Η αναπνοή Kapalabhati, ή η αναπνοή της φωτιάς, είναι μια τεχνική καθαρισμού που έχει σκοπό να επαναφέρει το σώμα στη σωστή ομοιόσταση μέσω της γιόγκικης αναπνοής. Χαρακτηρίζεται από την εκτόνωση του αέρα με τους κοιλιακούς μύες και στη συνέχεια την άμεση χαλάρωση του διαφράγματος και της κοιλιάς για να τραβήξει τον αέρα πίσω παθητικά.
Η αναπνοή Kapalabhati, ή η "αναπνοή της φωτιάς", είναι μια τεχνική ταχείας αναπνοής από τη μακρόχρονη πειθαρχία της pranayama yoga.
Αυτή η τεχνική αναπνοής χαρακτηρίζεται από γρήγορες εκπνοές που εξαναγκάζονται από τη μύτη με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών και επαναλαμβάνονται με χαλάρωση αυτών των μυών για να εξαναγκαστεί μια ελαφρώς πιο αργή, παθητική εισπνοή. Η πρόθεση είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους πνευματικά και σωματικά.
Το Kapalabhati περιγράφεται συχνά ως ενεργοποιητικό, καθαριστικό και θερμαντικό. Αυτή η αναπνευστική άσκηση έχει πολύ μικρό κίνδυνο, εκτός από όσους έχουν προϋπάρχουσες καρδιαγγειακές παθήσεις και τραυματισμούς.
Πνευματικά, η pranayama Kapalabhati μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό διαφόρων ενεργειών. Ιατρικές έρευνες δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα, αποδεικνύοντας ότι είναι αποτελεσματική σε διάφορες παθήσεις, ειδικά σε αυτές που σχετίζονται με τον εκσυγχρονισμό.
Το Kapalabhati προέρχεται από το kapala, που σημαίνει "κρανίο και τα όργανα μέσα σε αυτό", και το bhati, "φωτίζω".
Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι προέρχεται από το αναζωογονητικό συναίσθημα που παραμένει όταν ολοκληρωθεί. Κάποιοι ισχυρίζονται τις ικανότητές της για εξαγνισμό- κάποιοι ισχυρίζονται ακόμη ότι η τακτική πρακτική κάνει το μέτωπο να λάμπει και το κεφάλι του ασκούμενου να φωτίζεται περισσότερο ενεργειακά.
Αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους ονομάζεται "αναπνοή που λάμπει στο κρανίο". Η pranayama Kapalabhati εκτιμάται για τα οφέλη της στην υγεία. Κάποιοι τη θεωρούν την καλύτερη τεχνική για την επαν-οξυγόνωση του αίματος, γι' αυτό και κάποιοι επιμένουν ότι βοηθά στην ανανέωση των ιστών του σώματος και στην καταπολέμηση του γήρατος.
Τα σωματικά οφέλη της αναπνοής Kapalabhati περιλαμβάνουν:
Η κύρια χρήση της Kapalabhati pranayama είναι η διατήρηση της ομοιόστασης και της ευεξίας των ανθρώπων, ενώ θεωρείται επίσης θεραπεία για διάφορες ασθένειες.
Η γρήγορη αναπνοή και οι συσπάσεις της κοιλιάς έχουν έντονη επίδραση στην κοιλιά και τους αδένες της. Η προκύπτουσα βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της διόρθωσης της έκκρισης των αδένων συμβάλλει στη διαχείριση της νόσου.
Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ αποτελεσματική σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν διαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση (δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση) και η παχυσαρκία.
Πνευματικά, η αναπνοή Kapalabhati μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των λεπτών ενεργειακών ρευμάτων ή nadis. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από το κάπχα (φλέγμα), το οποίο τελικά χτίζει σε μια αφύπνιση των ενεργειών κατά μήκος της σούσουμνα ή του κύριου σπονδυλικού νάντι.
Εξισορροπεί επίσης τα vata (άνεμος), τα pitta (χολή) και τα kapha. Τα ψυχικά και πνευματικά οφέλη περιλαμβάνουν:
Η αναπνοή της φωτιάς γίνεται συχνά ως μέρος των πρακτικών της Κουνταλίνι γιόγκα, οι οποίες περιλαμβάνουν ψαλμωδίες, τεχνικές αναπνοής, τραγούδι και επαναλαμβανόμενες στάσεις.
Η αναπνοή που γυαλίζει το κρανίο χρησιμοποιεί δυναμικές εκπνοές που χρησιμοποιούν τους κοιλιακούς μύες και το διάφραγμα. Η σύσπαση αυτών των μυών ασκεί πίεση στα κοιλιακά όργανα, ωθώντας το διάφραγμα προς τα πάνω, με αποτέλεσμα τη βίαιη εκπνοή.
Η κοιλιακή αναπνοή είναι αργή, αλλά οι ισχυρές συσπάσεις παράγουν πραγματικά κύματα αναπνοής και είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων και στον έλεγχο των αντιδράσεων σε στρεσογόνα περιβάλλοντα.
Η αναπνοή Kapalabhati μπορεί να θεωρηθεί ως δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία αυξάνει την εγρήγορση και την προσοχή και έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη οξυγόνωση των ζωτικών οργάνων παρά τον χαμηλό καρδιακό ρυθμό.
Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης Kapalabhati, η κατανάλωση οξυγόνου μπορεί να είναι μεταξύ 1,1 έως 1,8 φορές υψηλότερη από την κανονική δραστηριότητα. Ο καρδιακός ρυθμός κάνει άλματα στα πρώτα 20-40 δευτερόλεπτα της γιόγκικης αναπνοής, αλλά εξομαλύνεται προς την υψηλότερη πλευρά.
Αν και η πραναγιάμα Kapalabhati είναι μια άσκηση ταχείας αναπνοής, δεν προκαλεί υπεραερισμό. Η έλλειψη ζάλης μπορεί να το αποδείξει αυτό κατά τη διάρκεια της σωστά εκτελούμενης πρακτικής, η οποία είναι σημάδι υπεραερισμού.
Οι μέσες συγκεντρώσεις CO2 μετά την άσκηση γιόγκα είναι παρόμοιες με την κατάσταση ηρεμίας. Οι καρδιακοί παλμοί των ασκούμενων του Kapalabhati είναι επίσης διαφορετικοί από εκείνους των ανθρώπων που κάνουν υπεραερισμό. Όσοι έχουν προδιάθεση για ζάλη, ωστόσο, αποτελούν εξαίρεση.
Η Kapalabhati είναι μια προχωρημένη τεχνική pranayama που απαιτεί προηγούμενη γνώση της κοιλιακής αναπνοής. Συνιστάται η εξοικείωση με θεμελιώδεις πραναγιάμα όπως η αναπνοή Ujjayi πριν επιχειρήσετε το kapalabhati.
Αυτές οι οδηγίες έχουν ως στόχο να προσφέρουν μια ασφαλή και γενική εισαγωγή στην πρακτική. Ωστόσο, συνιστάται πάντα η εκμάθηση από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Ορισμένες από τις γενικές οδηγίες είναι οι εξής:
Στην αρχή, δοκιμάστε να πηγαίνετε δύο φορές την ημέρα, τρία σετ κάθε φορά, περίπου δέκα επαναλήψεις το καθένα. Το καλύτερο είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για μερικούς γύρους, δίνοντας παράλληλα χρόνο για να ανακάμψετε.
Μόλις το τρέχον πρόγραμμα γίνει άνετο, δοκιμάστε να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή το χρόνο σε κάθε σετ.
Οι άνθρωποι δεν πρέπει να ασκούν πρακτικές γρήγορης αναπνοής όπως το Kapalabhati με παθήσεις των ματιών (π.χ. γλαύκωμα), παθήσεις των αυτιών (π.χ. υγρό στα αυτιά) ή αιμορραγία στη μύτη.
Όσοι έχουν χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση ή στεφανιαία νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή την πρακτική γιόγκα. Όσοι έχουν υποβληθεί σε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την άσκηση.
Εξασκείστε το kapalabhati με άδειο στομάχι, συνήθως περίπου δύο ή περισσότερες ώρες μετά το φαγητό. Κρατήστε την ουροδόχο κύστη και τα έντερα άδεια κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής. Διακόψτε αμέσως την πρακτική της γιόγκα αν κάποιος αισθανθεί συγκοπή, ζάλη ή δεν μπορεί να διατηρήσει σταθερό ρυθμό.
Όσοι έχουν προδιάθεση σε αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία ιατρό πριν επιχειρήσουν. Πάνω απ' όλα, να προσέχετε τη χωρητικότητά σας. Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της αντοχής, αλλά τη στιγμή που η κόπωση είναι ανιχνεύσιμη, τερματίστε την πρακτική.
Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για μια άσκηση αναπνοής, οπότε οι πρώτοι μύες που κουράζονται είναι γενικά οι αναπνευστικοί μύες.
Η αναπνοή με κατεβασμένα χείλη είναι πιο κοντά στις κανονικές αναπνευστικές ασκήσεις παρά στο Καπαλαχμπάτι ως προς τον συγχρονισμό της. Επίσης, το Καπαλαμπάτι γίνεται αυστηρά μέσω της μύτης.
Η αναπνοή με κατεβασμένα χείλη εκπνέει μέσω του στόματος. Ο σκοπός είναι επίσης διαφορετικός- του Kapalabhati είναι να ενεργοποιήσει και να επαναφέρει το σώμα σε κατάσταση, ενώ η αναπνοή με κατεβασμένα χείλη είναι ηρεμιστική και ένα εργαλείο για την γρήγορη επαναοξυγόνωση του αίματος.
Η Bhastrika Pranayama είναι παρόμοια στη δράση αλλά όχι τόσο στο αποτέλεσμα. Ωφελεί κυρίως το νευρικό σύστημα, αναζωογονεί το μυαλό και βοηθά στην κατάθλιψη και το άγχος.
Η εναλλασσόμενη αναπνοή των ρουθουνιών θα μπορούσε να έχει παρόμοια αποτελέσματα αν εκτελείται με τη δύναμη των κοιλιακών μυών, αλλά συνήθως είναι μια ηρεμιστική πρακτική που χρησιμοποιείται συχνά για να ολοκληρώσει μια πρακτική ασάνα.
Οι πρωταρχικοί μύες στην πρακτική Kapalabhati είναι το διάφραγμα και οι κοιλιακοί μύες, όπως ο ορθός κοιλιακός μυς, ο έσω και ο έξω λοξός μυς και ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς.
Kapalbhati Pranayama: Αναπνεύστε για καλύτερη απώλεια βάρους | The Art of Living
Μάθετε την Kapalabhati (κρανιακή λαμπερή αναπνοή)
Φωτίστε τη ζωή σας με το Kapalabhati (οφέλη και συμβουλές) - Yoga Basics
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.