Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας

Ανήσυχες σκέψεις, ανησυχίες για το μέλλον, τύψεις για το παρελθόν. Η ένταση και το άγχος έχουν έναν μοναδικό τρόπο να διεισδύουν στο μυαλό μας και να μας κατακλύζουν. Η διαχείριση του άγχους και των στρεσογόνων παραγόντων της σύγχρονης ζωής μπορεί να είναι πρόκληση.

Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές και πρακτικές χαλάρωσης που μπορείτε να εισαγάγετε στην καθημερινή σας ζωή για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να βρείτε γαλήνη, ακόμη και την ώρα του αγώνα.

Πώς μπορώ να χαλαρώσω το μυαλό μου;

Αν και δεν μπορούμε να εξαλείψουμε όλο το άγχος από τη ζωή μας, μπορούμε να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε καλύτερα. Αρχικά, ξεκινήστε με την επίγνωση της αντίδρασης στο στρες και του αριθμού των στρεσογόνων παραγόντων στους οποίους εκθέτετε τον εαυτό σας καθημερινά. Τι κρατάει το μυαλό σας σε συνεχή εγρήγορση; Τι σας φέρνει τη μεγαλύτερη ανησυχία;

Αφού εντοπίσετε τα προβλήματα, μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες, από τη σωματική κίνηση μέχρι τη διατροφή, τον ύπνο, το διαλογισμό και την αναπνοή.

Περιγράψαμε τέσσερις ασκήσεις χαλάρωσης που θα χαλαρώσουν το μυαλό και είναι φιλικές προς τους αρχάριους.

Μάθετε πώς να διαλογίζεστε

Τα οφέλη του διαλογισμού είναι πολλαπλά και μπορούν να γίνουν αισθητά τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Πολλές μελέτες διεξήγαγαν ότι ο διαλογισμός έχει φανταστικά αποτελέσματα στην ανακούφιση από το στρες, στην ψυχική υγεία, ακόμη και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τρόποι να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος και το στρες, να νιώσετε πιο ήρεμοι και να αντιμετωπίσετε ακόμη και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αλλά ενώ ο διαλογισμός έχει πολλές μορφές, στον πυρήνα του, είναι η πρακτική της εκπαίδευσης της συνειδητότητάς σας και της βελτίωσης της προσοχής σας.

Ο διαλογισμός οραματισμού είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε αν είστε νέοι. Ακριβώς όπως οι διάσημοι αθλητές εξασκούν τον οραματισμό πριν από το μεγάλο παιχνίδι για να παίξουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, μπορείτε να εξασκηθείτε στον ηρεμιστικό διαλογισμό οραματισμού για να σας βοηθήσει να παραμείνετε χαλαροί ή να ανακουφιστείτε από το άγχος.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κάνετε μια βασική πρακτική οραματισμού:

• Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε - καλό είναι να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού ή όρθιοι στην άκρη μιας καρέκλας.

• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε έως δέκα λεπτά.

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μπορεί να σας βοηθήσει να φανταστείτε ότι έχετε μια χορδή που εκτείνεται από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι την πλάτη, τον αυχένα και την κορυφή του κεφαλιού σας.

• Κλείστε απαλά τα μάτια σας.

• Φανταστείτε μια ήσυχη τοποθεσία. Ας πούμε ότι κάθεστε στην χορταριασμένη όχθη ενός ρυακιού που ρέει απαλά. Ο καιρός είναι τέλειος. Ο ήλιος ζεσταίνει το δέρμα σας και ένα δροσερό, απαλό αεράκι σας κρατάει μακριά από την υπερβολική ζέστη.

• Ακούστε το νερό του ρυακιού να τρέχει. Νιώστε το αεράκι στο δέρμα σας. Μυρίστε το φρέσκο άρωμα των λουλουδιών και της φύσης.

• Αναπνεύστε αργά από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας.

• Όταν μια σκέψη, ένα συναίσθημα ή ένα συναίσθημα μπαίνει στο μυαλό σας, φανταστείτε ότι αυτή η σκέψη, το συναίσθημα ή το συναίσθημα κάθεται πάνω σε ένα φύλλο σφενδάμου που επιπλέει στο ποτάμι. Δείτε το φύλλο και ό,τι βρίσκεται πάνω του. Αποδεχτείτε αυτή τη σκέψη, το συναίσθημα ή το συναίσθημα. Δεν είναι κακό ή καλό, τρομακτικό, ανησυχητικό ή ανησυχητικό. Απλά δείτε το πάνω στο φύλλο και αφήστε το να σας προσπεράσει στο ποτάμι. Επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή και στην οπτικοποίησή σας στην άκρη του ποταμού.

Συνεχίστε έτσι κάθε φορά που βιώνετε μια ξένη σκέψη μέχρι να ηχήσει το ξυπνητήρι σας. Στη συνέχεια, απελευθερώστε αργά την εικόνα που έχετε οραματιστεί. Πριν σηκωθείτε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να βγείτε από τη διαλογιστική κατάσταση.

Η είσοδος σε μια διαλογιστική κατάσταση θα είναι μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία για εσάς με τακτική εξάσκηση. Θα αισθάνεστε λιγότερη φυσική ένταση στο σώμα σας καθώς θα βυθίζεστε βαθύτερα στην πρακτική.

Πρακτική Mindfulness

Η ενσυνειδητότητα είναι μια άλλη σπουδαία πρακτική για την προώθηση της ειρήνης και της χαλάρωσης. Είναι αρκετά κοντά στον διαλογισμό, αλλά είναι μοναδική στο ότι μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Ο στόχος της ενσυνειδητότητας είναι να παραμείνετε παρόντες - τόσο απλά.

Ακολουθεί μια βασική πρακτική ενσυνειδητότητας που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ κάνετε μια αγγαρεία, όπως το πλύσιμο των πιάτων στον νεροχύτη της κουζίνας σας:

• Σταθείτε στο νεροχύτη σας, έτοιμοι να πλύνετε τα πιάτα σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι το πλύσιμο των πιάτων θα είναι το μόνο που θα κάνετε τουλάχιστον για τα επόμενα δέκα λεπτά. Δεσμευτείτε για αυτό το χρόνο.

• Τεντώστε όλους τους μύες του σώματός σας που μπορείτε. Κρατηθείτε για τρεις φορές. Απελευθερώστε. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές.

• Πώς αισθάνεται το σώμα σας τώρα; Παρατηρήστε αν επικεντρώνεστε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Κουνήστε λίγο το σώμα σας για να βγάλετε τυχόν επιπλέον ένταση.

• Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές, μέσα και έξω. Υπάρχουν άλλες σκέψεις που χτυπούν την πόρτα του μυαλού σας; Πείτε τους να περιμένουν.

• Ανοίξτε τη βρύση. Αφιερώστε χρόνο για να ρυθμίσετε ακριβώς τη σωστή θερμοκρασία του νερού - ούτε πολύ ζεστό, ούτε πολύ κρύο. Επικεντρωθείτε στο πώς φαίνεται το νερό καθώς γλιστράει πάνω στα δάχτυλά σας. Αισθανθείτε την αλλαγή του από δροσερό σε ζεστό σε ζεστό. Ακούστε το να βγαίνει από τη βρύση και να στάζει στην αποχέτευση.

• Προσθέστε λίγο σαπούνι σε ένα σφουγγάρι. Δείτε το γυαλιστερό του χρώμα και σημειώστε το άρωμά του. Ανακινήστε το σφουγγάρι για να δημιουργήσετε φυσαλίδες, παρακολουθώντας τις φυσαλίδες να αυξάνονται σε αριθμό και νιώθοντας τη ζεστασιά τους να τρέχει πάνω στο δέρμα των χεριών σας.

• Αισθάνεστε μια ξένη σκέψη ή ένα συναίσθημα να έρχεται; Παρατηρήστε το. Στη συνέχεια, αφήστε το να φύγει. Επιστρέψτε την προσοχή σας στο σαπούνι και το σφουγγάρι.

• Πάρτε ένα πιάτο για να το πλύνετε. Εξετάστε το πιάτο. Αρχίστε να το καθαρίζετε σιγά σιγά, φροντίζοντας να ξεπλύνετε όλα τα υπολείμματα.

• Ξεπλύνετε το πιάτο, βλέποντας όλα τα βρώμικα σημεία και το σαπουνόνερο να φεύγουν. Αφήστε το στην άκρη για να στεγνώσει. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά.

Μην βιάζεστε. Συνεχίστε να πλένετε τα πιάτα σας με αυτόν τον τρόπο μέχρι να τελειώσετε. Τώρα, πάρτε ένα καθαρό φλιτζάνι και βάλτε στον εαυτό σας τσάι από βότανα. Για περισσότερες ασκήσεις ενσυνειδητότητας, δείτε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας εδώ.

Ξεκινήστε τη γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να βρείτε γαλήνη και ηρεμία όταν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας τρέχει.

Η σύνδεση νου-σώματος με τη γιόγκα είναι εκπληκτική. Η θεωρία πίσω από τη σύνδεση νου-σώματος είναι ότι αυτό που συμβαίνει στο μυαλό - σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα - επηρεάζει αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει το πώς αισθάνεστε σωματικά. Ταυτόχρονα, το πώς αισθάνεστε σωματικά και πόσο υγιές και γυμνασμένο είναι το σώμα σας θα επηρεάσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που λαμβάνει υπόψη της τη σύνδεση νου-σώματος και στοχεύει να ωφελήσει όλες τις πτυχές της ύπαρξής σας. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι οι ασάνες επηρεάζουν μόνο τη σωματική πλευρά, η ψυχική σας κατάσταση επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό καθώς εξασκείστε. Κάθε στάση μπορεί να ενδυναμώσει και να βελτιώσει την ευλυγισία του σώματός σας, ενώ παράλληλα διεγείρει τα όργανα και εργάζεται για την κυκλοφορία. Κάθε στάση έχει επίσης σκοπό να διεγείρει τον εγκέφαλο, προκαλώντας συγκέντρωση και γαλήνη.

Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα ή να κάνετε ένα μάθημα στο σπίτι για να επωφεληθείτε από τα πολλά οφέλη αυτής της πρακτικής. Χωρίς αμφιβολία, θα φύγετε από το στρώμα με λιγότερη μυϊκή ένταση, άγχος και περισσότερη συγκέντρωση.

Μάθετε να αναπνέετε καλύτερα

Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε την αναπνοή μας δεδομένη και υποτιμούμε τη σημασία της αναπνοής στη ζωή μας. Πιστεύουμε ότι επειδή οι πνεύμονές μας λειτουργούν συνεχώς, χωρίς να χρειάζεται να τους πούμε τι να κάνουν, πρέπει να κάνουν αυτό που πρέπει και δεν χρειάζονται βελτίωση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ακριβώς αλήθεια. Υπάρχουν σωστοί και λανθασμένοι τρόποι για να αναπνέουμε.

Γνωρίζατε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν πολύ ρηχά;

Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν μόνο τον αέρα που βρίσκεται στην κορυφή των πνευμόνων τους. Αυτό προκαλεί σύντομες, αδύναμες αναπνοές που σας κουράζουν και προκαλεί την παραμονή του "μπαγιάτικου" αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων σας.

Για να ελέγξετε τον εαυτό σας, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο χέρι στο στήθος σας. Αναπνεύστε κανονικά. Αισθάνεστε το χέρι στην κοιλιά σας να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε ή αισθάνεστε το χέρι στο στήθος σας να ανεβαίνει; Αν αισθάνεστε το χέρι στο στήθος σας να ανεβαίνει καθώς εκπνέετε, είστε ρηχός αναπνευστής.

Ιδανικά, θα πρέπει να παίρνετε τις αναπνοές σας πολύ πιο κάτω, συγκεντρώνοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να αισθάνεστε το χέρι στο στομάχι σας να ανεβαίνει και το χέρι στο στήθος σας να κινείται ελάχιστα.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι συχνά μία από τις πιο πολύτιμες τεχνικές για την ηρεμία του νου και την αποκατάσταση των σωστών αναπνευστικών προτύπων. Ορίστε μία για να ξεκινήσετε:

• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε όπου η πλάτη σας θα υποστηρίζεται.

• Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας.

• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, προσποιούμενοι ότι έχετε ένα νήμα που εκτείνεται από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι την πλάτη και τον αυχένα σας και βγαίνει από την κορυφή του κεφαλιού σας.

• Κλείστε ελαφρά τα μάτια σας.

• Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές χωρίς να σκέφτεστε πώς αναπνέετε.

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εισπνέετε, νιώστε την κοιλιά σας και το χέρι στην κοιλιά σας να ανεβαίνει. Αναπνεύστε αργά και καθώς το κάνετε, πείτε στον εαυτό σας: "Εισπνέω ησυχία και ειρήνη".

• Όταν δεν μπορείτε πλέον να πάρετε αέρα, αρχίστε να αφήνετε την αναπνοή αργά και να εκπνέετε. Καθώς το κάνετε αυτό, πείτε στον εαυτό σας: "Εκπνέω την ένταση και το άγχος".

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για πέντε έως δέκα λεπτά ή για όσο χρόνο θέλετε.

Συμβουλές χαλάρωσης σε χρόνο μηδέν!

Φανταστείτε ότι είστε έτοιμοι να βγείτε στη σκηνή για μια μεγάλη παράσταση και το μυαλό σας τρέχει σαν τρελό. Δοκιμάστε αυτή τη συμβουλή συνειδητής χαλάρωσης για να ανακτήσετε λίγη ηρεμία και να δαμάσετε τις αγωνιώδεις σκέψεις.

#1 - Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Ξεκινήστε πηγαίνοντας κάπου ήσυχα για να συγκεντρωθείτε - σε ένα άλλο δωμάτιο του σπιτιού σας, στην αίθουσα διαλείμματος στη δουλειά σας, στην ύπαιθρο ή ακόμα και στην τουαλέτα.

#2 - Καθίστε αν είναι δυνατόν

Αν μπορείτε, βρείτε μια καρέκλα όπου μπορείτε να καθίσετε με την πλάτη σας να στηρίζεται. Ιδανικά, θα πρέπει να μπορείτε να ακουμπάτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.

#3 - Κάντε μια σύντομη άσκηση αναπνοής

Η άσκηση αυτή ονομάζεται τετράγωνη αναπνοή. Μπορεί επίσης να την ακούσετε να ονομάζεται αναπνοή κουτιού, αναπνοή τεσσάρων μερών ή αναπνοή 4x4. Για να κάνετε την τετράγωνη αναπνοή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.

• Μετρήστε αργά μέχρι το τέσσερα καθώς εισπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να αισθάνεστε το χέρι στο στομάχι σας να ανεβαίνει. Το άλλο σας χέρι δεν πρέπει να κινείται.

• Κρατήστε ελαφρά την αναπνοή σας στους πνεύμονές σας για άλλο ένα μέτρημα τεσσάρων.

• Μετρήστε μέχρι το τέσσερα μια τελευταία φορά καθώς εκπνέετε απαλά την αναπνοή αργά από το στόμα σας. Το χέρι στο στομάχι σας θα πρέπει να πέσει και πάλι καθώς το κάνετε αυτό.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον τέσσερις φορές για να χαλαρώσετε και να ανακουφιστείτε από το άγχος.

Πώς να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε

Είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, μερικές φορές πρέπει απλώς να κάνουμε ένα βήμα στην άκρη και να βρούμε τρόπους να χαλαρώσουμε και να απασχολήσουμε το μυαλό μας με χαλαρωτικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε. Ο τρόπος με τον οποίο χαλαρώνουμε είναι διαφορετικός από άτομο σε άτομο. Όλοι έχουμε τους δικούς μας τρόπους για να χαλαρώνουμε. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει να βγούμε έξω για λίγα λεπτά και να κάνουμε έναν ευχάριστο περίπατο. Για άλλους, θα μπορούσε να είναι το να παίζουμε κάποιο άθλημα, κάποιο όργανο, να κάνουμε διαλογισμό, γιόγκα ή αναπνοές. Κάποιοι απλά μαθαίνουν να χαλαρώνουν βλέποντας την αγαπημένη τους τηλεοπτική σειρά ή βάζοντας ένα μπουκάλι κρασί.

Το σημαντικό είναι ότι όλοι μας βρίσκουμε τους τρόπους που λειτουργούν για εμάς και μας επιτρέπουν να ηρεμήσουμε, να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε στιγμές ευεξίας και αυτοφροντίδας. Η επιστροφή σε χαλαρωτικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε θα μας βοηθήσει να μάθουμε πώς να χαλαρώνουμε.

Χαλαρώνοντας το μυαλό σας: Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι υπερβολικά;

Για να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ, κάντε τακτικά διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Δέκα λεπτά άσκησης διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην εστίαση και τη συγκέντρωσή σας, επιτρέποντάς σας να μετατοπίζετε την προσοχή σας όταν αρχίζετε να σκέφτεστε πράγματα που δεν θέλετε να αναμασάτε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απόσπαση της προσοχής μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Απλά φροντίστε να επιλέγετε υγιείς περισπασμούς και μην βασίζεστε σε αυτούς για να μην σκέφτεστε τίποτα σοβαρό. Οι περισπασμοί μπορεί να είναι χρήσιμοι σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όταν απλά δεν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να έχει εμμονή με κάτι.

Αν, για παράδειγμα, σας είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε έναν πρόσφατο χωρισμό, προσπαθήστε να αποσπάσετε τις σκέψεις σας περνώντας χρόνο με φίλους, κάνοντας εθελοντισμό, γυμναστική, ασχολούμενοι με αγαπημένα χόμπι ή αναπτύσσοντας νέα χόμπι.

Πώς μπορώ να ηρεμήσω το μυαλό μου ενώ κοιμάμαι;

Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η αλήθεια είναι ότι το άγχος και το στρες συχνά συμβαδίζουν με την αϋπνία. Το αν ο κακός ύπνος προκαλείται από το άγχος και το στρες ή το αντίστροφο είναι προς συζήτηση και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο: Η ηρεμία του μυαλού μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τον ύπνο σας, αν συνήθως αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου. Για να παρατείνετε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές χαλάρωσης του νου:

• Δοκιμάστε έναν σύντομο διαλογισμό πριν από τον ύπνο.

• Ακούστε λευκό θόρυβο ή ήχους της φύσης (όπως κύματα ή ένα ρυάκι που πλανιέται) καθώς αποκοιμάστε.

• Κάντε 5 έως 10 λεπτά γιόγκα δίπλα στο κρεβάτι σας πριν κοιμηθείτε.

• Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα καθώς κοιμάστε (εστιάζοντας στην αναπνοή σας και στην παρούσα στιγμή και παρατηρώντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας καθώς έρχονται και φεύγουν).

• Ακούστε έναν ηχογραφημένο καθοδηγούμενο διαλογισμό πριν από τον ύπνο.

• Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα κατά την οποία κλείνετε όλες τις συσκευές, χαμηλώνετε τα φώτα και αλλάζετε τις πιτζάμες σας περίπου μισή ώρα πριν από την ώρα που σκοπεύετε να κοιμηθείτε.

Τι διώχνει το άγχος;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Διαφορετικά πράγματα προκαλούν το άγχος του καθενός, με αποτέλεσμα αυτό που διώχνει το άγχος του ενός ατόμου να μην κάνει τίποτα για το επόμενο άτομο.

Η καλύτερη λύση είναι να χρησιμοποιήσετε κάποιο συνδυασμό των παραπάνω προτάσεων για να καλλιεργήσετε ένα πιο χαλαρό μυαλό. Παρομοίως, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας και να μειώσετε το καθημερινό άγχος:

• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή με φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη.

• Ασκηθείτε τακτικά, συμπεριλαμβάνοντας στο πρόγραμμά σας τόσο καρδιαγγειακές ασκήσεις όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

• Βελτιώστε τον ύπνο σας αναπτύσσοντας μια ρουτίνα ύπνου και επιδιώκοντας τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.

Επενδύστε στην καλύτερη διαχείριση του άγχους και απολαύστε ένα πιο χαλαρό μυαλό όλη την ώρα

Όταν το άγχος της ζωής σας κυριεύει και τίποτα δεν φαίνεται να πηγαίνει καλά, μπορεί να νιώθετε ότι μια καταιγίδα μαίνεται στο μυαλό σας. Σε αυτές τις στιγμές, το να έχετε τουλάχιστον μερικές αξιόπιστες συμβουλές χαλάρωσης του μυαλού στο τσεπάκι σας είναι ευεργετικό.

Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές, τις συμβουλές και τα κόλπα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο για να απολαμβάνετε ένα πιο χαλαρό μυαλό, ιδιαίτερα σε αυτές τις στιγμές που σας προκαλούν άγχος και αγώνα, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να μειώσετε το στρες.

Ανήσυχες σκέψεις, ανησυχίες για το μέλλον, τύψεις για το παρελθόν... Η ένταση και το άγχος έχουν έναν μοναδικό τρόπο να διεισδύουν στο μυαλό μας και να μας καταβάλλουν.

Αν και δεν μπορούμε να εξαλείψουμε όλο το άγχος από τη ζωή μας, μπορούμε να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε καλύτερα. Αυτό ξεκινά με το να έχετε έτοιμες κάποιες τεχνικές μείωσης του στρες για όταν νιώθετε το μυαλό σας να ταλαντεύεται και να αναμασά αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Ακολουθούν τέσσερις προτάσεις χαλάρωσης που σίγουρα θα χαλαρώσουν το μυαλό.

ANAHANA ΠΗΓΈΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

WIKIS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας

BLOGS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness στην τάξη

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά

Δασική κολύμβηση

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας

Mindfulness για παιδιά

Mindfulness για εφήβους

Mindful Parenting

Αναφορές

Εκπαίδευση ενσυνειδητότητας για εφήβους

Ο διαλογισμός Mindfulness βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας και βελτιώνει τον ύπνο