Μια συνήθεια είναι μια συμπεριφορά που απαιτεί λίγη σκέψη ή προσπάθεια για να την εκτελέσετε, επειδή έχετε συνηθίσει να την κάνετε. Οι συνήθειες τείνουν να είναι αυτόματες, ανεξέλεγκτες και σχεδόν ακούσιες.
Τι θεωρείται καλή συνήθεια;
Αν είστε κάποιος που δένει τη ζώνη ασφαλείας του κάθε φορά που μπαίνει στο αυτοκίνητο, πιθανότατα δεν το σκέφτεστε καν να το κάνετε. Όταν βάζετε τη ζώνη ασφαλείας σας, είναι σαν να βρίσκεστε στον αυτόματο πιλότο. Αυτή είναι μια συνήθεια.
Οι υγιείς συνήθειες είναι συνήθειες που προάγουν την υγεία και την ευεξία στη ζωή σας - όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, ο άφθονος ύπνος και η συναναστροφή με φίλους.
Φυσικά, οι σημαντικές συνήθειες δεν έχουν πάντα να κάνουν με τη σωματική σας υγεία. Μια σημαντική συνήθεια μπορεί να είναι μια συνήθεια ομορφιάς, μια νοητική συνήθεια, μια συνήθεια τρόπων συμπεριφοράς ή ακόμη και μια συνήθεια που χρησιμοποιείτε όταν συναναστρέφεστε με άλλους.
Βασικά, οι συνήθειες της υγείας αξίζει να καλλιεργούνται.
Τι είναι μια κακή συνήθεια;
Οι κακές συνήθειες είναι ακριβώς όπως και οι καλές συνήθειες στο ότι είναι ρουτίνα και πιθανότατα δύσκολα τις σκέφτεστε πριν τις εκτελέσετε.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα κακών συνηθειών και ο καθένας θα έχει τις δικές του κακές συνήθειες - μερικές από τις οποίες μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλές ή σημαντικές συνήθειες για κάποιον άλλον!
Συνολικά, ωστόσο, οι κακές συνήθειες είναι "κακές" επειδή σας προκαλούν βλάβη - είτε αμέσως είτε με την πάροδο του χρόνου. Οι υγιείς άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερες κακές συνήθειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν καθόλου. Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία. Μία από τις σημαντικότερες κακές συνήθειες που έχουμε είναι η αδυναμία μας να διαχειριστούμε σωστά το άγχος.
Συμπτώματα των κακών συνηθειών
Η αναγνώριση των συμπτωμάτων των κακών συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Συχνά, αυτές οι συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν ανεπαίσθητα τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας, οδηγώντας σε αξιοσημείωτες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν βασικά συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι μια κακή συνήθεια μπορεί να επηρεάζει τη συνολική σας υγεία:
-
Μειωμένα επίπεδα ενέργειας: Το να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή ληθαργικοί μπορεί να είναι σημάδι ανθυγιεινών συνηθειών, όπως η κακή διατροφή ή ο ανεπαρκής ύπνος.
-
Αυξημένο στρες ή άγχος: Ορισμένες συνήθειες, όπως η υπερβολική χρήση καφεΐνης ή ο χρόνος στην οθόνη, μπορεί να εντείνουν το αίσθημα του στρες και του άγχους.
-
Διακυμάνσεις του βάρους: Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση ή απώλεια βάρους, επηρεάζοντας τους στόχους σας για υγιές βάρος.
-
Υψηλή αρτηριακή πίεση: Συνήθειες όπως η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.
-
Μεταβολές της διάθεσης: Οι κακές συνήθειες συχνά επηρεάζουν την ψυχική υγεία, οδηγώντας σε αλλαγές στη διάθεση ή ευερεθιστότητα.
-
Σωματική δυσφορία: Συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι ή μυϊκοί πόνοι μπορεί να προκύψουν από συνήθειες όπως η ανεπαρκής ενυδάτωση ή η κακή στάση του σώματος.
Η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινότητά σας, όπως η κατανάλωση πιο υγιεινών γευμάτων, η άσκηση σωματικής δραστηριότητας και η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά αυτά τα συμπτώματα. Η μετάβαση σε έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά λιπαρά και φρούτα και λαχανικά και επαρκή ξεκούραση προάγει την καλύτερη υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και ενισχύοντας τη συναισθηματική ευεξία.
Να θυμάστε, η συμβουλή των επαγγελματιών υγείας είναι ενδεδειγμένη εάν αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα υγείας. Μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο υγιεινή ζωή, βοηθώντας σας να διαχειρίζεστε καλύτερα το στρες, να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να βελτιώνετε τη συνολική σας ευεξία. Το ταξίδι προς τη βέλτιστη υγεία ξεκινά με την αναγνώριση ενός προβλήματος υγείας και της ανάγκης για αλλαγή και τη λήψη προληπτικών μέτρων προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ποια είναι τα οφέλη των υγιεινών συνηθειών για την υγεία;
Το πρόβλημα με τις συνήθειες που διακρίνονται ως "κακές" είναι ότι είναι δύσκολο να τις διακόψετε. Οποιαδήποτε συνήθεια, καλή ή κακή, μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.
Αν όμως καταφέρετε να σπάσετε τις κακές συνήθειες και να καλλιεργήσετε υγιεινές, αυτό μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο με πολλούς τρόπους.
Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να προσβλέπετε αν μπορέσετε να καλλιεργήσετε περισσότερες υγιεινές καθημερινές διατροφικές συνήθειες στη ζωή σας.
Θα έχετε περισσότερη ενέργεια.
Το να ζείτε έναν γυμνασμένο και υγιεινό τρόπο ζωής προσφέρει τις δικές του ανταμοιβές. Για παράδειγμα, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου θα οδηγήσουν άμεσα σε λιγότερο άγχος και λιγότερα κρυολογήματα και ασθένειες.
Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι σημαντικές συνήθειες όπως ο περισσότερος ύπνος, η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και η άσκηση απορροφούν χρόνο και ενέργεια. Είναι μια κοινή παρανόηση ότι, όταν επενδύετε στον εαυτό σας διαμορφώνοντας αυτές τις υγιεινές συνήθειες ζωής, δυστυχώς χάνετε αυτόν τον χρόνο.
Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο. Όταν ξεκινάτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, συνήθειες ύπνου και συνήθειες άσκησης, στην πραγματικότητα δίνετε στον εαυτό σας περισσότερη ενέργεια! Και περισσότερη ενέργεια σημαίνει περισσότερο χρόνο και ορμή για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. Μια υγιής συνήθεια συνεχίζει να δίνει.
Θα έχετε ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Με ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, θα αρρωσταίνετε λιγότερο συχνά, θα αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, θα δείχνετε καλύτερα και θα ζείτε περισσότερο. Αλλά όπως όλα τα συστήματα του σώματός σας για να παραμείνετε αρκετά υγιείς, το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
Αν θέλετε να γίνετε υγιείς και να αναπτύξετε καλές συνήθειες που πρέπει να έχετε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, αρχίστε να καλλιεργείτε αυτές τις σημαντικές συνήθειες:
-
Να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
-
Ασκηθείτε τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα
-
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
-
Μην καπνίζετε
-
Κοιμηθείτε αρκετά
-
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
-
Ελαχιστοποιήστε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο
Θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Είτε είχατε πάντα ένα υγιές βάρος είτε χάσατε πρόσφατα υπερβολικό βάρος και τώρα βρίσκεστε στο σημείο να το διατηρήσετε, η παρακολούθηση του βάρους σας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.
Χωρίς αμφιβολία, η διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ανεπιθύμητο βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεστε.
Ακολουθεί ένας κατάλογος συνηθειών που θα σας βοηθήσουν σε αυτόν τον τομέα:
-
Καθημερινή άσκηση: Κάντε την άσκηση συνήθεια, εντάσσοντάς την με φυσικό τρόπο στην ημέρα σας. Περπατήστε ή πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά, αν μπορείτε. Κάντε μια σύντομη ψηφιακή προπόνηση ακριβώς πριν από τον ύπνο.
Ή, προγραμματίστε ένα διαδικτυακό μάθημα γυμναστικής γιόγκα για μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας. Το πιλάτες είναι μια άλλη εναλλακτική λύση.
-
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Στοχεύστε στο να μην τρώτε ποτέ γεύμα ή σνακ χωρίς να περιλαμβάνεται τουλάχιστον ένα λαχανικό ή φρούτο.
-
Πίνετε νερό: Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όλη την ημέρα. Μερικές φορές, όταν νιώθετε την τάση να φτάσετε σε ένα ζαχαρούχο σνακ, στην πραγματικότητα δεν είναι επειδή πεινάτε- μπορεί απλώς να διψάτε.
Μπορεί να ζήσετε περισσότερο.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, το περπάτημα μόλις 30 λεπτών την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Αυτή η απλή πράξη μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σας ως υγιεινή συνήθεια. Δεν χρειάζεται καν να περπατήσετε 30 λεπτά με τη μία.
Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη καλών συνηθειών, όπως το να παρκάρετε στο πίσω μέρος του πάρκινγκ όταν πηγαίνετε για ψώνια, να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά το δείπνο.
Αν μπορέσετε να εντάξετε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να αθροίσετε όλα τα λεπτά περπατήματος, και θα έχετε εύκολα 30 λεπτά ή και περισσότερα άσκησης κάθε μέρα.
"Όλοι επιθυμούμε την παγκόσμια ειρήνη, αλλά η παγκόσμια ειρήνη δεν θα επιτευχθεί ποτέ αν πρώτα δεν εδραιώσουμε την ειρήνη μέσα στο ίδιο μας το μυαλό."
- Geshe Kelsang Gyatso
Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
Υπάρχουν πολυάριθμες καλές συνήθειες για να ξεκινήσετε, και ένα κοινό σημείο μεταξύ σχεδόν όλων αυτών είναι η βελτίωση της διάθεσης. Όταν η ζωή σας είναι γεμάτη από υγιείς συνήθειες, θα νιώθετε σαν ένα χαρούμενο παιδί.
Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υγιείς συνήθειες (άσκηση, καλύτερη διατροφή, περισσότερος ύπνος κ.λπ.) προάγουν τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Περισσότερες ενδορφίνες (ειδικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου) σημαίνουν πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιημένη στάση και πιο υγιή ζωή.
Αλλά οι υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη νοοτροπία σας, επειδή αισθάνεστε καλά να φέρνετε εις πέρας έναν στόχο. Όταν προσπαθούμε να ξεκινήσουμε μια νέα συνήθεια και την ακολουθούμε πραγματικά, αυτό ενισχύει τη διάθεσή μας και ανεβάζει την αυτοπεποίθησή μας.
Συμβουλές για υγιείς συνήθειες
Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Ακολουθούν αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε έναν τρόπο ζωής που υποστηρίζει τη σωματική και ψυχική σας υγεία:
-
Δώστε προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα: Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή τάι τσι για τουλάχιστον 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό ενισχύει την υγεία της καρδιάς, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει τη διάθεση.
-
Επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή: Τρώτε πιο υγιεινά ενσωματώνοντας μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων στα γεύματά σας, ιδίως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και μια πληθώρα φρούτων και λαχανικών. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η μείωση της πρόσληψης κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων, τηγανητών τροφών και ζαχαρούχων ποτών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
-
Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά είναι απαραίτητη. Επιδιώξτε να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
-
Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο: Καλλιεργήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου στοχεύοντας σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων. Ο σωστός ύπνος θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του στρες και στη διατήρηση της καλής υγείας του οργανισμού.
-
Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο οθόνης: Η μείωση του χρόνου που αφιερώνετε στις ηλεκτρονικές συσκευές, ειδικά πριν από τον ύπνο, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου και να μειώσει την καταπόνηση των ματιών.
-
Αγκαλιάστε τις νοητικές ασκήσεις: Δραστηριότητες όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή η ενασχόληση με παζλ μπορούν να ενισχύσουν τη γνωστική λειτουργία και τη συναισθηματική ευεξία.
-
Σταματήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες: Αν καπνίζετε, αναζητήστε πόρους για τη διακοπή του καπνίσματος. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και η αποφυγή της καφεΐνης, ιδίως αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καλύτερη υγεία.
-
Εξασκηθείτε στη μείωση του στρες: Τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση του στρες.
-
Κάντε τακτικές εξετάσεις για την υγεία σας: Επισκεφθείτε τους επαγγελματίες υγείας για τακτικές εξετάσεις. Αυτό περιλαμβάνει την παρακολούθηση των παραγόντων κινδύνου για χρόνιες ασθένειες και τη συζήτηση τυχόν ανησυχιών για την υγεία με το γιατρό σας.
-
Αναζητήστε υποστήριξη και κοινότητα: Η ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες και η διατήρηση δεσμών με άλλους συμβάλλει στην αίσθηση ευεξίας και μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για τη διατήρηση καλών συνηθειών.
Ενσωματώνοντας αυτές τις υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, να επιτύχετε ένα πιο υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Να θυμάστε, τα μικρά βήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες ανταμοιβές στο ταξίδι σας προς μια υγιή ζωή.
Υγιεινές συνήθειες: Συχνές ερωτήσεις
Γιατί οι συνήθειες είναι τόσο σημαντικές;
Σε μεγάλο βαθμό, οι συνήθειές σας συνθέτουν όλα όσα κάνετε. Για πολλούς ανθρώπους, μια μέρα μπορεί να αναλυθεί σε διάφορες συνήθειες: να ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα, να τρώτε ένα συγκεκριμένο πράγμα για πρωινό, να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διαδρομή για τη δουλειά κ.λπ.
Αν μπορέσετε να αξιοποιήσετε τις συνήθειές σας και να επικεντρωθείτε μόνο σε αυτές που πραγματικά βελτιώνουν και βελτιώνουν τη ζωή σας, θα αποκομίσετε πολλά οφέλη.
Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια συνήθεια;
Ορισμένες πηγές λένε ότι μια νέα συνήθεια μπορεί να εμπεδωθεί με την εξάσκηση της επιθυμητής συμπεριφοράς για 21 συνεχόμενες ημέρες. Αυτό είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να καλλιεργήσετε συνήθειες.
Για παράδειγμα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποκτήσει τη συνήθεια να τρώει υγιεινές τροφές και μια πιο υγιεινή διατροφή, απλά μην επιτρέποντας να υπάρχουν ανθυγιεινά τρόφιμα στην κουζίνα σας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κρατήσει υπόλογους για την έναρξη μιας νέας συνήθειας - για παράδειγμα, αν δεσμευτείτε να συναντάτε έναν φίλο σας στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να διαμορφώσετε μια νέα συνήθεια;
Αυτό εξαρτάται πραγματικά από τη συνήθεια, το άτομο, τις πραγματικές ιδιαιτερότητες του στόχου και τις περιστάσεις.
Για ορισμένους ανθρώπους και με ορισμένες συνήθειες, μπορεί να χρειαστούν μόλις 10 ή 12 ημέρες για να ξεκινήσετε μια νέα συμπεριφορά. Για άλλους ανθρώπους και για άλλες συνήθειες-στόχους, μπορεί να χρειαστούν έξι μήνες ή και περισσότερο.
Ποιες είναι μερικές από τις χειρότερες συνήθειες;
Ορισμένες κακές συνήθειες που θα πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
-
Κάπνισμα
-
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
-
Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας επεξεργασμένων τροφίμων
-
Το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας φέρονται άσχημα ή που αποτελούν κακή επιρροή
-
Μη άσκηση
-
Δεν έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο
Ποιες είναι πέντε υγιεινές συνήθειες;
Αν θέλετε να καλλιεργήσετε νέες σημαντικές συνήθειες, σκεφτείτε αυτές τις πέντε υγιεινές συνήθειες για να ξεκινήσετε:
-
Άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα
-
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό των 8 ουγκιών κάθε μέρα
-
Να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ
-
Να τρώτε πρωινό κάθε μέρα
-
Να τρώτε έξι έως οκτώ μερίδες λαχανικών ή/και φρούτων κάθε μέρα
Αναφορές
Τρώγοντας για να ενισχύσετε την ενέργεια - Harvard Health
Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα - Harvard Health
Ναι, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος | Hub
Άσκηση και κατάθλιψη: Ενδορφίνες, μείωση του στρες και άλλα
Υγιεινές συνήθειες: Η σχέση μεταξύ διατροφής, άσκησης και θέσης ελέγχου - ScienceDirect
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
