Η τεχνική Alexander είναι μια μέθοδος σωματικής εργασίας που λειτουργεί με την αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας για την προώθηση της εύκολης όρθιας στάσης και της αποτελεσματικής λειτουργίας του σώματος και του νου.
Τι είναι η τεχνική Alexander;
Η τεχνική Alexander είναι μια πρακτική εναλλακτικής ιατρικής που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει κάποιον να αισθάνεται καλύτερα και να κινείται άνετα, σύμφωνα με τον φυσικό τρόπο που πρέπει να κινείται το σώμα.
Οι βασικές αρχές της Τεχνικής Alexander βοηθούν κάποιον να εντοπίσει κακές συνήθειες και κακά πρότυπα κίνησης που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια μιας ζωής γεμάτης άγχος, επιτρέποντας του να ολοκληρώνει τις καθημερινές δραστηριότητες με λιγότερη προσπάθεια και να κινείται πιο ελεύθερα.
Η ιστοσελίδα της Τεχνικής Αλεξάντερ εξηγεί ότι αν κάποιος πάσχει από τραυματισμούς επαναλαμβανόμενης καταπόνησης, είναι δύσκαμπτος, αισθάνεται άβολα όταν κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή είναι τραγουδιστής, μουσικός, ηθοποιός, χορευτής ή αθλητής και θέλει να βελτιώσει την απόδοσή του, τότε η Τεχνική Αλεξάντερ μπορεί να είναι ευεργετική.
Frederick Matthias Alexander
Ο Frederick Matthias Alexander ήταν Αυστραλός ηθοποιός και συγγραφέας που ανέπτυξε την Τεχνική Alexander ως μια "εκπαιδευτική διαδικασία που αναγνωρίζει και ξεπερνά τους αντιδραστικούς, συνηθισμένους περιορισμούς στην κίνηση και τη σκέψη".
Ο Αλεξάντερ πέρασε ένα μεγάλο μέρος της πρώιμης ζωής του υποφέροντας από ασθένειες. Όταν εργαζόταν σε δραματικές παραστάσεις, άρχισε να υποφέρει από βραχνάδα και, κατά καιρούς, έχανε την ικανότητά του να μιλάει.
Οι συμβουλές του γιατρού και των ειδικών στη φωνή δεν βοηθούσαν, οπότε άρχισε την αυτογνωσία, χρησιμοποιώντας καθρέφτες για να εξετάσει τις ομιλητικές του συνήθειες.
Με την πάροδο του χρόνου ανακάλυψε ότι όταν χρησιμοποιούσε "συνειδητό έλεγχο" των πράξεών του μέσω της συνείδησης, αναστέλλοντας τις λανθασμένες κινήσεις αντί να προσπαθεί να κάνει τις σωστές, επικεντρωνόταν στα μέσα και όχι στους σκοπούς. Μέσω των τεχνικών του, οι φωνητικές του δυσκολίες και τα αναπνευστικά του προβλήματα μειώθηκαν.
Ο Αλεξάντερ κέρδισε την υποστήριξη των γιατρών και άρχισε να προωθεί τις μεθόδους του, δουλεύοντας σε πολλές ηθοποιούς και ηθοποιούς που είχαν χάσει τη φωνή τους.
Μια τεχνική εναλλακτικής ιατρικής
Αν και ο Αλεξάντερ αρχικά δεν θεωρούσε την τεχνική του θεραπεία, υιοθετήθηκε και πλέον θεωρείται εναλλακτική ιατρική. Η κυρίαρχη ιατρική τη θεωρεί πλέον εναλλακτική ιατρική όταν χρησιμοποιείται ανεξάρτητα.
Το αμερικανικό Εθνικό Κέντρο για τη Συμπληρωματική και Ολοκληρωμένη Υγεία την κατατάσσει ως "ψυχολογική και φυσική συμπληρωματική προσέγγιση της υγείας όταν χρησιμοποιείται με τις κύριες μεθόδους".
Ο Αμερικανός φιλόσοφος και εκπαιδευτικός John Dewey εντυπωσιάστηκε από την τεχνική Alexander όταν τον θεράπευσε σε μεγάλο βαθμό από τους πονοκεφάλους, τους πόνους στον αυχένα, τη θολή όραση και τα συμπτώματα του στρες. Ο Dewey έγραψε την εισαγωγή στο βιβλίο του Alexander "Constructive Conscious Control of the Individual" το 1923.
Όσοι ασχολούνται με τις παραστατικές τέχνες έχουν χρησιμοποιήσει συνήθως την Τεχνική Αλεξάντερ ως εναλλακτική θεραπεία για να βελτιώσουν τόσο τη φωνή όσο και να διορθώσουν την κακή στάση του σώματος. Εμφανίστηκε ακόμη και στο πρόγραμμα σπουδών πολλών διακεκριμένων δυτικών ιδρυμάτων παραστατικών τεχνών το 1995.
Μαθήματα της Τεχνικής Αλεξάντερ
Η Τεχνική Αλεξάντερ χρησιμοποιεί εξειδικευμένους δασκάλους που διδάσκουν ιδιαίτερα μαθήματα. Τα μαθήματα γίνονται συνήθως σε στούντιο, κλινική ή στο σπίτι των εκπαιδευτών.
Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, οι οποίες συνήθως διαρκούν από 30 έως 45 λεπτά, ο δάσκαλος παρατηρεί προσεκτικά τις κινήσεις του ατόμου και παρέχει διορθώσεις, ενώ επιδεικνύει διάφορους τρόπους κίνησης, καθίσματος και κατάκλισης.
Αυτή η ήπια προσαρμογή του σώματος βοηθά στην εγκαθίδρυση μιας υγιέστερης σύνδεσης με το αξονικό σκελετικό σύστημα και διευκολύνει την απελευθέρωση της μυϊκής έντασης.
Κατά την εκπαίδευση, διδάσκουν τον συνειδητό έλεγχο των "πέντε βασικών κατευθύνσεων" που αποτελούν το θεμέλιο της Τεχνικής Alexander για τη συντονισμένη κίνηση:
- Ο λαιμός να είναι ελεύθερος
- Το κεφάλι προς τα εμπρός και πάνω
- Η σπονδυλική στήλη να επιμηκύνεται
- Τα πόδια μακριά
- Οι ώμοι να διευρύνονται
Συνήθως, χρειάζονται τουλάχιστον 20 εβδομαδιαίες συνεδρίες για να κατανοήσετε πλήρως τις έννοιες της Τεχνικής Αλεξάντερ. Ένας δάσκαλος Alexander θα τονίσει ότι τα άτομα μπορούν να βιώσουν αξιοσημείωτες βελτιώσεις μέσα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα μετά τα μαθήματα.
Ωστόσο, η συνεπής εφαρμογή των αρχών που μαθαίνονται είναι απαραίτητη για την επίτευξη διαρκών οφελών. Η διαδικασία αυτή συχνά απαιτεί σημαντικό χρονικό διάστημα. Ο πρωταρχικός στόχος είναι να βοηθηθούν τα άτομα να κατανοήσουν τις υποκείμενες αρχές και να τις εφαρμόσουν αποτελεσματικά στις καθημερινές δραστηριότητες.
Βασικές αρχές
Η τεχνική Alexander βελτιώνει τη στάση και την κίνηση, γεγονός που βοηθά στην ελαχιστοποίηση και την πρόληψη άλλων προβλημάτων που προκαλούνται από κακές συνήθειες.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων της Τεχνικής Αλεξάντερ, θα μάθει κανείς να έχει μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός του, αυξάνοντας την κινητική του επίγνωση, η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη μυοσκελετικών προβλημάτων.
Οι υποστηρικτές της Τεχνικής Αλεξάντερ λένε ότι η τεχνική λειτουργεί για να απαλλαγούμε από την ένταση στο σώμα και εργάζεται για την επίγνωση, τα συναισθήματα, τις συνήθειες και την ισορροπία ολόκληρου του εαυτού, όχι μόνο του φυσικού εαυτού.
Συνειδητοποίησε ότι το κεφάλι είναι προσανατολισμένο προς το σώμα, γεγονός που δημιουργεί ένα κύριο αντανακλαστικό που ελέγχει το συντονισμό, τον τόνο και τον τρόπο της ψυχοφυσικής ύπαρξης του ατόμου. Αποκαλεί αυτό το κύριο αντανακλαστικό πρωταρχικό έλεγχο. Οι βασικές αρχές της μεθόδου είναι οι εξής:
- Καθημερινή κίνηση: Ο τρόπος με τον οποίο κινείται, κάθεται και στέκεται κανείς επηρεάζει το πόσο καλά λειτουργεί και διαχειρίζεται την καθημερινή του ζωή.
- Βέλτιστη λειτουργία: Η βέλτιστη λειτουργία του σώματός μας σχετίζεται με τη σχέση μεταξύ κεφαλής, αυχένα και σπονδυλικής στήλης.
- Προσοχή στη στάση του σώματος: Το να έχει κανείς επίγνωση του τρόπου με τον οποίο κρατάει τον εαυτό του και προβαίνει στις καθημερινές του δραστηριότητες είναι ζωτικής σημασίας για να αποκομίσει τα οφέλη της τεχνικής και να κάνει μακροχρόνιες αλλαγές.
- Σύνδεση νου και σώματος: Το μυαλό και το σώμα είναι στενά συνυφασμένα, επηρεάζουν συνεχώς το ένα το άλλο και λειτουργούν ως μία μονάδα.
Οφέλη της τεχνικής Alexander
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση της τεχνικής Αλεξάντερ, με στοιχεία που υποδεικνύουν πολλά οφέλη για ολόκληρο το σώμα και για διάφορες καταστάσεις υγείας.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν τη βοήθεια στα μυοσκελετικά προβλήματα, τους μυϊκούς πόνους, την κινητικότητα, την υγεία της σπονδυλικής στήλης, την ισορροπία, τη στάση και την κίνηση, την απόδοση και τη συνολική ευεξία.
Μυοσκελετικά προβλήματα
Τα μυοσκελετικά προβλήματα εμφανίζονται συχνά μετά από μια μακρά περίοδο υπερβολικής καθιστικής ζωής ή μετακίνησης με κακές συνήθειες. Η αντιμετώπιση των μυοσκελετικών προβλημάτων με την Τεχνική Alexander αποσκοπεί στη διόρθωση αυτών των κακών συνηθειών και στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης.
Πόνος στην πλάτη και στον αυχένα
Η Τεχνική Alexander μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου στη μέση, του πόνου στις αρθρώσεις και του πόνου στο κεφάλι και τον αυχένα αναγνωρίζοντας τα μοτίβα της υπερβολικής έντασης.
Η τεχνική μάς επιτρέπει να αναγνωρίσουμε και να ξεμάθουμε τα συνήθη μοτίβα που θα απελευθερώσουν την ένταση και θα ανακουφίσουν μακροπρόθεσμα τον πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τις αρθρώσεις.
Μυϊκή ένταση
Το άγχος, το πολύ καθισιό και η καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν συνεχή μυϊκή ένταση.
Όσο λιγότερη είναι η ένταση στο μυοσκελετικό σύστημα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι οι μύες να βγάλουν το αξονικό σύστημα εκτός γραμμής και να προκαλέσουν πόνο. Η τεχνική Alexander λειτουργεί για την ανακούφιση αυτής της μυϊκής έντασης.
Στάση του σώματος
Η κακή στάση του σώματος και οι κακές συνήθειες στάσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά ολόκληρο τον εαυτό. Η κακή στάση μπορεί να επηρεάσει τις δεξιότητες ισορροπίας, τη μυϊκή ένταση και τον πόνο στις αρθρώσεις, τον αυχένα και την πλάτη.
Η Τεχνική Alexander βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν και να ξεμάθουν τις κακές συνήθειες που προκαλούν ένταση και επηρεάζουν τη στάση και την ισορροπία.
Η Τεχνική Alexander μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος σε θέσεις εργασίας λιγότερο από τις βέλτιστες, όπως το να κάθεται κανείς άνετα σε έναν υπολογιστή, έχοντας έναν δάσκαλο να τον βοηθήσει να κάνει μικρές αλλαγές στην εργονομία του εργασιακού περιβάλλοντος.
Απόδοση
Η τεχνική Αλεξάντερ μπορεί να βοηθήσει διάφορες πτυχές της απόδοσης. Τα οφέλη από την τεχνική περιλαμβάνουν ευελιξία, αντοχή, αυξημένη ταχύτητα και ακρίβεια στην ανταπόκριση, άγχος απόδοσης, βελτιωμένη φωνητική προβολή και συνολική ποιότητα φωνής.
Συνολική ευεξία
Η τεχνική Alexander επιτρέπει στους ανθρώπους να λειτουργούν με λιγότερη ένταση και άγχος- οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν μεγάλη διαφορά στην ικανότητά τους να χειρίζονται το άγχος, καθώς η τεχνική διδάσκει το ίδιο το σώμα του ατόμου να ανταποκρίνεται σε ένα ερέθισμα με λιγότερη ένταση.
Επιτρέπει επίσης στο σώμα του ατόμου να μάθει πώς να αναπνέει σωστά, γεγονός που αποτρέπει την κόπωση και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στη δημιουργία ενός καθαρού χώρου στο κεφάλι και μιας αίσθησης φυσικής ισορροπίας μέσα στο σώμα κάποιου.
Πώς να αποκτήσετε πρόσβαση στα μαθήματα της Τεχνικής Alexander
- Ιδιωτικές συνεδρίες: Τα μαθήματα της Τεχνικής Αλεξάντερ προσφέρονται συνήθως κατ' ιδίαν. Για όλα τα μαθήματα και τις σειρές μαθημάτων, είναι σημαντικό να βρείτε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο που έχει την κατάλληλη εμπειρία γύρω από την εργασία με το σώμα.
- Συστήματα υγειονομικής περίθαλψης: Ορισμένα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης διεξάγουν μαθήματα Τεχνικής Αλεξάντερ μέσω των εξωτερικών τους κλινικών ή προγραμμάτων. Μπορεί κανείς επίσης να αναζητήσει άλλες επαγγελματικές οργανώσεις που προσφέρουν την Τεχνική Αλεξάντερ.
- Επαγγελματικές υπηρεσίες: Οι επαγγελματικοί οργανισμοί προσφέρουν μαθήματα στην Τεχνική Αλεξάντερ και μαθήματα Αλεξάντερ, γι' αυτό είναι σημαντικό να προσδιορίσετε ότι ο δάσκαλος που επιλέγει κανείς έχει ολοκληρώσει τις απαιτήσεις για να εγγραφεί στους σωστούς οργανισμούς και έχει συμφωνήσει να συμμορφώνεται με τον κώδικα δεοντολογίας τους.
Κίνδυνοι και περιορισμοί
Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η Τεχνική Alexander έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία και ορισμένες παθήσεις της υγείας, υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με την τεχνική και οι οποίοι δεν έχουν ακόμη ελεγχθεί ή αποδειχθεί επιστημονικά.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η Τεχνική Αλεξάντερ είναι ασφαλής και γενικά προσφέρει χαμηλούς κινδύνους, καθώς δεν υπάρχει απότομος χειρισμός του σώματος, παρά μόνο απαλό άγγιγμα και προσαρμογές.
Τα άτομα θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους σχετικά με τις συγκεκριμένες συνθήκες υγείας τους και να καθορίζουν αν η συμμετοχή σε μαθήματα της Τεχνικής Αλεξάντερ θα τους ωφελούσε.
Να θυμάστε ότι οι δάσκαλοι της Τεχνικής Αλεξάντερ δεν είναι επαγγελματίες της ιατρικής και δεν μπορούν να διαγνώσουν, να συνταγογραφήσουν ή να θεραπεύσουν οποιεσδήποτε παθήσεις.
Αναφορές
Τι είναι η τεχνική Alexander; | HuffPost UK Life
Matthias Alexander - Βικιπαίδεια
Τεχνική Αλεξάντερ - Βικιπαίδεια
Η τεχνική Alexander - Thinking Directions.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
