Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια απλή πρακτική, αλλά δεν είναι εύκολη και χρειάζεται μεγάλη επιδεξιότητα για να κατακτηθεί. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν την υπομονή που απαιτεί ο διαλογισμός, γεγονός που συχνά τους αποθαρρύνει από το να ασχοληθούν με τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Εδώ είναι που ο καθοδηγούμενος διαλογισμός προσφέρει μια απλή λύση. Ο Jason Stephenson είναι ένας δημοφιλής δημιουργός καθοδηγούμενων διαλογισμών, γνωστός για την ηρεμιστική φωνή του και την απαλή μουσική του.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια διαδικασία κατά την οποία οι συμμετέχοντες διαλογίζονται ακολουθώντας τις οδηγίες που δίνει ένας επαγγελματίας δάσκαλος. Ξεχωρίζει από τον κανονικό διαλογισμό με την ενσωμάτωση του ηχητικού στοιχείου, το οποίο συχνά αφηγείται ένας έμπειρος δάσκαλος.

Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός περιλαμβάνει συμβατικές πτυχές της πρακτικής του διαλογισμού, όπως η βαθιά αναπνοή, ο οραματισμός και η προσοχή στον ήχο. Η ιδέα είναι να ηρεμήσει ο εγκέφαλος ώστε ο ασκούμενος να μπορεί να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει ενώ βρίσκεται σε κατάσταση εγρήγορσης.

Κάποιος θα αφήσει τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή του κατά τη διάρκεια της πρακτικής και θα συντονιστεί στην παρούσα στιγμή με ανοιχτή επίγνωση. Οι περισσότεροι διαλογισμοί διαρκούν μεταξύ 10 και 25 λεπτών, παρέχοντας μια ποικιλία διάρκειας που ταιριάζει σε διαφορετικές ανάγκες.

Ο διαλογισμός συχνά απαιτεί εξάσκηση και δεν έρχεται φυσικά. Ο νους είναι μια μηχανή σκέψεων, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο για το νου να ησυχάσει και να σταματήσει να σκέφτεται. Αυτό καθιστά δύσκολο να αφήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά όταν το κάνουμε, μπορούμε να αποκτήσουμε μια καλύτερη προοπτική για τις καταστάσεις της εσωτερικής μας ζωής όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους. Μια σύντομη καθοδηγούμενη πρακτική θα επιτρέψει στους ασκούμενους να αισθάνονται ήρεμοι και χαλαροί, κάτι εξίσου σημαντικό με την τακτική άσκηση ή τη γυμναστική.

Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί δίνουν στους ασκούμενους τις βασικές συμβουλές και τις βασικές αρχές για να ασκούν τον διαλογισμό ανεξάρτητα, ενώ παράλληλα προσφέρουν ζωτικές δεξιότητες σε ατομικές πρακτικές.

Η αφηγηματική καθοδήγηση μας παρέχει έναν θεραπευτικό χώρο για βαθιά χαλάρωση. Εδώ, μπορούμε να προβληματιστούμε σχετικά με τα συναισθήματά μας μέσω της καθοδήγησης του δασκάλου για να αποκτήσουμε πρόσβαση σε μια ήρεμη και χαλαρωτική κατάσταση.

Οφέλη του καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν εκτεταμένα οφέλη από έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που υποστηρίζουν την ψυχική και σωματική υγεία.

Μερικά από τα πολλά οφέλη περιλαμβάνουν:

• Βελτιώνει τη διάθεση

• Υποστηρίζει την εστιασμένη προσοχή

• Μειώνει τα συμπτώματα του άγχους

• Βελτιώνει τον ύπνο

• Ανακουφίζει από το στρες

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική υγεία και ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια από τις πιο συνηθισμένες και χρήσιμες λύσεις για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα. Υπάρχουν συγκεκριμένοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί που είναι ακριβώς ενορχηστρωμένοι για να φέρουν τους ανθρώπους σε μια βαθιά κατάσταση ξεκούρασης. Χρειάζεται ελάχιστη προσπάθεια και επιτρέπει στους νέους ασκούμενους να αναπτύξουν τις δεξιότητές τους στην ενσυνειδητότητα.

Η εξάσκηση καθοδηγούμενων διαλογισμών που τηρούν τους στόχους της ζωής κάποιου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εκδηλώσουν μια καλύτερη προοπτική για τον κόσμο και να γίνουν μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους. Είτε για να γίνει κάποιος πιο ευτυχισμένος, είτε για να κόψει το κάπνισμα, είτε για να πετύχει κάποιον άλλο προσωπικό στόχο, η καθοδήγηση μπορεί να βοηθήσει κάποιον να επιτύχει την ανάπτυξη.

Τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πρακτικής καθοδηγούμενου διαλογισμού. Οι δάσκαλοι μπορούν να μετατρέψουν τις περισσότερες θεμελιώδεις ασκήσεις διαλογισμού σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς, καθιστώντας τους ιδιαίτερα ευέλικτους. Ακολουθούν τρία από τα πιο συνηθισμένα είδη καθοδηγούμενου διαλογισμού που εξασκούν οι άνθρωποι:

Ο διαλογισμός με περπάτημα είναι μια μορφή διαλογισμού με καθοδήγηση που συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με πρακτικές ενσυνειδητότητας. Βοηθάει τα άτομα να συνδεθούν με το σώμα και το μυαλό τους ενώ ασκούνται, ενισχύοντας την εστίαση, μειώνοντας το άγχος και καλλιεργώντας μια θετική νοοτροπία.

Διαλογισμός με περπάτημα

Ο διαλογισμός με περπάτημα είναι μια άσκηση κατά την οποία κάποιος στρέφει την προσοχή του προς τα μέσα, ενώ το φυσικό του σώμα κινείται και το μυαλό του περιπλανιέται. Η άσκηση βελτιώνει την επίγνωση του περιβάλλοντος, βοηθά κάποιον να παραμείνει στην παρούσα στιγμή και μπορεί να μειώσει το στρες και να ανακουφίσει από τις ανησυχίες του παρελθόντος.

Γιόγκα Νίντρα

Η Γιόγκα Νίντρα, γνωστή και ως γιόγκικος ύπνος, είναι ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός που φέρνει τον ασκούμενο σε μια βαθιά κατάσταση συνείδησης που βρίσκεται στα όρια μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Οι ασκούμενοι αποκτούν πρόσβαση σε αυτή την κατάσταση δίνοντας προσοχή στο σώμα μέσω μιας σάρωσης σώματος, αναπνοής, καθοδηγούμενης απεικόνισης και άλλων τεχνικών διαλογισμού ενσυνειδητότητας.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια απλή πρακτική που περιλαμβάνει την εστίαση σε κάθε μέρος του σώματος και τη συστηματική παρατήρηση των αισθήσεων από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Αυτό φέρνει αυτογνωσία σε κάθε μέρος του σώματος και αποκαλύπτει πόνους, εντάσεις και άλλα παρατεταμένα συναισθήματα.

Διαλογισμός οραματισμού

Σε αυτόν τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, κάποιος θα εστιάσει σε κάτι συγκεκριμένο, θα το κρατήσει στο μυαλό του και θα φανταστεί το αποτέλεσμα αυτού να γίνει πραγματικότητα. Πρόκειται για μια αποτελεσματική πρακτική που βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους μέσω της καθοδήγησης και της εκδήλωσης.

Εκτός από αυτά τα στυλ, άλλες μορφές καθοδηγούμενου διαλογισμού περιλαμβάνουν τον διαλογισμό της αγάπης, τον διαλογισμό οραματισμού, τον διαλογισμό ευγνωμοσύνης και πολλά άλλα. Ξεκινήστε το διαλογισμό με ανοιχτό μυαλό για να βρείτε την άσκηση διαλογισμού ενσυνειδητότητας που σας ταιριάζει καλύτερα.

Εμβάθυνση της καθοδηγούμενης πρακτικής σας

Η εμβάθυνση της καθοδηγούμενης πρακτικής σας περιλαμβάνει το να πάτε τον διαλογισμό σας στο επόμενο επίπεδο ενσωματώνοντας διάφορες τεχνικές και στρατηγικές για να βελτιώσετε την εμπειρία σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εμβαθύνετε την καθοδηγούμενη πρακτική σας:

1. Ξεκινήστε με μια ξεκάθαρη πρόθεση: Πριν ξεκινήσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι ελπίζετε να επιτύχετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η μείωση του άγχους ή η βελτίωση της συγκέντρωσης. Η ύπαρξη μιας ξεκάθαρης πρόθεσης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας.

2. Βρείτε έναν ήσυχο και άνετο χώρο: Βρείτε έναν ήσυχο και άνετο χώρο όπου μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς περισπασμούς. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ειδικό δωμάτιο διαλογισμού ή ένα ήσυχο σημείο στο σπίτι σας.

3. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού: Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού όπως το Headspace ή το Calm για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Αυτές οι εφαρμογές προσφέρουν μια ποικιλία καθοδηγούμενων διαλογισμών που καθοδηγούνται από έμπειρους δασκάλους και μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να εμβαθύνετε την πρακτική σας.

4. Εξασκηθείτε τακτικά: Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για διαλογισμό. Προσπαθήστε να εξασκείστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να γίνει συνήθεια.

5. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: Το να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να φέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Προσπαθήστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής διαλογισμού σας.

6. Χρησιμοποιήστε τη σάρωση σώματος: Η σάρωση σώματος είναι μια τεχνική κατά την οποία φέρνετε την προσοχή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβαίνοντας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να χαλαρώσετε.

7. Δοκιμάστε τον διαλογισμό της αγάπης-καλοσύνης: Ο διαλογισμός της αγάπης-καλοσύνης περιλαμβάνει την καλλιέργεια συναισθημάτων αγάπης και συμπόνιας προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτός μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να εμβαθύνετε την πρακτική σας και να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ειρήνης.

8. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού: Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, όπως ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, ο υπερβατικός διαλογισμός και ο διαλογισμός κίνησης. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

9. Ζητήστε καθοδήγηση από έναν έμπειρο δάσκαλο: Η συνεργασία με έναν έμπειρο δάσκαλο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμβαθύνετε την πρακτική σας. Μπορούν να προσφέρουν εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις προκλήσεις και να επιτύχετε τους στόχους σας.

10. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι: Η εμβάθυνση της καθοδηγούμενης πρακτικής σας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι και να θυμάστε ότι δεν πειράζει να αντιμετωπίσετε προκλήσεις στην πορεία.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να εμβαθύνετε την καθοδηγούμενη πρακτική σας και να πάτε τον διαλογισμό σας στο επόμενο επίπεδο. Να θυμάστε να είστε πάντα υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας και μη φοβάστε να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν έμπειρο δάσκαλο, αν τη χρειάζεστε.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Πώς να εξασκήσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Οι άνθρωποι μπορούν να ασκήσουν καθοδηγούμενο διαλογισμό οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Είτε το πρωί, είτε στη δουλειά, είτε το βράδυ πριν τον ύπνο, το περιεχόμενο του καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι ιδιαίτερα προσιτό και μπορεί να εξυπηρετήσει τα μοναδικά χρονοδιαγράμματα των ανθρώπων, καθώς είναι προσιτό στην κινητή συσκευή του καθενός. Η σύνδεση με ένα podcast διαλογισμού διευκολύνει την πρακτική του καθοδηγούμενου διαλογισμού. Εάν το πρόγραμμα περιήγησης δεν υποστηρίζει το στοιχείο ήχου, εφαρμογές όπως το Headspace ή το Calm προσφέρουν μια εξαιρετική λύση.

Τι είναι ο αυτοκαθοδηγούμενος διαλογισμός;

Από πολλές απόψεις, ο αυτοκαθοδηγούμενος διαλογισμός είναι το αντίθετο του καθοδηγούμενου διαλογισμού για τους πιο έμπειρους ασκούμενους. Καθαρίζει την αρνητική ενέργεια, ενώ υποστηρίζει την εσωτερική ειρήνη και τη θετική σκέψη, εστιάζοντας την προσοχή κάποιου για να καθαρίσει το μυαλό.

Κατά τη διάρκεια του αυτο-οδηγούμενου διαλογισμού, ο ασκούμενος θα ξεκινήσει δημιουργώντας έναν θεραπευτικό χώρο για τον εαυτό του και θέτοντας ένα καμπανάκι διαστήματος. Μπορεί να θελήσει να ενεργοποιήσει κάποιους διαλογιστικούς ήχους φόντου για να τους ακούσει και να επικεντρωθεί σε αυτούς. Φροντίστε να πάτε με ένα σχέδιο, είτε επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα, είτε εστιάζοντας στην αναπνοή σας, είτε κάνοντας πρακτική στον οραματισμό.

Μπορεί ο καθοδηγούμενος διαλογισμός να είναι επικίνδυνος;

Αν και σπάνιες, ορισμένες μελέτες περιπτώσεων έχουν αναδείξει ανεπιθύμητες παρενέργειες από την πρακτική του διαλογισμού. Οι μελέτες αυτές περιγράφουν ότι μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη, το άγχος και τις ψυχώσεις. Παρόλο που αυτό ισχύει σε σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχουν ελάχιστες μελέτες που εξέτασαν το θέμα σε βάθος.

Ποια εφαρμογή για καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Πολλές εφαρμογές παρέχουν εκτεταμένη πρόσβαση σε διαφορετικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς και η εύρεση μιας εφαρμογής που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας είναι απαραίτητη.

Για συνδρομή επί πληρωμή, εδώ είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές για να εγγραφείτε:

• Calm

• Headspace: Διαλογισμός και ύπνος

• Ten Percent Happier

Για δωρεάν λήψεις εφαρμογών, υπάρχουν οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες επιλογές για εγγραφή:

• Smiling Mind

• Insight Timer

• Διαλογισμός MyLife

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης να εγγραφούν για μια δωρεάν δοκιμή για να δουν ποια εφαρμογή τους ταιριάζει καλύτερα.

Αναφορές

Καθοδηγούμενος διαλογισμός - Βικιπαίδεια

Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Διαλογισμός: Μια αγωγή για την ψυχική υγεία

Δεκαπέντε λεπτά στάσεων γιόγκα σε καρέκλα ή καθοδηγούμενου διαλογισμού που εκτελούνται στο γραφείο μπορούν να προκαλέσουν μια απάντηση χαλάρωσης - Melville - 2012

Επιδράσεις του καθοδηγούμενου διαλογισμού εικονικής πραγματικότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες: το πρωτόκολλο μιας πιλοτικής τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής

Η άνθιση ενός λωτού: Αναθεωρημένη έκδοση του κλασικού καθοδηγούμενου διαλογισμού

Μπορεί ο διαλογισμός να σας προκαλέσει βλάβη; | Greater Good.

Καθοδηγούμενος διαλογισμός: για την ψυχική υγεία

Μια θεωρία αντίληψης στην ιατρική νου-σώματος: καθοδηγούμενη απεικόνιση και ενσυνείδητος διαλογισμός ως διατροπική προσαρμογή

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.