Yoga for børn

Yoga lærer børn i alle aldre teknikker til afslapning, sundhed og indre tilfredsstillelse. Det opmuntrer også til selvværd og kropsbevidsthed for at øge barnets generelle velbefindende. Det bliver mere og mere almindeligt i skoler i forskellige dele af verden. Mange forældre bruger det til at hjælpe deres præadolescente børn på mange områder.

Hvordan yoga for børn kan hjælpe

Fordele ved yoga for børn

Der er mange fordele ved yoga for børn, hvilket gør det til en ideel aktivitet. Asanas kan hjælpe med fleksibilitet, øge balance og koordination og udvikle fokus og koncentration. Desuden øger det selvværd og selvtillid og styrker sindets forbindelse til kroppen.

1. Forbedrer fleksibiliteten: Yoga lærer børn at træne og engagere alle muskler på nye måder, samtidig med at der indarbejdes blide stræk. Alle yogastillinger udfordrer forskellige muskelgrupper, hvilket er med til at øge børnenes bevidsthed om deres krop.

2. Øger balance og koordination: Mange yogastillinger er afhængige af balance og koordination, hvilket forbedrer den mentale klarhed og fysiske stabilitet. Selv hvis et barn kæmper med at få styr på en ny stilling, kan det finde psykologisk og fysisk balance.

3. Hjælper med at udvikle fokus og koncentration: Fokus på balance og mestring af visse yogastillinger kan hjælpe børn med at lære mindfulness og opmuntre dem til at klare tankerne. Det har vist sig at gavne deres fokus i skolen og hjælpe dem med at være opmærksomme i timerne og dermed forbedre deres karakterer.

4. Øget selvværd og selvtillid: Yoga giver børn selvtillid ved at lære dem at holde ud, være tålmodige og arbejde hen imod deres mål. Når et barn mestrer en ny stilling, oplever det tilfredsstillelse og glæde. Det påvirker skolen, parforholdet og fritidsaktiviteterne, efterhånden som de bliver mere og mere opmærksomme. Yoga giver også børn redskaber til at være mere medfølende og generøse.

5. Styrker forbindelsen mellem krop og sind: Børn kan opnå en stærkere forbindelse mellem krop og sind ved at træne den fysiske krop og berolige den mentale ånd. Børn, der dyrker yoga, ses som mere opmærksomme, medfølende, glade, modige og fredelige. Det skyldes, at yoga frigør følelser af pres og stress, hvilket gør børn mere modstandsdygtige og ressourcestærke i sind, krop og ånd.

Generelle risici

Der er fysiske risici ved yoga for børn, da deres kroppe stadig er under udvikling. Derfor er det vigtigt at undgå skader, herunder fald og muskelforstrækninger. De bør begynde langsomt med de mest grundlæggende stillinger og sekvenser for ikke at overskride deres fleksibilitet og styrkekapacitet.

Men selv stillinger, som børn mestrer, kan stadig være farlige, da mange af dem belaster nakken og rygsøjlen. Børn må ikke presse sig selv for hårdt for at undgå at skade deres umodne muskulatur. Lærere, forældre og børn, der dyrker yoga, bør ikke tvinge dem ud over deres evner og sørge for, at de føler sig godt tilpas i alle faser af yogaen. Fysiske risici kan normalt undgås ved at nærme sig yogapraksis med omtanke i stedet for at konkurrere.

Nogle forældre tøver med at tilmelde deres børn til yogaklasser. Mange tror, at yogapraksis kan have religiøse associationer, herunder bøn, og at yoga er en version af hinduismen. Det skyldes spirituelle ord som om og namaste. Desuden mener nogle, at visse stillinger er en form for hinduistisk tilbedelse. De fleste yogalærere undgår sanskritnavne ved at bruge mere generiske ord som kat, bro, bord, træ osv.

Yogastillinger til børn

Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvad der skal til for at begynde på yoga, så lad os introducere dig til nogle enkle øvelser, som vil hjælpe dig med at (1) forbedre din vejrtrækning, (2) skabe balance og (3) reducere stress gennem afslapning:

Barnets stilling(Balasana): Barnets stilling er en meget passende genopbyggende yogastilling for børn. Begynd med at knæle på jorden og røre dine storetæer sammen. Sæt dig på hælene, og åbn knæene, så de står i hoftebredde. Før langsomt hovedet ned og lad det hvile på gulvet foran dig. Til sidst strækker du armene ud foran dig og tager dybe indåndinger. Dette hjælper børn med at reducere overvældende ydre sanseindtryk og fokusere på sig selv.

• Fordele: Barnets stilling kan hjælpe børn med at håndtere store og overvældende følelser ved at bringe dem i en rolig tilstand og lindre følelsesmæssige spændinger i kroppen. Det kan også hjælpe børn med at falde i søvn ved sengetid. Desuden strækker den benene ud og reducerer spændinger i nakke og ryg.

• Risici: Balasana bør ikke udføres, hvis et barn har diarré eller en knæskade, da det kan forværre tilstandene.

Træstilling (Vrikshasana): I denne stående balancestilling hviler du den ene fod mod det modsatte bens inderlår. Start i stående stilling. Flyt vægten over på den ene fod. Løft den anden fod, og placer den mod indersiden af låret på det stående ben. For at få en ekstra udfordring kan du række armene op over hovedet og prøve at røre håndfladerne sammen. Prøv at holde den i fem lange vejrtrækninger. Skift derefter side.

Kriger 3 (virabhadrasana): Dette er en anden stående balancestilling, som kan bruges til at styrke bagsiden af rygsøjlen og benene. Flyt vægten til det ene ben, mens du står. Bøj hofterne fremad, og løft det andet ben lige bag dig. Hold begge knæ strakte, og stræk armene bagud. Prøv at holde øvelsen i fem lange åndedrag, og husk at gøre det samme på den anden side.

Stående foroverbøjning (Uttanasana): Denne stilling kan opfattes som at røre ved tæerne. Fra stående position bøjer du dig forover, mens du holder knæene strakte. Du kan hvile hænderne på dine ben eller på gulvet. Prøv at løfte dine siddeknogler for at gøre foroverbøjningen dybere.

Buestilling (Dhanurasana): Dette er en sjov og interaktiv stilling, som mange børn synes er spændende at prøve. Begynd denne stilling ved at lægge dig på maven. Bøj i knæene, og tag fat i anklerne. Herfra løfter du kroppen og holder blikket lige frem. Denne stilling skal holdes i fire eller fem vejrtrækninger.

• Fordele: Bugstillingen strækker og styrker ryg, skuldre, bryst og ben. Den gør hoftebøjerne mere fleksible og funktionelle og regulerer fordøjelsessystemet.

• Risici: Buestillingen indebærer mange stræk, og børn må ikke presse sig selv for langt. Du kan hjælpe barnet med at tage fat om anklerne og løfte for at sikre, at det ikke presser sig selv for hårdt og udfører stillingen med sikkerhed og forsigtighed.

Mavevejrtrækning (adham pranayama): Mavevejrtrækning, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, er en fremragende måde for børn at øve mindfulness på. De kan trække vejret ved at lægge sig på ryggen og placere deres hænder eller et lille tøjdyr på deres mave. Herfra kan de se legetøjet stige og falde, mens de tager dybe og kontrollerede vejrtrækninger gennem næsen.

• Fordele: Mavevejrtrækning hjælper børn med at blive bevidste om deres åndedræt og lære, hvordan det styrer deres krop. Disse dybe og kontrollerede vejrtrækninger kan sænke barnets puls og berolige nervesystemet. Det lærer børn at slappe af og kontrollere sig selv.

• Risici: Børn med astma eller andre luftvejssygdomme skal være forsigtige, når de træner maveånding. Det kan give besværet vejrtrækning og øget træthed. Unge skal øve sig gradvist for at se fordelene.

Ofte stillede spørgsmål

Er yoga godt for børn?

Yoga er meget gavnligt for børn. Fordi de stadig er i udviklingsfasen, er de generelt hurtige til at lære, og hvis de indarbejder yoga i deres daglige rutine, kan det hjælpe dem med at leve en sund livsstil. Yngre mennesker bliver ofte overstimuleret i den digitale tidsalder, hvilket skader deres opmærksomheds- og koncentrationsniveau.

Desuden bliver usunde spisevaner mere og mere almindelige hos børn, hvilket medfører en stigning i fedme blandt børn. Yoga for børn er en af de bedste aktiviteter til at bekæmpe de mange problemer og sundhedsmæssige bekymringer, som børn står over for i dagens samfund. Yoga er ikke bare en aktivitet, men en livsstil, og fordelene ved motion, meditation og ernæringsrigtig kost kan støtte et barn i en sund udvikling.

Især førskolebørn med særlige behov, herunder autisme og ADHD, kan få meget ud af yoga, da det reducerer stress og hjælper dem med at fokusere og deltage socialt i deres klasser.

Hvilken yoga er bedst for børn?

Der er ikke én yogaform, der er bedst for børn. Det varierer meget, afhængigt af hvad du ønsker, at dit barn skal få ud af det. Det vil hjælpe, hvis du undersøger dit barns alder, fysiske form og erfaring, så du kan vælge den mest passende og engagerende yoga. Nogle former, der kan være passende for et barn under tolv år, omfatter, men er ikke begrænset til:

• Hatha yoga: Hatha yoga består ofte af stående og siddende asanas, der fokuserer på udstrækning og vejrtrækning. Det menes at være den bedste yoga for begyndere på grund af det langsomme tempo og kan udføres af børn over fire år.

• Isha yoga for børn: Isha yoga introducerer yoga til børn i sin enkleste form. Den bruger sjov, kærlighed og glæde til at støtte børns udvikling og hjælpe dem med at opnå sundhed, fred og lykke. Den hylder de naturlige gaver i ethvert barn og kan påbegyndes, når barnet er fire år eller ældre.

• Yin yoga: Yin yoga fokuserer på langsomme bevægelser, der strækker det dybe bindevæv og øger fleksibiliteten. Den er enkel nok til de fleste børn over fire år.

• Nada yoga: Nada-yoga, også kendt som "yoga med lyde", er en af de bedste måder, små børn kan begynde til yoga på ved at fokusere på meditation og afslapning. Det støtter udviklingen af krop og sind og øger selvtilliden og selvværdet. Nada-yoga kan startes i en tidlig alder.

• Genoprettende yoga: Restorativ yoga er en langsom, meditativ form for yoga, hvor man bruger rekvisitter til at støtte kroppen, mens man holder stillingerne i længere tid. Det er den bedste yogaform for forældre, der ønsker, at deres børn skal opnå en følelse af afslapning og tilfredshed. Den anbefales til børn med en vis tidligere yogaerfaring, muligvis over otte år.

• Vinyasa yoga: Vinyasa yoga går ud på at matche vejrtrækningen med en række bevægelser, der flyder sammen og skaber en hurtig og flydende rutine. Det foregår ofte til musik med rytmer, der matcher sekvensen, hvilket gør det energisk og sjovt at deltage i. Vinyasa yoga varierer i sværhedsgrad og anbefales til ældre børn over 12 år med tidligere yogaerfaring.

I hvilken alder bør børn begynde til yoga?

Der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål, da alle børn er forskellige. Mange eksperter mener dog, at børn helt ned til 3-4 års alderen kan have gavn af yoga, så længe træningen er skræddersyet til deres individuelle behov og evner.

Hvis du overvejer at introducere yoga for dit barn, er det vigtigt at rådføre sig med en kvalificeret instruktør, der har erfaring med at undervise børn. De vil være i stand til at tilpasse praksis til dit barns individuelle behov og hjælpe dem med at få mest muligt ud af deres yogaoplevelse.

I Indien undervises der i yoga for børn fra otteårsalderen, fordi det repræsenterer afslutningen på barndommen. Selv om det er forskelligt fra kultur til kultur, hvornår barndommen er slut, er otte år anerkendt som et tidspunkt for fysisk og psykisk udvikling, hvor børn begynder overgangen til voksenlivet. Noget af det, der taler for at begynde med yoga i otteårsalderen, er bl.a:

1. Antallet af luftsække i lungerne er stabiliseret i otteårsalderen.

2. Immunsystemets sundhed er etableret på det tidspunkt.

3. De, der begynder på yoga som otteårige, udsætter puberteten, så de forbliver børn længere.

4. Spiritualitetsudviklingen starter i denne alder.

Selv om det er en tradition i Indien, betyder det ikke, at du skal vente med at undervise eller tilmelde dit barn til yoga. Der er forskellige grunde til, at folk dyrker yoga, og det er gavnligt for en person helt ned til treårsalderen at øve sig i mindfulness.

Hvordan får jeg mit barn til at begynde til yoga?

Alle forældre ønsker at gøre, hvad de kan, for at deres børn skal være glade og sunde. Yoga hjælper dem med at udvikle et sæt færdigheder, der er med til at opbygge deres karakter og evne til at træffe gode beslutninger.

Som forælder ønsker du ikke at tvinge noget ned over hovedet på dit barn, men du vil gerne guide det i retning af aktiviteter og praksisser, der støtter dets vækst og udvikling. Der er flere måder, du kan få dine børn i gang på. For det første kan du tilmelde dit barn til en ugentlig yogaklasse for børn. Hvis det ikke passer ind i din families skema, kan du bringe yoga ind i dit hjem.

Gør din stue til et sted, hvor du kan undervise i yoga, og inviter dit barn til at dyrke det som familie på en rutinemæssig måde. Det giver mulighed for at knytte familiebånd og samtidig støtte sundhed, lykke og åndelig udvikling. Når du underviser dine børn i yoga, skal du bruge et enkelt sprog, som de forstår.

Det vil hjælpe dem med at relatere til deres egne livserfaringer og udvikle et bånd til yoga. Sørg for at gøre det sjovt og interaktivt for at holde dine børn engagerede. Prøv også at bruge et incitament som f.eks. video eller legetid for at holde dem interesserede og engagerede. Lær dine børn åndedrætsøvelser og teknikker i forbindelse med yoga, som de kan tage med sig i deres hverdag for at lære at håndtere stress.

Hvis du har ældre børn, der er på vej til at blive præ-teenagere, kan du også prøve gratis klasser på YouTube. For at undgå afbrydelser fra reklamer foretrækker du måske at købe yogavideoer fra en anden hjemmeside. Men yngre børn og småbørn er mere tilbøjelige til at være interesserede i interaktive lektioner. At vokse med dit barn som familie kan hjælpe med at støtte deres præstationer og inspirere deres engagement.

Referencer

De15 bedste yogastillinger for børn.

Yoga mod angst hos børn

Eksekutiv funktion hos børn: Hvorfor det er vigtigt, og hvordan man kan hjælpe - Harvard Health

Fordele ved maveånding for børn - Balancerende elefanter.

Yogastillinger for børn: Child's Pose | Sådan laver du yogastillinger til børn - Flow and Grow Kids Yoga.

Yogafordele og stillinger, der er nemme at udføre for børn

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til information og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.