Εξάρτηση

Η συν-εξάρτηση βιώνεται όταν ένα άτομο έχει μια ανθυγιεινή εξάρτηση από τις στενότερες σχέσεις του.

Κατανόηση της αλληλεξάρτησης

Η συν-εξάρτηση είναι μια ψυχολογική έννοια που αρχικά επινοήθηκε για να περιγράψει σχέσεις που χαρακτηρίζονται από υπερβολική συναισθηματική ή ψυχολογική εξάρτηση, η οποία συνήθως περιλαμβάνει έναν σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή φίλο με παθολογική κατάσταση ή εθισμό.

Συχνά προέρχεται από δυσλειτουργικές οικογενειακές δυναμικές, μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές και πρότυπα.

Ένα συν-εξαρτημένο άτομο μπορεί να αισθάνεται υποχρεωμένο να ικανοποιεί τις ανάγκες των άλλων, παραμελώντας συχνά τις δικές του ανάγκες, επιθυμίες και ευημερία κατά τη διαδικασία.

Αυτή η κατάσταση δεν περιορίζεται μόνο στις σχέσεις με χρήστες ουσιών- μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε σχέση όπου υπάρχει ανισορροπία στη φροντίδα, οδηγώντας σε συμπεριφορές που επιτρέπουν, κακά όρια και μια ανθυγιεινή προσκόλληση ή εξάρτηση.

Η συν-εξάρτηση μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία, τη συναισθηματική ανάπτυξη και την ικανότητα διατήρησης υγιούς αλληλεξάρτησης στις σχέσεις.

Η έγκαιρη αναγνώριση και αντιμετώπιση των μοτίβων συνεξάρτησης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των προβλημάτων ψυχικής υγείας και την καλλιέργεια ικανοποιητικών και ισορροπημένων σχέσεων.

Σημάδια της συν-εξάρτησης

Η αναγνώριση της συν-εξάρτησης μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, καθώς τα σημάδια της μπορεί να είναι ανεπαίσθητα. Ακολουθούν τα βασικά συμπτώματα που παρουσιάζουν συχνά τα άτομα σε σχέσεις συν-εξάρτησης:

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

• Συνεχής σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους και αίσθημα ανεπάρκειας.
• Παλεύει με την τελειομανία και την ανάγκη να αισθάνεται καλύτερα.

Ικανοποίηση των ανθρώπων

• Βγαίνει από το δρόμο του για να ευχαριστήσει τους άλλους, ακόμη και εις βάρος των δικών του αναγκών και της ευημερίας του.
• Φόβος της απόρριψης και υπερβολική προσαρμογή για να αποφύγει να δυσαρεστήσει τους άλλους.

Φτωχά όρια

• Δυσκολεύεται να πει "όχι" και αισθάνεται υπεύθυνος για τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις πράξεις, τις επιλογές και την ευημερία των άλλων ανθρώπων.
• Υπέρβαση των ορίων για να νιώσετε ότι σας χρειάζονται ή για να αποφύγετε την εγκατάλειψη.

Εξάρτηση

• Εξάρτηση σε μεγάλο βαθμό από τους άλλους για την αίσθηση της αξίας και της επικύρωσης.
• Αίσθημα άγχους, ανησυχίας ή δυσαρέσκειας όταν είστε μόνοι.

Ψυχαναγκαστική ανησυχία για τους άλλους

• Προσανατολισμός στα προβλήματα και τις ανάγκες των άλλων, ενώ παραμελεί τα δικά του.
• Προσφορά ανεπιθύμητων συμβουλών, κατευθύνσεων και βοήθειας.

Θέματα ελέγχου

• Η πεποίθηση ότι οι άλλοι είναι ανίκανοι να φροντίσουν τον εαυτό τους.
• Προσπάθεια να διορθώσει, να διαχειριστεί και να ελέγξει ανθρώπους και καταστάσεις, ακόμη και όταν είναι αδικαιολόγητο.

Άρνηση

• Αγνοώντας ή υποβαθμίζοντας τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις εμπειρίες κάποιου.
• Ζώντας σε άρνηση σχετικά με τη σοβαρότητα των προβλημάτων του ίδιου ή ενός αγαπημένου του προσώπου.

Αυτά τα συμπτώματα, συχνά αλληλένδετα, δημιουργούν εθισμό στη σχέση, ενισχύουν τις συμπεριφορές συνεξάρτησης και μπορούν να βλάψουν σημαντικά την ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευημερία των εμπλεκόμενων ατόμων.

Αιτίες της συνεξάρτησης

Δυσλειτουργική οικογενειακή δυναμική

Οι δυσλειτουργικές σχέσεις στην οικογένεια συχνά θέτουν τις βάσεις για την ανάπτυξη της συνεξάρτησης.

Σε τέτοιες οικογένειες, τα παιδιά μπορεί να μεγαλώνουν σε περιβάλλοντα που χαρακτηρίζονται από ασυνέπεια, κακοποίηση, παραμέληση ή τη συναισθηματική μη διαθεσιμότητα των συν-εξαρτημένων γονέων.

Αυτές οι δυσμενείς παιδικές εμπειρίες μπορεί να εμποδίσουν τη φυσιολογική συναισθηματική ανάπτυξη, οδηγώντας σε μια διαρκή ανάγκη να ευχαριστούν ή να σώζουν τους άλλους στην ενήλικη ζωή.

Τα άτομα αυτά συχνά δυσκολεύονται να θέσουν όρια και μπορεί να βιώνουν έντονο φόβο εγκατάλειψης, γεγονός που τροφοδοτεί τις συμπεριφορές τους ως συν-εξαρτημένων.

Διαταραχές προσωπικότητας

Οι διαταραχές της προσωπικότητας, ιδίως η διαταραχή της εξαρτημένης προσωπικότητας και η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη σχέσεων συνεξάρτησης.

Τα άτομα με αυτές τις διαταραχές συχνά φοβούνται την εγκατάλειψη και μπορεί να παρουσιάζουν προσκολλητικές και υποτακτικές συμπεριφορές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε τάσεις συνεξάρτησης.

Οι δικές τους ανάγκες και η ευημερία τους συχνά καθίστανται δευτερεύουσες, καθώς εστιάζουν υπερβολικά στην ικανοποίηση των αναγκών των ερωτικών τους συντρόφων ή άλλων μελών της οικογένειας, αναπτύσσοντας τον εθισμό ενός εξαρτημένου ατόμου στην έγκριση και την αποδοχή.

Κατάχρηση ουσιών

Η κατάχρηση ουσιών είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην αλληλεξάρτηση.

Όταν ένα μέλος της οικογένειας παλεύει με τη χημική εξάρτηση, άλλα μέλη της οικογένειας μπορεί να υιοθετήσουν ρόλους και συμπεριφορές για να διατηρήσουν την ισορροπία στην οικογενειακή μονάδα. Αυτό συχνά οδηγεί στην ανάπτυξη συμπεριφορών συνεξάρτησης.

Τα άτομα σε τέτοια περιβάλλοντα μπορεί να αγνοήσουν τις δικές τους ανάγκες και συναισθήματα για να διατηρήσουν την ειρήνη ή για να προστατεύσουν το εξαρτημένο άτομο από τις συνέπειες των συμπεριφορών του.

Μπορεί να αισθάνονται υπεύθυνοι για τον εθισμό του αγαπημένου τους προσώπου και να αναπτύσσουν μια εξάρτηση από τη σχέση, η οποία συχνά πηγάζει από μια βαθιά ριζωμένη επιθυμία να νιώθουν ότι τους χρειάζονται και ότι τους εκτιμούν.

Σε κάθε ένα από αυτά τα σενάρια, η ανάπτυξη της συνεξάρτησης είναι συχνά μια μαθημένη συμπεριφορά, που χρησιμεύει ως μηχανισμός αντιμετώπισης του πόνου, του στρες και του συναισθηματικού κενού.

Το ξεπέρασμα της συν-εξάρτησης απαιτεί συνειδητή προσπάθεια για την αντιμετώπιση αυτών των υποκείμενων ζητημάτων και την αλλαγή μακροχρόνιων προτύπων συμπεριφοράς, επιτρέποντας στα άτομα να χτίσουν την αυτοεκτίμησή τους, να θέσουν υγιή όρια και να αναπτύξουν ικανοποιητικές σχέσεις με αμοιβαίο σεβασμό.

Πώς η συνεξάρτηση επηρεάζει τις ρομαντικές σχέσεις

Η συν-εξάρτηση μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τις ρομαντικές σχέσεις, καθιστώντας τες συχνά μονόπλευρες, μη ικανοποιητικές και ανθυγιεινές.

Στις σχέσεις συν-εξάρτησης, τα άτομα μπορεί να χάσουν την αίσθηση του εαυτού τους, καθώς επικεντρώνονται υπερβολικά στις ανάγκες, τα συναισθήματα και τα προβλήματα του συντρόφου τους.

Ο φόβος της μοναξιάς ή της εγκατάλειψης συχνά υπερισχύει της ευημερίας του ατόμου, οδηγώντας σε ένα μοτίβο αυτοθυσίας και καταπίεσης των επιθυμιών και των αναγκών του.

Τέτοιες σχέσεις χαρακτηρίζονται από ανισορροπία δυνάμεων, με τον έναν σύντροφο να αναλαμβάνει ρόλο φροντιστή, ενώ ο άλλος μπορεί να γίνει πιο εξαρτημένος και παθητικός.

Αυτή η δυναμική μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια και απογοήτευση, καθώς ο φροντιστής αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται και ότι εξουθενώνεται, ενώ ο εξαρτημένος σύντροφος αισθάνεται ότι πνίγεται και ελέγχεται.

Αυτή η ανισορροπία εμποδίζει την ανάπτυξη και την αυτονομία και των δύο συντρόφων, οδηγώντας σε στασιμότητα και δυσλειτουργία στη σχέση.

Ο συν-εξαρτημένος σύντροφος μπορεί επίσης να δυσκολεύεται να θέσει και να διατηρήσει υγιή όρια, επιτρέποντας στη συμπεριφορά, τις διαθέσεις και τις απόψεις του συντρόφου του να τον επηρεάζουν σημαντικά.

Μπορεί να δυσκολεύεται να εκφράσει τις ανάγκες, τις απόψεις και τις επιθυμίες του, με αποτέλεσμα να χάνει την ταυτότητά του και να αισθάνεται ότι "χάνεται" στη σχέση.

Αυτή η έλλειψη υγιούς ανεξαρτησίας και αμοιβαίου σεβασμού μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικό άγχος και δυσαρέσκεια και για τους δύο συντρόφους, καθιστώντας τη σχέση μη βιώσιμη.

Γιατί οι σχέσεις συνεξάρτησης είναι ανθυγιεινές

Η συν-εξάρτηση είναι εγγενώς ανθυγιεινή, καθώς εμποδίζει τη συναισθηματική ανάπτυξη και ευημερία των ατόμων.

Προωθεί μια εξουθενωτική εξάρτηση από την εξωτερική επικύρωση και έγκριση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παραμέληση των δικών μας συναισθημάτων, αναγκών και ευημερίας, γεγονός που συχνά μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική ασθένεια.

Ένα συν-εξαρτημένο άτομο συχνά παλεύει με χαμηλή αυτοεκτίμηση, νιώθοντας ανάξιο αγάπης και φροντίδας, εκτός αν ικανοποιεί τις ανάγκες των άλλων.

Αυτή η συνεχής παραμέληση του εαυτού μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικά και σωματικά προβλήματα υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη και χρόνιο στρες.

Σε μια σχέση συνεξάρτησης, οι συμπεριφορές που επιτρέπουν και σώζουν διαιωνίζουν τα ανθυγιεινά πρότυπα, εμποδίζοντας και τα δύο άτομα να μάθουν και να αναπτυχθούν.

Ο φροντιστής μπορεί να εμποδίσει τον εξαρτημένο σύντροφο να αντιμετωπίσει τις φυσικές συνέπειες των πράξεών του, εμποδίζοντας την προσωπική του ανάπτυξη και την ικανότητά του να αναπτύξει υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Αυτός ο κύκλος εξάρτησης και φροντίδας δημιουργεί εμπόδιο στην αληθινή οικειότητα, καθώς και οι δύο σύντροφοι δεν μπορούν να εκφράσουν τον πραγματικό τους εαυτό και τις ανάγκες τους ανοιχτά και ειλικρινά.

Η αντιμετώπιση των βαθύτερων αιτιών της συν-εξάρτησης και η αλλαγή αυτών των μοτίβων συμπεριφοράς είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και την ανάπτυξη υγιών, ισορροπημένων και αμοιβαία ικανοποιητικών σχέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση

Η υπέρβαση της συμπεριφοράς της συνεξάρτησης και η αλλαγή των ανθυγιεινών συμπεριφορών μέσα στις σχέσεις προϋποθέτει την αναγνώριση των ανθυγιεινών προτύπων και τη δέσμευση να τα αλλάξετε. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα βήματα για να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι.

Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

• Η ενασχόληση με την ομιλούσα θεραπεία, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να αντιμετωπίσει τα υποκείμενα ζητήματα και να σας παρέχει τα εργαλεία για να αναπτύξετε υγιέστερους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο οικογενειακής θεραπείας για την αντιμετώπιση δυσλειτουργικών οικογενειακών δυναμικών και τη βελτίωση της επικοινωνίας.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας

• Μάθετε για την αλληλεξάρτηση, τις αιτίες και τα αποτελέσματά της για να κατανοήσετε καλύτερα τα μοτίβα και τις συμπεριφορές.
• Εξερευνήστε πόρους για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και τον καθορισμό υγιών ορίων.

Αναπτύξτε αυτογνωσία

• Αναστοχαστείτε τακτικά τις δικές σας ανάγκες, συναισθήματα και επιθυμίες.
• Εντοπίστε και αμφισβητήστε τις εξαρτημένες σκέψεις και συμπεριφορές σας.

Καθιέρωση ορίων

• Κοινοποιήστε τα όριά σας και τηρήστε τα.
• Μάθετε να λέτε "όχι" και δώστε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες και την ευημερία σας.

Ενισχύστε την ανεξαρτησία

• Ενθαρρύνετε την αυτονομία και την αυτάρκεια στις σχέσεις σας.
• Αναπτύξτε χόμπι και ενδιαφέροντα εκτός των σχέσεών σας και αφιερώστε χρόνο στην καλλιέργειά τους.

Καλλιεργήστε υγιείς σχέσεις

• Επιδιώξτε σχέσεις που σέβονται αμοιβαία, είναι ισορροπημένες και υποστηρικτικές.
• Αποφύγετε τις σχέσεις που είναι μονόπλευρες ή που απαιτούν να καταπιέζετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας.

Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας ευεξία. Αναπτύξτε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο και τεχνικές χαλάρωσης.

Να θυμάστε ότι η υπέρβαση της συν-εξάρτησης είναι σταδιακή και απαιτεί συνεχή προσπάθεια, αυτοκριτική και υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Πρόκειται για την ανοικοδόμηση της αυτοεκτίμησης, την εκμάθηση της αυτοεκτίμησης, την καθιέρωση υγιών ορίων και την καλλιέργεια γνήσιων σχέσεων με τους άλλους.

Τα άτομα μπορούν να απελευθερωθούν από την αλληλεξάρτηση και να ζήσουν μια πιο ικανοποιητική, ισορροπημένη και χαρούμενη ζωή και να ευημερήσουν στις μελλοντικές τους σχέσεις.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την αλληλεξάρτηση

Μπορεί ένα συν-εξαρτημένο άτομο να οικοδομήσει και να διατηρήσει σχέσεις;

Ένα συν-εξαρτημένο άτομο μπορεί να μάθει να οικοδομεί υγιείς, ισορροπημένες σχέσεις, αλλά συχνά απαιτείται σκόπιμη προσπάθεια και ενδεχομένως επαγγελματική παρέμβαση.

Με την αντιμετώπιση των υποκείμενων ζητημάτων που οδηγούν σε συμπεριφορές συνεξάρτησης, την εκμάθηση του να θέτει υγιή όρια και την εστίαση στην προσωπική ανάπτυξη και την αυτοφροντίδα, τα άτομα μπορούν να αναπτύξουν τις δεξιότητες για να διατηρούν υγιείς και αμοιβαία ικανοποιητικές σχέσεις.

Μπορούν οι συν-εξαρτημένοι να αγαπήσουν;

Οι συν-εξαρτημένοι είναι ικανοί να αγαπήσουν, αλλά η αγάπη τους συχνά επισκιάζεται από την ανάγκη να είναι απαραίτητοι, οδηγώντας σε ανθυγιεινή δυναμική των σχέσεων.

Ο φόβος της εγκατάλειψης και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να τους κάνουν να υπερβάλλουν εαυτόν για να κρατηθούν στις σχέσεις, συγχέοντας την αγάπη με τη διάσωση και τη φροντίδα.

Δουλεύοντας τα θέματά τους μπορούν να βιώσουν και να εκφράσουν την αγάπη με έναν πιο ισορροπημένο, ικανοποιητικό τρόπο.

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω τάσεις συνεξάρτησης;

Η αναγνώριση της τάσης συνεξάρτησης προϋποθέτει αυτοκριτική και ειλικρίνεια σχετικά με τα πρότυπα και τις συμπεριφορές σας στις σχέσεις.

Αν διαπιστώνετε ότι παραμελείτε συστηματικά τις δικές σας ανάγκες για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των άλλων, δυσκολεύεστε να θέσετε και να διατηρήσετε όρια, βιώνετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και έχετε υπερβολικό φόβο ή άγχος σχετικά με την εγκατάλειψη, μπορεί να αντιμετωπίζετε τάσεις συνεξάρτησης.

Αναφορές

Συν-εξάρτηση | Mental Health America

The Lived Experience of Codependency - Bacon et al., (2020)

Συνεξάρτηση

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις σχέσεις συνεξάρτησης;

Μια διερεύνηση της εμπειρίας της συν-εξάρτησης - Bacon, (2015)

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.