Es gibt im Wesentlichen zwei Arten, mit Stress umzugehen, und fast jeder neigt zu der einen oder der anderen Variante. Es geht nur um Stressmanagement.
Der erste Weg bietet eine kurzfristige Atempause. Sie erfordert nicht viel Nachdenken. In der Tat ist es oft ein Reflex - eine sofortige Reaktion auf unangenehme Gefühle und Emotionen, die durch eine stressige Situation ausgelöst werden.
Beispiele für diese Art des Umgangs mit Stressabbau und Stress sind:
Die andere Art, mit Stress umzugehen, bringt längerfristige Ergebnisse, kann aber kurzfristig eine größere Herausforderung darstellen. Sie erfordert auch mehr Nachdenken. Das liegt daran, dass diese Art, Dinge zu tun, ehrlich gesagt, nicht so viel Spaß macht wie die andere Art der Stressbewältigung! Stattdessen geht es bei diesen Aktivitäten eher darum, zur Ruhe zu kommen, langsamer zu werden und sich auf gesunde Weise zu beruhigen.
Beispiele für diese Art des Umgangs mit Stress sind:
Wenn Ihre Antwort die erste ist, sind Sie nicht allein. In der Tat gehen viele Menschen so mit Stress um. Das liegt daran, dass es stinkt, gestresst zu sein! Jeder würde zustimmen, dass dies eine negative Emotion ist, die wir alle so schnell wie möglich loswerden wollen. Stress macht uns traurig, frustriert und sogar wütend. Daher ist es nicht verwunderlich, dass gestresste Menschen sich gut fühlen wollen ... so schnell wie möglich, vor allem für ihre geistige Gesundheit.
Dies führt zur ersten Art der Stressbewältigung - zu jenen Sofortreaktionen, die man in der Regel sofort bereut, nachdem man sie ausgeführt hat: Ein Bier zu viel kippen, den Ex anrufen, vor dem Fernseher dahinvegetieren, zu viel Junkfood essen, sich vor der Verantwortung drücken, den Plan, Sport zu treiben, ignorieren usw. Was Sie brauchen, ist ein guter Plan zur Stressbewältigung.
Die gute Nachricht ist: Wenn Sie sich selbst auf diesem Weg sehen, ist das der erste Schritt, um ihn zu verlassen und einen klügeren Weg einzuschlagen.
Wir wissen bereits, wie man klug und weise mit Stress umgeht. Es geht darum, zur Ruhe zu kommen, zu entschleunigen und sich auf gesunde Weise zu beruhigen, und wenn möglich, stressige Situationen zu vermeiden.
Überlegen Sie mal: Woran merken Sie, dass Sie gestresst sind?
Wissen Sie, wann Sie bereits drei oder vier Scotch intus haben?
Oder ist es, wenn Sie in Tränen ausbrechen, weil etwas relativ Unbedeutendes schief gelaufen ist? Kennen Sie das, wenn Sie sich mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner streiten?
Idealerweise sollten Sie die ersten Anzeichen von Stress erkennen, lange bevor es zu diesen Punkten kommt. Dies beginnt damit, dass Sie lernen, Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen genau wahrzunehmen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich selbst zu beobachten, kann dies eine neue Fähigkeit für Sie sein, aber sie wird Ihnen für den Rest Ihres Lebens zugute kommen, und die Stressbewältigung ist ein wesentlicher Bestandteil davon, da sie Ihnen hilft, mit Stress und Druck umzugehen.
Um zu lernen, wie man sich selbst überwacht, ist die Achtsamkeit ein hervorragender Ausgangspunkt.
Die Achtsamkeitspraxis hat ihren Ursprung in alten buddhistischen Praktiken. Im Kern geht es bei der Achtsamkeit darum, im gegenwärtigen Moment zu verweilen und alles zu beobachten, was Sie von Ihrer inneren und äußeren Welt wahrnehmen können.
Sie können Achtsamkeit jederzeit und überall praktizieren. Das Ziel ist es, präsent zu bleiben, und das geht am besten, indem man sich auf seinen Atem konzentriert. Denn der Atem ist allgegenwärtig und geschieht immer.
Unvermeidlich werden Ihre Gedanken jedoch abschweifen. Sie werden zu guten und schlechten Dingen wandern, zu Sorgen, glücklichen Gedanken, intensiven Gefühlen, Tagträumen und allem, was dazwischen liegt.
Das ist in Ordnung.
Beobachten Sie diese Gedanken, Emotionen und Gefühle und versuchen Sie, sie nicht zu bewerten.
Akzeptieren Sie sie stattdessen als das, was sie sind, und schieben Sie sie nicht weg. Sobald Sie können, richten Sie den Fokus Ihres Geistes einfach wieder auf Ihren Atem.
Auf diese Weise werden Sie lernen, genau zu erkennen, wann Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen beginnen, in einen "gestressten" Zustand abzudriften. Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit Achtsamkeit üben und beobachten, wie Ihre Gedanken in die Vergangenheit wandern und zu einem schrecklichen Streit mit Ihrem Ehepartner am letzten Wochenende, werden Sie erkennen, dass dies ein Gedanke und eine Reihe von Gefühlen ist, die Sie latent belasten. Das ist ein guter Ansatzpunkt, um die Situation zu bereinigen.
Wenn zahlreiche andere stressige Gedanken und Emotionen häufig in Ihre Achtsamkeitspraxis einfließen, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie übermäßig gestresst sind.
Wenn Sie merken, dass Sie übermäßig gestresst sind, ist es an der Zeit, einen Gang zurückzuschalten, bevor Sie sofort handeln.
Dieser Schritt ist von entscheidender Bedeutung und kann auch dann durchgeführt werden, wenn Sie die ersten Anzeichen dafür, dass Sie besonders gestresst sind, übersehen.
Das Hauptziel besteht darin, innezuhalten, bevor Sie mechanisch auf Ihren Stress reagieren. Denn denken Sie daran: Es sind diese automatischen Reaktionen (der Griff zu Süßigkeiten oder Alkohol, die Einsicht, dass Sie den Sport ausfallen lassen sollten ...), die Sie bei der Stressbewältigung in Schwierigkeiten bringen.
Am besten suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an den Sie mindestens drei oder vier Minuten gehen können. Das kann bedeuten, dass Sie sich auf der Toilette entschuldigen, wenn Sie auf der Arbeit oder in der Schule sind. Wenn Sie zu Hause sind, könnte es bedeuten, dass Sie ins Schlafzimmer gehen und die Tür für einen Moment schließen. Sie können sogar im Auto einen Moment für sich selbst finden.
In dieser Zeit ist es wichtig, sich einige Fragen zu stellen:
Manchmal wissen Sie es nicht auf Anhieb. Vielleicht ist es eine Kombination von Dingen, die Sie stören, oder vielleicht ist es nur ein schwer fassbares Ärgernis, das Sie nicht genau benennen können. Wenn Sie herausfinden können, was Sie so sehr stresst, kann dies jedoch hilfreich sein.
Wie reagiert Ihr Bauchgefühl auf übermäßigen Stress? Wollen Sie Ihren Kollegen anschnauzen? In den Supermarkt gehen und einen Haufen Junk Food kaufen? Sagen Sie die Trainingspläne mit Ihrem Sportkameraden ab?
Finden Sie heraus, womit Sie es zu tun haben.
Wahrscheinlich haben Sie das, was Sie tun wollen, schon einmal getan, und wenn Sie sich z. B. mit jemandem gestritten haben oder vor sich hinvegetieren und die Verantwortung vernachlässigen, waren die Ergebnisse höchstwahrscheinlich nicht positiv. Versuchen Sie, sich auf die negativen Folgen zu konzentrieren, wenn Sie mechanisch und irrational handeln und Ihre Handlungen nicht durchdenken.
Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, die nicht irrational und ungesund sind.
Hier sind einige der besten Möglichkeiten, mit Stress und Druck umzugehen, und denken Sie daran, dass jeder Mensch und jede Situation anders ist.
Das Ziel ist es, etwas zu tun, das nicht ungesund ist (wie zu viel zu essen oder Geld auszugeben, das man nicht hat), aber dennoch eine dringend benötigte Entlastung von Spannung und Stress bietet.
Auch hier gilt, dass sich das, was Ihnen Stressabbau verschafft, unweigerlich ändern wird. Deshalb ist es gut, wenn man viele Möglichkeiten hat. In einer Woche entscheiden Sie sich vielleicht für ein entspannendes Bad, um Stress abzubauen, während Sie in der nächsten Woche ein warmes Bad fürchterlich finden und lieber in ein Boxstudio gehen und Ihren Frust an einem Sandsack auslassen.
Führen Sie eine Liste mit stressreduzierenden Verhaltensweisen, die in schwierigen Zeiten helfen können.
Sobald Sie sich in einem ruhigeren, stressfreien Zustand befinden, sollten Sie sich überlegen, was Ihr übermäßiges Stressaufkommen überhaupt verursacht hat. Ziel ist es, die wichtigsten Stressauslöser zu erkennen. Auf diese Weise können Sie den "Schneeballeffekt" von Stress stoppen, bevor er beginnt oder zumindest bevor er außer Kontrolle gerät.
Im Allgemeinen kann Stress dadurch verursacht werden, dass man sich mit seinen Aufgaben überfordert fühlt. Daher ist übermäßiger Stress für viele Menschen darauf zurückzuführen, dass sie zu vielen Dingen "ja" sagen.
Wenn das auf Sie zutrifft, ist es an der Zeit, zu mehr Dingen "nein" zu sagen. Sich selbst zu überarbeiten ist ein Rezept für eine Katastrophe. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst und die Dinge, die Ihnen wichtig sind, nehmen, können Sie sich von besonders stressigen Momenten im Leben fernhalten und sich entspannter fühlen.
In manchen Fällen lässt sich der Stress jedoch nicht vermeiden. Wenn zum Beispiel Ihre Kinder krank sind, Sie gleichzeitig viel zu tun haben und sich auf einen Umzug vorbereiten ... lässt sich das alles wirklich vermeiden?
Die Antwort lautet wahrscheinlich nein. Daher ist es am besten, wenn Sie zunächst Ihr Bestes tun. Gehen Sie es langsam an. Nutzen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten zum Stressabbau so oft wie möglich.
Einige Beispiele für Stresssituationen, die als Stressauslöser betrachtet werden könnten, sind:
Zweitens sollten Sie sich einige neue Verhaltensweisen aneignen, die dazu beitragen können, die Auswirkungen von selbst unvermeidbarem Stress zu verringern - und zwar in größerem Umfang:
Es gibt keine Möglichkeit, jeglichen Stress zu beseitigen, und das sollte auch nicht unser Ziel sein. Regelmäßiger Stress ist nicht nur ein Teil des Lebens, sondern kann - ob Sie es glauben oder nicht - sogar gut sein. Wenn Sie sich wegen einer großen Präsentation oder eines bevorstehenden Wettbewerbs gestresst fühlen, bedeutet das einfach, dass Sie sich Sorgen um diese Ereignisse machen.
Durch regelmäßiges, gesundes Selbstfürsorgeverhalten können Sie jedoch die negativen Auswirkungen von Stressereignissen insgesamt verringern.
Hier sind die Gewohnheiten, die Sie regelmäßig ausprobieren sollten:
Die letzten beiden Verhaltensweisen sind recht einfach: Ernähren Sie sich ausgewogen mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten, und bewegen Sie sich regelmäßig. In manchen Fällen kann auch Yoga eine Form der regelmäßigen Bewegung sein (obwohl auch Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Krafttraining im Vordergrund stehen sollten).
Meditation, Achtsamkeitspraxis und Yoga sind etwas aufwändiger, aber ihre Wirkung auf den Stresspegel kann das Leben verändern:
Meditation wird seit Tausenden von Jahren praktiziert und ist eine der besten Möglichkeiten, die "Entspannungsreaktion" zu aktivieren. Mit nur 10 Minuten Meditation am Tag können Sie Stress und Ängste in Ihrem Leben abbauen, lernen, sich besser zu konzentrieren, und Ihrem Körper und Geist beibringen, sich jederzeit in tiefe Entspannung zu begeben.
Meditation kann allein, mit einem Partner oder einer Gruppe oder in einem Kurs durchgeführt werden. Viele Menschen stellen fest, dass kurze Meditationsphasen helfen können, den Geist in Zeiten zu beruhigen, in denen man aufgrund von Stress zu ungesunden Verhaltensweisen neigt.
Die Achtsamkeitspraxis haben wir bereits besprochen, aber sie ist es wert, noch einmal erwähnt zu werden. Diese Praxis kann jederzeit und überall angewendet werden. Sie können sich sogar selbst beibringen, ständig achtsam zu sein - eine Idee, die vom alten Buddhismus unterstützt und von buddhistischen Mönchen und Nonnen praktiziert wird.
Es lehrt Sie, wie Sie Grübeln und einen wilden Geist, der sich nicht konzentrieren kann, vermeiden können. Es hilft Ihnen, Ihr Leben zu genießen, indem es die Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks hervorhebt. Schließlich hilft es Ihnen, die verschiedenen Gedanken, Gefühle und Emotionen zu erkennen, die Sie stören, so dass Sie lernen können, sie entweder zu beheben oder zu behandeln oder sie radikal als Teil der Auf- und Abwärtsbewegung des Lebens zu akzeptieren.
Yoga kann auch fast überall praktiziert werden. Sicherlich können Sie Yoga-Kurse besuchen, aber Sie können Yoga auch an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, zu Hause auf dem Fußboden Ihres Schlafzimmers und sogar in der Warteschlange auf dem Postamt machen.
Yoga hilft, Stress abzubauen, indem es Ihnen beibringt, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und generell effektiver zu atmen. Yogastellungen und -bewegungen entspannen den Körper und damit auch den Geist. Dies kann Ihnen helfen, emotionale Energie freizusetzen und eine stärkere Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist zu entwickeln. Wenn Sie auf der Suche nach Schmerzlinderung sind, könnte eine sanfte Yogasequenz Ihre Antwort sein.
Denken Sie daran, dass das Erlernen eines stressfreieren Lebens eine nie endende Reise sein wird.
Die gute Nachricht ist, dass Sie langsam anfangen können, aber seien Sie sicher, dass Sie anfangen. Fügen Sie nach und nach Praktiken zur Stressreduzierung hinzu. Auch wenn Sie nur allmählich vorankommen, werden Sie von einem weniger hektischen, weniger stressigen und weniger angsterfüllten Leben profitieren, das seinesgleichen sucht. Sprechen Sie mit einem unserer Wellness-Berater darüber, wie wir Ihnen helfen können. Denken Sie daran, der Anruf ist KOSTENLOS!
https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/de/
https://www.who.int/occupational_health/topics/brunpres0307.pdf?ua=1
https://hms.harvard.edu/news/college-stress
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-08/aha-ado082318.php