Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού της αγάπης και της ευγένειας (LKM), τα άτομα συμμετέχουν στην αποστολή αγάπης και ευγένειας και συμπόνιας στον εαυτό τους και στους άλλους. Η τεχνική αυτοφροντίδας οξύνει την ικανότητα του ατόμου για συμπόνια και ενσυναίσθηση, ώστε να μπορεί να λαμβάνει τη δική του αγάπη και ευγένεια και να στέλνει ανιδιοτελή αγάπη στα έμβια όντα γύρω του. Όσοι ασκούν τακτικά το διαλογισμό της αγάπης-φιλίας έχουν μεγαλύτερη συγχώρεση, αυτοαποδοχή και σύνδεση.
Πώς λειτουργεί η πρακτική του διαλογισμού της αγάπης-φιλικότητας
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Wisconsin-Madison έλαβε σαρώσεις fMRI από Θιβετιανούς μοναχούς και διαλογιστές που έχουν ασκήσει διαλογισμό αγάπης-φιλίας για τουλάχιστον 10.000 ώρες. Οι σαρώσεις έδειξαν ότι τα εγκεφαλικά κυκλώματα αυτών των ατόμων είχαν μεγαλύτερη ικανότητα να ανιχνεύουν τα συναισθήματα και τα υποκειμενικά συναισθήματα των άλλων σε σχέση με τις ομάδες ενεργού ελέγχου. Επιπλέον, όσο περισσότερο καιρό ασκούσαν LKM, τόσο ισχυρότερες ήταν οι συνδέσεις και τόσο μεγαλύτερη η ικανότητά τους για θετικά συναισθήματα. Αυτή η έρευνα υποδηλώνει τεράστιες βελτιώσεις στην ψυχική υγεία μέσω του διαλογισμού της αγάπης-φιλικότητας.
Η στοργική καλοσύνη αυξάνει την ικανότητα του ατόμου για άνευ όρων αγάπη περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη διαλογιστική πρακτική. Μας διδάσκει να την επεκτείνουμε πέρα από την οικογένεια και τους φίλους μας, ώστε να μπορεί να φτάσει στον εαυτό μας, στους ξένους και στον κόσμο στο σύνολό του. Μέσω της LKM, μαθαίνουμε να βρίσκουμε αγάπη, ενσυναίσθηση και συμπόνια για όσους βιώνουμε συγκρουσιακές καταστάσεις.
Τα οφέλη του Διαλογισμού της Αγάπης-Καλοσύνης
Αν και οι σημαντικές διαφορές μεταξύ των ατόμων μπορεί να επηρεάσουν τα αποτελέσματα, η εξάσκηση του διαλογισμού της αγάπης-φιλίας έχει πολλά ισχυρά οφέλη. Μερικά από αυτά τα οφέλη που θα βελτιώσουν την υποκειμενική ευημερία των ασκούμενων περιλαμβάνουν:
1. Αυξάνει τα θετικά συναισθήματα
Μόνο μια σύντομη εξάσκηση του διαλογισμού της αγάπης-φιλίας βοηθά στη μείωση των αρνητικών συμπτωμάτων και στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων. Μια μελέτη διάρκειας επτά εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες βίωσαν περισσότερη ευθυμία, ικανοποίηση, χαρά, αγάπη και εκτίμηση στο τέλος της μελέτης, αυξάνοντας συνολικά την ικανοποίηση από τη ζωή τους.
2. Μειώνει την αυτοκριτική
Μειώνει την αυτοκριτική και ενισχύει την αυτοαγάπη, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για όσους βιώνουν άγχος και είναι υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό τους. Το να αποδέχεται κανείς περισσότερο τον εαυτό του προάγει ένα υγιές μυαλό για αυτοικανοποίηση. Επιπλέον, αυξάνει την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους, επιτρέποντάς μας να δείχνουμε περισσότερη κατανόηση για να ενισχύσουμε τις σχέσεις.
3. Αντιμετωπίζει τον χρόνιο πόνο
Τα αποτελέσματα μιας και μόνο μελέτης οκτώ εβδομάδων, όπου οι ερευνητές χρησιμοποίησαν διαλογισμό αγάπης-φιλίας για τη μείωση του χρόνιου πόνου στη μέση, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας είχαν πιο σημαντική μείωση του πόνου και της ψυχολογικής δυσφορίας στο τέλος της δοκιμής. Περαιτέρω μελέτες διαπίστωσαν ότι μειώνει επίσης σημαντικά την ένταση για ημικρανίες και πονοκεφάλους.
4. Μειώνει το άγχος, το στρες και τα καταθλιπτικά συμπτώματα
Σύμφωνα με το PubMed, ο διαλογισμός της αγάπης-φιλικότητας εφαρμόζεται στη συμπεριφορική θεραπεία για τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τις καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της οριακής διαταραχής προσωπικότητας. Ως ψυχολογική παρέμβαση για όσους πάσχουν από κατάθλιψη, αντιμετωπίζουν τις πιέσεις της μακροχρόνιας φροντίδας, το κοινωνικό άγχος, το θυμό και τις συγκρούσεις με τους συντρόφους. Παρέχει συναισθηματική ρύθμιση ως μια μορφή θετικής ψυχολογίας, προωθώντας θετικά συναισθήματα μέσω της μείωσης του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα. Οι πρακτικές διαλογισμού ευγένειας και συμπόνιας έχουν θετική επίδραση στη διαχείριση του στρες.
5. Μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης
Σύμφωνα με μια μελέτη στο PubMed, η συχνή πρακτική του διαλογισμού αγάπης-φιλικότητας μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Συγκρίνει μέρος του χρωμοσώματος που σχετίζεται με τη γήρανση (τελομερή) με μια ομάδα ελέγχου που ταιριάζει στην ηλικία. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο νεότεροι είμαστε βιολογικά. Διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούν την αγάπη-φιλικότητα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν μεγαλύτερα τελομερή.
Πώς να εξασκήσετε τον διαλογισμό της αγάπης-φιλίας
Υπάρχουν πολυάριθμοι τρόποι για να εξασκήσετε τον διαλογισμό της αγάπης-φιλίας. Κάθε παραλλαγή ακολουθεί μια βασική ψυχολογική λειτουργία που δημιουργεί ευγενικές προθέσεις και συναισθήματα αγάπης.
Ακολουθεί μια απλή και ισχυρή τεχνική διαλογισμού αγάπης-φιλίας που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Ξεκινήστε με το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για την αυτοφροντίδα σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι το πρώτο πράγμα το πρωί ή ακόμη και λίγα λεπτά στη δουλειά. Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και βυθιστείτε στην παρούσα στιγμή.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση πλήρους συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας και εσωτερικής γαλήνης. Αρχίστε να καλλιεργείτε την αγάπη πρώτα για τον εαυτό σας και αφιερώστε μια στιγμή για να εκτιμήσετε όλο το είναι. Επικεντρωθείτε σε αυτό το θετικό συναισθηματικό συναίσθημα. Εισπνεύστε συναισθήματα αγάπης και εκπνεύστε την αρνητικότητα και την ένταση.
- Επαναλάβετε έως και τέσσερις θετικές επιβεβαιώσεις. Μη διστάσετε να σκεφτείτε τις δικές σας, αλλά εδώ είναι μερικά παραδείγματα:
- Βυθιστείτε σε αυτά τα συναισθήματα αυτοσυμπόνιας και παρηγοριάς. Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να καταλάβουν το σώμα και το μυαλό, έτσι ώστε ολόκληρος ο εαυτός σας να γεμίσει με στοργική καλοσύνη.
- Εδώ, επιλέξτε να παραμείνετε παρόντες με τον εαυτό σας ή να μετατοπίσετε την εστίαση στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ξεκινήστε με κάποιον κοντινό σας άνθρωπο και αρχίστε να εκφράζετε ευγνωμοσύνη και αγάπη για αυτό το άτομο. Κρατηθείτε σε αυτό το συναισθηματικό συναίσθημα. Αν θέλετε, επαναλάβετε τις καθησυχαστικές φράσεις που επιλέξατε.
- Αφού εστιάσετε σε ένα άτομο της επιλογής σας, αρχίστε να φέρνετε στη συνείδηση σας και άλλους σημαντικούς ανθρώπους της ζωής με ουδέτερο οραματισμό. Οραματιστείτε τους έναν προς έναν με ευγνωμοσύνη και αγάπη. Συνεχίστε να εργάζεστε με όσους φίλους και μέλη της οικογένειας επιθυμείτε.
- Αν το νιώθετε σκόπιμο, επεκτείνετε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις σε γείτονες, γνωστούς και ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ενδεχομένως, είναι δυνατόν να συμπεριλάβετε εκείνους με τους οποίους βιώνετε συγκρούσεις για να βοηθήσετε στην επίτευξη της συγχώρεσης και της ειρήνης.
- Όταν ικανοποιηθείτε, ανοίξτε τα μάτια σας. Ενσωματώστε το πώς σας κάνει να αισθάνεστε η πρακτική της αγάπης και επιτρέψτε στον εαυτό σας να επισκέπτεται αυτά τα συναισθήματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
-
- Είθε να είμαι ασφαλής
- Είθε να δώσω και να λάβω εκτίμηση σήμερα
- Είθε να είμαι ευτυχισμένος
- Είθε να είμαι υγιής, δυνατός και ειρηνικός
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρακτική της αγαπητικής ευγένειας
Ποιος εφηύρε τον διαλογισμό της αγάπης-φιλίας;
Είναι άγνωστο αν υπήρξε ένας συγκεκριμένος εφευρέτης της διαλογιστικής πρακτικής. Εφευρέθηκε στην αρχαία Ινδία πριν από περίπου 2.500 χρόνια.
Πώς προέκυψε ο διαλογισμός της στοργικής καλοσύνης;
Ο διαλογισμός της αγάπης-φιλίας, ή Maitri, προήλθε από την αρχαία Ινδία και προήλθε από διάφορες βουδιστικές παραδόσεις. Αναφέρεται σε μια νοητική κατάσταση με άνευ όρων καλοσύνη προς όλα τα όντα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μας.
Λειτουργεί ο διαλογισμός της αγάπης-φιλίας;
Ναι, η πρακτική της αγάπης-φιλικότητας όντως λειτουργεί. Υπάρχουν εκτεταμένες έρευνες που υποστηρίζουν τη διαλογιστική πρακτική και τη θετική επίδρασή της στην ευεξία του ατόμου.
Πώς να καλλιεργήσετε τον διαλογισμό της αγάπης-φιλίας;
Η καθημερινή εξάσκηση του διαλογισμού της στοργικής καλοσύνης θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε τη συμπόνια μέσα σας. Επιπλέον, η συμπόνια που εκδηλώνεται στα διαλογιστικά μάντρα μπορεί να μεταφερθεί στην καθημερινή σας ζωή. Με άλλα λόγια, κάντε πράξη αυτό που κηρύττετε. Αυτοσυμπόνια πράξεις καλοσύνης, χαλαρές κρίσεις. Όσο περισσότερο ασκείτε το διαλογισμό της αγάπης-φιλίας, τόσο πιο εύκολο θα είναι αυτό για εσάς.
Αναφορές
Πώς να εξασκήσετε τον διαλογισμό της αγάπης και της ευγένειας
Διαλογισμός αγάπης και συμπόνιας: δυνατότητες για ψυχολογικές παρεμβάσεις
Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης για τον χρόνιο πόνο στη μέση Αποτελέσματα από μια πιλοτική δοκιμή
Η πρακτική του Διαλογισμού Αγάπης-Καλοσύνης σχετίζεται με μεγαλύτερα τελομερή στις γυναίκες
Μελέτη δείχνει ότι ο διαλογισμός συμπόνιας αλλάζει τον εγκέφαλο.
