Parivrtta Trikonasana, også kendt som Revolved Triangle Pose, er en drejende stående foroverbøjning, der ofte indgår i hatha yoga. Denne stilling er kendt for at forbedre balance, fleksibilitet og fordøjelse.
I Ashtanga Yoga-sekvensen følger Parivrtta Trikonasana efter Utthita Trikonasana. Det fulde udtryk for stillingen indebærer, at den bageste hånd placeres uden for den forreste fod, at overkroppen drejes mod det forreste ben, og at blikket rettes opad.
Sanskrit-ordet "Parivrtta" kan oversættes til "at vende eller dreje eller vride", mens "Trikona" betyder "trekant" og "Asana" betyder "holdning eller stilling". Derfor kaldes Parivrtta Trikonasana for Revolved Triangle Pose, Revolving Triangle, Twisting Triangle eller Reverse Triangle.
Nogle af fordelene ved Parivrtta Trikonasana er bl.a:
Revolved Triangle Pose er forbundet med Manipura-chakraet, som ligger i kroppens solar plexus-område. Manipura-chakraet har indflydelse på personlig styrke, selvtillid og selvværd og fremmer følelsen af styrke og selvsikkerhed.
Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) er generelt sikker at praktisere for de fleste mennesker. Alligevel er der nogle få kontraindikationer, som udøvere bør overveje, herunder:
På et almindeligt hold kan yogalæreren råde eleverne til at undgå Reversed Triangle eller andre vridende stillinger, hvis de oplever søvnløshed, hovedpine eller migræne, eller hvis de har problemer med mave-tarmkanalen. Det er altid vigtigt at rådføre sig med en kvalificeret yogainstruktør eller sundhedsudbyder, før man forsøger sig med en ny yogastilling, især hvis man har eksisterende medicinske tilstande.
For begyndere i ashtanga yoga kan foroverbøjning bruges som opvarmning eller forberedelse til twist. Når man er klar, kan man tilføje twistet og justere den nederste hånd efter behov. Hvis udøveren ikke kan nå gulvet med hånden, kan han eller hun placere den på skinnebenet, en yogablok eller en stol for at få støtte.
Som forberedelse til Revolved Triangle Pose kan man udføre Pyramid Pose eller Parsvottanasana, hvor man bøjer sig forover med det ene ben foran og det andet ben bagud. Det er med til at styrke og strække haserne og forberede dem på strækket i Revolved Triangle Pose.
En anden mulighed for opvarmning er et simpelt stående twist, hvor bækkenet forbliver firkantet, mens brystkassen drejer til den ene side. Alternativt kan man dreje bækkenet i forhold til fødderne og derefter dreje brystkassen i forhold til bækkenet. Disse drejninger er med til at gøre udøveren fortrolig med det drejende element i Revolved Triangle Pose, hvilket gør det lettere at udføre, når tiden er inde.
For at opnå den ideelle position i Revolved Triangle Pose skal man begynde med at bøje sig forover. Før man drejer, skal udøveren bøje sig til siden mod det forreste ben, mens foroverbøjningen opretholdes. Denne bevægelse vil bringe venstre skulder over højre fod, hvis højre ben er foran.
Når sidebøjningen er færdig, placeres venstre hånd på gulvet uden for højre fod. Udøveren kan derefter begynde at dreje ved at løfte højre arm lige op, mens overkroppen drejes. Denne bevægelse afslutter stillingen, og udøveren kan holde den i flere dybe indåndinger eller op til et minut.
For at lære teknikken med sidebøjning kan begyndere begynde at øve sig, mens de står eller sidder, selv i en stol. Det første skridt er at vippe brystkassen til den ene side, mens man holder begge siddeknogler på stolen. Man bør observere, hvordan den modsatte side af taljen føles længere, når man hæver den modsatte side af brystkassen fra toppen af hoftebenet. Udøveren kan derefter gentage processen på den anden side.
Vær opmærksom på den forlængede fornemmelse på den strakte side og den forkortede på den sammentrukne side. Når man er fortrolig med følelsen af, at den lange side af taljen forlænges, kan man lære at minimere den korte side ved bevidst at trække den modsatte side af taljen sammen ved at bruge mavemusklerne til at trække brystkassen ind mod hoftebenet. Når man har lært det, kan man prøve sidebøjning, mens man bøjer sig fremad med fødderne parallelle og i hoftebredde i Uttanasana, og bruge fodpositionen til Revolved Triangle pose.
I Twisted Triangle-stillingen kan justering af hofternes position hjælpe med at lindre lændesmerter. Hvis højre ben er fremme og venstre ben er tilbage, skal du bevæge bækkenet fremad for at løfte højre hofte og sænke venstre hofte.
Hvis man flytter bækkenet tilbage, vil det have den modsatte effekt, så højre hofte sænkes og venstre hofte hæves. Man kan også flytte bækkenet til højre eller venstre i forhold til fødderne for at løfte begge hofter højere. Eksperimenter med at dreje bækkenet lidt til højre eller venstre for at sænke en af hofterne. Justering af bækkenets position kan ikke kun give lindring til lænden, men kan også hjælpe en med at øge eller mindske intensiteten af rygsøjlens vrid.
Man kan f.eks. starte med at sprede siddeknoglerne eller trække dem indad for at aktivere ballemusklerne. Det er vigtigt at bemærke, at begge handlinger kan påvirke bækkenbundsmusklerne, så det anbefales at være opmærksom på, hvordan hele kroppen reagerer, og justere i overensstemmelse hermed. Ved at aktivere musklerne i hofteleddene kan udøverne skabe et mere stabilt fundament for deres stillinger og reducere risikoen for skader.
En anden metode til at aktivere bækkenbunden er at trække indad og opad i lyskebåndene. Disse ledbånd danner den linje, der adskiller maven fra inderlårene.
Ved at trække op i lyskebåndene og indad i ASIC kan man mærke, at bækkenbunden engagerer sig og løfter sig automatisk. For at opnå en mere dybtgående aktivering kan man kombinere bevægelserne med at trække opad og bagud på bagsiden af korsbenet, som om man løftede halebenet. Selv om bevægelsen er subtil, bør man opleve en fornemmelse af muskelspænding.
Når du praktiserer Ashtanga-serien og udfører Twisting Triangle, skal du følge op med Utthita Parsvokonasana (sidevinkel) og derefter Parivrtta Parsvokonasana (drejet sidevinkel) for at fortsætte med at opbygge styrke og fleksibilitet i hofter og ben.
For dem, der ønsker at udfordre deres balance, er Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolved Half Moon Pose) en stilling, der minder om Parivrtta Trikonasana. I denne stilling løftes den bageste fod og føres lige bagud, mens knæet peger nedad. Det kan være svært at balancere på den forreste fod med støtte fra den nederste hånd.
For at gå fra Revolved Triangle til Revolved Half Moon skal du flytte overkroppen fremad, så vægten er over den forreste fod, og løfte den bageste fod, mens du bevarer balancen. Denne overgang kan være udfordrende, så det er vigtigt at fokusere på vejrtrækningsmønsteret og engagere kernen for at bevare stabiliteten.
For at gå fra Parivrtta Trikonasana til Utthita Trikonasana kan man frigøre vridningen ved at bringe overkroppen tilbage til en neutral position. Udøveren skal derefter dreje på den bageste fod og sikre, at den er parallel med den forreste fod.
Dernæst skal den forreste fod være lige, mens begge fødder holdes på jorden for at skabe et stabilt fundament. Hofterne skal være firkantede mod forsiden af måtten, og armene kan strækkes ud til siderne med blikket rettet mod den øverste hånd.
Utthita Trikonasana, eller Extended Triangle Pose, er en fremragende stilling til at strække og styrke ben, hofter og rygsøjle. Den hjælper også med at forbedre balance og koncentration. For at komme tilbage til Parivrtta Trikonasana kan udøveren dreje tilbage på den bageste hæl og rotere den forreste torso mod det forreste ben, placere den bageste hånd på gulvet uden for den forreste fod og strække den øverste arm op mod loftet.
https://www.yogajournal.com/poses/revolved-triangle-pose-2/
https://www.masterclass.com/articles/parivrtta-trikonasana-guide
https://en.wikipedia.org/wiki/Trikonasana
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.