Anjaneyasana er en udspringsstilling med oprejst overkrop og armene over hovedet. Generelt undervises den med det bageste knæ bøjet og på jorden og det øverste af foden på gulvet med de bageste tæer pegende bagud.
Anjaneya kan oversættes til Anjanis søn. Det er et andet navn for Hanuman, som også er betegnelsen for front-to-back splits.
Historien fortæller, at abeguden Hanuman tog et kæmpespring fra Indien til øen Sri Lanka for at redde Sita, kong Rams elskede, fra dæmonen Ravanas kløer. Som følge heraf blev spagaten en repræsentation af dette spring.
Som ung forvekslede Hanuman solen med frugt og sprang ud for at tage en bid. Solguden Surya kastede et lyn efter ham, fordi han var uforskammet, og markerede hans kæbe. Sanskrit for kæben er Hanu. Stillingen Anjaneyasana ligner den unge Hanuman, som dengang hed Ajanaeya, der rakte ud efter solen, før han blev Hanuman. Anjaneyasana er en opvarmning til Hanumanasana.
Styrker den øvre del af ryggen, især hvis rygmarvsopretterne aktiveres.
Udstrækning af den forreste del af maven og den forreste del af brystkassen.
Hvis skuldrene er aktive, hjælper stillingen med at styrke og strække skuldermusklerne.
Styrkelse af fødder og ankler.
Hvis hoften på det forreste ben er aktiveret, hjælper den med at styrke hoften i fleksion.
Forbedrer stabiliteten i knæet, når det er bøjet.
Strækker og styrker hoftebøjerne i det bageste ben.
Hvis det bageste ben trækkes opad (og bækkenet synker), styrker og strækker stillingen aktivt hasemusklerne.
Denne stilling kan hjælpe med at styrke og afbalancere SI-leddene, især hvis man er opmærksom på knæene, hofteleddene, hoftebenene og den nederste del af rygsøjlen (lændehvirvelsøjlen og korsbenet).
Hvis man kigger op, kan denne stilling strække forsiden af nakken. Et forslag er at holde bagsiden af nakken engageret og aktivt løfte de forreste ribben, mens man trækker ned på bagsiden af ribbenene og trækker ørehullerne væk fra skuldrene for at bevare længden i halshvirvelsøjlen under en rygbøjning.
Anjaneyasana udføres ofte med forsiden af knæet over midten af foden (forreste ben), men kan også udføres med knæet langt foran tæerne og bagsiden af knæet lukket. Bemærk, at man skal være særlig forsigtig, hvis man arbejder hen imod denne variation. Men hvis man laver denne variation, især med foden, knæet eller hoften eller dem alle sammen aktive, kan det hjælpe med at forbedre knæets sundhed.
Hvis den forreste fod og det bageste knæ er på samme sted, hjælper det med at forbedre balancen. En måde at gøre det på er at gøre den forreste fod og ankel aktiv, så du har mindst ét stabilitetspunkt. En anden mulighed er at presse tæerne på den bageste fod aktivt ned i gulvet. For at hjælpe på balancen kan man delvist aktivere det bageste knæ og hoften.
Forbedring af koncentrationen. Mens du holder basen stabil, skal du forsøge at fastholde rygbøjningen og armpositionen. Scan kroppen gentagne gange med bevidsthed for at få bedre fokus.
Anjaneyasana bør ikke udføres under følgende forhold:
For det forreste ben i Anjaneyasana omfatter forberedende stillinger Vajrasana, også kendt som tordenkile- eller diamantstilling, eller simpel knælende stilling. Positurer med det ene ben i knælende stilling kan også bruges.
Malasana eller dyb squat hjælper med at varme det forreste ben op. Utkatasana, som minder om en halv squat, er god til at forbedre styrken som supplement til Virabhadrasana (eller krigerstillingen). Krigerstillingen udføres med det bageste knæ strakt og den bageste fod fladt på jorden. Hvis du peger det bageste knæ nedad, kan denne stilling fungere som en forberedende stilling til det bageste ben i Anjaneyasana.
Til det bageste ben kan forberedende stillinger omfatte Ashwa Sanchalanasana (rytter- eller hestetrappestilling) og fuglehund.
I fuglehunden skal du fokusere på at løfte det bagerste ben, mens det bagerste knæ peger nedad.
Selv om det bageste knæ er bøjet i Anjaneyasana, skal du huske følelsen af at løfte baglåret, mens du er i bird dog, og arbejde på at anvende den på det bageste ben, måske først i Ashwa Sanchalanasana efterfulgt af Anjaneyasana.
Den tredje kategori er forberedende stillinger for ryggen. Da halvmåne-stillingen indebærer en aktiv rygbøjning, hvor rygmarvsrektorerne er aktive, er en måde at forberede sig på at øve sig i at aktivere rygmarvsrektorerne. Du kan forberede dig ved at øve dig i at løfte hovedet og brystet, mens du ligger på maven og laver Shalabasana (græshoppestilling).
Gå ind i denne stilling fra en knælende position med løftede hofter.
En alternativ metode til at komme ind i Anjaneyasana fra oprejst knæ er som følger:
Hvis du praktiserer Anjaneyasana som en del af Surya Namaskar, er det sandsynligt, at du bevæger dig fra Anjaneyasana til Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund), efterfulgt af overgangen fra Adho Mukha Svanasana tilbage til Anjaneyasana.
Hvis du bevæger dig ind i Anjaneyasana fra en nedadvendt hundestilling, skal du kaste den ene fod fremad. Hvis det venstre ben træder frem, kan du forberede dig ved at flytte din kropsvægt til højre, så din højre arm og højre fod bærer det meste af din vægt. Du kan løfte din venstre fod og om nødvendigt din venstre hånd. Når du løfter benet, kan det give dig den nødvendige plads til at få benet fremad. Du kan også bruge den til at hjælpe med at trække benet fremad, hvis det er nødvendigt.
Det er muligt at komme ind i Anjaneyasa fra stående stilling. En mulighed er at bøje sig forover i Uttanasana og træde en fod tilbage. En anden er at træde tilbage og dreje det forreste knæ, mens man læner sig frem og sætter hænderne i gulvet. Sæt benene op som beskrevet tidligere, skub den forreste fod længere frem eller den bageste fod bagud, og afstiv det forreste ben så meget, at hænderne kan løftes. Bøj derefter aktivt rygsøjlen bagud, så bækkenet kan vippe fremad.
En anden mulighed er at aktivere hofterne. Mens du holder hofterne aktive, skal du bruge hoftemusklerne til at vippe bækkenet fremad. Bøj aktivt rygsøjlen bagud, og ræk armene op over hovedet.
Når det bagerste knæ er i gulvet i Anjaneyasana, kan et foldet tæppe under knæet hjælpe med at øge komforten for knæet. Hvis der ikke er et tæppe til rådighed, kan du erstatte det med et håndklæde, en sofapude eller endda en yogablok, hvis den er af den bløde slags. En anden mulighed er at folde siden eller bagsiden af en yogamåtte.
Sådan laver du Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana) i yoga
Hvad er Anjaneyasana? - Definition fra Yogapedia
Anjaneyasana {Low Lunge Pose}-trin og fordele - Sarvyoga
Anjaneyasana: Den udstrakte stilling | Gaia
Historien bag Hanumanasana/Monkey Pose - Balance Garden
Historien bag, hvordan yogaposen Hanumanasana (Splits eller Monkey Pose) fik sit navn
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.