Transzendentale Mediation ist eine in Gesundheits- und Wellnesskreisen sehr beliebte Meditationspraxis. Da sie so mühelos und einfach zu praktizieren ist und so hervorragende Ergebnisse erzielt, ist es kein Wunder, dass sie so populär geworden ist.
Transzendentale Mediation, auch bekannt als TM-Technik, ist eine stille Mantra-Meditation. Maharishi Mahesh Yogi begründete die Methode in den 1950er Jahren in Indien und brachte sie in den 1960er Jahren nach Nordamerika.
Das Wort transzendental bedeutet etwas, das sich auf einen spirituellen Bereich bezieht, oder einen Raum, der durch verschiedene spirituelle Manifestationen gehemmt wird. Es hat seinen Namen, weil während der Meditationssitzung der normale Denkprozess in einen Zustand reinen Bewusstseins transzendiert wird. Dieser fortgeschrittene Zustand wird als yogisches Fliegen bezeichnet, und diejenigen, die diesen Zustand erreichen, sind yogische Flieger.
TM-Praktizierende vertreten die Ansicht, dass die Praxis einen Bewusstseinszustand anregt, der Stress reduziert und ein entspanntes Bewusstsein fördert. In diesem Zustand des tiefen inneren Friedens erreichen die Menschen Stabilität, Ordnung und das Fehlen geistiger Grenzen.
Der Hauptunterschied zwischen der transzendentalen Meditationstechnik und anderen Meditationsformen besteht darin, dass die Praktizierenden während der Sitzung ein persönliches Mantra schweigend wiederholen und sich darauf konzentrieren. Das Mantra ist ein Mittel, das den Geist beruhigt und das Selbst in einen zutiefst ruhigen Zustand führt. Durch die Konzentration auf dieses Mantra erfordert die TM-Technik im Vergleich zu anderen Meditationspraktiken nur eine minimale Anstrengung des Gehirns.
Die Praxis der Transzendentalen Meditation erfordert im Gegensatz zu anderen Meditationsformen eine persönliche, interaktive Anleitung, was bedeutet, dass man sie nicht unabhängig erlernen kann. TM-Praktizierende müssen die Technik in einem siebenstufigen Kurs mit einem zertifizierten TM-Lehrer erlernen.
Bei TM geht es darum, den Stress loszulassen. Während der Meditationspraxis sitzt der Übende zunächst ruhig in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen. Während man in einem Zustand vollkommener Stille sitzt, wiederholt man still ein Mantra. Das Mantra kann ein einzelnes Wort oder ein Satz sein, der dazu dient, den Geist zur Ruhe zu bringen. Es ist ein bedeutungsloser Klang, den der zertifizierte TM-Lehrer jedem Schüler individuell zuweist. Wenn es gut ausgeführt wird, erreicht man einen Zustand umfassender Stille, in dem sich der Körper mit einem warmen und angenehmen Gefühl füllt, das als reines Bewusstsein bekannt ist. Dies wird als yogisches Fliegen bezeichnet. TM sollte wenig Anstrengung erfordern, da man einfach natürlich atmet und sich auf sein Mantra konzentriert.
Praktizierende lernen die Transzendentale Meditation anders als andere Meditationstechniken, nämlich in einem siebenstufigen Kurs bei einem zertifizierten TM-Lehrer. Der TM-Lehrer wird die erste Sitzung als einstündige Einführung nutzen, um einen allgemeinen Überblick über die TM-Technik zu geben.
Der anschließende Vortrag dauert nur 45 Minuten. Hier wird der TM-Lehrer genauere Informationen geben, und diejenigen, die daran interessiert sind, werden zu einem 10- bis 15-minütigen Gespräch gehen, gefolgt von ein bis zwei Stunden persönlicher Unterweisung. Sobald die Einführungen abgeschlossen sind, findet eine Zeremonie statt, bei der der Praktizierende ein vertrauliches Mantra erhält. In den vier folgenden Sitzungen lernen die Schüler, wie sie ihre Mantras effektiv einsetzen können.
Nachdem man gelernt hat, wie man das Mantra wirkungsvoll einsetzt, folgt eine dreitägige Überprüfung der Korrektheit, einschließlich ein oder zwei weiterer Unterrichtsstunden. Während dieser Sitzungen werden die zertifizierten TM-Lehrer die Praxis im Detail erklären, korrigierendes Feedback geben und auf die Vorteile einer regelmäßigen TM-Praxis eingehen.
Der zertifizierte Lehrer wird sich in den nächsten Monaten weiterhin mit den Praktizierenden treffen, um ihre Technik zu verbessern. Im Idealfall wird die TM zweimal täglich für 15 bis 20 Minuten praktiziert - einmal am Morgen und einmal am Nachmittag.
Viele hochwertige Quellen haben umfangreiche Forschungen über TM durchgeführt. Die meditative Praxis unterstützt unsere geistige Gesundheit und bringt inneren Frieden in unseren Alltag.
Einige der Vorteile sind:
Viele veröffentlichte Forschungsstudien haben ergeben, dass TM die kardiovaskuläre Gesundheit, die Gehirnfunktion und stressbedingte Zustände unterstützt. Mehrere von Experten begutachtete Studien der American Heart Association und anderer Institutionen haben gezeigt, dass sie auch den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen senkt.
Der größte Teil der Gesellschaft hat eine überaktive Kampf- oder Fluchtreaktion, die die Menschen in einen ständigen Zustand von Stress und Angst versetzt. Wenn man Zeit mit der TM-Technik verbringt, lernt man, diese Reaktionen zu dämpfen. Insgesamt verbessert sie das Wohlbefinden und damit die Lebensqualität der Menschen.
In einem Programm für transzendentale Meditation wählen die zertifizierten Lehrer aus Tausenden von möglichen Mantras aus. Einige Lehrer sagen, dass sie die Mantras ihrer Schüler auf der Grundlage ihrer Interviews auswählen, während andere sagen, dass sie auf der Grundlage ihres Geschlechts und Alters zugewiesen werden.
Die Technik der Transzendentalen Meditation wird in den USA von der Maharishi Foundation USA gelehrt, einer staatlich anerkannten, gemeinnützigen Bildungsorganisation. Es gibt auch ein TM-Programm namens "Quiet Time", das in Schulen eingesetzt wird und den Schülern täglich zwei fünfzehnminütige TM-Sitzungen bietet, um ihr Leben auszugleichen und den inneren Frieden zu fördern.
Obwohl dies nicht garantiert werden kann, kann TM bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie baut Stress und Ängste ab, was die Versuchung zu Stressessen einschränkt und Heißhungerattacken mildert. Darüber hinaus wird Ihr Körper bei regelmäßiger TM-Praxis weniger Cortisol produzieren - ein Hormon, das das Abnehmen erschwert.
Ja, man kann die transzendentale Meditation im Liegen praktizieren. Das Sitzen belastet manchmal den Körper, auch den Rücken und die Knie, wenn man noch nie meditiert hat. Außerdem entspannen sich manche Menschen gerne tiefer, wenn sie sich während der Meditation hinlegen.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die TM-Technik bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. Eine im "The Permanente Journal" (2014) veröffentlichte klinische Studie kommt zu dem Schluss, dass ein TM-Programm die psychische Belastung von Lehrern verringert. Eine weitere Studie aus derselben Zeitschrift (2016) ergab, dass die Symptome von Trauma, Angst und Depression bei Gefängnisinsassen, die TM praktizierten, abnahmen.
In einigen Berichten wird darauf hingewiesen, dass sie die Symptome einiger psychiatrischer Erkrankungen verschlimmern kann. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der TM beginnen, und Ihren TM-Lehrer unbedingt über Ihren Zustand informieren.
Nein, TM kann man sich nicht selbst beibringen. Man kann die TM-Technik nur von einem zertifizierten TM-Lehrer lernen.
Bitte beachten Sie, dass dieser Artikel nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung durch einen Arzt gedacht ist.
Wie transzendentale Meditation das Gehirn verändert