Η σημερινή νεολαία βιώνει τόσο άγχος όσο και στρες. Πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Σύμφωνα με μια πρόσφατη στατιστική που δημοσίευσε η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής,
Το 30 τοις εκατό των παιδιών και των νεαρών ενηλίκων θα παρουσιάσουν κάποια αγχώδη διαταραχή κατά τη διάρκεια της ζωής τους.
Εναπόκειται στους γονείς και τους άλλους φροντιστές να εισαγάγουν τα παιδιά μας σε καλές συνήθειες μείωσης του στρες και να γνωρίσουν τα παιδιά σε δραστηριότητες ενσυνειδητότητας που τα βοηθούν στην προσωπική τους ανάπτυξη, στηρίζουν την ψυχική υγεία, αναπτύσσουν τον αυτοέλεγχο και την αυτοεκτίμηση και μειώνουν το άγχος.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι ο διαλογισμός. Θα ασχοληθούμε με όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το διαλογισμό για παιδιά, όπως το πώς μοιάζει η πρακτική, πώς να τη διδάξετε και γιατί λειτουργεί. Αν και η διδασκαλία πρακτικών ενσυνειδητότητας στα παιδιά μπορεί να ακούγεται σαν πρόκληση για έναν γονέα ή έναν εκπαιδευτικό που θέλει να βελτιώσει την ευημερία των παιδιών του, μόλις καταλάβετε τι είναι η ενσυνειδητότητα και οι πρακτικές διαλογισμού, θα γίνει πολύ πιο εύκολα διαχειρίσιμο.
Επισκόπηση: Διαλογισμός για παιδιά
Κατά κάποιον τρόπο, δεν είναι περίεργο που τα παιδιά αναπτύσσουν νωρίς διαταραχές του στρες. Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο αισθήσεις. Οι πραγματικές απειλές είναι παρούσες και το άγνωστο μπορεί να είναι τρομακτικό. Τα σύγχρονα παιδιά υποφέρουν από διαταραχές συγκέντρωσης και έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της μελέτης, της τάξης ή ακόμη και στο παιχνίδι.
Είναι δελεαστικό να νομίζετε ότι μπορείτε να προστατεύσετε τα παιδιά σας από κάθε φόβο και άγχος σε όλη τους τη ζωή- η καλύτερη απάντηση είναι να εξηγήσετε πώς να χειρίζεστε τις δύσκολες στιγμές. Ο παιδικός διαλογισμός μπορεί να τα βοηθήσει να το κάνουν αυτό.
Η δημιουργία μιας σταθερής πρακτικής διαλογισμού σε νεαρή ηλικία είναι μια καλή πρόθεση για τα παιδιά σας και για εσάς ως γονέα και δάσκαλο.
Είτε πρόκειται για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου, γιόγκα ή οποιεσδήποτε άλλες παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τα παιδιά όλων των ηλικιακών ομάδων θα επωφεληθούν από την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας από την πρώιμη παιδική ηλικία.
Οι διαγνώσεις διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος και τη συμπεριφορά στα παιδιά έχουν αυξηθεί κατακόρυφα.
Τώρα, ας ορίσουμε τι είναι ο διαλογισμός.
Είτε για παιδιά είτε για ενήλικες, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να φέρει μεγάλη χαρά και άνεση στη ζωή σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να οριστεί με μια πρόταση τελικά, μπορούμε ουσιαστικά να πούμε ότι ο διαλογισμός είναι μια πρακτική νου-σώματος που εκπαιδεύει την επίγνωση και την εστίασή σας.
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της προσοχής, στην ηρεμία των νεύρων, στη μείωση του στρες, στην αυτοκαταστροφή και στην προώθηση της ευτυχίας. Όλα αυτά τα οφέλη είναι διαθέσιμα τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες.
Μπορούν τα παιδιά να διαλογιστούν;
Ναι! Ενώ ο διαλογισμός ενός παιδιού δεν θα μοιάζει με αυτόν ενός ενήλικα, η βασική βάση της πρακτικής παραμένει. Τα παιδιά, για παράδειγμα, μπορεί να επωφεληθούν περισσότερο από την καθοδηγούμενη απεικόνιση. Η διάρκεια των συνεδριών τους μπορεί να είναι μικρότερη. Και, φυσικά, είναι ζωτικής σημασίας να προσαρμόζονται οι διαλογισμοί στο παιδί. Κάποια, για παράδειγμα, δεν θα τα πάνε καλά με καθιστούς διαλογισμούς που διαρκούν περισσότερο από λίγα λεπτά. Παρόλα αυτά, θα τα πάνε αρκετά καλά με διαλογισμούς με περπάτημα στην ύπαιθρο, με ζωγραφική με επίγνωση, με ιστορίες ύπνου που λέγονται με χαλαρωτική φωνή ή ακόμα και με ακρόαση ηχογραφήσεων ως καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
Ο διαλογισμός με μάντρα μπορεί να προκαλέσει την περιέργεια στα παιδιά των μεγαλύτερων ηλικιακών ομάδων, καθώς απαιτούν
επιπλέον συγκέντρωση και υπομονή, αλλά μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή αν τα παιδιά σας είναι έτοιμα να βουτήξουν βαθύτερα σε
Γιατί ο διαλογισμός είναι σημαντικός για τα παιδιά;
Έως και το 30% των νέων θα αναπτύξουν αγχώδεις διαταραχές.
- Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής
Τα παιδιά δεν έχουν ανοσία στο άγχος της ζωής. Οι διαγνώσεις διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος και τη συμπεριφορά στα παιδιά έχουν αυξηθεί απότομα τα τελευταία χρόνια. Σε αυτές περιλαμβάνονται η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ADD), η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Κατ' αρχάς, αυτό μας λέει μερικά πράγματα καθώς η κατανόησή μας για το πώς εκδηλώνονται οι διαταραχές συμπεριφοράς στα παιδιά αυξάνεται. Δεύτερον, τα ποσοστά διάγνωσης αυξάνονται καθώς τα παιδιά εξετάζονται και διαγιγνώσκονται με αυτές τις διαταραχές. Με άλλα λόγια, τα σημερινά παιδιά δεν είναι απαραίτητα πιο αγχωμένα από τα παιδιά του παρελθόντος. Ωστόσο, αυτό μας λέει επίσης ότι τα παιδιά επηρεάζονται περισσότερο από το άγχος και τους στρεσογόνους παράγοντες απ' ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Ως γονείς, πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση για να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής και να εισάγουμε την αυτοφροντίδα στη ζωή τους από νεαρή ηλικία.
Θα βοηθήσει ο διαλογισμός με το άγχος στα παιδιά;
Ναι. Ευτυχώς, ο διαλογισμός καταπραΰνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με προβληματικές διαταραχές. Οι διαλογισμοί των παιδιών έχουν τα ίδια αποτελέσματα με τις πρακτικές των ενηλίκων. Ακόμη και ο σύντομος, εύκολος διαλογισμός για αρχάριους μπορεί να έχει εκπληκτικά θετικά αποτελέσματα. Μια πρόσφατη μελέτη από το The Journal of Positive Psychology διαπίστωσε ότι μόλις 15 λεπτά διαλογισμού είχαν παρόμοια θετικά αποτελέσματα με μια ολόκληρη ημέρα διακοπών.
Τύποι διαλογισμού για παιδιά
-
Καθοδηγούμενος διαλογισμός για παιδιά: ζωντανός ή ηχογραφημένος καθοδηγούμενος διαλογισμός όπου ο εκπαιδευτής απαγγέλλει οδηγίες για τη συνεδρία διαλογισμού.
-
Διαλογισμός για τον ύπνο: Οι διαλογισμοί αυτοί είναι πιο ήπιοι και ιδιαίτερα καταπραϋντικοί. Συχνά διαθέτουν διαλογισμό με μουσική, ηρεμούν το μυαλό και προετοιμάζουν το σώμα για ύπνο.
-
Διαλογισμός Mindfulness: Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα απλά πάνε μαζί. Διαλογισμός Mindfulness σημαίνει να είστε προσεκτικοί (να δίνετε πλήρη προσοχή) στην παρούσα στιγμή αντί να εστιάζετε στο παρελθόν ή στο μέλλον.
Τα οφέλη του διαλογισμού για τα παιδιά
Με το διαλογισμό, τα παιδιά μπορούν να μάθουν:
1. Πώς να αναπνέετε σωστά.
Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να αναπνέουν λανθασμένα (όχι βαθιά) όταν είναι παιδιά. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διδασκαλία καλύτερων αναπνευστικών συνηθειών. Μια βαθιά αναπνοή βοηθάει στην εστίαση και τη χαλάρωση, κάτι που οι έφηβοι, τα παιδιά, ακόμα και οι νεαροί ενήλικες μπορεί να μην γνωρίζουν και να μην εκφράζουν με τον τρόπο τους.
2. Πώς να διαχειρίζεστε το στρες και το άγχος.
Ο διαλογισμός βοηθά στην επαναπροσδιορισμό του νου και στην ηρεμία των ξέφρενων σκέψεων και των στρεσογόνων συναισθημάτων.
3. Καλύτερη εστίαση.
Ο διαλογισμός Mindfulness, ειδικά, μπορεί να είναι ευεργετικός για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεται ουσιαστική προσοχή και επίγνωση για να παραμείνει κανείς παρών.
4. Πώς να ηρεμείτε και να ρυθμίζετε τα δύσκολα συναισθήματα.
Συχνά, τα παιδιά εκνευρίζονται από έντονα συναισθήματα και δεν έχουν ιδέα πώς να ηρεμήσουν ξανά. Ο διαλογισμός βοηθά στο κέντρο του νου και παρέχει ένα ηρεμιστικό "μαξιλάρι" για τα δύσκολα συναισθήματα. Αν στο παιδί σας αρέσει η μουσική, σκεφτείτε να κατεβάσετε κάποιο διαλογισμό που περιλαμβάνει παιδική μουσική. Η ηχογράφηση μπορεί να αναπαράγεται πριν από τον ύπνο ή το πρωί καθώς προετοιμάζονται να ξεκινήσουν τη μέρα τους.
5. Πώς να κοιμάστε καλύτερα.
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για τον ύπνο των παιδιών, αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα. Ο διαλογισμός των παιδιών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Πολλά παιδιά αισθάνονται πολύ ανήσυχα, φοβισμένα ή ενεργητικά για να προετοιμαστούν επαρκώς για τον ύπνο τη νύχτα. Ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο είναι η τέλεια θεραπεία για ένα περιπλανώμενο μυαλό.
Είναι πιο εύκολο απ' ό,τι νομίζετε να διδάξετε στα παιδιά καθοδηγούμενο διαλογισμό
Δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να διδάξετε στο παιδί σας να διαλογίζεται. Ακολουθούν όμως μερικές συμβουλές:
1. Ξεκινήστε από μικρό μέγεθος. Ακόμη και ένας διαλογισμός πέντε ή 10 λεπτών είναι καλύτερος από το να μην κάνετε καθόλου διαλογισμό. Πριν ξεκινήσει η σχολική μέρα, καθίστε σε έναν ήσυχο χώρο (μπορείτε να το κάνετε ακόμα και στο αυτοκίνητο καθώς τα αφήνετε στο σχολείο) και αφιερώστε χρόνο στη διαλογιστική πρακτική.
2. Δοκιμάστε τον οικογενειακό διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια θαυμάσια εμπειρία για όλα τα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Είναι ένας όμορφος τρόπος να συνδεθείτε με το παιδί σας και να οικοδομήσετε περισσότερη εμπιστοσύνη και οικειότητα.
Αν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν, συνδεθείτε με έναν εκπαιδευτή για μια γρήγορη συνεδρία εκκίνησης.
3. Μην ανησυχείτε για τις λεπτομέρειες. Είναι φυσικό αν κάποιος χαχανίζει, κινείται ή αποσπάται και ταράζεται στο σώμα και στο μυαλό. Αυτή η πρακτική έχει να κάνει με το να εμφανιστείτε πρώτα απ' όλα. Μπορεί επίσης να αποκοιμηθούν.
Διαλογισμός για παιδιά: Διαλογισμός: Συχνές Ερωτήσεις
Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίσετε να διαλογίζεστε;
Μπορείτε να ξεκινήσετε διαλογισμό ενσυνειδητότητας ή σύντομες, ανεπίσημες συνεδρίες διαλογισμού με τα παιδιά σας ανά πάσα στιγμή. Σε γενικές γραμμές, οι καθιστοί διαλογισμοί λειτουργούν καλύτερα με παιδιά ηλικίας έξι ετών και άνω.
Πώς διαλογίζεστε ως οικογένεια;
Εδώ είναι ένας γρήγορος οικογενειακός διαλογισμός: Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Καθίστε στο πάτωμα και πάρτε μια άνετη, προσεκτική θέση. Ισιώστε την πλάτη σας και κλείστε απαλά τα μάτια σας. Βάλτε ένα χρονόμετρο για μόλις δύο έως πέντε λεπτά. Επικεντρωθείτε στη λήψη βαθιών αναπνοών: Εισπνοές ... και εκπνοές ... εισπνοές ... και εκπνοές ... εισπνοές ... και εκπνοές ... μέχρι να τελειώσει το χρονόμετρο. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ο καλύτερος τρόπος για να εισαγάγετε τα παιδιά στο διαλογισμό - τους δίνει ένα σημείο εστίασης και συγκέντρωσης.
Βοηθάει ο διαλογισμός στο σχολείο;
Ναι. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τα παιδιά να συγκεντρώνονται καλύτερα και να αποσπώνται λιγότερο. Βοηθά στην προσοχή κατά τη διάρκεια του μαθήματος και κατά τη μελέτη. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη και να παρέχει ψυχική και σωματική υποστήριξη καθώς τα παιδιά μαθαίνουν. Μπορείτε ακόμη και να διδάξετε στα παιδιά σας να διαλογίζονται στα διαλείμματα του μεσημεριανού γεύματος ή πριν από τις εξετάσεις και τα τεστ σε ένα σχολικό περιβάλλον.
Μπορούν τα νήπια να διαλογιστούν;
Αν και πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να πείσετε το παιδί σας να καθίσει για έναν πλήρη διαλογισμό, μπορείτε να εξασκηθείτε μαζί σε κάποια συγκέντρωση προσοχής. Δοκιμάστε να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο (όπως μια μπάλα) για 30 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε το μαζί με το παιδί σας και περιγράψτε τα πάντα γι' αυτό (χρώμα, σχήμα, μέγεθος, υφή, μυρωδιά ...). Αυτός είναι ένας εξαιρετικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας για νήπια.
Ποια εργαλεία, εφαρμογές και άλλες πρακτικές μπορούν να ωφελήσουν τα παιδιά;
Ο διαλογισμός δεν είναι ποτέ το μόνο ιερό δισκοπότηρο που θα βοηθήσει τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος αυτού του κόσμου - υπάρχει ένα πλήρες φάσμα τρόπων για να είστε πιο προσεκτικοί και να χαλαρώνετε. Η γιόγκα, η ζωγραφική, το τραγούδι, η αγγειοπλαστική και η έκθεση στη φύση (σκεφτείτε το μπάνιο στο δάσος ή το κολύμπι) είναι φανταστικά εργαλεία για την υποστήριξη του αναπτυξιακού ταξιδιού των παιδιών.
Όσον αφορά τις εφαρμογές, εξερευνήστε εφαρμογές διαλογισμού όπως το Headspace, το οποίο προσφέρει μια ολόκληρη βιβλιοθήκη με καθοδηγούμενα προγράμματα ενσυνειδητότητας και διαλογισμούς, με διασκεδαστικές εικονογραφήσεις που τα μικρά παιδιά μπορεί να βρουν ελκυστικές.
Αναφορές
Έως και το 30% των νέων θα αναπτύξουν αγχώδεις διαταραχές
Άγχος και κατάθλιψη στα παιδιά: CDC
Επίδραση 15 λεπτών διαλογισμού σε σύγκριση με μια ημέρα διακοπών
