Η σημερινή νεολαία βιώνει τόσο άγχος όσο και στρες. Πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Σύμφωνα με μια πρόσφατη στατιστική που δημοσίευσε η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής,
Μέχρι και το 30% των παιδιών και των νεαρών ενηλίκων θα βιώσουν μια αγχώδη διαταραχή κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Εναπόκειται στους γονείς και τους άλλους φροντιστές να μυήσουν τα παιδιά μας σε καλές συνήθειες μείωσης του άγχους και να εισάγουν τα παιδιά σε δραστηριότητες mindfulness που τα βοηθούν στην προσωπική τους ανάπτυξη, υποστηρίζουν την ψυχική υγεία, αναπτύσσουν τον αυτοέλεγχο και την αυτοεκτίμηση και μειώνουν το άγχος.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι ο διαλογισμός. Θα εμβαθύνουμε σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το διαλογισμό για παιδιά, όπως το πώς μοιάζει η πρακτική, πώς να τη διδάξετε και γιατί λειτουργεί. Αν και η διδασκαλία πρακτικών ενσυνειδητότητας στα παιδιά μπορεί να ακούγεται σαν πρόκληση για έναν γονέα ή έναν εκπαιδευτικό που θέλει να βελτιώσει την ευημερία των παιδιών του, μόλις καταλάβετε τι είναι η ενσυνειδητότητα και οι πρακτικές διαλογισμού, θα γίνει πολύ πιο εύκολα διαχειρίσιμη.
Πώς ο διαλογισμός βοηθάει τα παιδιά
Κατά κάποιον τρόπο, δεν είναι περίεργο που τα παιδιά αναπτύσσουν νωρίς διαταραχές του στρες. Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο αισθήσεις. Οι πραγματικές απειλές είναι παρούσες και το άγνωστο μπορεί να είναι τρομακτικό. Τα σύγχρονα παιδιά υποφέρουν από διαταραχές συγκέντρωσης και έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της μελέτης, της τάξης ή ακόμα και στο παιχνίδι.
Είναι δελεαστικό να πιστεύετε ότι μπορείτε να προστατεύσετε τα παιδιά σας από κάθε φόβο και άγχος καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους- η καλύτερη απάντηση είναι να εξηγήσετε πώς να χειρίζεστε τις δύσκολες στιγμές. Ο παιδικός διαλογισμός μπορεί να τα βοηθήσει να το κάνουν αυτό.
Η δημιουργία μιας σταθερής πρακτικής διαλογισμού σε νεαρή ηλικία είναι μια καλή πρόθεση για τα παιδιά σας και για εσάς ως γονέα και δάσκαλο.
Είτε πρόκειται για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου, γιόγκα ή οποιεσδήποτε άλλες παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα παιδιά όλων των ηλικιακών ομάδων θα επωφεληθούν από την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας από την πρώιμη παιδική ηλικία.
Οι διαγνώσεις διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος και τη συμπεριφορά στα παιδιά έχουν αυξηθεί κατακόρυφα.
Τώρα, ας ορίσουμε τι είναι ο διαλογισμός;
Είτε για παιδιά είτε για ενήλικες, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να φέρει μεγάλη χαρά και άνεση στη ζωή σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να οριστεί με μια πρόταση τελικά, μπορούμε ουσιαστικά να πούμε ότι ο διαλογισμός είναι μια πρακτική νου-σώματος που εκπαιδεύει την επίγνωση και την εστίασή σας.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον διαλογισμό. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής, να ηρεμήσει τα τρεμάμενα νεύρα, να μειώσει το άγχος, να βοηθήσει στην αυτοκαταστροφή και να προάγει την ευτυχία. Όλα αυτά τα οφέλη είναι διαθέσιμα τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες.
Μπορούν τα παιδιά να διαλογιστούν;
Ναι! Ενώ ο διαλογισμός ενός παιδιού δεν θα μοιάζει με αυτόν ενός ενήλικα, η βασική βάση της πρακτικής παραμένει. Τα παιδιά, για παράδειγμα, μπορεί να επωφεληθούν περισσότερο από την καθοδηγούμενη απεικόνιση. Η διάρκεια των συνεδριών τους μπορεί να είναι μικρότερη. Και, φυσικά, είναι ζωτικής σημασίας να προσαρμόζονται οι διαλογισμοί στο παιδί. Κάποια, για παράδειγμα, δεν θα τα πάνε καλά με καθιστούς διαλογισμούς που διαρκούν περισσότερο από μερικά λεπτά. Παρόλα αυτά, θα τα πάνε αρκετά καλά με διαλογισμούς με περπάτημα στην ύπαιθρο, με ζωγραφική με επίγνωση, με ιστορίες ύπνου που λέγονται με χαλαρωτική φωνή ή ακόμα και με ακρόαση ηχογραφήσεων ως καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
Ο διαλογισμός με μάντρα μπορεί να κεντρίσει την περιέργεια στα παιδιά των μεγαλύτερων ηλικιακών ομάδων, καθώς απαιτούν
επιπλέον συγκέντρωση και υπομονή, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή αν τα παιδιά σας είναι έτοιμα να βουτήξουν βαθύτερα σε
Γιατί ο διαλογισμός είναι σημαντικός για τα παιδιά;
Έως και το 30% των νέων θα αναπτύξουν αγχώδεις διαταραχές.
- Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής
Τα παιδιά δεν έχουν ανοσία στο άγχος της ζωής. Οι διαγνώσεις διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος και τη συμπεριφορά στα παιδιά έχουν αυξηθεί κατακόρυφα τα τελευταία χρόνια. Σε αυτές περιλαμβάνονται η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ADD), η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Κατ' αρχάς, αυτό μας λέει μερικά πράγματα καθώς η κατανόησή μας για το πώς εκδηλώνονται οι διαταραχές συμπεριφοράς στα παιδιά αυξάνεται. Δεύτερον, τα ποσοστά διάγνωσης αυξάνονται καθώς τα παιδιά εξετάζονται και διαγιγνώσκονται με αυτές τις διαταραχές. Με άλλα λόγια, τα σημερινά παιδιά δεν είναι απαραίτητα πιο αγχωμένα από τα παιδιά του παρελθόντος. Ωστόσο, αυτό μας λέει επίσης ότι τα παιδιά επηρεάζονται περισσότερο από το άγχος και τους στρεσογόνους παράγοντες απ' ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Ως γονείς, πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση για να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής και να εισάγουμε την αυτοφροντίδα στη ζωή τους από νεαρή ηλικία.
Θα βοηθήσει ο διαλογισμός με το άγχος στα παιδιά;
Ναι. Ευτυχώς, ο διαλογισμός λειτουργεί καταπραϋντικά στα συμπτώματα που σχετίζονται με προβληματικές διαταραχές. Οι παιδικοί διαλογισμοί έχουν τα ίδια αποτελέσματα με τις πρακτικές των ενηλίκων. Ακόμη και ο σύντομος, εύκολος διαλογισμός για αρχάριους μπορεί να έχει εκπληκτικά θετικά αποτελέσματα. Μια πρόσφατη μελέτη από το The Journal of Positive Psychology διαπίστωσε ότι μόλις 15 λεπτά διαλογισμού είχαν παρόμοια θετικά αποτελέσματα με μια ολόκληρη ημέρα διακοπών.
Τύποι διαλογισμού για παιδιά
-
Καθοδηγούμενος διαλογισμός για παιδιά: ζωντανός ή ηχογραφημένος καθοδηγούμενος διαλογισμός όπου ο εκπαιδευτής απαγγέλλει οδηγίες για τη συνεδρία διαλογισμού.
-
Διαλογισμός για τον ύπνο: Αυτοί οι διαλογισμοί είναι πιο ήπιοι και ιδιαίτερα καταπραϋντικοί. Συχνά διαθέτουν διαλογισμό με μουσική, ηρεμούν το μυαλό και προετοιμάζουν το σώμα για ύπνο.
-
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα απλά πάνε μαζί. Διαλογισμός Mindfulness σημαίνει να είστε προσεκτικοί (να δίνετε πλήρη προσοχή) στην παρούσα στιγμή αντί να εστιάζετε στο παρελθόν ή στο μέλλον.
Τα οφέλη του διαλογισμού για τα παιδιά
Με τον διαλογισμό, τα παιδιά μπορούν να μάθουν:
1. Πώς να αναπνέουν σωστά.
Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να αναπνέουν λάθος (όχι βαθιά) όταν είναι παιδιά. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διδασκαλία καλύτερων συνηθειών αναπνοής. Μια βαθιά αναπνοή βοηθάει στην εστίαση και τη χαλάρωση, κάτι που οι έφηβοι, τα παιδιά, ακόμα και οι νεαροί ενήλικες μπορεί να μην γνωρίζουν και να μην εκφράζουν με τον τρόπο τους.
2. Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και το στρες.
Ο διαλογισμός βοηθά στην επαναπροσδιορισμό του μυαλού και στην ηρεμία των ξέφρενων σκέψεων και των τρανταχτών, αγχωτικών συναισθημάτων.
3. Καλύτερη συγκέντρωση.
Ο διαλογισμός Mindfulness, ειδικά, μπορεί να είναι ευεργετικός στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεται ουσιαστική προσοχή και επίγνωση για να παραμείνετε παρόντες.
4. Πώς να ηρεμήσετε και να ρυθμίσετε τα δύσκολα συναισθήματα.
Συχνά, τα παιδιά αγχώνονται με έντονα συναισθήματα και δεν έχουν ιδέα πώς να ηρεμήσουν ξανά. Ο διαλογισμός βοηθάει στο κέντρο του νου και παρέχει ένα ηρεμιστικό "μαξιλάρι" για τα δύσκολα συναισθήματα. Αν στο παιδί σας αρέσει η μουσική, σκεφτείτε να κατεβάσετε κάποιο διαλογισμό που περιλαμβάνει παιδική μουσική. Η ηχογράφηση μπορεί να αναπαράγεται πριν από τον ύπνο ή το πρωί καθώς προετοιμάζονται να ξεκινήσουν τη μέρα τους.
5. Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για τον ύπνο των παιδιών, αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα. Ο διαλογισμός των παιδιών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Πολλά παιδιά αισθάνονται πολύ ανήσυχα, φοβισμένα ή ενεργητικά για να προετοιμαστούν επαρκώς για τον ύπνο τη νύχτα. Ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο είναι η τέλεια θεραπεία για ένα περιπλανώμενο μυαλό.
Είναι πιο εύκολο απ' ό,τι νομίζετε να διδάξετε στα παιδιά τον καθοδηγούμενο διαλογισμό
Δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να διδάξετε στο παιδί σας να διαλογίζεται. Ακολουθούν όμως μερικές συμβουλές:
1. Ξεκινήστε από μικρά. Ακόμη και ένας διαλογισμός διάρκειας πέντε ή 10 λεπτών είναι καλύτερος από το να μην κάνετε καθόλου διαλογισμό. Πριν ξεκινήσει η σχολική μέρα, καθίστε σε έναν ήσυχο χώρο (μπορείτε να το κάνετε ακόμα και στο αυτοκίνητο καθώς τα αφήνετε στο σχολείο) και αφιερώστε χρόνο στη διαλογιστική πρακτική.
2. Δοκιμάστε τον οικογενειακό διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια υπέροχη εμπειρία για όλα τα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Είναι ένας όμορφος τρόπος να συνδεθείτε με το παιδί σας και να χτίσετε περισσότερη εμπιστοσύνη και οικειότητα.
Αν δεν έχετε κάνει ποτέ διαλογισμό στο παρελθόν, συνδεθείτε με έναν εκπαιδευτή για μια γρήγορη συνεδρία εκκίνησης.
3. Μην ανησυχείτε για τις λεπτομέρειες. Είναι φυσικό αν κάποιος χαχανίζει, κινείται ή αποσπάται και ταράζεται στο σώμα και το μυαλό. Αυτή η πρακτική έχει να κάνει με το να εμφανιστείτε πρώτα απ' όλα. Μπορεί επίσης να αποκοιμηθούν.
Διαλογισμός για παιδιά: Διαλογισμός για παιδιά: Συχνές ερωτήσεις
Σε ποια ηλικία πρέπει να ξεκινήσετε το διαλογισμό;
Μπορείτε να ξεκινήσετε διαλογισμό ενσυνειδητότητας ή σύντομες, άτυπες συνεδρίες διαλογισμού με τα παιδιά σας οποιαδήποτε στιγμή. Σε γενικές γραμμές, οι καθιστοί διαλογισμοί λειτουργούν καλύτερα με παιδιά ηλικίας έξι ετών και άνω.
Πώς διαλογίζεστε ως οικογένεια;
Εδώ είναι ένας γρήγορος οικογενειακός διαλογισμός: Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Καθίστε στο πάτωμα και πάρτε μια άνετη, προσεκτική θέση. Ισιώστε την πλάτη σας και κλείστε απαλά τα μάτια σας. Βάλτε ένα χρονόμετρο για μόλις δύο έως πέντε λεπτά. Επικεντρωθείτε στη λήψη βαθιών αναπνοών: Εισπνοές ... και εκπνοές ... εισπνοές ... και εκπνοές ... εισπνοές ... και εκπνοές ... μέχρι να τελειώσει το χρονόμετρο. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ο καλύτερος τρόπος για να εισαγάγετε τα παιδιά στο διαλογισμό - τους δίνει ένα σημείο εστίασης και συγκέντρωσης.
Βοηθάει ο διαλογισμός στο σχολείο;
Ναι. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τα παιδιά να συγκεντρώνονται καλύτερα και να αποσπώνται λιγότερο. Βοηθά στην προσοχή κατά τη διάρκεια της τάξης και κατά τη μελέτη. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη και να παρέχει ψυχική και σωματική υποστήριξη καθώς τα παιδιά μαθαίνουν. Μπορείτε ακόμη και να διδάξετε στα παιδιά σας να διαλογίζονται στα διαλείμματα του μεσημεριανού γεύματος ή πριν από τις εξετάσεις και τα τεστ σε ένα σχολικό περιβάλλον.
Μπορούν τα νήπια να διαλογιστούν;
Αν και πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να πείσετε το νήπιό σας να καθίσει για έναν πλήρη διαλογισμό, μπορείτε να δουλέψετε μαζί σε κάποια συγκέντρωση της προσοχής. Δοκιμάστε να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο (όπως μια μπάλα) για 30 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε το μαζί με το παιδί σας και περιγράψτε τα πάντα γι' αυτό (χρώμα, σχήμα, μέγεθος, υφή, μυρωδιά ...). Αυτός είναι ένας εξαιρετικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας για νήπια.
Ποια εργαλεία, εφαρμογές και άλλες πρακτικές μπορούν να ωφελήσουν τα παιδιά;
Ο διαλογισμός δεν είναι ποτέ το μόνο ιερό δισκοπότηρο για να βοηθήσετε τα παιδιά να περιηγηθούν στους στρεσογόνους παράγοντες αυτού του κόσμου - υπάρχει ένα πλήρες φάσμα τρόπων για να είστε πιο προσεκτικοί και να χαλαρώσετε. Η γιόγκα, η ζωγραφική, το τραγούδι, η αγγειοπλαστική και η έκθεση στη φύση (σκεφτείτε το μπάνιο στο δάσος ή το κολύμπι) είναι φανταστικά εργαλεία για την υποστήριξη του αναπτυξιακού ταξιδιού των παιδιών.
Όσον αφορά τις εφαρμογές, εξερευνήστε εφαρμογές διαλογισμού όπως το Headspace, το οποίο προσφέρει μια ολόκληρη βιβλιοθήκη με καθοδηγούμενα προγράμματα ενσυνειδητότητας και διαλογισμούς, με διασκεδαστικές εικονογραφήσεις που τα μικρά παιδιά μπορεί να βρουν ελκυστικές.
Αναφορές
Έως και το 30% των νέων θα αναπτύξουν αγχώδεις διαταραχές
Άγχος και κατάθλιψη στα παιδιά: CDC
Ο αντίκτυπος 15 λεπτών διαλογισμού σε σύγκριση με μια ημέρα διακοπών
