Εξερευνήστε τη μετασχηματιστική πρακτική του διαλογισμού οπτικοποίησης με πρακτικές ιδέες και έναν απλό οδηγό. Αναβαθμίστε το ταξίδι σας στην ενσυνειδητότητα μέσα από την τέχνη του διαλογισμού οπτικοποίησης.
Ανάμεσα στις διάφορες πρακτικές διαλογισμού, ο διαλογισμός οραματισμού χρησιμοποιεί τη φαντασία για να φανταστείτε και να δημιουργήσετε νοερά ζωντανές εικόνες που προάγουν τη χαλάρωση, τη συγκέντρωση ή τη θετική αλλαγή για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη εργασία που προσπαθεί κανείς να ολοκληρώσει ή ένα επίτευγμα που θέλει να κάνει. Ο νους συγκεντρώνεται σε αυτό το όραμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης οραματισμού, ενώ το σώμα χαλαρώνει.
Η μέθοδος διαλογισμού με οραματισμό έγινε για πρώτη φορά δημοφιλής μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1984, όταν Ρώσοι Ολυμπιονίκες άρχισαν να χρησιμοποιούν την τεχνική για να βελτιώσουν τις αθλητικές επιδόσεις.
Πολλοί αθλητές, συμπεριλαμβανομένου του πιο πολυβραβευμένου Ολυμπιονίκη όλων των εποχών, του Μάικλ Φελπς, εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική ως μέρος της στρατηγικής τους για τη νίκη. Σε συνέντευξή του στο Forbes, ο Φελπς εξήγησε ότι κάνει νοητική πρόβα για τον ανταγωνισμό και τη νίκη για δύο ώρες καθημερινά.
Με πολλές έρευνες να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της, οι άνθρωποι βασίζονται πλέον στην εξάσκηση του οραματισμού για να πετύχουν τους στόχους τους, να καταπολεμήσουν τα αρνητικά συναισθήματα και να ζήσουν πιο ευτυχισμένες ζωές.
Υπάρχει μια επιστήμη πίσω από αυτή τη μορφή διαλογισμού. Κατά τον οραματισμό, κάποιος κρατάει ένα συγκεκριμένο σενάριο και φαντάζεται ένα αποτέλεσμα να γίνεται πραγματικότητα.
Η ενσωμάτωση της πρακτικής του οραματισμού στον καθημερινό διαλογισμό κάποιου μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη, επιτρέποντας στους ανθρώπους να κατευθύνουν το μάτι του νου σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα που θα ήθελαν να δουν. Ο οραματισμός λειτουργεί αξιοποιώντας τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για να επηρεάσει τις ψυχικές και σωματικές καταστάσεις.
Ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος: Κατά τον οραματισμό, ενεργοποιείτε νευρικές οδούς στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τις ενέργειες ή τις εμπειρίες που φαντάζεστε. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι οραματίζεστε τον εαυτό σας να εκτελεί μια δεξιότητα ή δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ενεργοποιούνται οι ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την εκτέλεση αυτής της ενέργειας, παρόλο που δεν την εκτελείτε σωματικά. Οραματιζόμενοι ηρεμιστικές ή θετικές εμπειρίες, μπορείτε να προκαλέσετε μια αντίδραση χαλάρωσης στο σώμα, μειώνοντας το άγχος και προάγοντας τη σωματική ευεξία.
Ενίσχυση της μυϊκής μνήμης: Ο οραματισμός μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μυϊκή μνήμη και τις κινητικές δεξιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η νοητική πρόβα μέσω του οραματισμού μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση ενισχύοντας τις νευρικές συνδέσεις μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών, οδηγώντας σε ομαλότερες, πιο συντονισμένες κινήσεις.
Επηρεάζοντας τα συναισθήματα: Ο οραματισμός μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα και τη διάθεση ενεργοποιώντας περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συναισθηματική επεξεργασία. Ο οραματισμός θετικών αποτελεσμάτων ή εμπειριών μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα αυτοπεποίθησης, χαράς και αισιοδοξίας, ενώ οι ηρεμιστικές σκηνές ή οι εικόνες χαλάρωσης μπορούν να προκαλέσουν μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.
Προώθηση της θεραπείας: Ο οραματισμός έχει χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική θεραπεία στην υγειονομική περίθαλψη για την προώθηση της επούλωσης και της ανάρρωσης. Οραματιζόμενοι τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματος, τα άτομα μπορούν να βιώσουν μειωμένο πόνο, βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ταχύτερη ανάρρωση από ασθένεια ή τραυματισμό.
Αν και ο οραματισμός και ο διαλογισμός οραματισμού βασίζονται σε νοητικές εικόνες, είναι διαφορετικοί.
Ο οραματισμός: Κατά τη διάρκεια του οραματισμού, το μυαλό κάνει όλη τη δουλειά, για παράδειγμα, ολοκληρώνει μια δύσκολη εργασία, ενώ επιτρέπει στο σώμα να εισέλθει σε μια χαλαρή κατάσταση. Αυτό βοηθά στην ηρεμία του άγχους απόδοσης, υποστηρίζοντας τα επιτεύγματα του ατόμου.
Διαλογισμός με οραματισμό: Αντίθετα, απασχολεί το μυαλό σε μια νοητική εικόνα που είναι το αντικείμενο της εστίασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον οραματισμό ειρηνικών σκηνών, θεραπευτικών εικόνων ή επιθυμητών αποτελεσμάτων, ενώ παράλληλα εξασκείται στη βαθιά αναπνοή και την ενσυνειδητότητα. Ο στόχος είναι η εμβάθυνση της χαλάρωσης, η ενίσχυση της εστίασης και η καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων και προθέσεων.
Ο διαλογισμός με οραματισμό είναι βαθιά ευεργετικός για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Μερικά από τα πολλά οφέλη του οραματισμού για την υγεία που μπορούν να ενισχύσουν την ευημερία του ατόμου περιλαμβάνουν:
Η τεχνική του οραματισμού μπορεί να μεταμορφώσει τα δίκτυα του εγκεφάλου μέσω της νευροπλαστικότητας. Ο σχηματισμός νέων συνδέσεων στον εγκέφαλο μπορεί να επιτρέψει στο μυαλό να δει την ταλαιπωρία από μια νέα οπτική γωνία, βοηθώντας στην ανακούφιση των χρόνιων πόνων και των ημικρανιών.
Το μυαλό και το ανοσοποιητικό σύστημα συνδέονται μεταξύ τους. Μια μελέτη με περισσότερους από 100 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι διαλογίζονται συχνά έχουν πιο ισχυρή ανοσολογική απόκριση από εκείνους που δεν διαλογίζονται.
Περαιτέρω, η οπτικοποίηση υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, του ύπνου και της άσκησης, θα βοηθήσει κάποιον να δεσμευτεί να εφαρμόζει αυτές τις συνήθειες, ενισχύοντας τελικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο οραματισμός είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για την ψυχική υγεία κάποιου, μειώνοντας το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, εστιάζοντας σε θετικές σκέψεις. Έχει παρόμοια οφέλη με τη σωματική άσκηση, βοηθώντας κάποιον να ζήσει μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή.
Η ενεργοποίηση της φαντασίας μέσω της νοητικής απεικόνισης ενισχύει αποτελεσματικά τη γνωστική λειτουργία και βελτιώνει την εστίαση και τη μνήμη. Τελικά, η ανακούφιση από το άγχος καθαρίζει το μυαλό, επιτρέποντάς μας να φέρουμε επίγνωση στην καθημερινή μας ενασχόληση με τη στιγμή.
Αν και υπάρχουν και άλλες μορφές ασκήσεων δημιουργικού οραματισμού, αυτές οι πέντε τεχνικές συγκαταλέγονται στα πιο δημοφιλή προγράμματα διαλογισμού οραματισμού:
Όταν αισθανθείτε άνετα, αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Αρχίστε να φαντάζεστε ένα χρώμα και τι αντιπροσωπεύει αυτό το χρώμα για εσάς. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε το χρώμα να σας κατακλύζει, γεμίζοντας το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Φανταστείτε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα να αποστραγγίζονται καθώς εκπνέετε. Συνεχίστε για πέντε ή περισσότερα λεπτά.
Οραματιστείτε κάτι που θέλετε να πετύχετε. Τι βλέπετε; Τι αισθάνεστε; Τι βιώνετε;
Αφού οραματιστείτε τις ιδιαιτερότητες κάθε πτυχής, αρχίστε να βλέπετε αυτό το επίτευγμα από μια ευρεία προοπτική και παρακολουθήστε τον εαυτό σας να απολαμβάνει αυτή την εμπειρία. Ολοκληρώστε σκεπτόμενοι ποια βήματα έχετε κάνει για την επίτευξη αυτού του στόχου και ποια βήματα πρέπει ακόμη να κάνετε.
Ο διαλογισμός που ονομάζεται επίσης metta ή διαλογισμός της αγάπης, το νόημα αυτού του διαλογισμού με μάντρα είναι να βοηθήσετε στην καλλιέργεια καλών συναισθημάτων προς τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο γύρω σας. Ξεκινήστε τη διαδικασία με το να καθίσετε άνετα και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.
Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση απόλυτης ειρήνης. Νιώστε μια αίσθηση αγάπης για όλα όσα είστε και όλα όσα έχετε, γνωρίζοντας ότι είναι αρκετά και ότι είστε αρκετοί όπως είστε. Εισπνεύστε θετικά συναισθήματα αγάπης και εκπνεύστε την ένταση και την αρνητικότητα.
Μόλις νιώσετε ικανοποίηση, επαναλάβετε διάφορα μάντρα αγάπης στον εαυτό σας. Μπορείτε να επιλέξετε τα δικά σας, αλλά μερικά συνηθισμένα περιλαμβάνουν:
Μακάρι να είμαι ασφαλής
Είθε να είμαι υγιής
Είθε να ζω με ευκολία και ευτυχία
Μακάρι να δώσω και να λάβω εκτίμηση σήμερα
Ξεκινήστε την πρακτική του καθοδηγούμενου οραματισμού βρίσκοντας μια άνετη θέση και επιβραδύνοντας την αναπνοή σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα περιβάλλον που σας ηρεμεί. Χρησιμοποιήστε το πεντάστιχο για να προσθέσετε λεπτομέρειες στην εικόνα σας. Φανταστείτε ήχους, μυρωδιές, θερμοκρασία και χρώματα.
Το επίπεδο ηρεμίας σας ενισχύεται καθώς προχωράτε βαθύτερα στην εικόνα- η ειρήνη και η αρμονία γεμίζουν το σώμα σας καθώς η ένταση εξέρχεται. Όταν μείνετε ικανοποιημένοι με την εμπειρία του καθοδηγούμενου διαλογισμού οραματισμού, μπορείτε να αφήσετε το όραμα και να συνεχίσετε την ημέρα σας.
Ξεκινήστε αυτή τη διαδικασία οραματισμού ξαπλώνοντας σε μια άνετη επιφάνεια με τα μάτια σας κλειστά και εστιάζοντας, και παίρνοντας βαθιά αναπνοή. Αρχίστε να τεντώνετε και στη συνέχεια να χαλαρώνετε μια ομάδα μυών, προχωρώντας σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας - προαιρετικά, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι σας.
Εισπνεύστε καθώς τεντώνετε την ομάδα μυών και κρατήστε την για πέντε δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε όλους τους μύες και φανταστείτε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας. Ξεκουραστείτε για δέκα δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε στην επόμενη μυϊκή ομάδα. Αυτή η άσκηση θα σας φέρει βαθιά χαλάρωση.
Οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν δύσκολο να εξασκηθούν στο διαλογισμό οραματισμού και είναι σημαντικό να μην τα παρατάνε. Προσπαθήστε να εμπλέξετε τις αισθήσεις σας, όχι μόνο τη φαντασία και την όρασή σας, αλλά και την αφή, την αίσθηση, τις μυρωδιές και τους ήχους.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας χρειάζεται εξάσκηση και όσο πιο συχνά κάνει κανείς πρόβες, τόσο πιο ικανός, ενσυνείδητος και σίγουρος θα γίνει και τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίσει.
Ναι, η μέθοδος του διαλογισμού οραματισμού όντως λειτουργεί. Εκπαιδεύει το σώμα να ενεργεί σωστά εκδηλώνοντας αυτό που θέλουμε για τον εαυτό μας. Εκτός από το να οραματιζόμαστε αυτό που θέλουμε να πετύχουμε, πρέπει επίσης να φανταστούμε ότι κάνουμε λάθη για να μάθουμε να τα διορθώνουμε, επειδή είναι αδύνατο να ενεργούμε τέλεια.
Η έρευνα σχετικά με την επίδραση της νοητικής πρόβας στην ισορροπία σε ηλικιωμένες γυναίκες δείχνει ότι η πρόβα για τα λάθη μας επιτρέπει να μάθουμε να τα διορθώνουμε αποτελεσματικά.
Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκήστε τον διαλογισμό οραματισμού δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλο την εκπαίδευση να υιοθετήσει τις απαραίτητες τεχνικές ενσυνειδητότητας.
Λιγότερο άγχος, καθαρότερες σκέψεις με τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας - Harvard Gazette
https://positivepsychology.com/visualization-meditation/
https://www.wellandgood.com/visualization-meditation/
Διαλογισμός: Ένας απλός, γρήγορος τρόπος για τη μείωση του άγχους
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.