Μια από τις πιο διαδεδομένες μορφές πραναγιάμα, τα οφέλη της αναπνοής ujjayi περιλαμβάνουν τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της χαλάρωσης. Λόγω του ήχου της, έχει ονομαστεί ωκεάνια αναπνοή, αναπνοή "Darth Vader" και νικηφόρα αναπνοή για τις ιδιότητές της. Είναι επίσης μια καλή άσκηση προθέρμανσης για τους επαγγελματίες της φωνής.
Προφερόμενη ως "oo jai", η αναπνοή Ujjayi, γνωστή και ως "ωκεάνια αναπνοή" ή γιόγκικη αναπνοή, χρησιμοποιείται συχνά ως τεχνική ανοίγματος στην πρακτική της γιόγκα για την ηρεμιστική της επίδραση στο μυαλό.
Είναι μία από τις πιο συνηθισμένες μορφές αναπνευστικών ασκήσεων Pranayama που εκτελούνται παράλληλα με την πρακτική της asana.
Η αναπνοή Ujjayi εκτελείται με τη σύσφιξη του λαιμού, δημιουργώντας έναν ήχο που μοιάζει με ψίθυρο.
Ως μία από τις πιο κοινές μορφές αναπνευστικών ασκήσεων γιόγκα, δεν υπάρχουν γνωστοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την Αναπνοή Ujjayi.
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για την Υγεία, τη Φυσική Δραστηριότητα και την Αναπηρία, η εξάσκηση της Ujjayi Breathing βοηθά:
Φέρεται επίσης αποτελεσματική στις καρδιαγγειακές αλλαγές που προκαλούνται από το στρες και το άγχος. Κατά την εξάσκηση των στάσεων της γιόγκα, η αναπνοή ujjayi βοηθά τους ασκούμενους να παραμένουν συνειδητοποιημένοι στην αναπνοή τους.
Το Ujjayi αποτελείται από τους σανσκριτικούς όρους ud "ανώτερη αίσθηση ή δύναμη" και jaya "νίκη, επιτυχία ή κατάκτηση". Μαζί, υποδηλώνουν ότι αυτή η τεχνική αναπνοής είναι ο ανώτερος δρόμος προς τη νίκη.
Κατά την εξάσκηση αυτής της τεχνικής αναπνοής, οι άνθρωποι σκόπιμα συμπιέζουν το πίσω μέρος του λαιμού, συγκεκριμένα τους μύες της γλωττίδας και της επιγλωττίδας, για να δημιουργήσουν μια στενή σήραγγα αεραγωγών κοντά στη φώνηση ενός καλαμιού.
Αυτό προκαλεί μικρές ποσότητες οξυγόνου να φτάνουν στους πνεύμονες μέσω της γλωττίδας αργά, δημιουργώντας έναν θόρυβο που μοιάζει με "ωκεάνιο κύμα".
Ο αέρας αναπηδά μέσα στον αεραγωγό λόγω της ελαφριάς στένωσης και της στενότητας, αυξάνοντας το χρόνο που περνάει στη ρινική κοιλότητα και θερμαίνοντας τον αέρα με τη θερμοκρασία του σώματος.
Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι βοηθά στο συντονισμό μεταξύ των πνευμόνων και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Καθώς συμβαίνει το Ujjayi pranayama, η αυξημένη παροχή οξυγόνου διεγείρει τον καρδιαγγειακό μυ και ρυθμίζει και μειώνει τον καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό μαζί με την αρτηριακή πίεση.
Σε αντίθεση με την ρηχή αναπνοή, η αργή αναπνοή μειώνει τη συμπαθητική δραστηριότητα αλλά αυξάνει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει τα σωματικά συστήματα που είναι ενεργά κατά τη διάρκεια της αναμονής, όπως η ανάπαυση και η πέψη, οπότε η ujjayi αναπνοή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μετατοπιστείτε μακριά από τα ερεθίσματα μάχης ή φυγής, τα οποία δεν είναι καλό για το σώμα να διατηρούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Η αναπνοή Ujjayi θα πρέπει να αισθάνεστε εξισορροπητική και ηρεμιστική. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε πρώτα από το στόμα, όπως όταν προσπαθείτε να θολώσετε ένα παράθυρο, και στη συνέχεια μεταβείτε σιγά-σιγά στη μύτη. Μερικές φορές, είναι πιο εύκολο να το σκεφτείτε ως σύσφιξη της γλωττίδας (δηλαδή των φωνητικών χορδών).
Δεν υπάρχουν γνωστοί κίνδυνοι που σχετίζονται με την Αναπνοή Ujjayi. Καθώς αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά στην αρχή της άσκησης της Χάθα γιόγκα, δεν υπάρχει επίσης καμία ανάγκη να την εκτελέσετε μέχρι εξάντλησης οποιουδήποτε μυός πριν μπείτε στις στάσεις της γιόγκα.
Εάν η πνευμονική χωρητικότητα, η αναπνευστική επάρκεια ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας ενός ασκούμενου δεν λειτουργεί βέλτιστα, η Αναπνοή Ujjayi θα πρέπει να εκτελείται με ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα.
Όχι, οι αναπνευστικές ασκήσεις Ujjayi Pranayama δεν είναι επιβλαβείς. Είναι μια ήπια μορφή αναπνευστικής άσκησης γιόγκα που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος και να φέρει διαύγεια και ισορροπία στο νου και το σώμα. Όταν γίνεται σωστά, είναι μια ασφαλής πρακτική που μπορούν να απολαύσουν τόσο οι αρχάριοι όσο και οι ειδικοί.
Όχι, η αναπνοή Ujjayi δεν είναι διαφραγματική αναπνοή. Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας τύπος βαθιάς αναπνοής που χρησιμοποιεί το διάφραγμα.
Ταυτόχρονα, το Ujjayi είναι ένας τύπος pranayama ή ελέγχου της αναπνοής κατά τον οποίο ο λαιμός συστέλλεται για να δημιουργήσει ήχο κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
Η αναπνοή Ujjayi χρησιμοποιείται συνήθως στην πρακτική της Hatha Yoga και της Vinyasa yoga.
Ο ήχος Ujjayi είναι ένας τύπος αναπνοής που χρησιμοποιείται σε πολλές πρακτικές γιόγκα. Είναι μια αργή, βαθιά και χαλαρή αναπνοή με μια ελαφριά συστολή στο πίσω μέρος του λαιμού, δημιουργώντας έναν ήχο που μοιάζει με ωκεανό.
Αναπνοή Ujjayi: Πώς να & τα οφέλη της εξάσκησης της ωκεάνιας αναπνοής
Αναπνοή Ujjayi για γιόγκα, διαλογισμό και καλύτερο ύπνο | The Art of Living
11 οφέλη της αναπνοής Ujjayi (συν συμβουλές εξάσκησης) - Yoga Basics
Μάθετε την αναπνοή Ujjayi, μια αρχαία τεχνική αναπνοής της Γιόγκα - Τσόπρα
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.