Η συμπόνια είναι η πράξη του να αισθάνεσαι τον πόνο και τις εμπειρίες κάποιου άλλου και να θέλεις να τον βοηθήσεις αναλαμβάνοντας δράση. Οι περισσότεροι άνθρωποι την περιγράφουν ως "να μπαίνει κανείς στη θέση κάποιου άλλου". Είναι μια πράξη και ένα συναίσθημα που φέρνει τους ανθρώπους πιο κοντά ο ένας στον άλλο και κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι στον πόνο τους, ανεξάρτητα από την αιτία.
Η λέξη συμπόνια προέρχεται απευθείας από τα λατινικά και μεταφράζεται ως "υποφέρω μαζί". Αυτό ορίζει τη συμπόνια ως το να αισθάνεσαι τα αρνητικά συναισθήματα κάποιου και τον πόνο των άλλων. Στη συνέχεια, με αυτό το συναίσθημα, η συμπόνια περιλαμβάνει το να ενεργείς για να βοηθήσεις στην ανακούφιση του πόνου του άλλου.
Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται διευκρινίσεις σχετικά με το τι σημαίνει συμπόνια, σε σχέση με παρόμοιες έννοιες όπως η συμπάθεια, η ενσυναίσθηση και ο αλτρουισμός. Η συμπάθεια και η ενσυναίσθηση είναι παρόμοιες με τη συμπόνια- είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αισθάνεται και να κατανοεί τα συναισθήματα των άλλων. Αυτό που διαφοροποιεί τη συμπονετική συμπεριφορά από αυτές είναι η επιθυμία και η ικανότητα να δράσει κάποιος για να βοηθήσει κάποιον.
Πολλοί είναι επίσης εξοικειωμένοι με τον αλτρουισμό- πρόκειται για την ανιδιοτελή πράξη ανακούφισης του πόνου κάποιου άλλου, που συχνά υποκινείται από συμπόνια. Παρόλο που συχνά παρακινείται από τη συμπόνια, άλλοι παράγοντες μπορεί μερικές φορές να την παρακινήσουν.
Τα ανθρώπινα όντα είναι από τη φύση τους συμπονετικά- το να βλέπεις κάποιον να υποφέρει συχνά προκαλεί αυτό το συναίσθημα. Η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει ότι η συμπόνια είναι μια εξελικτική αναγκαιότητα. Όταν προκύπτουν συναισθήματα συμπόνιας, ο καρδιακός ρυθμός του ατόμου επιβραδύνεται, απελευθερώνονται ορμόνες δεσμού όπως η ωκυτοκίνη και περιοχές του εγκεφάλου δείχνουν ενσυναίσθηση, φροντίδα και ευχαρίστηση. Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα να θέλουμε να βοηθήσουμε αυτούς που υποφέρουν για να ανακουφίσουμε τον πόνο τους.
Η συμπόνια συχνά αποκαλύπτεται σε δύο πρωταρχικές μορφές: συμπόνια για τους άλλους και αυτοσυμπόνια. Η διάκριση έγκειται στο προς ποιον απευθύνεται η συμπόνια.
Η συμπόνια προς τους άλλους είναι μια απλή έννοια. Περιλαμβάνει το συναίσθημα του πόνου και της ταλαιπωρίας κάποιου και την επιθυμία να τον ανακουφίσουμε με τις δικές μας πράξεις. Αυτό το είδος συμπόνιας είναι εμφανές τόσο σε μεγάλες χειρονομίες όσο και σε μικρές πράξεις καλοσύνης: φιλανθρωπικές δωρεές, εθελοντισμός σε ένα τοπικό καταφύγιο ή το να δίνουμε ένα ευήκοο αυτί σε έναν φίλο που το έχει ανάγκη.
Ως άνθρωποι, είμαστε εγγενώς προσανατολισμένοι στο να ανακουφίζουμε τη δυστυχία των άλλων, επειδή καταλαβαίνουμε πόσο επαχθείς και απομονωτικές μπορεί να είναι ορισμένες συναισθηματικές εμπειρίες. Ενώ η συμπόνια μπορεί να έρχεται πιο φυσικά σε κάποιους, η εξάσκησή της είναι μια δεξιότητα που μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω της πρακτικής.
Η αυτοσυμπόνια, αν και λιγότερο αναγνωρισμένη, είναι εξίσου ζωτικής σημασίας, ειδικά σε έναν κόσμο όπου πολλοί βιώνουν κόπωση συμπόνιας. Ως άνθρωποι, συχνά ξεχνάμε ότι και εμείς αξίζουμε συμπόνια. Μπορεί να είναι πρόκληση να επεκτείνουμε την ίδια ευγένεια και κατανόηση στον εαυτό μας, όπως θα κάναμε σε έναν φίλο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο που αντιμετωπίζει δυσκολίες.
Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει την αντιμετώπιση του εαυτού μας με την ίδια ευγένεια, φροντίδα και κατανόηση που θα προσέφερε κανείς σε άλλους που βρίσκονται σε δυσχερή θέση. Περιλαμβάνει την αυτοευγένεια, την αναγνώριση της κοινής μας ανθρωπιάς και την υιοθέτηση της ενσυνειδητότητας σε στιγμές αγώνα.
"Η απλή πράξη του διαλογισμού και του να κάθεστε με τα αρνητικά σας συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε, έχει συχνά το αντιφατικό αποτέλεσμα να τα κάνει να εξαφανιστούν " - Dr. Laurie Santos
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με αυτοσυμπόνια τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη ευτυχία, ικανοποίηση από τη ζωή και κίνητρα. Καλλιεργούν επίσης υγιέστερες σχέσεις και παρουσιάζουν καλύτερη σωματική υγεία, με χαμηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
Η υιοθέτηση της αυτοσυμπόνια κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων χρησιμεύει ως ένα ισχυρό εργαλείο για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Καλλιεργώντας έναν συμπονετικό εσωτερικό διάλογο, τα άτομα μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες της ζωής -είτε πρόκειται για ένα διαζύγιο, είτε για οικονομικές δυσκολίες, είτε για μια αλλαγή καριέρας- με μεγαλύτερη ευκολία και χάρη.
Η καλλιέργεια της συμπόνιας στην καθημερινή μας ζωή είναι μια σταδιακή διαδικασία-μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και ευγένεια με τον εαυτό μας. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε πρόσβαση και να νιώσουμε συμπόνια:
Ο Διαλογισμός της Αγάπης-Καλοσύνης ή Διαλογισμός Μέτα είναι μια ισχυρή πρακτική που προάγει τη συμπόνια τόσο για τον εαυτό μας όσο και για τους άλλους. Περιλαμβάνει την απαγγελία φράσεων αγάπης-φιλίας προς τον εαυτό μας και τη σταδιακή επέκτασή τους σε αγαπημένα πρόσωπα, γνωστούς, ακόμα και σε εκείνους με τους οποίους μπορεί να έχουμε δυσκολίες.
Η ενσωμάτωση φράσεων όπως "Είθε να είμαι ανοιχτός στην αυτο-φιλικότητα" στην πρωινή μας ρουτίνα μπορεί να δώσει έναν συμπονετικό τόνο για την επόμενη μέρα.
"Συχνά μου αρέσει να θέτω τις βάσεις για τις πρακτικές της καρδιάς με αυτό το γήινο σώμα μας, μαλακώνοντας με τρόπους ώστε να μπορούμε πραγματικά να νιώσουμε ενσαρκωμένη Μέτα, χρησιμοποιώντας την εικόνα και την αισθητή αίσθηση ενός χαμόγελου.
Έτσι, σας προσκαλώ να το κάνετε αυτό οραματιζόμενοι πρώτα την καμπύλη ενός χαμόγελου που απλώνεται μέσα σε έναν μεγάλο, ανοιχτό, λαμπρό μπλε ουρανό - αισθανόμενοι αυτή την ανοιχτότητα και την απεραντοσύνη ενός χαμόγελου που απλώνεται μέσα στον ουρανό. Και αισθανόμενοι ότι ο νους σας μπορεί να συγχωνευτεί με αυτόν τον ουρανό... η κορυφή του κεφαλιού σας ανοίγει προς τα έξω... και απλά να αισθανθείτε αυτόν τον ουράνιο νου της επίγνωσης γεμάτο με την καμπύλη ενός χαμόγελου... το άνοιγμα και τη δεκτικότητα και τη φωτεινότητα αυτού του νου...". Tara Brach, Phd; Tonglen: Radical Compassion.
Πολλοί από εμάς βαρύνονται από τα βαριά συναισθήματα ότι δεν είμαστε αρκετοί ή ότι πιστεύουμε ότι υπάρχει κάτι εγγενώς λάθος με εμάς. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτές οι εμπειρίες δεν είναι σημάδι ότι είμαστε ελαττωματικοί ή κακοί- μάλλον, είναι κοινές εκδηλώσεις του πόνου στον πολιτισμό μας.
Όταν παρατηρούμε τη φωνή της αυτοκριτικής να αναδύεται μέσα μας, μπορούμε να ρωτήσουμε απαλά: Πώς θα ήταν να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή; Αναγνωρίζοντας και χαλαρώνοντας τη λαβή του εσωτερικού μας κριτή, ανοίγουμε το δρόμο για να ανθίσει η αυτοσυμπόνια.
Φανταστείτε τα συναισθήματά μας ως καιρικά φαινόμενα - που μεταβάλλονται και εξελίσσονται διαρκώς, όπως ο ουρανός πάνω από εμάς. Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) προσφέρει βαθιές ιδέες για το πώς μπορούμε να περιηγηθούμε στις καταιγίδες του εσωτερικού μας τοπίου.
Στην πρακτική της αποδοχής, δεν μας ζητείται να υιοθετήσουμε αρνητικές αυτοπεποιθήσεις ή να κυλιστούμε στην απόγνωση. Αντίθετα, η αποδοχή μας καλεί να αναγνωρίσουμε και να είμαστε παρόντες με τα συναισθήματά μας, όποια κι αν είναι αυτά. Πρόκειται για την αναγνώριση της εγκυρότητας των συναισθημάτων μας χωρίς κριτική ή αντίσταση.
Όταν αποδεχόμαστε τα δύσκολα συναισθήματα, δημιουργούμε χώρο για να ριζώσει η αυτοσυμπόνια. Αντί να παλεύουμε ενάντια στην παλίρροια των συναισθημάτων μας, μαθαίνουμε να καβαλάμε τα κύματα με χάρη και ανθεκτικότητα. Αντιμετωπίζοντας τις εσωτερικές μας καταιγίδες κατά μέτωπο, ανακαλύπτουμε τη δύναμη και το θάρρος μέσα μας για να αντέξουμε τις προκλήσεις της ζωής.
"Το να βρούμε το καλό μέσα μας μπορεί συχνά να έρθει από το να θέσουμε στον εαυτό μας μια απλή ερώτηση: "Ποια είναι η πιο γενναιόδωρη ερμηνεία μου γι' αυτό που μόλις συνέβη;" - Becky Kennedy, Good Inside: Ένας οδηγός για να γίνετε ο γονιός που θέλετε να γίνετε.
Στην αγκαλιά της αποδοχής, βρίσκουμε την ελευθερία - την ελευθερία να είμαστε πλήρως ο εαυτός μας, με τα ελαττώματα και όλα. Και μέσα σε αυτή την ελευθερία, ανακαλύπτουμε την απεριόριστη ικανότητα της ανθρώπινης καρδιάς να θεραπεύεται και να αναπτύσσεται.
Η σύνδεση και το μοίρασμα των εμπειριών μας με άλλους μπορεί να είναι βαθιά επικυρωτικό. Μας υπενθυμίζει ότι τα συναισθήματα εσωτερικής κριτικής που νιώθουμε μοιράζονται πολλοί, ανακουφίζοντας το βάρος του να νιώθουμε απομονωμένοι στους αγώνες μας. Μέσω της συμπονετικής σύνδεσης, όχι μόνο βρίσκουμε παρηγοριά αλλά και προωθούμε τη θεραπεία και την κατανόηση.
Η καλλιέργεια της συμπόνιας δεν είναι μόνο μια προσωπική προσπάθεια- έχει εκτεταμένα οφέλη για τον εαυτό μας και την κοινωνία στο σύνολό της:
Η έρευνα δείχνει ότι η εξάσκηση της συμπόνιας μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στον εγκέφαλο και τη συναισθηματική μας κατάσταση. Μελέτες δείχνουν ότι οι πράξεις συμπόνιας ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη φροντίδα και την κοινωνική σύνδεση, οδηγώντας σε αύξηση των θετικών συναισθημάτων.
Το συναρπαστικό είναι ότι η συμπόνια δεν είναι σταθερή- μπορεί να αναπτυχθεί και να ενισχυθεί μέσω της εξάσκησης, ανεξαρτήτως ηλικίας (μια διαδικασία γνωστή ως νευροπλαστικότητα). Η ενασχόληση με συμπονετικές πράξεις και σκέψεις μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική μας ανθεκτικότητα και να προωθήσει μια βαθύτερη αίσθηση σύνδεσης με τους άλλους.
Η συμπόνια παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση μιας υποστηρικτικής και θετικής εργασιακής κουλτούρας. Μελέτες υποδεικνύουν ότι πρακτικές όπως η στοργική καλοσύνη και ο διαλογισμός συμπόνιας μπορούν να μειώσουν το άγχος και την εξουθένωση των εργαζομένων.
Με την ενσωμάτωση της συμπόνιας στο χώρο εργασίας, οι οργανισμοί μπορούν να προωθήσουν την καλύτερη ψυχική υγεία, να βελτιώσουν την ικανοποίηση από την εργασία και να ενισχύσουν τις διαπροσωπικές σχέσεις μεταξύ των συναδέλφων. Η συμπονετική ηγεσία και η ενσυναίσθηση δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου οι εργαζόμενοι αισθάνονται ότι εκτιμώνται και υποστηρίζονται.
Η κοινωνική υγεία αφορά την καλλιέργεια ουσιαστικών συνδέσεων, την προώθηση της ενσυναίσθησης και τη δημιουργία υποστηρικτικών δικτύων στις κοινότητές μας. Η συμπόνια χρησιμεύει ως ακρογωνιαίος λίθος της κοινωνικής ευημερίας, προωθώντας τις ενσυναισθητικές συνδέσεις, δημιουργώντας μια κουλτούρα φροντίδας και ενισχύοντας τη συλλογική ευημερία.
Δίνοντας προτεραιότητα στη συμπόνια στις αλληλεπιδράσεις και τις σχέσεις μας, δημιουργούμε χώρους όπου ανθίζουν η ενσυναίσθηση, η καλοσύνη και η κατανόηση, συμβάλλοντας σε έναν πιο συμπονετικό κόσμο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπόνια δεν κάνει καλό μόνο στην ψυχική μας υγεία- μπορεί επίσης να ωφελήσει τη σωματική μας υγεία. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά τη συμπόνια εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής και έχουν καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Οι πράξεις καλοσύνης και συμπόνιας προκαλούν την απελευθέρωση ορμονών ευεξίας στο σώμα, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική υγεία και ευεξία μας. Προάγοντας τη συμπόνια στην καθημερινή μας ζωή, όχι μόνο ενισχύουμε τις σχέσεις μας με τους άλλους, αλλά προάγουμε και την καλύτερη υγεία του εαυτού μας.
Στις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους, η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ συμπόνιας και συνεξάρτησης είναι ζωτικής σημασίας για την καλλιέργεια ουσιαστικών συνδέσεων. Αν και μπορεί να φαίνονται όμοιες, προέρχονται από διαφορετικά κίνητρα και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ευημερία και τις σχέσεις μας. Ας εξερευνήσουμε πώς μπορείτε να τις ξεχωρίσετε:
Αναλογιστείτε γιατί αισθάνεστε υποχρεωμένοι να στηρίζετε ή να βοηθάτε τους άλλους. Παρακινείστε πραγματικά από την επιθυμία να ανακουφίσετε τον πόνο τους και να προωθήσετε την ευημερία τους; Ή μήπως πιάνετε τον εαυτό σας να προσπαθεί διαρκώς να διορθώσει τα προβλήματά τους για να επικυρώσει τη δική σας αυτοεκτίμηση; Το να κάνετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να ρίξει φως στις πραγματικές σας προθέσεις και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την πηγή των πράξεών σας.
Θυμηθείτε μια πρόσφατη στιγμή κατά την οποία προσφέρατε υποστήριξη ή βοήθεια σε κάποιον που σας ενδιαφέρει. Τι σας ώθησε να δώσετε ένα χέρι βοήθειας; Αφιερώστε μια στιγμή για να αγκαλιάσετε τα συναισθήματα που προέκυψαν μέσα σας κατά τη διάρκεια αυτής της αλληλεπίδρασης. Υπήρχε μια αίσθηση ζεστασιάς και σύνδεσης καθώς απλώνατε το χέρι σας ή ήρθαν στην επιφάνεια άλλα συναισθήματα;
"Οι συμπονετικοί άνθρωποι ζητούν αυτό που χρειάζονται. Λένε όχι όταν χρειάζεται, και όταν λένε ναι, το εννοούν. Είναι συμπονετικοί επειδή τα όριά τους τους κρατούν μακριά από τη δυσαρέσκεια"," - Brené Brown, Rising Strong: The Reckoning. The Rumble. The Revolution.
Σκεφτείτε τα όρια που θέτετε στις σχέσεις σας. Είστε σε θέση να διεκδικήσετε τις ανάγκες και τις προτεραιότητές σας, υποστηρίζοντας ταυτόχρονα τους άλλους; Ή μήπως δυσκολεύεστε να ορίσετε τα όρια, νιώθοντας συχνά συγκλονισμένοι ή εξαρτώμενοι από τους άλλους για επιβεβαίωση; Η κατανόηση και η διατήρηση υγιών ορίων είναι το κλειδί για την προώθηση ισορροπημένων και σεβαστών σχέσεων.
Συμπονετικοί άνθρωποι:
Εκφράζουν ανοιχτά αυτό που χρειάζονται με ευγενικό και ειλικρινή τρόπο
Είναι εντάξει με το να λένε όχι αν χρειαστεί, σεβόμενοι τα δικά τους όρια και ανάγκες
Κρατούν το λόγο τους και τις δεσμεύσεις τους
Θυμηθείτε μια φορά που νιώσατε ότι τα όριά σας δοκιμάστηκαν σε μια σχέση. Πώς αντιμετωπίσατε εκείνη την κατάσταση; Σκεφτείτε τα συναισθήματα ευπάθειας ή δύναμης που προέκυψαν καθώς παραμείνατε σταθεροί στα όριά σας. Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους τιμάτε τις δικές σας ανάγκες, διατηρώντας παράλληλα τις συνδέσεις με τους άλλους.
Σκεφτείτε πώς διαχειρίζεστε το συναισθηματικό στρες και τις αντιξοότητες μέσα στις σχέσεις σας. Βρίσκετε τον εαυτό σας να εξαντλείται συναισθηματικά από τα προβλήματα των άλλων ή είστε σε θέση να προσφέρετε υποστήριξη, φροντίζοντας παράλληλα για τη δική σας ευημερία; Η διερεύνηση της συναισθηματικής σας ανθεκτικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και να θέσετε όρια στην υποστήριξη που παρέχετε στους άλλους.
Κλείστε τα μάτια σας και φέρτε στο μυαλό σας μια στιγμή κατά την οποία νιώσατε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματα κάποιου άλλου. Καθώς ανακαλείτε αυτή την εμπειρία, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα σας και τα συναισθήματα που αναδύονται μέσα σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εξερευνήστε απαλά τις πρακτικές αυτοφροντίδας που έφεραν παρηγοριά και ανακούφιση σε δύσκολες στιγμές. Ποιες απαλές υπενθυμίσεις της ανθεκτικότητας βρίσκετε μέσα σας;
Οι όροι ενσυναίσθηση και συμπόνια έχουν συχνά χρησιμοποιηθεί εναλλακτικά. Ωστόσο, τα αναδυόμενα στοιχεία αναδεικνύουν τη σημασία της διάκρισης μεταξύ αυτών των δύο εννοιών, ιδίως για την κατανόηση της ανθεκτικότητας απέναντι στον πόνο.
Η ενσυναίσθηση αναφέρεται στην ικανότητα να αισθάνεστε αυτό που αισθάνονται οι άλλοι, να συντονίζεστε με τα συναισθήματά τους σε βαθύ επίπεδο. Η συμπόνια, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει την ενσυναίσθηση, αλλά πηγαίνει πέρα από αυτήν. Περιλαμβάνει μια αίσθηση φροντίδας και ενδιαφέροντος που ωθεί κάποιον να αναλάβει δράση για να ανακουφίσει τον πόνο του άλλου. Η ουσία της συμπόνιας έγκειται στην ειλικρινή επιθυμία να βοηθήσετε και να υποστηρίξετε τους άλλους την ώρα που έχουν ανάγκη.
Η συμπόνια, που συχνά ορίζεται ως "υποφέρουμε μαζί", αξιοποιεί το εξελικτικό μας δυναμικό για συγγενική φροντίδα και αμοιβαία υποστήριξη. Αντανακλά την έμφυτη ικανότητά μας να συντονιζόμαστε με τις εμπειρίες των άλλων και να επεκτείνουμε τη γνήσια φροντίδα και καλοσύνη. Αυτή η ικανότητα για συμπόνια υπόσχεται τη δημιουργία ενός πιο ενσυναισθητικού και συνδεδεμένου κόσμου.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ενσυναίσθηση, αν και πολύτιμο χαρακτηριστικό, δεν συνεπάγεται την αποκλειστική εξυπηρέτηση των αναγκών των άλλων εις βάρος των δικών μας. Η αναγνώριση και ο σεβασμός των δικών μας συναισθημάτων και αναγκών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας συνδεδεμένης σχέσης με τον εαυτό μας.
Η αληθινή ενσυναίσθηση περιλαμβάνει την κατανόηση και την επικύρωση των εμπειριών των άλλων, ενώ παράλληλα τιμά τα όριά μας και δίνει προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα. Η υιοθέτηση αυτής της ισορροπίας επιτρέπει πιο γνήσιες και βιώσιμες συνδέσεις που βασίζονται στον αμοιβαίο σεβασμό και την αμοιβαιότητα.
Το να είσαι πιο συμπονετικός σημαίνει να σχετίζεσαι με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων και να λαμβάνεις μέτρα για τη βελτίωσή τους. Σημαίνει να αισθάνεσαι βαθιά για κάποιον καθώς βιώνει δυσκολίες κατά τη διάρκεια της ζωής του και να ενεργείς για να τον υποστηρίξεις με κάθε τρόπο. Το πιο σημαντικό, το να είσαι συμπονετικός σημαίνει να κάνεις αυτά τα πράγματα ανιδιοτελώς.
Το να είσαι πιο συμπονετικός άνθρωπος έρχεται με την εξάσκηση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ο πόνος υπάρχει για όλους. Πράγματα όπως το να μιλάτε με καλοσύνη στους άλλους και στον εαυτό σας, να ζητάτε συγγνώμη για τα λάθη που κάνατε, να ακούτε χωρίς να κρίνετε και να προσφέρετε βοήθεια σε όσους έχουν ανάγκη είναι σπουδαία μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο συμπονετικοί.
Ενώ η συμπόνια θεωρείται γενικά ως θετικό χαρακτηριστικό, είναι σημαντικό να διατηρούμε τα όρια και να αποφεύγουμε να συγκλονιζόμαστε από τον πόνο των άλλων. Η κόπωση της συμπόνιας, η εξουθένωση και η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να εμφανιστούν όταν τα άτομα δίνουν συστηματικά προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων έναντι της δικής τους ευημερίας. Η εξάσκηση της αυτοφροντίδας και ο καθορισμός υγιών ορίων είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης και βιώσιμης προσέγγισης της συμπόνιας.
Ορισμός της συμπόνιας | Τι είναι η συμπόνια
Πώς να είστε πιο συμπονετικοί: A Mindful Guide ...
Living BIG: Θέτοντας όρια όταν είστε ένας άνθρωπος που ευχαριστεί τους άλλους | Quiet Connections
Συμπόνια vs. Ενσυναίσθηση: Οι έννοιες τους και ποια να χρησιμοποιήσετε
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.