Το άγχος γίνεται ανησυχητικό όταν τα συμπτώματά του επιμένουν και εντείνονται, διαταράσσοντας σημαντικά την καθημερινή ζωή και προκαλώντας δυσφορία. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες και πρακτικές που μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και να βελτιώσουν την ευημερία.
Το άγχος ορίζεται
Το άγχος, ένας κοινός επισκέπτης στο τοπίο των ανθρώπινων συναισθημάτων, συχνά καταφθάνει απροειδοποίητα, τυλιγμένο σε ανησυχία, ένταση ή φόβο. Το άγχος δεν είναι απλώς μια φευγαλέα σκέψη - είναι μια εμπειρία ολόκληρου του σώματος που μπορεί να θολώσει το μυαλό μας, κάνοντας ακόμη και τις πιο απλές αποφάσεις να μοιάζουν συντριπτικές.
Αλλά να η παρήγορη αλήθεια: δεν είστε μόνοι σας σε αυτό. Αν και δυσάρεστο κατά καιρούς, το άγχος είναι μια εμπειρία που όλοι μοιραζόμαστε και που σηματοδοτεί ότι κάτι χρειάζεται την προσοχή μας.
Η επιστήμη του άγχους
Το άγχος δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα. Είναι παρόμοιο με ένα σύστημα συναγερμού που είναι καλωδιωμένο στο σώμα μας για να μας προειδοποιεί για πιθανές απειλές. Ωστόσο, στον σημερινό κόσμο, όπου οι κίνδυνοι δεν είναι πάντα τόσο ξεκάθαροι όσο παλιά, η ανίχνευση απειλών μπορεί μερικές φορές να μπει σε υπερδιέγερση, κρούοντας τον κώδωνα του κινδύνου με το παραμικρό σημάδι προβλήματος.
Φανταστείτε ότι ο εγκέφαλός μας έχει αυτές τις ενσωματωμένες αντιδράσεις- όταν αντιμετωπίζουμε άγχος ή αντιλαμβανόμαστε μια απειλή, το σώμα μας μπαίνει σε λειτουργία με την αντίδραση μάχης ή φυγής. Αυτό πυροδοτεί έναν καταρράκτη αντιδράσεων, όπως η απελευθέρωση ορμονών όπως η επινεφρίνη(αδρεναλίνη), που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Αυτές οι σωματικές εκδηλώσεις του άγχους -χτύπηματης καρδιάς, ρηχές αναπνοές- είναι ο τρόπος του σώματος να προετοιμαστεί για να αντιμετωπίσει ή να διαφύγει από τον αντιληπτό κίνδυνο.
Η κατανόηση της επιστήμης και της φυσιολογικής βάσης του άγχους μπορεί να προσφέρει επικύρωση για τις εμπειρίες μας. Μπορεί επίσης να νιώσουμε μια αίσθηση ανακούφισης, έστω και μικρή, γνωρίζοντας ότι, αν και δεν είναι πάντα χρήσιμο ή αναγκαίο, το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός μας να προσπαθεί να μας κρατήσει ασφαλείς.
Τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή
Το άγχος μπορεί να διεισδύσει ανεπαίσθητα σε κάθε γωνιά της καθημερινής ζωής, επηρεάζοντας την ψυχική μας υγεία, τη σωματική μας ευεξία και τις κοινωνικές μας σχέσεις. Οι θολές σκέψεις (γνωστές ως"εγκεφαλική ομίχλη"), οι σφιγμένοι ή πονεμένοι μύες και τα διαταραγμένα μοτίβα ύπνου που συχνά συμβαδίζουν με αγχώδη συναισθήματα μπορεί να δυσχεράνουν την εστίαση στα πράγματα που έχουν σημασία για εμάς, την κοινωνική μας ζωή και τη διατήρηση μιας αίσθησης ισορροπίας και ευεξίας.
"Το βλέπω ως εξής: η ενστικτώδης αντίδραση στον κίνδυνο - η αντίδραση του στρες - αποτελείται από την καταπολέμηση, τη φυγή ή το πάγωμα. Αυτές οι τρεις στρατηγικές μας βοηθούν να επιβιώσουμε σωματικά, αλλά όταν εφαρμόζονται στη νοητική και συναισθηματική μας λειτουργία, έχουμε πρόβλημα. Όταν δεν υπάρχει εχθρός για να αμυνθούμε, στρεφόμαστε εναντίον του εαυτού μας. Η "πάλη" γίνεται αυτοκριτική, η "φυγή" γίνεται αυτοαπομόνωση και το "πάγωμα" γίνεται αυτοαπορρόφηση, εγκλωβισμός στις δικές μας σκέψεις"-ChristopherK. Germer, The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions.
Άγχος έναντι αγχωδών διαταραχών: Ανησυχία: Γνωρίζοντας τη διαφορά
Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ του καθημερινού άγχους και των αγχωδών διαταραχών μας δίνει εικόνα για τις εσωτερικές μας εμπειρίες και για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας.
Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, αλλά όταν γίνεται επίμονο ή συντριπτικό, είναι σημαντικό να το προσέξουμε. Αναζητήστε σημάδια όπως:
- Τακτικό άγχος
- κρίσεις πανικού
- Διαρκής αγωνία
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να φτιάξετε μια απλή κλίμακα άγχους: σημειώστε τις ανησυχίες σας και αξιολογήστε τον αντίκτυπό τους, από ήπιο έως σοβαρό. Αυτό βοηθά στην ιεράρχηση των στρατηγικών αντιμετώπισης, εντοπίζοντας τις πιο οδυνηρές πηγές του άγχους σας, ενώ παράλληλα καλλιεργείτε την αυτογνωσία.
Η αναζήτηση υποστήριξης για την επεξεργασία αυτών των εκλυτικών παραγόντων είναι ένα γενναίο βήμα προς την εξεύρεση ισορροπίας και ειρήνης.
Διαταραχές άγχους
Οι αγχώδεις διαταραχές συγκαταλέγονται μεταξύ των πιο κοινών προβλημάτων ψυχικής υγείας, με περίπου το 4% του παγκόσμιου πληθυσμού να βιώνει σήμερα μια αγχώδη διαταραχή. Παρά την επικράτησή τους, οι αγχώδεις διαταραχές συχνά δεν αναγνωρίζονται ή δεν αντιμετωπίζονται, αφήνοντας τα άτομα να αντιμετωπίζουν τα συμπτώματά τους χωρίς βοήθεια.
Ενώ υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν την υποστήριξη που χρειάζονται. Τα εμπόδια στη θεραπεία περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, την έλλειψη ενημέρωσης σχετικά με τις αγχώδεις διαταραχές και τη θεραπευσιμότητά τους, τις περιορισμένες επενδύσεις σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας και το στίγμα γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
Τύποι αγχωδών διαταραχών
Υπάρχουν πολλοί τύποι αγχωδών διαταραχών, όλοι με διαφορετικές αιτίες και εναύσματα. Ο παρακάτω κατάλογος περιλαμβάνει τις πιο συχνές καταστάσεις.
Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή
Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD) είναι μια κοινή κατάσταση ψυχικής υγείας που χαρακτηρίζεται από επίμονη και υπερβολική ανησυχία για διάφορες πτυχές της ζωής, όπως η εργασία, οι σχέσεις και η υγεία, για τουλάχιστον έξι μήνες.
Ακόμη και όταν γνωρίζετε ότι αυτές οι ανησυχίες μπορεί να μην είναι απολύτως λογικές, παραμένουν και είναι δύσκολο να τις αποτινάξετε. Τα άτομα με GAD μπορεί επίσης να αισθάνονται ανήσυχα και κουρασμένα, να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, να απογοητεύονται εύκολα, να νιώθουν ένταση στους μύες τους και να έχουν προβλήματα ύπνου.
Διαταραχή κοινωνικού άγχους
Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους συχνά αισθάνονται φοβισμένα ή ανήσυχα σε κοινωνικές καταστάσεις. Η παρουσία τους κοντά σε άλλους μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται υπερβολικά αμήχανα και να ανησυχούν μήπως κριθούν ή κάνουν λάθη.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αποφεύγουν καταστάσεις που πυροδοτούν αυτούς τους φόβους, γεγονός που μπορεί να περιορίσει την ικανότητά τους να ζουν μια φυσιολογική ζωή και να αλληλεπιδρούν με τους άλλους με ικανοποιητικό τρόπο. Η αποφυγή των εκλυτικών παραγόντων μπορεί, σε πολλές περιπτώσεις, να διαιωνίσει το άγχος μας.
Επιλεκτικός μουτισμός
Ο επιλεκτικός μουτισμός είναι ένα ασυνήθιστο ζήτημα που συχνά συνδέεται με άγχος σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Προκαλεί το άτομο να μην μιλάει σε κοινωνικά περιβάλλοντα παρά το γεγονός ότι έχει μέτριες γλωσσικές δεξιότητες. Παρατηρείται συνήθως σε παιδιά και συνδέεται κυρίως με ακραία συστολή ή κοινωνικό άγχος. Ο επιλεκτικός μουτισμός συνδέεται συχνά με τη διάγνωση άλλων αγχωδών διαταραχών.
Διαταραχή άγχους αποχωρισμού
Αν και η διαταραχή άγχους αποχωρισμού συνδέεται συνήθως με τα παιδιά, είναι εσφαλμένη η αντίληψη ότι περιορίζεται στην παιδική ηλικία- μπορούν να την εμφανίσουν και οι ενήλικες. Χαρακτηρίζεται από έντονο και επίμονο φόβο αποχωρισμού από κοντινά άτομα, όπως ένα σημαντικό άλλο πρόσωπο ή ένα παιδί.
Τα συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους αποχωρισμού περιλαμβάνουν φόβο και αγωνία σχετικά με την απομάκρυνση από το σπίτι ή τα αγαπημένα πρόσωπα, ενώ μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα συμπεριφορών συνεξάρτησης. Συχνά αναγκάζει τα άτομα αυτά να αποφεύγουν να βρίσκονται μακριά από τους κοντινούς τους ανθρώπους- αυτό τους δίνει μια αίσθηση ελέγχου του άγχους.
Αυτά τα συμπτώματα άγχους συχνά προέρχονται από την ανησυχία ή την καταστροφολογία ότι κάτι τρομερό μπορεί να συμβεί στα αγαπημένα τους πρόσωπα ενώ βρίσκονται μακριά ο ένας από τον άλλον.
Διαταραχή πανικού
Διαταραχή πανικού είναι όταν ένα άτομο έχει συχνές και απροσδόκητες κρίσεις πανικού. Η κρίση πανικού είναι ένας έντονος φόβος και δυσφορία όταν δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Οι κρίσεις πανικού εκδηλώνονται συνήθως με σωματικά συμπτώματα: ταχυκαρδία, γρήγορη αναπνοή ή το αίσθημα ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει κανείς, εφίδρωση και ανεξέλεγκτο τρέμουλο.
Αν και συνήθως δεν υπάρχει πραγματικό ή εμφανές έναυσμα για αυτές τις κρίσεις (όπως, δηλαδή, δεν υπάρχει πραγματική απειλή στην παρούσα στιγμή), μπορούν να προκαλέσουν ένα αίσθημα επικείμενης καταστροφής. Το άτομο που πάσχει από διαταραχή πανικού συχνά κουράζεται λόγω του σωματικού φόρου που οι κρίσεις πανικού προκαλούν στο σώμα και το μυαλό. Τα άτομα μπορεί να αναπτύξουν διαταραχή πανικού με την πάροδο του χρόνου ή κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής απρόβλεπτης κατάστασης και άγχους.
Τι είναι οι φοβίες;
Στην καθημερινή ζωή, οι φόβοι είναι αρκετά συνηθισμένοι, ιδίως κατά την παιδική ηλικία. Ωστόσο, όταν αυτοί οι φόβοι γίνονται έντονοι και παράλογοι, μπορεί να υποδηλώνουν συγκεκριμένες φοβίες, οι οποίες αποτελούν μέρος των αγχωδών διαταραχών.
Οι ειδικές φοβίες υπερβαίνουν τις συνήθεις αντιδράσεις σε πράγματα ή καταστάσεις, καθιστώντας την καθημερινή ζωή πιο δύσκολη. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αλλάξουν τις ρουτίνες τους για να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν τη φοβία τους, ενώ άλλοι υποφέρουν από έντονο άγχος όταν έρχονται αντιμέτωποι με αυτή.
Υπάρχουν πέντε υπότυποι της ειδικής φοβίας:
- ζωικός τύπος (π.χ. φόβος για τα φίδια)
- τύπος φυσικού περιβάλλοντος (π.χ. φόβος για τα ύψη)
- τύπος αίματος-ένεσης-τραυματισμού (π.χ. φόβος του αίματος ή των βελόνων)
- τύπος κατάστασης (π.χ. φόβος κλειστών χώρων)
- άλλος τύπος (π.χ. φόβος πνιγμού)
Παράγοντες κινδύνου άγχους
Το άγχος είναι μια κοινή εμπειρία που επηρεάζει πολλούς από εμάς. Ο Dr. Gabor Maté υποστηρίζει ότι οι ανεπίλυτοι φόβοι μπορούν σταδιακά να μετατραπούν σε μακροχρόνια άγχη.
Για όσους έχουν βιώσει τραύμα, το άγχος μπορεί να γίνει σημαντική πρόκληση. Τα εναύσματα, μερικές φορές ανεπαίσθητα και απροσδόκητα, μπορούν να ξυπνήσουν πληγές του παρελθόντος, ακόμη και όταν οι συνδέσεις δεν είναι άμεσα σαφείς.
Οι αγχώδεις διαταραχές προκύπτουν από μια σύνθετη αλληλεπίδραση γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Τα στρεσογόνα ή τραυματικά γεγονότα, το οικογενειακό ιστορικό, οι αντιξοότητες της παιδικής ηλικίας, η χρήση ουσιών και άλλες προκλήσεις για την υγεία μπορούν να συμβάλουν στην αιτιολογία της.
Διάγνωση
Όταν εξετάζετε κατά πόσον το άγχος δικαιολογεί επαγγελματική προσοχή, υπεισέρχονται διάφοροι σημαντικοί παράγοντες:
- Το επίπεδο της δυσφορίας που προκαλούν τα συμπτώματα άγχους
- Ο τρόπος με τον οποίο το άγχος επηρεάζει την καθημερινή ζωή, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, της μελέτης, των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και της διαχείρισης των καθημερινών καθηκόντων
- Το πλαίσιο στο οποίο προκύπτει το άγχος
Η αναζήτηση μιας σωστής διάγνωσης σύμφωνα με τα κριτήρια που περιγράφονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM) είναι σημαντική, καθώς, δυστυχώς, πολλά άτομα υποφέρουν χρόνια πριν βρουν την κατάλληλη φροντίδα.
Οι αγχώδεις διαταραχές μοιράζονται συχνά κοινά σωματικά, γνωστικά και συμπεριφορικά χαρακτηριστικά. Η διάγνωση περιλαμβάνει την αναγνώριση των συμπτωμάτων ως υπερβολικών και παράλογων, με σημαντική αγωνία ή βλάβη που διαρκεί συνήθως έξι μήνες ή περισσότερο.
Η διάγνωση των αγχωδών διαταραχών δεν είναι πάντα απλή. Περιλαμβάνει την αντιστοίχιση των συμπτωμάτων με την κατάλληλη διαταραχή, κάθε μία από τις οποίες χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν πολλαπλές αγχώδεις διαταραχές ή, τουλάχιστον, πληρούν τα κριτήρια για περισσότερες καταστάσεις. Ως εκ τούτου, ο εντοπισμός και η ιεράρχηση της πιο ανησυχητικής είναι ζωτικής σημασίας για την καθοδήγηση του σχεδιασμού της θεραπείας.
Συμβατικές θεραπείες
Η θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνει συνήθως έναν συνδυασμό ψυχολογικών θεραπειών και φαρμακευτικής αγωγής. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία έκθεσης είναι κοινές θεραπευτικές προσεγγίσεις. Η CBT βοηθά τα άτομα να αναγνωρίσουν και να αμφισβητήσουν τα μοτίβα σκέψης τους, τα οποία συμβάλλουν στο άγχος, ενώ η θεραπεία έκθεσης περιλαμβάνει τη σταδιακή αντιμετώπιση φοβισμένων καταστάσεων ή αντικειμένων.
Τα φάρμακα, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), συνταγογραφούνται συχνά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις κατά την επιλογή των φαρμάκων.
Ενώ οι ψυχολογικές θεραπείες, όπως η CBT, μπορεί να προσφέρουν διαρκή οφέλη πέραν της θεραπείας, τα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να προσφέρουν πιο άμεση ανακούφιση. Ο συνδυασμός θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη βελτίωση της ποιότητας ζωής, αν και οι ατομικές αντιδράσεις ποικίλλουν.
Αυτοφροντίδα
Ακολουθούν ήπιες πρακτικές που θα σας καθοδηγήσουν σε στιγμές άγχους, προσφέροντας παρηγοριά και αυτογνωσία στην πορεία:
- Ονομάστε τα συναισθήματά σας: Κάντε μια στιγμή παύση και συντονιστείτε με τον εσωτερικό σας κόσμο για να αναγνωρίσετε και να ονομάσετε αυτό που νιώθετε- αυτό είναι μια μορφή αυτογνωσίας και επικύρωσης
- Εξασκηθείτε σε τεχνικές ηρεμίας: Βρείτε έναν ήσυχο χώρο, πάρτε μερικές βαθιές, προσεκτικές αναπνοές και επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι παρών στη στιγμή. Η εξάσκηση ασκήσεων ενσυνειδητότητας ή βαθιών αναπνοών μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου και του σώματός σας.
- Προσδιορίστε μοτίβα και εναύσματα: Εξερευνήστε τα μοτίβα και τα εναύσματα που συμβάλλουν στο άγχος σας. Παρατηρήστε πότε και πού τείνει να εμφανίζεται το άγχος σας και εξετάστε τα υποκείμενα συναισθήματα που παίζουν ρόλο. Η κατανόηση αυτών των μοτίβων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να επεξεργάζεστε τα πράγματα πιο αποτελεσματικά και με λιγότερη αντίσταση.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Προσεγγίστε το ταξίδι σας με συμπόνια και περιέργεια. Να θυμάστε ότι το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης και ότι δεν πειράζει να νιώθετε αυτό που νιώθετε. Αγκαλιάστε κάθε συναίσθημα ως μια ευκαιρία για ανάπτυξη και αυτογνωσία.
Αν έχετε βιώσει τραύμα ή σοβαρή δυσφορία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη και καθοδήγηση. Αυτή η άσκηση αυτοφροντίδας αναλαμβάνεται καλύτερα με εκπαιδευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, οι οποίοι μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένη φροντίδα και υποστήριξη προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.
"Ένας άλλος τρόπος για να δούμε το διαλογισμό είναι να δούμε την ίδια τη διαδικασία της σκέψης ως έναν καταρράκτη, έναν συνεχή καταρράκτη σκέψεων. Καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα, πηγαίνουμε πέρα ή πίσω από τη σκέψη μας, με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να βρείτε ένα πλεονεκτικό σημείο σε μια σπηλιά ή μια κατάθλιψη στο βράχο πίσω από έναν καταρράκτη. Εξακολουθούμε να βλέπουμε και να ακούμε το νερό, αλλά είμαστε έξω από τον χείμαρρο. Εξασκώντας με αυτόν τον τρόπο, τα μοτίβα της σκέψης μας αλλάζουν από μόνα τους με τρόπους που τρέφουν την ολοκλήρωση, την κατανόηση και τη συμπόνια στη ζωή μας, αλλά όχι επειδή προσπαθούμε να τα κάνουμε να αλλάξουν αντικαθιστώντας μια σκέψη με μια άλλη που νομίζουμε ότι μπορεί να είναι πιο καθαρή. Αντίθετα, πρόκειται να κατανοήσουμε τη φύση των σκέψεών μας ως σκέψεις και τη σχέση μας με αυτές, έτσι ώστε να μπορούν να είναι περισσότερο στην υπηρεσία μας και όχι το αντίθετο." Jon Kabat-Zinn, Όπου κι αν πας, εκεί είσαι
Πρόγνωση αγχώδους διαταραχής
Η πρόγνωση της αγχώδους διαταραχής φωτίζεται όταν αναζητείται έγκαιρα θεραπεία. Παράλληλα με την επαγγελματική θεραπεία, η υιοθέτηση της αυτοφροντίδας γίνεται ακρογωνιαίος λίθος στη διαχείριση του άγχους. Αυτό περιλαμβάνει την αναγνώριση και την ονομασία των συναισθημάτων, την καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας μέσω πρακτικών όπως η γιόγκα νίντρα και την αποκάλυψη επαναλαμβανόμενων μοτίβων άγχους.
Καλλιεργώντας την αυτοπροστασία και τη σταθερή δέσμευση για προσωπική ανάπτυξη, τα άτομα μπορούν να περιηγηθούν στις πολυπλοκότητες της αγχώδους διαταραχής με ανθεκτικότητα και συμπόνια.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες είναι μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους;
Η αντιμετώπιση του άγχους προϋποθέτει να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, η σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η καταγραφή ευγνωμοσύνης σε ημερολόγιο, οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους και η αναζήτηση υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας αποτελούν πολύτιμα εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους.
Τι ρόλο παίζει η διατροφή στη διαχείριση του άγχους;
Οι έρευνες δείχνουν ότι η υιοθέτηση ορισμένων διατροφικών πρακτικών μπορεί ενδεχομένως να ανακουφίσει τα επίπεδα άγχους. Ενσωματώνοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα άτομα μπορεί να βρουν ανακούφιση από τα συμπτώματα άγχους.
Επιπλέον, η προσκόλληση σε "υγιεινά" διατροφικά πρότυπα και η διερεύνηση της κατανάλωσης πρωινού, της κετογονικής δίαιτας και της χορήγησης συμπληρωμάτων μικροθρεπτικών συστατικών θα μπορούσαν να συμβάλουν στη διαχείριση του άγχους.
Στην ουσία, η προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή υπόσχεται πολλά για τα άτομα που αναζητούν ολιστικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του άγχους και την ενίσχυση της συνολικής ευεξίας.
Πώς επηρεάζει η άσκηση το άγχος;
Ενώ η άσκηση δείχνει πολλά υποσχόμενη ως πιθανή θεραπεία για το άγχος, τα πειστικά στοιχεία παραμένουν ασύλληπτα λόγω της έλλειψης δεδομένων από αυστηρά διεξαχθείσες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (RCT).
Αν και οι προκαταρκτικές έρευνες υποδηλώνουν τα πιθανά οφέλη της άσκησης στη διαχείριση του άγχους, απαιτούνται πιο ισχυρές μελέτες για την εξαγωγή οριστικών συμπερασμάτων σχετικά με την αποτελεσματικότητά της στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Παρ' όλα αυτά, η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στη ρουτίνα μας μπορεί ακόμα να προσφέρει πολυάριθμα πλεονεκτήματα για τη σωματική και ψυχική υγεία, καλλιεργώντας παράλληλα μια αίσθηση ζωτικότητας και ανθεκτικότητας.
Αναφορές
Αγχώδεις διαταραχές: Τύποι, αιτίες, συμπτώματα & θεραπείες
Αποτελεσματικότητα των θεραπειών για τις αγχώδεις διαταραχές: μια μετα-ανάλυση
Στρες, πανικός και άγχος | The Survivors Trust Πόροι
Διαταραχές άγχους | Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
