Καλοσύνη σημαίνει μια κατάσταση συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από γενναιοδωρία, εξυπηρετικότητα και εκτίμηση χωρίς να περιμένει ανταλλάγματα. Είναι μια θετική, υγιής και εύκολη ποιότητα ύπαρξης. Η ευγένεια δεν είναι πάντα η ίδια για όλους- ο ορισμός της, αν και παρόμοιος, είναι υποκειμενικός.
Ορισμός της ευγένειας
Η λέξη καλοσύνη είναι μια παγκόσμια έννοια που όλοι έχουν βιώσει ή ενσαρκώσει. Πολλοί άνθρωποι φιλοδοξούν να είναι ευγενικοί σε αυτόν τον κόσμο, όλοι για να βελτιώσουν τη ζωή των άλλων. Η καλοσύνη είναι μια ποιότητα που επιδεικνύει ενσυναίσθηση, φιλικότητα και γενναιοδωρία, ενώ παράλληλα είναι ανιδιοτελής. Οι άνθρωποι που είναι ευγενικοί δεν περιμένουν τίποτα σε αντάλλαγμα.
Η ευγένεια μπορεί να είναι γνωστή και ως πολλές άλλες έννοιες. Ορισμένα συνώνυμα περιλαμβάνουν την ανθρωπιά, την υπομονή, την στοργή, την καλοσύνη, τη συμπόνια ή τη φροντίδα. Αυτά τα συνώνυμα της καλοσύνης καταδεικνύουν ότι η καλοσύνη υπάρχει παντού, σε όλες τις μορφές και τα μεγέθη.
Αυτοευγένεια
Η ανθρώπινη καλοσύνη και η σημασία της συμπεριφοράς με αυτόν τον τρόπο έχουν ενισχυθεί ξανά και ξανά από πολύ μικρή ηλικία. Οι άνθρωποι μαθαίνουν να μοιράζονται με τους άλλους, να φροντίζουν τους άλλους και να λαμβάνουν πάντα υπόψη τους τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων. Ένα ορισμένο ελάττωμα στην εκπαίδευση των νέων θα ήταν η έλλειψη διδασκαλίας σχετικά με την ευγένεια προς τον εαυτό μας.
Παρόλο που είναι σημαντικό, το να είσαι ευγενικός με τους άλλους δεν είναι ο μόνος τρόπος για να επιδείξεις ευγένεια. Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου είναι εξίσου σημαντικό. Το να είναι κανείς ευγενικός με τον εαυτό του μέσω της αυτοφροντίδας, της θετικής αυτο-ομιλίας και του να είναι γενικά καλός είναι ζωτικής σημασίας για τη θετική ψυχική υγεία και την αυτοεκτίμηση.
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να μιλάμε υποτιμητικά για τον εαυτό μας και να κάνουμε αρνητικές σκέψεις σχετικά με πράγματα όπως η προσωπικότητα, η εμφάνιση, η ζωή κ.λπ. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις και τα λόγια μπορούν να προκαλέσουν μια αλυσιδωτή αντίδραση, να οδηγήσουν το άτομο σε μια σπειροειδή πορεία και τελικά να οδηγήσουν σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικότητας. Θα πρέπει να διδάσκεται και να ενισχύεται ότι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μιλάει στον εαυτό του είναι εξίσου σημαντικός με τον τρόπο που μιλάει στους άλλους.
Το να είναι κανείς ευγενικός με τον εαυτό του μπορεί να είναι δύσκολο- τα ανθρώπινα όντα περνούν κάθε λεπτό της ημέρας με τον εαυτό τους, αφήνοντας άφθονο χρόνο για να ξεχωρίζουν τα ελαττώματά τους. Ένας τρόπος για να εξασκήσετε εύκολα την καλοσύνη προς τον εαυτό σας είναι να ασκείτε την ευγνωμοσύνη και να μιλάτε θετικά.
Όταν μιλάτε αρνητικά στον εαυτό σας, είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε: "είναι αυτός ο τρόπος να μιλήσετε σε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν γείτονα;". Η απάντηση είναι συχνά όχι- κανείς δεν πρέπει να μιλάει στον εαυτό του με αγενή, αρνητικό ή συγκαταβατικό τρόπο. Θέτοντας αυτή την ερώτηση, τα ίδια τα λόγια και οι σκέψεις ενός ατόμου προς τον εαυτό του τίθενται σε μεγαλύτερη προοπτική.
Η ψυχολογία της ευγένειας
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι, ακόμη και ως μωρά, είναι από τη φύση τους ευγενικοί και ανταποκρίνονται θετικά στην καλοσύνη. Από την αρχή της ζωής τους, οι άνθρωποι δεν είναι αυτάρκεις- δεν μπορούν να περπατήσουν μόνοι τους, να τραφούν ή να επιβιώσουν χωρίς τη βοήθεια των άλλων. Η εξέλιξη, κατά κάποιο τρόπο, είναι δυνατή με τη βοήθεια της καλοσύνης.
Σωματικά, οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στην καλοσύνη και εξαρτώνται από τις ευγενικές σχέσεις με τους άλλους. Η ευγενική πράξη ενός γονέα που ταΐζει το παιδί του και παρέχει στο παιδί του προάγει την επιβίωση και επηρεάζει θετικά τα νεογέννητα και τα παιδιά.
Έχει μάλιστα αποδειχθεί ότι η καλοσύνη μέσω του σωματικού αγγίγματος ενεργοποιεί θετικά ένα συγκεκριμένο τμήμα του νευρικού συστήματος. Μια ευγενική και στοργική αγκαλιά από κάποιον έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί τον εγκεφαλικό φλοιό και κάνει κάποιον να νιώθει ασφάλεια, χαλάρωση, ηρεμία και γαλήνη. Η καλοσύνη μέσω του αγγίγματος βάζει τον άνθρωπο στο αντίθετο της κατάστασης μάχης ή φυγής. Αυτό έχει συνολικά θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική ευεξία.
Έχει αποδειχθεί ότι η κοινωνία είναι πιο ευτυχισμένη και έχει βελτιωμένους οικονομικούς παράγοντες και ικανοποίηση από τη ζωή των μελών της όταν εφαρμόζεται η ευγένεια. Η εμπιστοσύνη και η κοινωνική υποστήριξη είναι υγιείς για μια κοινωνία, βελτιώνουν τη λειτουργικότητά της και δίνουν στα μέλη της μεγαλύτερη ελπίδα.
Τα οφέλη της καλοσύνης
Η καλοσύνη είναι κάτι που έχει τόσο σωματικές όσο και ψυχικές επιπτώσεις στον άνθρωπο. Σωματικά, η ευγένεια προς τους άλλους καθώς και η ευγένεια προς τον εαυτό μας, μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια. Μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεση, αυξάνοντας την ευτυχία και τη θετικότητα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια μικρή πράξη καλοσύνης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες- το σωματικό στρες μπορεί να μειωθεί με την αύξηση των πράξεων καλοσύνης. Οι άνθρωποι που είναι ευγενικοί είναι γνωστό ότι ζουν περισσότερο, υγιέστερα και πιο θετικά.
Ψυχικά, η καλοσύνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, των ορμονών της ευτυχίας. Το να είστε ευγενικοί κάθε μέρα σας δίνει ένα αίσθημα ικανοποίησης και συνολικά καλά συναισθήματα. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί, με τη σειρά του, να δημιουργήσει έναν θετικό κύκλο- με το να είστε πιο ευγενικοί σε τακτική βάση, η ευτυχία αυξάνεται και ενθαρρύνει την ευγένεια σε αντάλλαγμα.
Όπως οι αρνητικές σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα έχουν αποτέλεσμα ντόμινο, η καλοσύνη και τα καλά συναισθήματα ακολουθούν το ίδιο μοτίβο. Οι καθημερινές πράξεις καλοσύνης δημιουργούν μια θετική αλυσιδωτή αντίδραση ευτυχισμένων σκέψεων, συναισθημάτων και πράξεων.
Η ευγένεια έρχεται με την εξάσκηση
Παρόλο που είναι έμφυτο στους ανθρώπους, το να είσαι ευγενικός μπορεί να είναι δύσκολο καθημερινά. Με την πολυάσχολη ζωή και τα εκατομμύρια πράγματα στις λίστες με τις δουλειές που πρέπει να κάνετε, η διάπραξη μιας πράξης καλοσύνης μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε.
Όπως και πολλά άλλα πράγματα στη ζωή, η εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να τελειοποιήσει την ικανότητα να είναι ευγενικό. Με την εξάσκηση και την επανάληψη της καλοσύνης καθημερινά, μπορεί να γίνει συνήθεια και να αποκομίσει τα θετικά της αποτελέσματα.
Ένας τρόπος για να εξασκήσετε την καλοσύνη είναι να γράφετε κάθε πρωί ένα για να δείξετε καλοσύνη, που μπορεί να εφαρμοστεί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι καλές πράξεις ή λόγια καλοσύνης. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλη ή μικρή είναι η πράξη, η καλοσύνη θα έχει θετικά αποτελέσματα.
Η καθημερινή εξάσκηση της καλοσύνης μπορεί να περιλαμβάνει ένα χαμόγελο σε έναν άγνωστο στο δρόμο, να έχετε ειλικρίνεια όταν μιλάτε στους άλλους και να κάνετε κομπλιμέντα σε συνομηλίκους και αγαπημένα πρόσωπα.
Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας χρειάζεται ακόμη περισσότερη εξάσκηση- οι εσωτερικές αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα συχνά περνούν απαρατήρητα. Η συνειδητή προσπάθεια να συνειδητοποιήσουμε αυτές τις σκέψεις και να τις αναδιαμορφώσουμε ώστε να είναι θετικές χρειάζεται εξάσκηση. Η αναδιαμόρφωση των σκέψεων προς τον εαυτό μας ώστε να είναι ευγενικές μπορεί να είναι μια πρόκληση αλλά τελικά πολύ ικανοποιητική στο τέλος.
Τυχαία πράξη καλοσύνης
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καλοσύνη απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει. Η καλοσύνη είναι ότι έρχεται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη. Καμία πράξη δεν είναι πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή- όλες θα εμπνεύσουν ένα θετικό συναίσθημα και τελικά αποτελούν μια μεγάλη ανταμοιβή.
Υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για να δείξετε την καλοσύνη σας. Μεγάλη καλοσύνη μπορεί να επιδειχθεί με δωρεές σε καταφύγια αστέγων και με εθελοντική προσφορά χρόνου σε διάφορες οργανώσεις. Αυτοί είναι τρόποι για να πετύχετε την καλοσύνη και να κάνετε τη διαφορά στον κόσμο.
Πολλές πράξεις καλοσύνης γίνονται με τον τρόπο "pay it forward". Κάποιος που πληρώνει την παραγγελία του ατόμου που βρίσκεται πίσω του σε μια τοπική καφετέρια συχνά ενθαρρύνει το άτομο αυτό να κάνει το ίδιο για τους ξένους γύρω του.
Μια μικρή πράξη καλοσύνης είναι εξίσου, αν όχι πιο σημαντική, από τις μεγάλες εκδηλώσεις καλοσύνης. Ο κόσμος ευδοκιμεί από τα μικρά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι για να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον καλοσύνης και θετικότητας.
Το χαμόγελο σε αγνώστους, το να κρατάτε την πόρτα ανοιχτή για κάποιον, το να αφήνετε ένα αυτοκίνητο να μπει στη λωρίδα σας σε ώρα αιχμής. Όλα αυτά, αν και μικρά, έχουν τεράστιο αντίκτυπο στους ανθρώπους και την ανθρωπότητα. Δημιουργούν έναν θετικό βρόχο καλοσύνης και δημιουργούν θετικότητα σε όλες τις περιστάσεις.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορεί κανείς να κατανοήσει καλύτερα την καλοσύνη;
Η καλοσύνη δείχνεται στα παιδιά από μικρή ηλικία- τα παιδιά μαθαίνουν πώς να μοιράζονται με τους άλλους, να λένε καλά λόγια στους γύρω τους και πότε να ζητούν συγγνώμη. Πολλά ερευνητικά άρθρα αναλύουν ακόμη περισσότερο την ευγένεια και μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε γι' αυτήν. Οι πόροι που συνδέονται παρακάτω είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, ένας από αυτούς είναι ο διαλογισμός της αγάπης-καλοσύνης.
Γιατί η ευγένεια είναι μια σημαντική αξία;
Η ευγένεια είναι σημαντική επειδή δημιουργεί θετικότητα, σεβασμό και άλλες σπουδαίες ιδιότητες. Τα θετικά αποτελέσματά της είναι πράγματα που μπορούν να ωφελήσουν τους ανθρώπους μακροπρόθεσμα και να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της αρνητικότητας από την καθημερινή ζωή. Επηρεάζει θετικά τους άλλους και η καλοσύνη προς τον εαυτό μας αυξάνει σημαντικά την προσωπική ολοκλήρωση και τη συνολική ευημερία. Η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση θετικότητας και αυξημένης ευεξίας.
Πώς να εξασκήσετε την αυτοευγένεια;
Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας ξεκινά με την αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων και η αναδιαμόρφωσή τους σε θετικές είναι ένα σημείο εκκίνησης. Από πρακτικής άποψης, τα άτομα μπορούν να επωφεληθούν από το να γράφουν πράγματα που αγαπούν στον εαυτό τους, πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες, πράξεις καλοσύνης που μπορούν να εκτελούνται κάθε μέρα και σχέδια για την επίδειξη καλοσύνης τόσο στον κόσμο όσο και στον εαυτό τους.
Αναφορές
Ευγένεια 101: Τι είναι η ευγένεια και πώς τη διδάσκετε;
Η επιστήμη, η θεωρία και η πρακτική της ευγένειας
Η συμπόνια και η επιστήμη της καλοσύνης: Harvard Davis Lecture 2015
