Ευεξία στο χώρο εργασίας

Αγκαλιάστε ένα πιο υγιές και παραγωγικό εργασιακό περιβάλλον: ανακαλύψτε τη μεταμορφωτική δύναμη των προγραμμάτων ευεξίας στο χώρο εργασίας τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τις εταιρείες.

Βελτίωση της ευεξίας στο χώρο εργασίας

Σήμερα, περισσότερο από ποτέ άλλοτε, η εστίαση στην ψυχική υγεία και την ολιστική ευεξία είναι ο νέος κανόνας για τον εργασιακό χώρο. Αυτό οφείλεται κυρίως στο κύμα των υποψήφιων εργαζομένων που εισέρχονται σήμερα στην αγορά εργασίας- οι millennials και η Gen Zs.

Δικαιολογημένα, αυτοί οι εργαζόμενοι αναζητούν εργασιακά περιβάλλοντα που να ανταποκρίνονται στον ευέλικτο, αλλά και εστιασμένο στην ευεξία τρόπο ζωής τους. Φυσικά, στον πυρήνα της, η έννοια της ευεξίας στο χώρο εργασίας είναι για όλους. Από την ανώτατη διοίκηση μέχρι τους υπαλλήλους του επιπέδου C, κάθε άτομο μπορεί να επωφεληθεί από ένα καλύτερο εργασιακό περιβάλλον.

Στον οδηγό που ακολουθεί, θα εξηγήσουμε τι αντιπροσωπεύει η ευεξία στο χώρο εργασίας όταν γίνεται σωστά, τα πολλά οφέλη που μπορείτε να περιμένετε από την καλλιέργεια της ευεξίας στο χώρο εργασίας και πώς ακριβώς να υιοθετήσετε ένα νέο πρόγραμμα ευεξίας προς όφελος τόσο των εργαζομένων όσο και των αποτελεσμάτων της εταιρείας σας.

Τι είναι η ευεξία στο χώρο εργασίας;

Σε διαφορετικές ρυθμίσεις, ο όρος ευεξία στον χώρο εργασίας μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα. Σε γενικές γραμμές, αναφέρεται σε ένα εργασιακό περιβάλλον που ευνοεί την υγεία και την ευημερία όλων των εργαζομένων και των άλλων ατόμων εντός αυτού. Πιο επίσημα, τα προγράμματα ευεξίας στον χώρο εργασίας και προαγωγής της υγείας ορίζονται με τον ακόλουθο τρόπο σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC):

"Ένα συντονισμένο και ολοκληρωμένο σύνολο στρατηγικών προαγωγής και προστασίας της υγείας που εφαρμόζεται στον χώρο εργασίας και περιλαμβάνει προγράμματα, πολιτικές, παροχές, περιβαλλοντικές ενισχύσεις και συνδέσεις με την περιβάλλουσα κοινότητα, σχεδιασμένες για να ενθαρρύνουν την υγεία και την ασφάλεια όλων των εργαζομένων".

Φυσικά, υπάρχει και η ιδέα ότι οι ίδιοι οι εργαζόμενοι μπορούν να δημιουργήσουν και να καλλιεργήσουν την ευεξία στον χώρο εργασίας από μόνοι τους. Αυτό μπορεί να διευκολυνθεί με την εστίαση σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες, την προώθηση περισσότερης κίνησης κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και την ανάπτυξη κρίσιμων συνηθειών ευεξίας, όπως η ενσυνειδητότητα, η γιόγκα και ο διαλογισμός.

Γιατί είναι σημαντική η ευεξία στον χώρο εργασίας;

Ένας μέσος εργαζόμενος περνά περίπου 50 ώρες της εβδομάδας του στην εργασία του. Αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο της εγρήγορσής του κάθε χρόνο. Επιπλέον, οι εργαζόμενοι καταναλώνουν περίπου το ένα τρίτο του συνόλου των γευμάτων τους στη δουλειά.

Με άλλα λόγια, ο χώρος εργασίας είναι σχεδόν σαν ένα δεύτερο σπίτι για τους περισσότερους από εμάς.

Είναι λογικό το εργασιακό περιβάλλον να είναι ένα μέρος όπου οι εργαζόμενοι μπορούν να αισθάνονται άνετα, να εκτιμώνται και να γαλουχούνται. Εξάλλου, αν η εργασία είναι μόνο αγχωτική και υπερβολικά απαιτητική χωρίς ανάπαυλα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Με τη σειρά τους, τα ζητήματα που θα προκύψουν θα είναι αρνητικά για τους εργαζόμενους και τον βιοπορισμό τους. Αλλά είναι επίσης κακά και για τους οργανισμούς για τους οποίους εργάζονται.

Ευτυχώς, η ευεξία στο χώρο εργασίας έχει μεταμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο οι εταιρείες σκέφτονται για τις επιχειρήσεις τους. Οι χώροι εργασίας κατασκευάζονται ακόμη και για να αντικατοπτρίζουν τη νέα συνειδητοποίηση της ευεξίας στην εργασία.

Τα γραφεία είναι πιο ανοιχτά και φωτεινά. Οι αίθουσες διαλείμματος είναι εφοδιασμένες με πιο υγιεινά σνακ. Υπάρχουν άνετοι χώροι για χαλάρωση και ηρεμία. Ο φωτισμός είναι λιγότερο σκληρός.

Όλες αυτές οι λεπτομέρειες και άλλες παίζουν ουσιαστικό ρόλο σε μια εργασιακή κουλτούρα που επικεντρώνεται στην υγεία και την ευημερία.

Σωματική υγεία και απουσίες, άγχος και παραγωγικότητα

Είναι ένας φαύλος κύκλος όταν η σωματική και ψυχική υγεία των εργαζομένων δεν εκτιμάται στο χώρο εργασίας. Οι εργαζόμενοι που είναι καταπονημένοι, υπερένταση και υποτιμημένοι είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν. Είναι επίσης πιο πιθανό να πάρουν άδεια ακόμα και αν δεν είναι σωματικά άρρωστοι.

Από τη σκοπιά ενός εργοδότη, αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα υψηλό ποσοστό απουσιών μαζί με μια ομάδα εργαζομένων χωρίς κίνητρα. Δεν είναι μόνο πιο πιθανό να μειωθεί η παραγωγικότητα εντός του οργανισμού σας ως αποτέλεσμα, αλλά και το ίδιο το εργατικό δυναμικό σας θα μειωθεί πιθανότατα, καθώς οι εργαζόμενοι θα αρχίσουν να αναζητούν αλλού ένα εργασιακό περιβάλλον που εστιάζει περισσότερο στην ευεξία.

Μια πρόσφατη δημοσκόπηση της Gallup το υποστηρίζει αυτό, αποκαλύπτοντας ότι το υπερβολικό άγχος στην εργασία προκαλεί στους εργαζόμενους σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους.

Δυστυχώς, το υπερβολικό άγχος από την εργασία είναι σχετικά συνηθισμένο. Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση και προβληματισμό στην εργασία, όταν δεν ενθαρρύνονται οι υγιεινές συνήθειες και όταν οι εργαζόμενοι δεν αισθάνονται ότι εκτιμώνται και ακούγονται από τους εργοδότες τους.

Τόσο οι εργαζόμενοι όσο και οι εργοδότες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να μειώσουν το άγχος στην εργασία για να βελτιώσουν την ευημερία τους και την επιτυχία του οργανισμού συνολικά.

Ένα εξελισσόμενο εργατικό δυναμικό

Καθώς οι baby boomers συνταξιοδοτούνται, οι εργαζόμενοι της χιλιετίας και της γενιάς Z κατακλύζουν το εργατικό δυναμικό. Αυτοί οι νέοι εργαζόμενοι έχουν διαφορετικές προσδοκίες όσον αφορά το εργασιακό τους περιβάλλον. Δεν αναζητούν μόνο μια πιο ευέλικτη, οικεία ατμόσφαιρα στον τόπο εργασίας τους, αλλά απαιτούν επίσης εργοδότες που εστιάζουν στην ευεξία και στη σωματική και ψυχική υγεία των εργαζομένων.

Αυτό σημαίνει ότι ως εργοδότης, αν θέλετε να διατηρήσετε τους κορυφαίους εργαζόμενους αυτών των γενεών, είναι επιτακτική ανάγκη να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα παρέχοντας ένα ισχυρό σχέδιο υγειονομικής περίθαλψης και δημιουργώντας διεγερτικά, υγιή και ικανοποιητικά εργασιακά περιβάλλοντα.

Δυστυχώς, όταν αυτό δεν συμβαίνει, τόσο οι millennials όσο και οι Gen Zs είναι πολύ έτοιμοι να παραιτηθούν και να αναζητήσουν αλλού εργασία.

Πώς να επιτύχετε ευεξία στο χώρο εργασίας

Η επίτευξη της ευεξίας στο χώρο εργασίας είναι ένα έργο από μόνο του και απαιτεί προσπάθειες τόσο από τον εργαζόμενο όσο και από τον εργοδότη. Παρακάτω θα αναλύσουμε ορισμένα από τα διάφορα στοιχεία σχετικά με το πώς μπορείτε να επιτύχετε την ευεξία στον χώρο εργασίας και να ενσωματώσετε την εταιρική ευημερία, βελτιώνοντας παράλληλα τη διαχείριση του άγχους στην εργασία.

Πρωτοβουλίες ευεξίας στον χώρο εργασίας για τους εργοδότες

Θα συζητήσουμε τους θεμελιώδεις τρόπους υλοποίησης ενός προγράμματος ευεξίας στον χώρο εργασίας πιο μπροστά, αλλά προς το παρόν, παραθέτουμε ορισμένα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε αν ενδιαφέρεστε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ευεξίας στην εταιρεία σας:

Διερευνήστε την ομάδα σας

Αντί να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ευεξίας πίσω από κλειστές πόρτες και να το αποκαλύψετε όλα μαζί, λάβετε πρώτα κάποια σχόλια από την ομάδα σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε με την ανώτερη διοίκηση και να τους ρωτήσετε τι θα ήθελαν να δουν σε ένα πρόγραμμα ευεξίας στον χώρο εργασίας.

Αλλά θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε τους πάντες μέχρι και τον πιο χαμηλόβαθμο υπάλληλο της εταιρείας σας. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που μπορείτε να θέσετε:

• Είναι εύκολο να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στη δουλειά σας αυτή τη στιγμή;

• Πώς θα μπορούσε να γίνει καλύτερα;

• Είναι εύκολο να βρείτε υγιεινά σνακ στη δουλειά ή γύρω από αυτήν;

• Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα για να ενσωματώσετε κάποια σωματική κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας σας;

• Τι είδους σωματική δραστηριότητα θα σας έδινε κίνητρο να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εργασίας σας;

Υπάρχει κάποιο μέρος όπου μπορείτε να πάτε για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ξεκουραστείτε ψυχικά όταν το χρειάζεστε;

1. Καταστρώστε ένα σχέδιο.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες της έρευνας που συλλέξατε και αναπτύξτε ένα σχέδιο ευεξίας που σας εξυπηρετεί και που πιστεύετε ότι οι υπάλληλοί σας θα αγκαλιάσουν. Να θυμάστε ότι δεν πειράζει να ξεκινήσετε από τα μικρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κάτι όπως το να προσφέρετε πιο υγιεινά σνακ στο ψυγείο της αίθουσας διαλείμματος ή να αγοράσετε μπουκάλια νερού για όλους τους υπαλλήλους σας.

Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κινήτρων που να φέρνει λίγο ανταγωνισμό στο μίγμα, και πάλι, ξεκινήστε από τα μικρά. Μοιράστε βηματόμετρα και αναπτύξτε ομάδες. Δείτε ποια ομάδα μπορεί να κάνει τα περισσότερα βήματα σε μια εβδομάδα και κερδίστε ένα βραβείο.

Πηγαίνοντας τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κάποια μαθήματα ευεξίας για τους υπαλλήλους σας. Τα εταιρικά μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες, τα μαθήματα διαλογισμού και άλλα εκπαιδευτικά προγράμματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινητοποιήσετε και να παρακινήσετε τους ανθρώπους.

2. Εκπαιδεύστε και ξεκινήστε το σχέδιό σας.

Τώρα που έχετε ένα σχέδιο στα σκαριά, αποκαλύψτε το στους υπαλλήλους σας, ώστε να γνωρίζουν τι να περιμένουν. Φροντίστε να επιτρέψετε στους υπαλλήλους σας να κάνουν ερωτήσεις όταν τις έχουν, ώστε οι παράμετροι και οι επιλογές που είναι διαθέσιμες στο πλαίσιο του προγράμματος ευεξίας που έχετε δημιουργήσει να είναι σαφείς και καλά καθορισμένες.

3. Αξιολογήστε.

Αφού εφαρμόσετε ένα βασικό πρόγραμμα, ελέγξτε ξανά τους υπαλλήλους σας και δείτε τι πιστεύουν. Δημιουργήστε μια άλλη έρευνα ή διοργανώστε μια συνάντηση σε ολόκληρη την εταιρεία, όπου οι εργαζόμενοι μπορούν να εκφράσουν τις απόψεις τους.

Από εκεί και πέρα, μπορείτε να επιστρέψετε στο σχεδιαστήριο και είτε να αποθηκεύσετε είτε να καταργήσετε ορισμένα ή όλα τα βήματα που έχετε κάνει μέχρι στιγμής, προσθέτοντας πρόσθετα προγράμματα και κίνητρα ανάλογα με την ανάγκη που προκύπτει.

Συμβουλές ευεξίας στην εργασία για τους εργαζόμενους

1. Κατά την αναζήτηση εργασίας, αναζητήστε εργοδότες που εστιάζουν στην ευεξία.

Εάν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή μεταξύ θέσεων εργασίας, αναζητήστε έναν εργοδότη που θα εστιάσει στην ευεξία στον χώρο εργασίας προσφέροντας ένα εταιρικό πρόγραμμα ευεξίας. Κατά τη διαδικασία της συνέντευξης, να θυμάστε ότι το να ρωτάτε για προγράμματα και κίνητρα υγείας και ευεξίας είναι απολύτως αποδεκτό.

Οι εργοδότες γνωρίζουν ότι αυτό είναι κάτι που αναζητούν οι ποιοτικοί εργαζόμενοι και θα θέλουν να σας δείξουν ότι είναι ένας τομέας στον οποίο δίνουν έμφαση.

2. Εκμεταλλευτείτε τυχόν εταιρικά προγράμματα ευεξίας ή κίνητρα που προσφέρει ο χώρος εργασίας σας.

Επί του παρόντος, η εφαρμογή εταιρικών προγραμμάτων ευημερίας βρίσκεται σε άνοδο και πολλοί εργοδότες έχουν λάβει το υπόμνημα ότι η εστίαση στη συνολική προαγωγή της υγείας στο χώρο εργασίας, και η ευεξία είναι αυτό που θέλουν οι εργαζόμενοι.

Παρόλα αυτά, πολλοί εργαζόμενοι δεν εκμεταλλεύονται τις ευκαιρίες που τους παρουσιάζονται, ειδικά τα προγράμματα ευεξίας των εργαζομένων.

Εάν ο εργοδότης σας προσφέρει ένα πρόγραμμα ευεξίας εργαζομένων ή οποιοδήποτε είδος κινήτρου για τη συμμετοχή σε πιο υγιεινές συνήθειες, εκμεταλλευτείτε το.

Αν δεν γνωρίζετε τέτοιες ευκαιρίες, ίσως χρειαστεί να ψάξετε λίγο. Μιλήστε με τον εκπρόσωπο του ανθρώπινου δυναμικού σας για να δείτε αν υπάρχει κάτι διαθέσιμο.

Τέτοια κίνητρα μπορεί να προσφέρονται απευθείας μέσω του εργοδότη σας ή του φορέα ασφάλισης υγείας του χώρου εργασίας σας.

3. Εκμεταλλευτείτε τα διαλείμματα και τις διακοπές που σας δίνονται.

Οι κυβερνητικές οδηγίες απαιτούν από όλους τους εργαζομένους να λαμβάνουν έναν ελάχιστο αριθμό διαλειμμάτων, ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για μεσημεριανό γεύμα και έναν καθορισμένο αριθμό ημερών διακοπών.

Παρόλα αυτά, πολλοί εργαζόμενοι δεν παίρνουν αυτά τα διαλείμματα και τις άδειες ανάπαυσης. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους εργαζόμενους να εργάζονται κατά τη διάρκεια του γεύματός τους, να αναβάλλουν τα διαλείμματα και να συγκεντρώνουν ημέρες διακοπών που δεν χρησιμοποιούν ποτέ.

Τα καθημερινά διαλείμματα και οι τακτικές διακοπές είναι αναπόσπαστο στοιχείο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όλοι χρειαζόμαστε διαλείμματα και ξεκούραση από την πνευματική και σωματική εργασία που κάνουμε στην εργασία μας.

Επιπλέον, αν προσπαθείτε να παραμείνετε ανταγωνιστικοί -είτε με τους συναδέλφους σας είτε με άλλα τμήματα ή εταιρείες- να θυμάστε ότι οι ανάπαυλες και τα διαλείμματα σας βοηθούν να αποκτήσετε την αντοχή για να επιστρέψετε πιο οξυδερκείς και να είστε σε θέση να κάνετε επαρκώς τη δουλειά σας.

Με αυτόν τον τρόπο, κάνοντας τα διαλείμματα που έχετε στη διάθεσή σας, γίνεστε καλύτεροι στη δουλειά σας από κάποιον που ξεχύνεται και δεν παίρνει ποτέ ρεπό.

4. Φέρτε το μεσημεριανό σας γεύμα από το σπίτι.

Το να φέρνετε το γεύμα σας από το σπίτι δεν είναι μόνο μια σοφή απόφαση αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, αλλά θα ενθαρρύνει και πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες σε όλους τους τομείς.

Το να τρώτε έξω κάθε μέρα μπορεί να σας κοστίσει από 40 έως 70 δολάρια την εβδομάδα, κατά μέσο όρο. Αυτό σημαίνει μέχρι και 280 δολάρια το μήνα. Αντίθετα, το να παίρνετε ένα γεύμα σε σακούλα από το σπίτι είναι πολύ φθηνότερο και σας δίνει τη δυνατότητα να προετοιμάσετε το γεύμα σας για μια πιο υγιεινή διατροφή.

Θέσεις εργασίας ευεξίας

Αν δεν είστε ούτε εργοδότης ούτε εργαζόμενος που επιθυμεί να καλλιεργήσει περισσότερη ευεξία στον εργασιακό χώρο, μπορεί να είστε κάποιος που ενδιαφέρεται να εργαστεί πραγματικά στην εταιρική ευημερία. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θέσεις εργασίας εταιρικής ευεξίας και ο τομέας αυτός μπορεί να είναι επωφελής και ικανοποιητικός για να εργαστείτε.

Θα συζητήσουμε παρακάτω περισσότερο για τις θέσεις εργασίας για την εταιρική ευεξία, αλλά προς το παρόν, να έχετε υπόψη σας ότι υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θέσεις εργασίας σε αυτόν τον κλάδο. Πολλές από αυτές προσφέρονται εντός μεμονωμένων εταιρειών και οργανισμών, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε να εργαστείτε ως ταξιδιωτικός σύμβουλος εταιρικής ευεξίας.

Η τελευταία σας δίνει τη δυνατότητα να συμβουλεύετε πολυάριθμες εταιρείες σχετικά με τον τρόπο σχεδιασμού και εφαρμογής βέλτιστων προγραμμάτων υγείας και ευεξίας για τα μοναδικά εργασιακά τους περιβάλλοντα.

Ευεξία στο χώρο εργασίας: Εργασία: Βέλτιστες πρακτικές

Ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ορισμένες από τις διαφορετικές πρακτικές εταιρικής ευημερίας που προσφέρονται σήμερα και τις οποίες θα μπορούσατε και θα έπρεπε να εκμεταλλευτείτε, όποτε είναι δυνατόν. Έτσι εξασφαλίζετε τη βέλτιστη υγεία τόσο ψυχική όσο και σωματική για εσάς και βελτιώνετε την κουλτούρα του χώρου εργασίας.

Mindfulness στην εργασία

Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της παραμονής στην παρούσα στιγμή, της μη παραμονής στο παρελθόν ή στο μέλλον και της μη αφήνετε το μυαλό σας να αναμασά τις ανησυχίες ή τα άγχη σας.

Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με την εστίαση στο εδώ και τώρα, στην αναπνοή σας, στους χτύπους της καρδιάς σας, στον καθαρό αέρα στο μάγουλό σας, στον ήχο ενός ρολογιού που χτυπάει, στη γεύση ενός ζεστού καφέ.

Υπάρχουν πάντα τρόποι για να είστε πιο προσεκτικοί στη δουλειά σας.

Ξεκινήστε μαθαίνοντας πώς να επιβραδύνετε όσο βρίσκεστε στη δουλειά. Συχνά είμαστε φρενήρεις και αγχωμένοι καθώς πληκτρολογούμε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, απαντάμε σε μηνύματα, απαντάμε σε τηλεφωνήματα και προσπαθούμε να κάνουμε το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μας μέσα σε μια φρενήρη δραστηριότητα.

Καταβάλλετε προσπάθεια να κάνετε ένα πράγμα τη φορά. Ο αντίποδας της ενσυνειδητότητας είναι η πολυπραγμοσύνη.

Στη συνέχεια, ορίστε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν στοχεύετε να είστε πιο προσεκτικοί στην καθημερινή σας εργασιακή ζωή, μπορείτε να βάζετε ξυπνητήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να παραμείνει στην παρούσα στιγμή.

Ή, όπως προτείνει ο ακτιβιστής της ειρήνης και βουδιστής μοναχός Thich Nhat Hanh, δεν χρειάζεται να αφήνετε το τηλέφωνό σας να σας ενοχλεί και να σας τυραννά κάθε φορά που χτυπάει. Αντ' αυτού, κάντε το ένα εργαλείο ενσυνειδητότητας.

Ο Thich Nhat Hanh λέει:

"Την επόμενη φορά που θα χτυπήσει το τηλέφωνό σας, χρησιμοποιήστε το ως υπενθύμιση για να είστε προσεκτικοί. Μείνετε ακριβώς εκεί που βρίσκεστε και αποκτήστε επίγνωση της αναπνοής σας: Εισπνέοντας, ηρεμώ το σώμα μου. Εκπνέοντας, χαμογελάω. Όταν το τηλέφωνο χτυπήσει για δεύτερη φορά, αναπνεύστε ξανά ... συνεχίστε να εξασκείστε στην αναπνοή και μετά σηκώστε το τηλέφωνο".

Εταιρική γιόγκα

Η εταιρική γιόγκα ή γιόγκα στο χώρο εργασίας γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη. Αυτό το είδος γιόγκα γίνεται στο χώρο εργασίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Τις περισσότερες φορές, τα άτομα μπορούν να επιλέξουν να επιλέξουν να συμμετέχουν είτε μερικές είτε όλες τις ώρες που προσφέρονται μαθήματα εταιρικής γιόγκα.

Για να διευκολύνετε ένα πρόγραμμα εταιρικής γιόγκα στην εταιρεία σας, πρέπει να διαθέτετε χώρο όπου μπορεί να ασκηθεί η γιόγκα και πρέπει να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή εταιρικής γιόγκα που μπορεί να παραδίδει μαθήματα σε τακτική ή εφάπαξ βάση.

Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι εργαζόμενοι γνωρίζουν πότε και πού θα πραγματοποιούνται μαθήματα γιόγκα γραφείου, ώστε να μπορούν να προγραμματίζουν τη δουλειά τους εκ των προτέρων και να έχουν τα κατάλληλα ρούχα για να συμμετέχουν.

Γιατί να κάνετε εταιρική γιόγκα;

Τα μαθήματα εταιρικής γιόγκα προσφέρουν τον ιδανικό χρόνο για τους υπαλλήλους σας να δεθούν, να χαλαρώσουν και να καλλιεργήσουν ένα πιο καθαρό μυαλό. Ο χρόνος που περνάτε μαζί σε ένα ήρεμο, ηρεμιστικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει όλους να συνδεθούν με έναν μοναδικό και διασκεδαστικό τρόπο. Η επικοινωνία θα βελτιωθεί και σίγουρα είναι ένας τρόπος για όλους να αποφορτιστούν και να αποσυμπιεστούν.

Μετά από ένα μάθημα εταιρικής γιόγκα, όλοι θα πρέπει να αισθάνονται ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την ημέρα - αναζωογονημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσουν!

Οφέλη της εταιρικής γιόγκα

Η γιόγκα στο χώρο εργασίας ή η γιόγκα γραφείου μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Μπορεί να επιλέξετε να προσκαλέσετε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα για να πραγματοποιήσει μια εφάπαξ γιόγκα σε μια εκδήλωση εργασίας ή μπορεί να έχετε κάποιον που να έρχεται τακτικά μια φορά την εβδομάδα ή μια φορά το μήνα. Ορισμένες εταιρείες επιτρέπουν ακόμη και συνεδρίες γιόγκα υπό την καθοδήγηση των εργαζομένων.

Ομοίως, μπορείτε να ενθαρρύνετε την εταιρική πρακτική γιόγκα και μεμονωμένα. Για παράδειγμα, η εκπαίδευση των υπαλλήλων σας σχετικά με το πώς να κάνουν γιόγκα σε καρέκλα ή γιόγκα στο γραφείο μπορεί να είναι χρήσιμη όταν τα άτομα θέλουν να εξασκηθούν σε συγκεκριμένες στάσεις μόνοι τους ή απλώς να κάνουν μερικές διατάσεις.

Η γιόγκα γραφείου περιλαμβάνει γενικά στάσεις και κινήσεις που μπορούν να γίνουν ακριβώς στο γραφείο σας ή κοντά σε αυτό, ακόμη και σε μικροσκοπικούς χώρους. Η γιόγκα καρέκλας μπορεί κυριολεκτικά να γίνει στην καρέκλα σας. Τέτοιες στάσεις και ασκήσεις4 περιλαμβάνουν:

• Η περιστροφή της καρέκλας.

• Άνοιγμα του στήθους.

• Κύλιση ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Καλύτερες διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εργασίας

Όταν είμαστε υπερβολικά αγχωμένοι ή στρεσαρισμένοι, τείνουμε να τρώμε τροφές που μας κάνουν κακό. Για κάποιους, αυτό είναι ένας νευρικός καταναγκασμός. Συχνά, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, όπως πατατάκια, μπισκότα και παγωτό, είναι ένας τρόπος να ηρεμήσουμε το άγχος ή να νιώσουμε καλά όταν διαφορετικά νιώθουμε άσχημα.

Επειδή ο χώρος εργασίας μπορεί συχνά να προκαλεί άγχος και στρες, δεν είναι περίεργο που οι διατροφικές συμπεριφορές στην εργασία συνήθως δεν είναι πολύ υγιεινές συμπεριφορές.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τουλάχιστον το ένα τρίτο όλων των γευμάτων τους στη δουλειά. Έτσι, μπορεί να είναι επωφελές να μάθετε πώς να τρώτε καλύτερα ενώ βρίσκεστε στη δουλειά. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αρχίσετε να φέρνετε το γεύμα σας στη δουλειά αντί να τρώτε έξω κάθε μέρα. Ακολουθούν ορισμένες άλλες συμβουλές:

• Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Μερικές φορές, όταν νομίζετε ότι πεινάτε, στην πραγματικότητα απλά διψάτε. Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι.

• Φάτε πρωινό. Ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα πρωί-πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για την ημέρα.

• Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή, αν τσιμπολογάτε, επιδιώξτε να κάνετε τα γεύματά σας όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Δοκιμάστε λαχανικά και ντιπ, μήλα και φυστικοβούτυρο, χούμους και πατατάκια ολικής άλεσης ή ένα κομμάτι φρούτο.

• Περιορίστε την καφεΐνη σας. Η καφεΐνη δεν είναι απαραίτητα κακή για εσάς, αλλά τα πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Στοχεύστε σε δύο φλιτζάνια το πολύ, ή μειώστε την καφεΐνη προσθέτοντας λίγο ντεκαφεϊνέ στο μείγμα σας το απόγευμα.

Ενσωμάτωση σωματικών δραστηριοτήτων στην εργάσιμη ημέρα

Η εφαρμογή ενός προγράμματος γιόγκα στο γραφείο στην εργάσιμη ημέρα σας είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε προκειμένου να ενθαρρύνετε περισσότερη κίνηση. Άλλες ιδέες για την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:

Περπάτημα σε συσκέψεις

Οι συναντήσεις με περπάτημα είναι εκείνες που πραγματοποιούνται ενώ εσείς και άλλοι περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους. Οι συναντήσεις με περπάτημα διευκολύνουν τη σωματική δραστηριότητα και σας βγάζουν επίσης στον καθαρό αέρα.

Οι ίδιοι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν σε μια συνάντηση με περπάτημα όπως μπορούν να επιτευχθούν σε μια κανονική συνάντηση που πραγματοποιείται σε ένα εταιρικό γραφείο ή σε μια αίθουσα συνεδριάσεων, μια εξαιρετική προσθήκη στα προγράμματα ευεξίας στο χώρο εργασίας.

Περίπατοι στο διάλειμμα

Κάντε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντί να μένετε καθιστοί, σηκωθείτε και περπατήστε. Ακόμη και αν πρόκειται για πέντε λεπτά μόνο για να πάρετε ένα ποτήρι νερό ή ένα σνακ από την αίθουσα διαλείμματος, αυτή η μικρή ποσότητα δραστηριότητας θα κάνει το αίμα σας να κυκλοφορήσει και θα ζεστάνει τους μυς σας.

Στέκεστε όρθιοι ή περπατάτε αντί να κάθεστε

Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε. Η επένδυση σε ένα όρθιο γραφείο είναι σίγουρα μια επιλογή, αλλά θα μπορούσατε επίσης απλώς να στέκεστε όρθιοι όταν εξετάζετε έγγραφα, όταν συνομιλείτε με έναν συνάδελφο ή όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία και θα κάψει επίσης περισσότερες θερμίδες.

Θέσεις εργασίας για εταιρική ευεξία

Σκέφτεστε να σταδιοδρομήσετε στον τομέα της εταιρικής ευεξίας; Τα προγράμματα υγείας και ευεξίας είναι το πάθος σας; Αυτός ο τομέας εργασίας μπορεί να είναι εξαιρετικά ικανοποιητικός και ικανοποιητικός.

Τι περιλαμβάνει μια καριέρα στην εταιρική ευεξία

Αναμφίβολα έχετε ακούσει για εταιρείες που προσφέρουν επιτόπιες αίθουσες διαλογισμού, βιολογικά σνακ μπαρ και στολισμένες αίθουσες γεύματος με γκουρμέ γεύματα. Σε αυτούς τους χώρους εργασίας, οι διευθυντές ενδιαφέρονται για το πόσο καλά τρέφεστε και τρέφεστε, αν έχετε κάνει τον ελάχιστο αριθμό βημάτων σας και πόσο καλά προσαρμόζεστε στο χώρο του γραφείου σας.

Σε αντίθεση με άλλα εργασιακά περιβάλλοντα, σας ενθαρρύνουν να κάνετε διαλείμματα, να πηγαίνετε βόλτες και να κουβεντιάζετε με τους συναδέλφους σας.

Ακούγεται πολύ ωραίο, σωστά;

Ένα από τα πραγματικά σπουδαία πράγματα που πρέπει να θυμάστε για τέτοιους χώρους εργασίας είναι ότι αυτά τα κίνητρα και τα προγράμματα δεν σχηματίστηκαν από το πουθενά. Αντίθετα, κάποιος έπρεπε να τα επινοήσει! Και αυτός ο κάποιος αναμφίβολα εργαζόταν στον τομέα της εταιρικής ευεξίας, φροντίζοντας για το πολύ χαμηλότερο κόστος υγειονομικής περίθαλψης και τις παροχές των εργαζομένων τους.

Η καριέρα στην εταιρική ευεξία είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον που μόλις ξεκινά ή που θέλει να αλλάξει επάγγελμα. Μια τέτοια εργασία μπορεί να έχει διάφορες μορφές και μεγέθη. Μπορεί, για παράδειγμα, να εργάζεστε επιτόπου με μια συγκεκριμένη εταιρεία ή να εργάζεστε ανεξάρτητα, ταξιδεύοντας σε διάφορες εταιρείες που λειτουργούν ως πελάτες σας.

Τέλος, δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε τη δική σας επιχείρηση εταιρικής ευεξίας, επιτρέποντας στους πελάτες να έρχονται σε εσάς για διαβουλεύσεις και συμβουλές σχετικά με προγράμματα ευεξίας στην εργασία.

Η εργασία σε αυτόν τον τομέα έχει ποικίλα οφέλη. Θα έχετε την ευκαιρία να συνεργαστείτε με ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων και θα έχετε το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να βοηθήσετε στη βελτίωση της δημόσιας υγείας και της σωματικής και ψυχικής ευεξίας πολλών ανθρώπων επίσης.

Από αυτή την άποψη, πρέπει να έχετε ένα ευρύ φάσμα δεξιοτήτων στο ενεργητικό σας. Εάν ενδιαφέρεστε για ένα τέτοιο επάγγελμα, παραθέτουμε ορισμένα προσόντα που θα πρέπει να έχετε:

• Την κατάλληλη πιστοποίηση (ή τις κατάλληλες πιστοποιήσεις), εάν είναι απαραίτητο.

• Εξαιρετικές διαπροσωπικές δεξιότητες.

• Ισχυρή προσοχή στη λεπτομέρεια

• Καλές προφορικές δεξιότητες.

• Ικανότητα εχεμύθειας, καθώς ενδέχεται να μιλάτε και να χειρίζεστε ευαίσθητες προσωπικές πληροφορίες.

• Εξοικείωση με τους κανόνες και τους κανονισμούς HIPAA.

• Ικανότητα να φοράτε πολλά καπέλα, να είστε δημιουργικοί και να χειρίζεστε πολλά έργα ταυτόχρονα.

• Ικανότητα χειρισμού αυστηρών προθεσμιών.

Η ικανότητα να εμπνέετε την αλλαγή στους ανθρώπους είναι μια μοναδική και εξειδικευμένη δεξιότητα που θα πρέπει επίσης να διαθέτετε. Αν μια καριέρα στην εταιρική ευεξία σας ακούγεται συναρπαστική, σκεφτείτε να κάνετε αίτηση σε σχετικά προγράμματα σε κολέγια και πανεπιστήμια της περιοχής σας. Ορισμένες εταιρείες και εταιρείες προσφέρουν επίσης εσωτερικά προγράμματα υποστήριξης εργαζομένων και πιστοποιήσεις.

Μετάβαση στον εικονικό μου χώρο εργασίας

Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς, όλο και περισσότερες εταιρείες έχουν αρχίσει να μεταβαίνουν σε εικονικό χώρο εργασίας, επιτρέποντας στο προσωπικό τους να εργάζεται εξ αποστάσεως από το σπίτι. Τώρα περισσότερο από ποτέ, η ύπαρξη θεμελιώδους ευεξίας στο χώρο εργασίας είναι απαραίτητη.

Εργαζόμενοι εξ αποστάσεως, χάνετε την εργασιακή κουλτούρα και τις καθημερινές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που έχετε με τους συναδέλφους σας. Κάτι που κάθε άνθρωπος έχει ανάγκη. Όταν εργάζεστε από το σπίτι είναι δύσκολο να αντικαταστήσετε αυτή την κουλτούρα του χώρου εργασίας, ακόμη και αν έχετε επαναλαμβανόμενες βιντεοκλήσεις μέσω προγραμμάτων όπως το zoom, το skype και άλλες εφαρμογές.

Αυτό θέτει μια εντελώς νέα πτυχή στον επαγγελματισμό στον χώρο εργασίας, καθώς πρέπει να έχετε τόσο την ακεραιότητα όσο και την αυτοπειθαρχία για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε ένα υψηλό επίπεδο επαγγελματισμού στον χώρο εργασίας, παρά το γεγονός ότι εργάζεστε από το σπίτι.

Η εργασία από το σπίτι έχει τα καλά και τα κακά της. Μπορείτε να αποφύγετε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον απομακρυνόμενοι από το τοξικό στοιχείο. Όμως τώρα έχετε να αντιμετωπίσετε ένα ολοκαίνουργιο εργασιακό περιβάλλον και ένα νέο σύνολο προκλήσεων, το οποίο θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστείτε.

Επικοινωνία στο χώρο εργασίας

Όπως αναφέρθηκε, η εργασία εξ αποστάσεως συνοδεύεται από τα δικά της σύνολα προκλήσεων, και η επικοινωνία στο χώρο εργασίας είναι μία από αυτές. Παλαιότερα, όταν χρειαζόσασταν κάτι, μπορούσατε απλώς να γυρίσετε ή να πάτε στο γραφείο του συναδέλφου σας και να συζητήσετε το θέμα εκεί και τότε.

Τώρα πρέπει να απευθυνθείτε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που έχει επιλέξει η εταιρεία ως το κύριο εργαλείο επικοινωνίας στον χώρο εργασίας. Ο συνάδελφός σας μπορεί να μην είναι στον υπολογιστή τη στιγμή που στέλνετε τις ερωτήσεις σας, καθώς μπορεί να έχει απομακρυνθεί για ένα λεπτό.

Αυτά τα μικροσκοπικά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος και ανησυχία όταν δεν μπορείτε να πάρετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας. Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτά είναι πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας και τίποτα για το οποίο δεν πρέπει να εκνευρίζεστε. Μην ξεχνάτε, ο σεβασμός στο χώρο εργασίας, ειδικά τώρα, είναι υψίστης σημασίας, καθώς όλοι αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις με διαφορετικό τρόπο.

Ο σεβασμός στο χώρο εργασίας ήταν και θα είναι πάντα ένας ακρογωνιαίος λίθος στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τους συναδέλφους σας, αλλά η ενσυναίσθηση κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής στιγμής και η επίδειξη σεβασμού δεν ήταν ποτέ πιο κρίσιμη.

Εάν εξακολουθούσατε να αγχώνεστε, χρησιμοποιήστε μία από τις πολλές διαθέσιμες τεχνικές αναπνοής για να ανακουφιστείτε από το άγχος και το στρες. Η αναπνοή με κουτί είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας τέτοιας αναπνευστικής άσκησης.

Κουλτούρα στο χώρο εργασίας

Οι εταιρείες αντιμετωπίζουν μια πρόκληση όσον αφορά την κουλτούρα στο χώρο