Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μια ευρέως δημοφιλής πρακτική διαλογισμού στους κύκλους υγείας και ευεξίας. Καθώς είναι τόσο αβίαστη και εύκολη στην εξάσκηση και με τόσο εξαιρετικά αποτελέσματα, δεν είναι περίεργο που έχει γίνει τόσο δημοφιλής.
Ο υπερβατικός διαλογισμός, γνωστός και ως αυθεντική τεχνική ΤΜ, είναι ένας σιωπηλός διαλογισμός με μάντρα. Ο Μαχαρίσι Μαχές Γιόγκι ίδρυσε τη μέθοδο στην Ινδία τη δεκαετία του 1950 και τη μετέφερε στη Βόρεια Αμερική τη δεκαετία του 1960. Από τότε, συνεχίζει να είναι ευρέως δημοφιλής στους κύκλους ευεξίας.
Η λέξη υπερβατικός σημαίνει κάτι που σχετίζεται με μια πνευματική σφαίρα ή έναν χώρο που αναστέλλεται από διάφορες πνευματικές εκδηλώσεις. Παίρνει το όνομά του επειδή, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας διαλογισμού, η κανονική διαδικασία σκέψης υπερβαίνεται σε μια κατάσταση υπερβατικής συνείδησης, γνωστή και ως καθαρή συνείδηση. Αυτή η προχωρημένη κατάσταση ονομάζεται γιόγκικη πτήση, και όσοι καταφέρνουν να φτάσουν σε αυτή την κατάσταση είναι γιόγκικοι ιπτάμενοι.
Οι ασκούμενοι της ΤΜ υποστηρίζουν ότι η πρακτική διεγείρει μια κατάσταση συνείδησης που μειώνει το στρες και προάγει τη χαλαρή επίγνωση. Ενώ βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση βαθιάς εσωτερικής ειρήνης, οι άνθρωποι επιτυγχάνουν σταθερότητα, τάξη και απουσία νοητικών ορίων.
Η κύρια διαφορά μεταξύ της τεχνικής του υπερβατικού διαλογισμού και άλλων μορφών διαλογισμού είναι ότι οι ασκούμενοι επαναλαμβάνουν σιωπηλά και εστιάζουν σε ένα προσωπικό μάντρα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Το μάντρα είναι ένα όχημα που ηρεμεί το νου και οδηγεί τον εαυτό σε μια βαθιά γαλήνια κατάσταση. Με την εστίαση σε αυτό το μάντρα, η τεχνική ΤΜ απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια για τον εγκέφαλο σε σύγκριση με άλλες πρακτικές διαλογισμού.
Η πρακτική του υπερβατικού διαλογισμού απαιτεί εξατομικευμένη διαδραστική καθοδήγηση, ενώ άλλες μορφές διαλογισμού όχι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί κανείς να την μάθει ανεξάρτητα. Οι ασκούμενοι του ΤΜ πρέπει να μάθουν την τεχνική μέσα από ένα μάθημα επτά βημάτων με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο του ΤΜ, όπου η τεχνική διδάσκεται ένας προς έναν .
Ο ΤΜ έχει να κάνει με την αποδέσμευση από το άγχος. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού, ο ασκούμενος αρχίζει να κάθεται ήσυχα σε μια άνετη θέση με τα μάτια του κλειστά. Κάποιος θα επαναλάβει ένα μάντρα σιωπηλά ενώ κάθεται σε μια κατάσταση απόλυτης ακινησίας.
Το μάντρα μπορεί να είναι μια απλή λέξη ή φράση που αποτελεί όχημα για την ηρεμία του νου. Είναι ένας ήχος χωρίς νόημα που ο πιστοποιημένος δάσκαλος της ΤΜ αναθέτει ιδιωτικά σε κάθε μαθητή ξεχωριστά. Αν εκτελεστεί σωστά, θα φτάσει κανείς σε μια κατάσταση εκτεταμένης σιωπής όπου το σώμα θα γεμίσει με ένα ζεστό και ευχάριστο συναίσθημα γνωστό ως καθαρή συνείδηση. Αυτό είναι γνωστό ως γιόγκικη πτήση. Η ΤΜ θα πρέπει να απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια, καθώς κάποιος απλά αναπνέει φυσικά και συγκεντρώνεται στο μάντρα του.
Ο Υπερβατικός Διαλογισμός (ΤΜ) είναι μια τεχνική που έχει μελετηθεί εκτενώς στους τομείς της νευροεπιστήμης και της ψυχολογίας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η πρακτική του ΤΜ μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα, ιδιαίτερα σε περιοχές που σχετίζονται με την προσοχή, τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μνήμη. Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η πρακτική ΤΜ μπορεί να αυξήσει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίοι σχετίζονται με το αίσθημα της ευτυχίας και της ευεξίας.
Ένας από τους βασικούς μηχανισμούς με τους οποίους πιστεύεται ότι λειτουργεί η ΤΜ είναι μέσω της ενεργοποίησης του δικτύου προεπιλεγμένων λειτουργιών του εγκεφάλου (DMN). Το DMN είναι ένα δίκτυο εγκεφαλικών περιοχών που είναι ενεργό όταν δεν είμαστε επικεντρωμένοι στον εξωτερικό κόσμο και ασχολούμαστε με την ενδοσκόπηση ή την αυτοκριτική. Έχει αποδειχθεί ότι η εξάσκηση της ΤΜ αυξάνει τη δραστηριότητα στο DMN, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αυτογνωσία και αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας.
Εκτός από τα αποτελέσματά της στην εγκεφαλική δραστηριότητα, η ΤΜ έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική υγεία. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική εξάσκηση της ΤΜ μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν τα ολοκληρωμένα οφέλη της τεχνικής του υπερβατικού διαλογισμού ΤΜ, καθιστώντας την ένα πολύτιμο εργαλείο για την ενίσχυση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής ευεξίας.
Οι ασκούμενοι μαθαίνουν τον υπερβατικό διαλογισμό μέσω ενός δομημένου μαθήματος ΤΜ, το οποίο περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα επτά βημάτων από έναν πιστοποιημένο δάσκαλο ΤΜ. Ο δάσκαλος ΤΜ θα χρησιμοποιήσει την πρώτη συνεδρία ως εισαγωγική μιας ώρας, καλύπτοντας μια γενική επισκόπηση της τεχνικής ΤΜ.
Η επόμενη διάλεξη θα είναι διάρκειας μόνο 45 λεπτών. Εδώ, ο δάσκαλος ΤΜ θα παρέχει πιο συγκεκριμένες πληροφορίες, και όσοι ενδιαφέρονται να μάθουν θα πάνε σε μια συνέντευξη 10-15 λεπτών, ακολουθούμενη από μία έως δύο ώρες προσωπικής διδασκαλίας. Μόλις ολοκληρωθούν οι συστάσεις, θα πραγματοποιηθεί μια τελετή όπου ο ασκούμενος θα λάβει ένα εμπιστευτικό μάντρα. Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων επόμενων συνεδριών, οι μαθητές θα μάθουν πώς να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά τα μάντρα τους.
Αφού μάθουν πώς να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά το μάντρα, θα ακολουθήσουν τρεις ημέρες ελέγχου της ορθότητας, συμπεριλαμβανομένων μιας ή δύο ακόμη ωρών διδασκαλίας. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών, οι πιστοποιημένοι δάσκαλοι της ΤΜ θα εξηγήσουν λεπτομερώς την πρακτική, θα παρέχουν διορθωτική ανατροφοδότηση και θα καλύψουν τα οφέλη της τακτικής πρακτικής της ΤΜ.
Ο πιστοποιημένος δάσκαλος θα συνεχίσει να συναντάται με τους ασκούμενους τους επόμενους μήνες για να βελτιώσει την τεχνική τους. Οι άνθρωποι θα συνεχίσουν ιδανικά να ασκούν την ΤΜ δύο φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά - μία φορά το πρωί και μία φορά το απόγευμα.
Μία από τις μοναδικές πτυχές του προγράμματος του Υπερβατικού Διαλογισμού είναι η εξατομικευμένη ατομική διδασκαλία που παρέχεται από πιστοποιημένους δασκάλους. Κάθε δάσκαλος έχει υποβληθεί σε εκτεταμένη εκπαίδευση και έχει πιστοποιηθεί από το Ίδρυμα Μαχαρίσι, τον οργανισμό που ίδρυσε ο Μαχαρίσι Μαχές Γιόγκι.
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διδασκαλίας, ο δάσκαλος συνεργάζεται με το άτομο για να επιλέξει ένα εξατομικευμένο μάντρα, το οποίο είναι μια λέξη ή ένας ήχος που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει το νου να αποκτήσει πρόσβαση σε μια βαθύτερη κατάσταση συνείδησης. Ο δάσκαλος παρέχει επίσης καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής χρήσης του μάντρα και την καθιέρωση μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού.
Η διαδικασία εξατομικευμένης διδασκαλίας περιλαμβάνει συνήθως μια σειρά συνεδριών, κατά τη διάρκεια των οποίων ο δάσκαλος διασφαλίζει ότι το άτομο αισθάνεται άνετα με την τεχνική και είναι σε θέση να την εξασκήσει αποτελεσματικά μόνο του. Αυτή η εξατομικευμένη προσέγγιση έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα άτομα να αξιοποιήσουν στο έπακρο την πρακτική τους στην ΤΜ και να διασφαλίσει ότι θα βιώσουν το πλήρες φάσμα των ωφελειών που έχει να προσφέρει η τεχνική. Αυτή η ατομική καθοδήγηση αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα του προγράμματος του υπερβατικού διαλογισμού, που το διαφοροποιεί από άλλες πρακτικές διαλογισμού.
Πολλές πηγές υψηλής ποιότητας έχουν ολοκληρώσει εκτεταμένες έρευνες σχετικά με τον ΤΜ. Εκτός από τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, ο ΤΜ προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του στρες και του άγχους, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η διαλογιστική πρακτική υποστηρίζει την ψυχική μας υγεία και φέρνει εσωτερική γαλήνη στην καθημερινή μας ζωή.
Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Μειώνει το στρες και το άγχος
Ελαχιστοποιεί το χαρακτηριστικό άγχος
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Πολλές δημοσιευμένες ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ΤΜ υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τις καταστάσεις που σχετίζονται με το στρες. Αρκετές μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομότιμους από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και άλλα ιδρύματα έχουν περιγράψει ότι μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το μεγαλύτερο μέρος της κοινωνίας έχει μια υπερδραστήριααντίδραση μάχης ή φυγής, αφήνοντας τους ανθρώπους σε μια συνεχή κατάσταση στρες και άγχους. Το να αφιερώνουν χρόνο στην εξάσκηση της τεχνικής ΤΜ διδάσκει τους ανθρώπους να αμβλύνουν αυτές τις αντιδράσεις. Συνολικά, βελτιώνει την ευημερία για να αυξήσει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων.
Κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος υπερβατικού διαλογισμού, οι πιστοποιημένοι δάσκαλοι θα επιλέξουν από χιλιάδες πιθανά μάντρα. Ορισμένοι εκπαιδευτές λένε ότι επιλέγουν τα μάντρα των μαθητών τους με βάση τις συνεντεύξεις τους, ενώ άλλοι δηλώνουν ότι τους ανατίθενται με βάση το φύλο και την ηλικία τους.
Η τεχνική του Υπερβατικού Διαλογισμού διδάσκεται στις ΗΠΑ από το Maharishi Foundation USA, έναν ομοσπονδιακά αναγνωρισμένο μη κερδοσκοπικό εκπαιδευτικό οργανισμό. Οι τεχνικές αυτές συχνά διδάσκονται σε κέντρα ΤΜ, τα οποία παρέχουν μια υποστηρικτική κοινότητα και ένα δομημένο περιβάλλον για την εκμάθηση και την εξάσκηση του ΤΜ. Υπάρχει επίσης ένα πρόγραμμα ΤΜ που ονομάζεται "Quiet Time" και χρησιμοποιείται στα σχολεία, το οποίο παρέχει στους μαθητές δύο δεκαπεντάλεπτες συνεδρίες ΤΜ καθημερινά για να βοηθήσει στην ισορροπία της ζωής τους και να προωθήσει την εσωτερική ειρήνη.
Αν και αυτό δεν είναι εγγυημένο, ο ΤΜ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μειώνει το στρες και το άγχος, γεγονός που θα περιορίσει τους πειρασμούς για αγχωτικό φαγητό και θα μετριάσει τους πόθους για φαγητό. Επιπλέον, με την τακτική εξάσκηση του ΤΜ, το σώμα σας θα παράγει λιγότερη κορτιζόλη - μια ορμόνη που δυσκολεύει την απώλεια βάρους.
Ναι, μπορεί κανείς να εξασκήσει τον υπερβατικό διαλογισμό ξαπλωμένος. Το κάθισμα μερικές φορές ασκεί πίεση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης και των γονάτων, αν δεν έχετε δοκιμάσει διαλογισμό στο παρελθόν. Επιπλέον, σε κάποιους αρέσει να χαλαρώνουν βαθύτερα ξαπλώνοντας ενώ διαλογίζονται.
Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η τεχνική ΤΜ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μια κλινική πρακτική που δημοσιεύθηκε στο The Permanente Journal (2014) καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ένα πρόγραμμα ΤΜ μειώνει την ψυχολογική δυσφορία στους δασκάλους. Περαιτέρω, μια άλλη μελέτη από το ίδιο περιοδικό (2016) διαπίστωσε μειώσεις στα συμπτώματα τραύματος, άγχους και κατάθλιψης σε κρατούμενους φυλακών που εξασκούνταν στην ΤΜ.
Ορισμένες αναφορές περιγράφουν ότι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ορισμένων ψυχιατρικών καταστάσεων. Αν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τον ΤΜ και βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει τον δάσκαλο του ΤΜ για την κατάστασή σας.
Όχι, ο ΤΜ δεν μπορεί να διδαχθεί από μόνος του. Μπορεί κανείς να μάθει την τεχνική ΤΜ μόνο από έναν πιστοποιημένο δάσκαλο ΤΜ. Η σωστή διδασκαλία από έναν πιστοποιημένο δάσκαλο είναι ζωτικής σημασίας για να βιώσετε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής ΤΜ στη μείωση του στρες και την ενίσχυση της ευεξίας.
Σημειώστε ότι αυτό το άρθρο δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή από γιατρό.
Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μόνο μία από τις πολλές τεχνικές διαλογισμού που είναι διαθέσιμες σήμερα. Ενώ άλλες τεχνικές, όπως ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, μπορεί να μοιράζονται κάποιες ομοιότητες με τον ΤΜ, υπάρχουν βασικές διαφορές που διαφοροποιούν τον ΤΜ.
Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ του ΤΜ και άλλων τεχνικών διαλογισμού είναι η χρήση ενός εξατομικευμένου μάντρα. Στον ΤΜ, το μάντρα χρησιμοποιείται για να βοηθήσει το νου να αποκτήσει πρόσβαση σε μια βαθύτερη κατάσταση συνείδησης, ενώ σε άλλες τεχνικές, η εστίαση μπορεί να είναι στην αναπνοή, σε μια σωματική αίσθηση ή σε μια οπτικοποίηση.
Μια άλλη βασική διαφορά είναι το επίπεδο της διδασκαλίας και της υποστήριξης που παρέχεται. Στην ΤΜ, τα άτομα λαμβάνουν εξατομικευμένη ατομική διδασκαλία από έναν πιστοποιημένο δάσκαλο, ενώ σε άλλες τεχνικές, η διδασκαλία μπορεί να παρέχεται μέσω ομαδικών μαθημάτων, διαδικτυακών σεμιναρίων ή υλικού αυτοεκμάθησης.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η ΤΜ είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική για τη μείωση του στρες και του άγχους, τη βελτίωση της διάθεσης και την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Ενώ και άλλες τεχνικές μπορεί να είναι επίσης αποτελεσματικές, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν την ΤΜ είναι ιδιαίτερα ισχυρά, με πάνω από 380 δημοσιευμένες μελέτες σχετικά με την τεχνική.
Συνολικά, ενώ υπάρχουν πολλές διαθέσιμες τεχνικές διαλογισμού, η τεχνική του Υπερβατικού Διαλογισμού είναι μια μοναδική και ιδιαίτερα αποτελεσματική προσέγγιση που έχει μελετηθεί και επικυρωθεί εκτενώς μέσω επιστημονικών ερευνών. Αυτό την καθιστά μια πειστική επιλογή για όσους αναζητούν μια πρακτική διαλογισμού με αποδεδειγμένα οφέλη.
Πώς ο υπερβατικός διαλογισμός μεταβάλλει τον εγκέφαλο
Υπερβατικός διαλογισμός: Διαλογισμός: Οφέλη, τεχνική και άλλα
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.