Während der Meditation der liebenden Güte (LKM) nehmen die Teilnehmer daran teil, sich selbst und anderen liebevolle Güte und Mitgefühl zukommen zu lassen. Die Selbstfürsorgetechnik schärft die Fähigkeit zu Mitgefühl und Empathie, so dass sie ihre eigene Liebe und Güte empfangen und selbstlose Liebe an die Lebewesen um sie herum senden können. Diejenigen, die regelmäßig die Meditation der liebenden Güte praktizieren, verfügen über mehr Vergebung, Selbstakzeptanz und Verbundenheit.
WIE DIE MEDITATIONSPRAXIS DER LIEBENDEN GÜTE FUNKTIONIERT
In einer Studie der Universität von Wisconsin-Madison wurden fMRI-Scans von tibetischen Mönchen und Meditierenden durchgeführt, die mindestens 10 000 Stunden lang die Meditation der liebenden Güte praktiziert haben. Die Scans zeigten, dass die Gehirnschaltungen dieser Personen eine größere Fähigkeit hatten, die Emotionen und subjektiven Gefühle anderer zu erkennen als die der aktiven Kontrollgruppen. Und je länger sie die LKM praktizierten, desto stärker waren die Verbindungen und desto größer war ihre Fähigkeit, positive Emotionen zu empfinden. Diese Forschungsergebnisse deuten auf enorme Verbesserungen der geistigen Gesundheit durch die Meditation der liebenden Güte hin.
Liebende Güte steigert die Fähigkeit zu bedingungsloser Liebe mehr als jede andere meditative Praxis. Sie lehrt uns, diese über unsere Familie und Freunde hinaus auszuweiten, so dass sie uns selbst, Fremde und die Welt als Ganzes erreichen kann. Durch LKM lernen wir, Liebe, Empathie und Mitgefühl für diejenigen zu finden, die wir in Konfliktsituationen erleben.
DIE VORTEILE DER MEDITATION DER LIEBENDEN GÜTE
Obwohl erhebliche Unterschiede zwischen den einzelnen Personen die Ergebnisse beeinflussen können, hat die Praxis der Meditation der liebenden Güte viele starke Vorteile. Einige dieser Vorteile, die das subjektive Wohlbefinden der Praktizierenden verbessern werden, sind:
1. STEIGERT POSITIVE EMOTIONEN
Schon eine kurze Übung der Meditation der liebenden Güte hilft, negative Symptome zu verringern und positive Gefühle zu verstärken. Eine siebenwöchige Studie ergab, dass die Teilnehmer am Ende der Studie mehr Heiterkeit, Erfüllung, Freude, Liebe und Wertschätzung erlebten, was insgesamt ihre Lebenszufriedenheit erhöhte.
2. REDUZIERT DIE SELBSTKRITIK
Es reduziert die Selbstkritik und stärkt die Selbstliebe, was sehr wichtig für diejenigen ist, die unter Ängsten leiden und zu hart mit sich selbst umgehen. Eine größere Selbstakzeptanz fördert einen gesunden Geist und Selbstzufriedenheit. Darüber hinaus steigert sie das Einfühlungsvermögen und das Mitgefühl für uns selbst und andere, was es uns ermöglicht, verständnisvoller zu sein und Beziehungen zu stärken.
3. BEHANDELT CHRONISCHE SCHMERZEN
Die Ergebnisse einer einzigen achtwöchigen Studie, in der Forscher die Meditation der liebenden Güte zur Verringerung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich einsetzten, ergaben, dass die Teilnehmer an der Achtsamkeitsmeditation am Ende der Studie einen deutlicheren Rückgang der Schmerzen und der psychischen Belastung aufwiesen. Weitere Studien haben ergeben, dass sie auch die Anspannung bei Migräne und Kopfschmerzen deutlich reduziert.
4. REDUZIERT ÄNGSTE, STRESS UND DEPRESSIVE SYMPTOME
Laut PubMed wird die Meditation der liebenden Güte in der Verhaltenstherapie zur Emotionsregulierung und bei psychischen Erkrankungen, einschließlich der Borderline-Persönlichkeitsstörung, eingesetzt. Als psychologische Intervention für Menschen, die an Depressionen leiden, die mit den Belastungen der Langzeitpflege, sozialen Ängsten, Wut und Partnerkonflikten zurechtkommen müssen. Sie bietet Emotionsregulierung als eine Form der positiven Psychologie und fördert positive Gefühle durch achtsamkeitsbasierten Stressabbau. Die Praktiken der Meditation der Freundlichkeit und des Mitgefühls wirken sich positiv auf die Stressbewältigung aus.
5. KANN DEN ALTERUNGSPROZESS VERLANGSAMEN
Laut einer Studie auf PubMed kann die häufige Praxis der Meditation der liebenden Güte den Alterungsprozess verlangsamen. Sie vergleicht einen Teil des Chromosoms, der mit dem Altern verbunden ist (Telomere), mit einer altersgleichen Kontrollgruppe. Je länger es ist, desto jünger sind wir biologisch. Die Studie ergab, dass Frauen, die liebevolle Güte praktizieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit längere Telomere haben.
WIE MAN DIE MEDITATION DER LIEBENDEN GÜTE PRAKTIZIERT
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Meditation der liebenden Güte zu praktizieren. Jede Variante folgt einem psychologischen Kernvorgang, der freundliche Absichten und liebevolle Emotionen erzeugt.
Hier ist eine einfache und kraftvolle Meditationstechnik der liebenden Güte zum Ausprobieren:
- Beginnen Sie damit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Das kann als erstes am Morgen sein oder sogar ein paar Minuten bei der Arbeit. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und versetzen Sie sich in den gegenwärtigen Moment.
- Stellen Sie sich vor, Sie befänden sich in einem Zustand völligen emotionalen und körperlichen Wohlbefindens und inneren Friedens. Beginnen Sie damit, die Liebe zuerst für sich selbst zu kultivieren, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das ganze Sein zu würdigen. Konzentrieren Sie sich auf dieses positive emotionale Gefühl. Atmen Sie Gefühle der Liebe ein und atmen Sie Negativität und Anspannung aus.
- Wiederholen Sie bis zu vier positive Affirmationen. Fühlen Sie sich frei, Ihre eigenen zu erfinden, aber hier sind ein paar Beispiele:
- Tauchen Sie in diese Gefühle des Selbstmitgefühls und des Trostes ein. Lass diese Gefühle Körper und Geist übernehmen, so dass sich das ganze Selbst mit liebevoller Güte füllt.
- Hier können Sie entweder bei sich selbst bleiben oder den Fokus auf geliebte Menschen lenken. Beginnen Sie mit jemandem, der Ihnen nahe steht, und drücken Sie Ihre Dankbarkeit und Liebe für diese Person aus. Bleiben Sie bei diesem gefühlvollen Gefühl. Wenn Sie möchten, wiederholen Sie die von Ihnen gewählten beruhigenden Ausdrücke.
- Nachdem Sie sich auf eine Person Ihrer Wahl konzentriert haben, beginnen Sie damit, andere wichtige Menschen in Ihrem Leben mit einer neutralen Visualisierung ins Bewusstsein zu bringen. Visualisieren Sie sie einen nach dem anderen mit Dankbarkeit und Liebe. Arbeiten Sie sich durch so viele Freunde und Familienmitglieder durch, wie Sie möchten.
- Wenn es sich angemessen anfühlt, dehnen Sie diese Gefühle und Gedanken auf Nachbarn, Bekannte und Menschen rund um den Globus aus. Möglicherweise ist es möglich, auch diejenigen einzubeziehen, die einen Konflikt erleben, um ihnen zu helfen, Vergebung und Frieden zu erreichen.
- Wenn Sie zufrieden sind, öffnen Sie die Augen. Verinnerlichen Sie, wie die Übung der liebenden Güte Sie fühlen lässt, und erlauben Sie sich, diese Gefühle den ganzen Tag über zu besuchen.
- Möge ich sicher sein
- Möge ich heute Wertschätzung geben und empfangen
- Möge ich glücklich sein
- Möge ich gesund, stark und friedlich sein
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ZUR PRAXIS DER LIEBENDEN GÜTE
WER HAT DIE MEDITATION DER LIEBENDEN GÜTE ERFUNDEN?
Es ist nicht bekannt, ob es einen bestimmten Erfinder der meditativen Praxis gab. Sie wurde im alten Indien vor etwa 2.500 Jahren erfunden.
WIE IST DIE MEDITATION DER LIEBENDEN GÜTE ENTSTANDEN?
Die Meditation der liebenden Güte oder Maitri hat ihren Ursprung im alten Indien und stammt aus verschiedenen buddhistischen Traditionen. Sie bezieht sich auf einen Geisteszustand mit bedingungsloser Güte gegenüber allen Wesen, einschließlich des eigenen Selbst.
FUNKTIONIERT DIE MEDITATION DER LIEBENDEN GÜTE?
Ja, die Praxis der liebenden Güte funktioniert. Es gibt umfangreiche Forschungsergebnisse, die die meditative Praxis und ihre positiven Auswirkungen auf das Wohlbefinden belegen.
WIE KULTIVIERT MAN DIE MEDITATION DER LIEBENDEN GÜTE?
Das tägliche Praktizieren der Meditation der liebenden Güte wird dazu beitragen, Mitgefühl in Ihnen zu kultivieren. Außerdem kann das Mitgefühl, das sich in den meditativen Mantras manifestiert, in Ihr tägliches Leben übertragen werden. Mit anderen Worten: Praktiziere, was du predigst. Selbstmitgefühl ist ein Akt der Freundlichkeit, ein entspanntes Urteilen. Je mehr Sie die Meditation der liebenden Güte praktizieren, desto leichter wird dies für Sie sein.
Ressourcen
Wie man die Meditation der liebenden Güte praktiziert
Meditation der liebenden Güte und des Mitgefühls: Potenzial für psychologische Interventionen
Loving-Kindness-Meditation bei chronischen Kreuzschmerzen Ergebnisse eines Pilotversuchs
