Vrikshasana, eller Tree Pose, er en stående og balancerende stilling, hvor udøveren står på et ben med den løftede fod placeret mod den indre kant. Knæet på det løftede ben skal pege udad. Hænderne kan være i bønnestilling foran brystet eller strakt over hovedet.
Vrikshasana kommer af sanskritordet "Vriksha", som betyder træ. Øvelsen med at stå på et ben og strække armene udad, som grene på et træ, afspejler dette.
Stående balancestillinger som vrikshasana-træstillingen har dybe fordele for yogaudøvere. Nogle af disse fordele omfatter:
Vrikshasana hjælper med at åbne rodchakraet ved at forankre foden i jorden, hvilket forbedrer stabiliteten og grundlaget for livet.
Samtidig aktiverer den det tredje øjes chakra ved at stå oprejst og kigge fremad, hvilket støtter ens opfattelse og bevidsthed.
Selv om træstillingen har mange fordele, er den ikke for alle og sætter dem med skader i en sårbar position.
Personer med knæskader, hofteskader, rygsmerter eller ankelforstuvninger bør undgå denne stilling. Personer med højt blodtryk bør udøve Vriksana med forsigtighed.
Hvis udøveren er gravid, bør de konsultere en læge, før de praktiserer denne yogastilling. Folk, der lider af svimmelhed, bør ikke forsøge at udføre denne stilling.
Sørg for at tage dig god tid og få en kvalificeret instruktør til at guide dig gennem stillingen.
I standardversionen af vriksasana er den løftede fod så tæt på bækkenet som muligt. Begyndere kan finde det lettere at praktisere Tree Pose med foden lavere på indersiden af låret eller endda mod indersiden af skinnebenet.
En alternativ tilgang til dem, der lige er begyndt, er at stå med det løftede ben drejet ud, knæet bøjet op og foden løftet uden at røre låret på det stående ben. Når man bruger denne variation, kan man arbejde på at løfte knæet så højt som muligt ud til siden, mens man holder det bøjet, eller lade sig falde ned og bringe foden så tæt som muligt på inderlåret, mens man holder knæet bøjet.
Selv om træstillingen generelt bruger et lige ben, kan en let udadrotation med tæerne pegende mod hjørnet af rummet være en hjælp for nogle begyndere.
Begyndere i træstillingen kan følge disse trinvise instruktioner:
To almindelige yogastillinger, der forbereder yogaudøvere på træstillingen, omfatter:
Løft det ene knæ foran brystet og derefter ud til siden, og hold det ind til kroppen med begge hænder, mens du holder overkroppen lige og bækkenet i vater. Når du løfter knæet til siden, skal du slippe den ene arm og bruge den anden til at klemme det højre knæ ind mod kroppen.
Udøveren kan læne balderne mod væggen eller dreje sig, så det løftede knæ kommer i kontakt med væggen.
For at gøre det lettere at holde et ben oppe i træstillingen skal du øve dig i at løfte knæet foran kroppen (med bøjet knæ) og derefter rotere hoften udad, mens du bøjer knæet.
For at hjælpe med at forankre hoftebøjemusklerne, der hæfter på disse punkter på hoftebenet, skal du fokusere på at lave et opadgående træk på enden af hoftebenet på den løftede benside ved at løfte brystet og holde en aktiv kerne.
For at gøre det lettere at balancere på én fod kan man flytte vægten fremad, så tæerne og forfoden presses ned. For at øve dette skal du stå i en variation af Mountain pose med fødderne i hoftebredde, og derefter skifte frem og tilbage for at mærke, at tæerne henholdsvis presser ned og slapper af. Gentag, mens du står på den anden fod.
Det er vigtigt at holde kropsvægten rettet fremad mod storetåen. For at lette dette skal man være opmærksom på den stående fod, mens man forsøger at holde balancen.
Hvis udøveren føler, at vægten flyttes tilbage, kan han eller hun modvirke denne tendens ved at flytte den fremad. Man ved, at vægten flyttes tilbage, når man mærker en reduktion i trykket i tæerne.
Hold de støttende fodmuskler engagerede og oprethold en korrekt linjeføring, mens du udfører stillingen. Spred tæerne, og pres foden godt ned i gulvet, mens du laver små bevægelser, der hjælper med at holde balancen.
Prøv at være afslappet og fokuser på at holde en jævn vejrtrækning.
For at holde balancen på ét ben er det nødvendigt at stabilisere benets fod, knæ og hofte. En tilgang er at fokusere på at stabilisere hoften, før man bevæger sig ned mod foden. Alternativt kan man stabilisere foden og anklen først, før man arbejder sig op.
At kontrollere rotationen i disse led kan være afgørende for at bevare balancen. Hvis man f.eks. i Tree Pose presser foden mod inderlåret, kan det påvirke det stående bens rotationskontrol; det kan være bedre at presse langsomt mod det.
For at få den løftede fod positioneret mod inderlåret på det stående ben, er det generelt nødvendigt at læne sig frem og gribe fat om skinnebenet med en hånd. Når man retter sig op og løfter benet højere op, skal man være opmærksom på fortsat at presse tæerne ned i gulvet eller jorden, så vægten forbliver rettet fremad.
Når man presser foden mod inderlåret, skal man holde godt fast i underbenet med hånden og gradvist øge trykket. For at gøre det lettere at holde balancen kan man prøve at presse inderlåret mod dette tryk samtidig.
Ved at lægge et håndklæde eller en strop rundt om skinnebenet på det løftede ben kan brugerne øge deres rækkevidde, hvilket gør det lettere at holde sig oprejst, mens de bruger hånden til at løfte benet op.
Så snart foden er i position, slippes stroppen; medmindre udøveren er iført tøj med lav friktion, i så fald skal man fortsætte med at holde fast i den for at holde balancen.
Prøv træstillingen stående på en ujævn overflade som f.eks. et foldet tæppe eller en foldet måtte - det vil udfordre udøverens balance og styrke de små muskler i fødderne.
Man kan udforske en bundet træstilling ved at inkorporere andre stillinger, såsom at bringe højre fod i en halv lotusstilling, lægge højre arm bag sig og hægte storetåen fast med tommel- og pegefingre. Herfra kan udøveren folde sig fremad i Ardha Baddha Padmottanasana (Half Bound Lotus Standing Forward Bend).
Hvad er yoga nidra? - Cleveland Clinic.
Sådan laver du Vinyasa Flow | ClassPass.
Ashtanga-yoga er hårdt - en begynderguide til, hvordan man praktiserer - OmStars.
Iyengar 201: Stroptricket, du skal prøve for at løsne dine nakkespændinger
Introduktion til chanting, mantra og japa
Hvad er Om Namah Shivaya? - Definition fra Yogapedia
Hvad er Shabda Brahman? - Definition fra Yogapedia
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.