερέθισμα, θα σκεφτεί και στη συνέχεια θα βιώσει μια φυσιολογική αντίδραση και ένα συναίσθημα.

Θεωρία της ανατροφοδότησης προσώπου

Τέλος, η λιγότερο διαδεδομένη θεωρία του προσώπου-ανατροφοδότησης εστιάζει κυρίως στις εκφράσεις του προσώπου. Συνδέεται στενά με τις θεωρίες του Κάρολου Δαρβίνου και του Ουίλιαμ Τζέιμς και είναι η ιδέα ότι οι εκφράσεις του προσώπου επηρεάζουν το συναίσθημα αντί να αποτελούν απάντηση στο συναίσθημα.

Η θεωρία της ανατροφοδότησης προσώπου συνδέεται άμεσα με τη σημασία των μυών του προσώπου για τη βίωση των συναισθημάτων. Συγκεκριμένοι μύες του προσώπου λειτουργούν για να κρατήσουν το στόμα ανοιχτό για να χαμογελάσουν σε ένα συγκεκριμένο που χρησιμεύει για να εκφράσει την ευτυχία.

Αυτή η θεωρία θα έλεγε ότι η φυσική πράξη του χαμόγελου εκφράζει την ευτυχία- ως εκ τούτου, ένα άτομο μπορεί να γίνει ευτυχισμένο απλά και μόνο χαμογελώντας.

Τα οφέλη της εξερεύνησης των συναισθημάτων

Ξεκινώντας από μικρή ηλικία, η εξερεύνηση των συναισθημάτων έχει πολλά οφέλη. Όπως οι ενήλικες, έτσι και τα παιδιά πρέπει να αναπτύξουν στρατηγικές για τη διαχείριση των συναισθημάτων τους. Η κοινωνική και συναισθηματική επίγνωση και ικανότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση σχέσεων και στην επίλυση προβλημάτων.

Ωστόσο, η υποστήριξη των ενηλίκων είναι απαραίτητη για να συμβεί αυτό. Οι ενήλικες μπορούν να παρέχουν υποστήριξη, εξηγήσεις και εκπαίδευση για να βοηθήσουν τα παιδιά να κατανοήσουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.

Εργασία με παιδιά

Ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για τη συνεργασία με τα παιδιά σχετικά με τα συναισθήματά τους είναι να τους διδάξετε πώς να τα χαρακτηρίζουν. Για να αρχίσει κανείς να ενθαρρύνει τη συναισθηματική ανάπτυξη ενός παιδιού, μπορεί να ξεκινήσει ρωτώντας το πώς αισθάνεται και να συντονιστεί ενεργά με τα συναισθήματά του.

Οι ενήλικες μπορούν επίσης να διαμορφώσουν μοντέλο συναισθηματικής επίγνωσης και κατανόησης, επιδεικνύοντας εκφράσεις του προσώπου και γλώσσα του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το να μιλά κανείς ανοιχτά και κατάλληλα για τα συναισθήματά του με τα παιδιά μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της συναισθηματικής τους κατανόησης.

Τέλος, το να μιλάτε για το πώς μπορεί να αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι σε διαφορετικές καταστάσεις μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη χαρακτηριστικών όπως η ενσυναίσθηση.

Γενικά, είναι σημαντικό το παιδί να αισθάνεται άνετα να εκφράζει τα συναισθήματά του στους ενήλικες. Αυτό μπορεί να απαιτεί πρόσθετες προσπάθειες, όπως το να βοηθήσετε το παιδί να πλαισιώσει τα συναισθήματά του.

Το να αποτελεί πρότυπο συναισθηματικής κατανόησης είναι σημαντικό για τα παιδιά να κατανοήσουν τον εαυτό τους, οδηγώντας σε μια υγιή έκφραση συναισθημάτων.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για το IQ ή δείκτη νοημοσύνης, μια βαθμολογία που έχει σχεδιαστεί για να αξιολογεί την ανθρώπινη νοημοσύνη. Υπάρχει επίσης μια μέτρηση για τα συναισθήματα, που ονομάζεται συναισθηματική νοημοσύνη ή EI. Είναι η ικανότητα να αντιλαμβάνεστε, να ερμηνεύετε και να χρησιμοποιείτε τα συναισθήματα για να επικοινωνείτε με τους άλλους και να σχετίζεστε με αυτούς.

Ενώ το IQ είναι σημαντικό, η υψηλή EI μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές επιτυχίες στη ζωή.

Ένα άτομο με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη (ΣΝ) μπορεί να αναγνωρίσει και να περιγράψει τι αισθάνονται οι άλλοι και έχει επίγνωση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων του. Μπορεί επίσης να δείξει ευαισθησία στα συναισθήματα των άλλων και να εκφράσει ενσυναίσθηση.

Συνολικά, η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα δικά τους συναισθήματα και να βοηθήσουν στην ευκολότερη κατανόηση των άλλων. Οι άνθρωποι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη συχνά περιγράφονται ως καλοί ακροατές, στοχαστικοί και ενσυναισθητικοί.

Συμβολή στη συναισθηματική νοημοσύνη

Ένα άτομο που συνέβαλε σημαντικά στην ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης ως έννοιας ήταν ο Howard Gardner στα μέσα της δεκαετίας του 1970. Τότε αμφισβήτησε τα πρότυπα προτείνοντας ότι η νοημοσύνη είναι περισσότερες από μία ικανότητες.

Οι ψυχολόγοι Peter Salovey και John Mayer εισήγαγαν τη συναισθηματική νοημοσύνη στη βιβλιογραφία.

Ερωτηματολόγια συναισθηματικής νοημοσύνης

Διατίθενται πολλά κουίζ και ερωτηματολόγια συναισθηματικής νοημοσύνης, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις τύπους.

Υπάρχουν τεστ που βασίζονται σε ικανότητες, σε χαρακτηριστικά, σε ικανότητες και σε συμπεριφορές. Πολλά από αυτά τα τεστ αναφέρονται στην κλίμακα συναισθηματικής νοημοσύνης ως μέτρο- θεωρούνται περίπου εξήντα δύο στοιχεία, το καθένα με διαφορετική βαρύτητα.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να λαμβάνουν ερωτηματολόγια συναισθηματικής νοημοσύνης από καθαρό ενδιαφέρον, αν και υπάρχει μια αύξηση στη χρήση τους για την πρόσληψη εργαζομένων, για παράδειγμα, σε τομείς όπως η υγειονομική περίθαλψη.

Τι είναι η συναισθηματική ρύθμιση;

Η συναισθηματική ρύθμιση αναφέρεται γενικά στην ικανότητα ενός ατόμου να επηρεάζει τα συναισθήματα που βιώνει, συμπεριλαμβανομένου του πότε και πώς εκφράζονται. Η διαδικασία αυτή είναι πολύπλοκη, καθώς η συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να συμβαίνει τόσο αυτόματα όσο και σκόπιμα, και μπορεί να λειτουργεί σε συνειδητό ή ασυνείδητο επίπεδο.

Η συναισθηματική ρύθμιση επηρεάζει όλο το φάσμα των συναισθημάτων, από τα αρνητικά συναισθήματα έως τα θετικά. Τα τρία κύρια συστατικά της συναισθηματικής ρύθμισης περιλαμβάνουν την έναρξη ενεργειών, την αναστολή ενεργειών και τη ρύθμιση των αντιδράσεων.

Η τρίτη συνιστώσα, η διαμόρφωση των αντιδράσεων, είναι η πιο υγιής τεχνική για τον έλεγχο των συναισθημάτων, καθώς η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις, όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενη ενότητα. Η ρύθμιση των συναισθημάτων μπορεί να περιγραφεί ως τροποποιητής και φίλτρο για σημαντικές πληροφορίες που βιώνουμε στην καθημερινή ζωή.

Μελέτες σχετικά με τη συναισθηματική ρύθμιση και την ψυχική υγεία έχουν διαπιστώσει μια σημαντική σχέση μεταξύ της ρύθμισης των συναισθημάτων και της διαχείρισης της κατάθλιψης. Τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα άγχους τείνουν να έχουν υψηλότερο συναισθηματικό έλεγχο και συναισθηματική νοημοσύνη (ΣΝ).

Δεξιότητες για τη συναισθηματική ρύθμιση

Η συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να είναι αρχικά πρόκληση για την επιδίωξη, αλλά μπορεί να διδαχθεί. Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να κάνουν παύσεις μεταξύ της βίωσης των συναισθημάτων και των αντιδράσεών τους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σκέφτεται κανείς κριτικά τις αντιδράσεις του στα συναισθήματά του.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμμετέχει κανείς στη λήψη αποφάσεων με βάση τις αξίες. Το να αντιδρά κανείς παρορμητικά χωρίς να αναγνωρίζει τα συναισθήματά του μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες και να τον κάνει να ενεργεί αντίθετα με τις βασικές του αξίες και τη δεοντολογία του.

Οι τεχνικές συναισθηματικής ρύθμισης μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αποφύγουν τέτοιες καταστάσεις και να κάνουν πιο μελετημένες και ευθυγραμμισμένες επιλογές.

Δεξιότητες όπως η αυτογνωσία είναι σημαντικές για την ανάπτυξη της συναισθηματικής ρύθμισης. Η ανάπτυξη της αυτογνωσίας μπορεί να περιλαμβάνει την επισήμανση των συναισθημάτων ενός ατόμου στον παρόντα χρόνο και την επίγνωση της συναισθηματικής παρουσίας.

Η ενσυνείδητη επίγνωση μπορεί να προσθέσει στην αυτογνωσία, καθώς βοηθά στον εντοπισμό πτυχών του εξωτερικού κόσμου, όπως το σώμα και το περιβάλλον.

Τεχνική γνωστικής επανεκτίμησης

Η γνωστική επανεκτίμηση είναι μια ψυχολογική τεχνική που συχνά διδάσκεται από αδειούχους ψυχολόγους ή θεραπευτές στους ασθενείς τους. Καλεί το άτομο να αποκτήσει ευελιξία και αποδοχή των συναισθημάτων του.

Συνήθως, οι πρακτικές περιλαμβάνουν την εξέταση μιας κατάστασης του παρελθόντος και των συναισθημάτων που αισθάνθηκαν από μια νέα οπτική γωνία για να αποκτήσουν μια ευρύτερη επίγνωση.

Η προσαρμοστικότητα συνδέεται στενά με την ευελιξία, καθώς επιτρέπει την πρακτική της αντικειμενικής σκέψης. Οι προτροπές για αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνουν τη σκέψη για καταστάσεις που συνέβησαν στο παρελθόν από την οπτική γωνία κάποιου άλλου που μπορεί να έχει βιώσει το ίδιο πράγμα.

Τέλος, η αυτοσυμπόνια είναι σημαντική για τα άτομα ώστε να δημιουργούν ευέλικτο χώρο μέσα στο μυαλό τους και να εκφράζουν θετικά και αρνητικά συναισθήματα.

Διαλογισμός και συναισθηματική ρύθμιση

Όπως σημειώθηκε στην προηγούμενη ενότητα, υπάρχουν διάφορες δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μάθει δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης.

Ο διαλογισμός εστιάζει εγγενώς στη σύνδεση νου-σώματοςκαι λειτουργεί για την αύξηση των θετικών συναισθηματικών συναισθημάτων, της συναισθηματικής σταθερότητας και της ανθεκτικότητας, ενισχύοντας τη συνολική ευημερία.

Οι δύο μηχανισμοί που χρησιμοποιεί καθιστούν τον διαλογισμό μια αποτελεσματική τεχνική για την ανάπτυξη της συναισθηματικής ρύθμισης. Η πρώτη πτυχή της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει τον έλεγχο της προσοχής, ο οποίος ρυθμίζει την εστίαση της προσοχής ενός ατόμου.

Η δεύτερη πτυχή είναι ο γνωστικός έλεγχος, ο οποίος συνεπάγεται την άσκηση σκόπιμου και συνειδητού ελέγχου στις σκέψεις και τα συναισθήματα του ατόμου. S

έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται μακροχρόνια είναι καλύτερα συνδεδεμένοι, ισορροπημένοι, συγχρονισμένοι, οργανωμένοι και αποτελεσματικοί. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να λειτουργήσει με την πλαστικότητα του εγκεφάλου και να επανασυνδέσει τον εγκέφαλο για καλύτερη συναισθηματική επεξεργασία.

Το μέλλον της συναισθηματικής ψυχολογίας

Ενώ έχουν γίνει εκτεταμένες έρευνες για τη συναισθηματική ψυχολογία, μένουν πολλά ακόμη να διερευνηθούν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η συναισθηματική ρύθμιση ωφελεί τα άτομα με ψυχικές παθήσεις. Ως εκ τούτου, αυτός είναι ένας τομέας εστίασης.

Θετική ψυχολογία

Η θετική ψυχολογία είναι ένας κλάδος της ψυχολογίας που σχετίζεται στενά με τη συναισθηματική ψυχολογία, αλλά δεν είναι το ίδιο. Επικεντρώνεται αποκλειστικά στα θετικά συναισθήματα και στη δύναμη της θετικής σκέψης και ενθαρρύνει τα θετικά συναισθήματα.

Οι αξίες της θετικής ψυχολογίας περιλαμβάνουν το να αισθάνεσαι καλά, να συμμετέχεις πλήρως, να κάνεις καλό και να απολαμβάνεις την ευχαρίστηση. Είναι σημαντικό να τονίζεται επίσης η προσοχή και η αυτοσυμπόνια.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς συνδέεται με τη συναισθηματική ρύθμιση ως βασική δεξιότητα. Υπάρχουν ευκαιρίες αλληλοεπικάλυψης της συναισθηματικής ψυχολογίας και της θετικής ψυχολογίας.

Η συνεργασία μεταξύ αυτών των δύο κλάδων μπορεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους μέσω της θετικής σκέψης, αναδιαμορφώνοντας τη νοοτροπία τους.

Συναισθηματική νευροεπιστήμη και κατανόηση των συναισθημάτων

Τα συναισθήματα μπορούν επίσης να μελετηθούν από φυσιολογική άποψη. Η συναισθηματική νευροεπιστήμη βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της έρευνας όσον αφορά τη μελέτη των συναισθημάτων.

Παρά τους περιορισμούς της επιστημονικής μεθόδου στην παροχή πλήρους κατανόησης των συναισθημάτων, παραμένει η τυπική μεθοδολογία που χρησιμοποιείται σε αυτό το είδος έρευνας.

Σύμφωνα με ένα κύριο άρθρο στο Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, η συναισθηματική νευροεπιστήμη είναι ένας πολλά υποσχόμενος νέος τομέας εντός της νευροεπιστήμης. Χρησιμοποιείται για την κατανόηση της βάσης πολλών ψυχοπαθολογιών και τη διερεύνηση της νευρικής βάσης όσων επηρεάζουν το συναίσθημα και τα συναισθήματα.

Με άλλα λόγια, η νευροεπιστήμη επιδιώκει να εντοπίσει τις συγκεκριμένες βιολογικές και φυσιολογικές διεργασίες που διέπουν τα συναισθήματα, επιτρέποντάς μας έτσι να συνδέσουμε τις συναισθηματικές εμπειρίες που οι άνθρωποι αναγνωρίζουν και χαρακτηρίζουν μέσα σε διαφορετικές κοινωνίες με τις αντίστοιχες σωματικές εκδηλώσεις τους.

Συναισθηματικά κυκλώματα

Η συναισθηματική νευροεπιστήμη αμφισβητεί αυτές τις απλουστευμένες απόψεις για τα συναισθήματα και προσπαθεί να εξηγήσει την πολυπλοκότητα που απαιτείται για την παραγωγή ενός συναισθήματος. Πρόκειται για την ιδέα ότι τα σκληρά καλωδιωμένα κυκλώματα μέσα στον εγκέφαλο ενός ατόμου συνδέονται με συγκεκριμένα συναισθήματα.

Πιστεύεται ότι μπορεί να υπάρχουν έξι ή επτά από αυτά τα κυκλώματα στον εγκέφαλο. Τα επτά καθολικά κυκλώματα περιλαμβάνουν την ντροπή, την αναζήτηση, την οργή, το φόβο, το παιχνίδι, τη λαγνεία, τη φροντίδα και τον πανικό. Αυτά τα επτά κυκλώματα έχουν ανακαλυφθεί στα ζώα.

Είναι σημαντικό ότι τα κυκλώματα αυτά αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Για παράδειγμα, τα σήματα κινδύνου ενεργοποιούνται όταν ένα ζώο αποχωρίζεται από την αγέλη του, γεγονός που προκαλεί πανικό και ενεργοποιεί ταυτόχρονα τη φροντίδα. Επομένως, η αλληλεπίδραση μεταξύ αυτών των κυκλωμάτων μπορεί να δημιουργήσει πολύπλοκα συναισθήματα.

Ερωτήσεις αυτοαναστοχασμού

Ενώ υπάρχει πολλή θεωρία σχετικά με τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ευημερία ενός ατόμου. Υπάρχουν ορισμένες ερωτήσεις που μπορεί να θέσει κανείς στον εαυτό του σχετικά με τα συναισθήματά του.

1. Από την άποψη της συναισθηματικής συμπεριφοράς, πώς θα περιέγραφα τον εαυτό μου;
2. Θα συμφωνούσαν οι άλλοι με την εκτίμησή μου για τη συναισθηματική μου συμπεριφορά;
3. Ποιοι είναι οι λόγοι για την τρέχουσα διάθεσή μου;
4. Πώς θα μπορούσε η διάθεσή μου να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων;
5. Είμαι ανοιχτός σε άλλες προοπτικές;

Αυτές οι ερωτήσεις απαιτούν αυτοκριτική και μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Υπάρχουν επίσης ορισμένα ερωτηματολόγια συναισθηματικής ρύθμισης διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Συνολικά, η υγιής αυτοέκφραση είναι απαραίτητη για την ευημερία.

Αναφορές

Η επιστήμη του συναισθήματος: Ψυχολογία: Εξερευνώντας τα βασικά της συναισθηματικής ψυχολογίας | UWA Online

Συναισθήματα

Τα βασικά μας συναισθήματα - Infographic | Κατάλογος ανθρώπινων συναισθημάτων | UWA Online

Πολιτισμικές διαφορές στη συναισθηματική έκφραση | Paul Ekman Group

Η διαφορά μεταξύ συναισθημάτων και συναισθημάτων | WFU Online.

Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη;

Συναισθηματική ρύθμιση - Καθοδηγούμενος διαλογισμός - Sahaja Online

Θετική ψυχολογία - Υγεία του Χάρβαρντ

Κλινική συναισθηματική νευροεπιστήμη

Συναισθηματικά κυκλώματα στον εγκέφαλο; Ναι. - EMDR Therapy - Wayzata, MN

<a