Yoga Nidra er en guidet meditation, der fremmer dyb afslapning og styrker forbindelsen mellem krop og sind.
Hvad er yoga nidra?
Den kendte yogalærer og guru Swami Satyananda Saraswati svarer perfekt på spørgsmålet "Hvad er Yoga Nidra?" ved at kalde det "at nå grænsen mellem vågen og sovende tilstand".
Som forberedelse til den guidede meditation lægger udøveren sig ned, enten på gulvet på en måtte eller på en seng. Den begynder med åndedrætsbevidsthedsøvelser for at sænke pulsen, før man går over til mere komplekse Yoga Nidra-øvelser.
Yoga Nidra har en lang række fordele og kan endda bruges som behandling af en lang række lidelser ved at bringe kroppen i en helende tilstand. En af de mest bemærkelsesværdige fordele ved denne genopbyggende praksis er at forbedre og regulere søvncyklussen. Guidet meditation kan forbedre søvnvanerne ved regelmæssig brug, hjælpe folk med at hvile mere sundt, falde hurtigere i søvn og nå en dybere hviletilstand. Resultaterne vil øge ens indre ro og forbedre livskvaliteten.
Yoga Nidra bruges også som behandling af søvnrelaterede problemer, herunder kronisk søvnløshed. Læs vores artikel om fordelene ved yoga nidra for at lære mere om de potentielle fordele.
Ti vigtige grunde til, at en sund søvncyklus er afgørende
- Hvile er afgørende for et sundt immunsystem. Folk, der sover mindre end syv timer om natten, har tre gange større risiko for at blive forkølede end dem, der sover otte timer eller mere.
- Folk, der sover godt, spiser færre kalorier. De, der er i søvnunderskud, har tendens til at få øget appetit, fordi deres daglige udsving i appetithormoner forstyrres.
- Personer, der sover dårligt, har større risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Søvnmangel er en drivkraft i mange kroniske sygdomme, hvilket viser, hvorfor voksne skal have nok hvile.
- Kvalitetssøvn kan maksimere atletiske præstationer. En god nats søvn kan forbedre hastighed, præcision, mentalt velbefindende og reaktionstid.
- Dårlig søvn er forbundet med inflammation. Hvis man ikke får nok søvn om natten, kan det aktivere markører for inflammation og celleskader. Desuden er søvnmangel forbundet med betændelse i fordøjelsessystemet, som forårsager inflammatorisk tarmsygdom (IBS).
- Søvn påvirker følelser og reducerer din evne til at interagere socialt. En dårlig søvncyklus gør det sværere for dig at genkende og reagere på sociale signaler og bearbejde følelsesmæssig information.
- Utilstrækkelig søvn er forbundet med højere kropsvægt. Søvnmangel er en af de største risikofaktorer for fedme.
- Kvalitetssøvn forbedrer produktiviteten, koncentrationen og den generelle kognitive ydeevne. En undersøgelse viste, at mangel på søvn påvirker hjernens funktioner på samme måde som alkohol.
- Søvn påvirker glukosemetabolismen og risikoen for type 2-diabetes. Hvis du begrænser din daglige hvile, påvirker det blodsukkeret og reducerer følsomheden over for insulin, hvilket kan føre til prædiabetes hos raske voksne i løbet af bare seks dage.
- Mangel på søvn er forbundet med depression og andre psykiske problemer. Det anslås f.eks., at 90 % af mennesker med depression klager over deres søvnkvalitet. Desuden rapporterer personer med søvnforstyrrelser, som f.eks. søvnløshed, betydeligt højere grad af depression end personer uden.
Hvordan hjælper Yoga Nidra folk med at få nok søvn?
Oversættelsen af ordet Nidra betyder faktisk søvn. Yoga Nidra til søvn er en praksis, der fremmer et dybt niveau af bevidsthed og afslapning, som kan hjælpe med at forfine dine hvilemønstre og forbedre en persons søvnkvalitet. Det kan den, fordi, som Kamini Desai siger i sin bog Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
"[Yoga Nidra] er struktureret til at få sindet til at falde i søvn og bevidst gå ind i en tilstand, hvor sindet er naturligt stille og roligt [...] Yoga Nidra er en unik meditativ praksis, fordi den bygger på den naturlige søvnproces, som allerede er indbygget i vores system. Søvn er ikke noget, vi skal lære. Vores krop ved allerede, hvordan den skal gøre det. De gamle yogier indså, at de kunne følge den samme rute og stige ned i søvntilstande for bevidst at frigøre sig fra identifikation med tanker."
Når Desai siger "identifikation med tanker", henviser han til Yoga Nidras evne til at skabe nye tankemønstre. Den guidede meditation giver os mulighed for at tænke på vores tanker fra et nyt perspektiv. Det hjælper os med at omlægge nogle af vores tankemønstre, som står i vejen for vores glæde og velvære.
Her kan vi afvise dårlige vaner fra gamle, skadelige tankemønstre og skabe bedre og mere positive perspektiver på, hvordan vi har det, og hvad vi tænker på. Det reducerer bekymring, stress og angst og giver folk mulighed for at sove bedre ved at reducere drøvtygning. Det er processen med at tænke på de samme tanker, som har en tendens til at være mørke. Desværre afholder det millioner af amerikanere fra at få nok søvn hver nat. Det er farligt for ens mentale sundhed og kan forringe evnen til at bearbejde følelser.
Gennem dedikeret Yoga Nidra-praksis kan folk sætte en stopper for rumineringstænkning og forbedre deres søvnkvalitet.
Yoga Nidra til søvn er en af de mest tilgængelige og effektive yogapraksisser, der kan få dig til at føle dig afslappet. Den fremmer indre fred og løsner op for spændinger og angst. Denne søvnmeditation er en videnskabeligt bevist metode til at forbedre dette aspekt af din sundhed og dit velvære. Hvis du har kæmpet for at få kvalitetssøvn om natten, så øv dig i Yoga Nidra.
Ansvarsfraskrivelse
Som med enhver anden form for motion er yoga ikke uden risici. Yoga skal udøves med omtanke og respekt, så risikoen for skader mindskes.
Hvis du lider af en sygdom eller er i tvivl om, hvilken type yoga eller motion der passer bedst til dig og din tilstand, anbefaler vi, at du konsulterer en læge eller en anden sundhedsfaglig person.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg lave Yoga Nidra, før jeg sover?
Ja, du kan udføre en Yoga Nidra-session på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, også om morgenen eller før sengetid. Yoga Nidra er gavnligt for dem, der har svært ved at falde i søvn eller vågner op midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen. Hvis dit mål er at bruge Yoga Nidra til at forbedre søvnen, er det faktisk meget gavnligt at udføre øvelsen om aftenen. Det kan hjælpe dig med at nå en dybere søvntilstand i længere tid.
Når du udfører øvelsen om aftenen, kan du være en del af det bevidste sind, mens du deaktiverer. Herefter kan du falde i søvn på grund af din træthed. Afspænding af krop og hjerne inden sengetid vil forberede hele kroppen grundigt på hvile. Selv om udøveren er vågen og bevidst under øvelsen, vil meditationen få dem til at føle sig afslappede og klar til at gå i seng på ingen tid. For at opnå de bedste resultater bør man praktisere Yoga Nidra regelmæssigt.
Kan Yoga Nidra erstatte søvn?
Søvnmeditation kan være meget gavnlig. Men den kan ikke erstatte søvnen. Yoga Nidra til søvn kan hjælpe dig med at føle dig veludhvilet efter kortere tid og give dig adgang til en dybere afslapningstilstand, men det giver ikke alle de samme fordele som søvn. Kvalitetssøvn er nødvendig for at forynge os. Den er afgørende for visse sundhedsaspekter, herunder vores huds sundhed og velvære. Søvnmeditation giver os mulighed for at udforske bevidstheden fra en rolig og modtagelig position, som kan bruges til at forberede os på søvnen - ikke til at erstatte den.
Er Yoga Nidra bedre end søvn?
Yoga Nidra er en tilstand af bevidst søvn, hvor hele din krop hviler, og din hjerne forbliver bevidst. Det giver hele din krop, dit sind og dit nervesystem mulighed for at slappe helt af. Når tilstanden af dyb afslapning er opnået, kan fordelene ved denne yogapraksis ses som overlegne i forhold til almindelig hvile.
Forskning viser, at en times yoga nidra kan svare til et par timers søvn. Yoga Nidra er dog ikke en erstatning for søvn, og begge dele er nødvendige for at opnå større velbefindende. I stedet for at tage en middagslur for at slappe af, kan du prøve at erstatte den med en 30 minutters session med Yoga Nidra.
Referencer
Dharma Mittra svarer på læsernes ofte stillede spørgsmål om yoga nidra
De 10 største fordele ved at få mere søvn
Seks overbevisninger om yoga nidra afkræftet - Nolla pelli
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
