Yoga underviser børn i alle aldre i teknikker til afslapning, sundhed og indre tilfredsstillelse. Det opmuntrer også til selvværd og kropsbevidsthed for at øge barnets generelle velvære. Det er ved at blive mere almindeligt i skoler i forskellige dele af verden. Mange forældre bruger det til at hjælpe deres præ-adolescente børn på mange områder.
HVORDAN YOGA FOR BØRN KAN HJÆLPE
FORDELE VED YOGA FOR BØRN
Der er mange fordele ved yoga for børn, hvilket gør det til en ideel aktivitet. Asanas kan hjælpe med fleksibilitet, øge balance og koordination og udvikle fokus og koncentration. Derudover øger det selvværd og selvtillid og styrker sindets forbindelse til kroppen.
- Forbedrer fleksibiliteten: Yoga lærer børnene at træne og aktivere alle muskler på nye måder, samtidig med at der indgår blide strækninger. Alle yogastillingerne udfordrer forskellige muskelgrupper, hvilket er med til at øge børnenes bevidsthed om deres krop.
- Øger balance og koordination: Mange yogastillinger er afhængige af balance og koordination, hvilket forbedrer den mentale klarhed og fysiske stabilitet. Selv hvis et barn har svært ved at få styr på en ny stilling, kan det finde psykologisk og fysisk balance.
- Hjælper med at udvikle fokus og koncentration: Ved at fokusere på at balancere og beherske visse yogastillinger kan man hjælpe børn med at lære mindfulness og tilskynde dem til at få tankerne til at blive klare. Det er bevist, at det gavner deres fokus i skolen og hjælper dem med at være opmærksomme i klassen og dermed forbedre deres karakterer.
- Øger selvværd og selvtillid: Yoga indgyder selvtillid hos børn ved at lære dem at holde ud, være tålmodige og arbejde hen imod deres mål. Når et barn mestrer en ny stilling, oplever det tilfredsstillelse og tilfredshed. Dette har indflydelse på skolen, relationer og aktiviteter uden for skolen, da de gradvist bliver mere opmærksomme. Yoga giver også børn redskaberne til at være mere medfølende og generøse.
- Styrker forbindelsen mellem krop og sind: Børn kan opnå en stærkere forbindelse mellem krop og sind ved at træne den fysiske krop og berolige den mentale ånd. Børn, der dyrker yoga, anses for at være mere opmærksomme, medfølende, glade, modige og fredelige. Dette skyldes, at yoga frigør følelser af pres og stress, hvilket nærer børn til at være mere modstandsdygtige og ressourcestærke i sind, krop og ånd.
GENERELLE RISICI
Der er fysiske risici ved yoga for børn, da deres kroppe stadig er under udvikling. Derfor er det vigtigt at undgå skader, herunder fald og muskelspændinger. De bør begynde langsomt med de mest grundlæggende stillinger og sekvenser for ikke at overskride deres fleksibilitet og styrkekapacitet. Selv stillinger, som børn mestrer, kan dog stadig være farlige, da mange af dem lægger pres på nakke og rygsøjle. Børn må ikke presse sig selv for hårdt for at undgå at skade deres umodne muskulatur. Lærere, forældre og børn, der udøver yoga, bør ikke tvinge dem ud over deres evner og sørge for, at de føler sig godt tilpas under alle faser af yogaen. Fysiske risici kan som regel undgås ved at nærme sig yogapraksis med omtanke snarere end med konkurrencehensyn.
Nogle forældre tøver med at tilmelde deres børn til yogaundervisning. Mange mener, at yoga kan have religiøse associationer, herunder bøn, og at yoga er en version af hinduismen. Dette skyldes de åndelige ord, herunder om og namaste. Desuden mener nogle, at visse stillinger er en form for hinduistisk tilbedelse. De fleste yogalærere undgår sanskritnavne ved at bruge mere generiske ord, herunder kat, bro, bord, træ osv.
YOGA STILLINGER FOR BØRN
Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvad der skal til for at begynde med yoga, kan du her få en introduktion til nogle enkle øvelser, der vil hjælpe dig med at (1) forbedre din vejrtrækning, (2) skabe balance og (3) reducere stress gennem afslapning:
Barnets stilling (Balasana): Barnets stilling er en meget velegnet genopbyggende yogastilling for børn. Begynd med at knæle på jorden og røre dine storetæer sammen. Sæt dig på hælene og åbn knæene, så de står i hoftebreddes afstand. Før langsomt hovedet ned og hvil det på gulvet foran dig. Til sidst strækker du armene ud og strækker dem foran dig og tager dybe indåndinger. Dette hjælper børnene med at reducere overvældende ydre sansning og fokusere på sig selv.
- Fordele: En børnestilling kan hjælpe børn med at håndtere store og overvældende følelser ved at sætte dem i en rolig tilstand og lindre følelsesmæssige spændinger i kroppen. Dette kan også hjælpe børn med at falde i søvn ved sengetid. Desuden strækker den benene ud og mindsker spændinger i nakke og ryg.
- Risici: Balasana bør ikke udføres, hvis et barn har diarré eller en knæskade, da det kan forværre disse forhold.
Tree Pose (Vrikshasana): I denne stående balancestilling hviler du den ene fod mod det modsatte bens inderlår. Start i en stående position. Flyt din vægt til den ene fod. Løft den anden fod og placer den mod inderlåret på dit stående ben. For at få en ekstra udfordring kan du række armene op over hovedet og forsøge at røre håndfladerne mod hinanden. Prøv at holde den i fem lange vejrtrækninger. Skift derefter side.
Warrior 3 (virabhadrasana): Dette er en anden stående balanceposition, som kan bruges til at styrke rygsøjlen og benene. Mens du står, skal du flytte vægten til det ene ben. Bøj hoften fremad og løft det andet ben lige bag dig. Hold begge knæ lige og stræk armene bagud. Prøv at holde den i fem lange vejrtrækninger, og husk at lave den anden side.
Standing Forward Bend (Uttanasana): Denne stilling kan man forestille sig som at røre tæerne. Fra en stående position bøjes du fremad, mens du holder knæene lige. Du kan hvile dine hænder på dine ben eller på gulvet. Prøv at løfte dine sideben for at uddybe den fremadrettede bøjning.
Buestilling (Dhanurasana): Dette er en sjov og interaktiv stilling, som mange børn finder det spændende at prøve. Begynd denne stilling ved at ligge på maven. Bøj i knæene, og tag fat i anklerne. Herfra løfter du kroppen og holder blikket lige fremad. Denne stilling bør holdes i fire eller fem vejrtrækninger.
- Fordele: Bueposen strækker og styrker ryg, skuldre, bryst og ben. Den giver fleksibilitet og funktionalitet til hoftebøjere og regulerer fordøjelsessystemet.
- Risici: Bueposen indebærer meget udstrækning, og børn må ikke presse sig selv for meget. Du kan hjælpe barnet med at tage fat i anklerne og løfte dem for at sikre, at de ikke presser sig selv for hårdt og udfører posen med sikkerhed og forsigtighed.
Maveånding (adham pranayama): Maveånding, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, er en fremragende måde for børn at øve sig i mindfulness på. De kan udføre vejrtrækningen ved at lægge sig på ryggen og placere deres hænder eller et lille tøjdyr på deres mave. Herfra kan de se legetøjet stige og falde, mens de tager dybe og kontrollerede indåndinger gennem næsen.
- Fordele: Belly Breathing hjælper børn med at blive opmærksomme på deres åndedræt og lære, hvordan det styrer deres krop. At tage disse dybe og kontrollerede vejrtrækninger kan sænke barnets hjertefrekvens og berolige nervesystemet. Dette lærer børn færdigheder i afslapning og selvkontrol.
- Risici: Børn med astma eller andre åndedrætsforstyrrelser bør være forsigtige, når de træner maveånding. Det kan forårsage besværet vejrtrækning og øget træthed. Unge skal øve det gradvist for at se fordelene.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
ER YOGA GODT FOR BØRN?
Yoga er meget gavnligt for børn. Da de stadig er i udviklingsfasen, er de generelt hurtige til at lære, og ved at indarbejde yoga i deres daglige rutine kan de få hjælp til at leve en sund livsstil. Yngre mennesker er ofte overstimulerede i den digitale tidsalder, hvilket skader deres opmærksomhedsspændvidde og koncentrationsniveau. Desuden bliver usunde spisevaner mere og mere almindelige hos børn, hvilket medfører en stigning i fedme hos børn. Yoga for børn er en af de bedste aktiviteter til at bekæmpe de mange problemer og sundhedsproblemer, som børn står over for i dagens samfund. Yoga er ikke bare en aktivitet, men en livsstil, og fordelene ved motion, meditation og ernæringsrigtig kost kan støtte et barn i en sund udvikling. Især før-unge med særlige behov, herunder autisme og ADHD, kan få meget ud af yoga, da det reducerer stress og hjælper dem med at fokusere og deltage socialt i deres klasser.
HVILKEN YOGA ER BEDST FOR BØRN?
Der findes ikke én yoga, der er bedst for børn. Det varierer meget afhængigt af, hvad du ønsker, at dit barn skal få ud af det. Det vil hjælpe, hvis du undersøger dit barns alder, fysiske form og erfaring, så du kan vælge den mest passende og engagerende yoga. Nogle former, der kan være passende for et barn under 12 år, er bl.a:
- Hatha yoga: Hatha yoga består ofte af stående og siddende asanas, der fokuserer på udstrækning og vejrtrækning. Det menes at være den bedste yoga for begyndere på grund af dens langsomme tempo og kan udføres af børn over fire år.
- Isha yoga for børn: Isha yoga introducerer yoga til børn i sin enkleste form. Den bruger sjov, kærlighed og glæde til at støtte børns udvikling og hjælpe dem med at opnå sundhed, fred og lykke. Den hylder de naturlige gaver i hvert barn og kan startes fra fire år og opefter.
- Yin yoga: Yin yoga fokuserer på langsomme bevægelser, der strækker det dybe bindevæv og øger fleksibiliteten. Den er enkel nok til de fleste børn over fire år.
- Nada yoga: Nada yoga er en af de bedste måder, hvorpå små børn kan begynde til yoga ved at fokusere på meditation og afslapning. Det støtter sindets og kroppens udvikling og øger selvtillid og selvværd. Nada yoga kan startes i en tidlig alder.
- Restorative yoga: Restorative yoga er en langsom, meditativ form for yoga, hvor man bruger rekvisitter til at støtte kroppen, mens man holder stillinger i længere perioder. Dette er den bedste yogaform for forældre, der ønsker, at deres børn skal få adgang til følelser af afslapning og tilfredshed. Den anbefales til børn med en vis tidligere yogaerfaring, eventuelt over otte år.
- Vinyasa yoga: Vinyasa-yoga: Vinyasa-yoga indebærer, at vejrtrækningen kombineres med en række bevægelser, der flyder sammen for at skabe en hurtig og flydende rutine. Det foregår ofte til musik med beats, der passer til sekvensen, hvilket gør det energirigt og sjovt at deltage i. Vinyasa yoga varierer i sværhedsgrad og anbefales til større børn over 12 år med tidligere yogaerfaring.
I HVILKEN ALDER BØR BØRN BEGYNDE MED YOGA?
Der findes ikke ét svar på dette spørgsmål, da alle børn er forskellige. Mange eksperter mener dog, at børn helt ned til 3 eller 4 år kan have gavn af yoga, så længe det er tilpasset deres individuelle behov og evner.
Hvis du overvejer at introducere yoga for dit barn, er det vigtigt at rådføre dig med en kvalificeret instruktør, der har erfaring med at undervise børn. De vil være i stand til at tilpasse øvelsen til dit barns individuelle behov og hjælpe dem med at få mest muligt ud af deres yogaoplevelse.
I Indien undervises der i yoga for børn i otte års alderen, fordi det repræsenterer afslutningen på barndommen. Selv om det varierer fra kultur til kultur, hvad der defineres som slutningen af barndommen, er otte år anerkendt som fysisk og psykologisk udvikling, mens børn begynder overgangen til voksenlivet. Nogle af de beviser, der støtter at begynde yoga i otteårsalderen, omfatter bl.a:
- Antallet af luftsække i lungerne er stabiliseret ved otte års alderen.
- På det tidspunkt er immunsystemet sundt.
- De, der begynder at dyrke yoga som otteårige, udskyder puberteten og holder dem længere som børn.
- Udviklingen af åndelighed begynder i denne alder.
Selv om det er en tradition i Indien, betyder det ikke, at du skal vente med at undervise eller tilmelde dit barn til yogaundervisning. Der er forskellige grunde til, at folk dyrker yoga, og det er gavnligt for en person selv så ung som tre år at øve sig i mindfulness.
HVORDAN BEGYNDER JEG MIT BARN MED YOGA?
Alle forældre ønsker at gøre alt, hvad de kan, for at deres børn skal være lykkelige og sunde. Yoga hjælper dem med at udvikle et sæt færdigheder, der er med til at opbygge deres karakter og deres evne til at træffe gode beslutninger. Som forælder ønsker du ikke at påtvinge dit barn noget, men du ønsker at lede dem hen imod aktiviteter og praksis, der støtter deres vækst og udvikling. Der er flere måder, hvorpå du kan få dine børn i gang. For det første kan du måske tilmelde dit barn til et ugentligt yogahold for børn. Hvis dette ikke passer ind i din families tidsplan, kan du bringe yoga ind i dit hjem.
Gør din stue til et rum, hvor du kan undervise i yoga, og inviter dit barn til at praktisere yoga som familie på en rutinemæssig måde. Dette vil give mulighed for familiebånd og samtidig støtte sundhed, lykke og åndelig udvikling. Når du underviser dine børn i yoga, skal du bruge et enkelt sprog, som de forstår. Dette vil hjælpe dem med at relatere til deres egne livserfaringer og udvikle et bånd til yoga. Sørg for at gøre det sjovt og interaktivt for at holde dine børn engagerede. Prøv desuden at bruge et incitament som f.eks. en video eller spilletid for at holde dem interesserede og engagerede. Lær dine børn åndedrætsøvelser og teknikker, der er forbundet med yoga, som de kan have med sig i deres hverdag for at lære stresshåndtering. Hvis du har ældre børn, der udvikler sig til præ-teenagere, kan du også prøve gratis klasser på youtube. For at undgå afbrydelser fra reklamer kan du foretrække at købe yogavideoer fra et andet websted. Men yngre børn og småbørn er mere tilbøjelige til at være interesserede i interaktive lektioner. At vokse sammen med dit barn som familie kan være med til at støtte deres præstationer og inspirere deres engagement.
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
Ressourcer
15 bedste yogastillinger for børn.
Fordele ved maveåndedræt for børn - Elefanter i balance.
Fordele ved yoga og stillinger, der er lette at udføre for børn
