Udtrykket vinyasa stammer fra sanskritudtrykket Nyasa, som betyder at placere, og præfikset vi, som betyder på en særlig måde. Det er en moderne yogastil, der ligger i forlængelse af ashtanga-yogatraditionen.
Historien om Vinyasa Yoga
Vinyasa-yogaens oprindelse kan spores tilbage til 200 f.Kr. Stilen er dog baseret på Sri Krishnamacharyas lære i slutningen af det 19. århundrede.
Hans teori var, at bevægelserne mellem hver stilling er lige så vigtige som selve stillingerne.
I stedet for at placere kroppen i stillingen og derefter skifte fokus til åndedrættet, sigter Vinyasa-yogapraksis mod at fortsætte med at tage dybe indåndinger gennem bevægelserne i en session.
Moderne vinyasa flow-yoga kan bedst beskrives som en version af ashtanga yoga, der er freestyle og ikke følger strukturen i en ashtanga vinyasa yogaserie. Det er et kontinuerligt flow, der forbinder forskellige stillinger og får dig til at bevæge dig fra den ene stilling til den næste.
Pattabhi Jois populariserede denne stil i slutningen af det 20. århundrede og åbnede Ashtanga Yoga Research Centre i Mysore i 1948. Byen har officielt heddet Mysuru siden 2014 og er kendt for sit fantastiske Mysore-palads.
Hvad kan man forvente i en Vinyasa-yogaklasse?
Mange Vinyasa-yogaklasser følger strukturen i Ashtanga Primary Series. Den begynder med Suryanamskara A og B. Derefter vil læreren inkludere sine egne variationer af stillinger, som flyder sammen til en sekvens.
Mange klasser har også den stående serie i Ashtanga-traditionen og afslutter øvelsen med den traditionelle afslutningssekvens. En variation af solhilsner vil sandsynligvis også indgå i sessionen. Der er dog ingen fast serie.
Dine yogatimer vil altid være lidt forskellige, og det skiftende pensum er en god mulighed for at udforske asanas. Du vil sandsynligvis støde på balancestillinger, liggende stillinger, foroverbøjninger, bagoverbøjninger og meget mere.
Fordelene ved Vinyasa Yoga
Der er en lang række fordele, du kan forvente af regelmæssige vinyasa-flow-klasser. Men her er fire sundhedsforbedringer, som det hurtige flow har at byde på:
1. Vægttab: Den hurtige sekvens af stillinger i forbindelse med vejrtrækningsteknikken gør dette til en fremragende form for konditionstræning. Din puls vil stige under vinyasa-timerne, hvilket er nødvendigt for, at kroppen kan forbrænde kalorier.
Den moderate træning forbrænder fedt og styrker kroppen ved at aktivere mange muskler i en enkelt stilling. Praktiser vinyasa yoga flere dage om ugen for at opnå de bedste resultater.
2. Sundhed for hjertet: Vinyasa yoga er en kardiovaskulær træning, der fremmer et sundt hjerte. Den sænker blodtrykket og pulsen, hvilket er en fordel for personer med hjertesygdomme eller højt blodtryk.
Derudover er yoga forbundet med lavere kolesterolniveauer og understøtter immunsystemets funktion.
3. Styrker og toner musklerne: Vinyasa er en af de bedste yogastilarter til at styrke musklerne. Mange stillinger, herunder nedadvendt hund, opadvendt hund og plankeposition, hjælper med at opbygge overkroppens styrke. Stående stillinger er særligt effektive til at opbygge styrke i hasemusklerne, quadriceps og mavemusklerne.
Næsten alle vinyasa-stillinger opbygger effektivt kernestyrke.
4. Mental sundhed: Mange peer-reviewed undersøgelser tyder på, at vinyasa-klasser effektivt lindrer stress og beroliger sindet. Personer, der lider af angst og depression, kan bruge vinyasa yoga til at forbedre deres mentale velbefindende gennem regelmæssig motion.
En undersøgelse lod universitetsstuderende, der led af angst og stress, gennemføre et seks ugers yoga- og meditationsprogram. Programmet bestod af en ugentlig 60-minutters vinyasa flow-klasse efterfulgt af lidt meditation.
Resultaterne viste, at deres angst- og stressscorer faldt markant, og at deres mindfulness steg meget.
Vinyasa yogapraksis
Her er en primær flow-sekvens, som du kan forvente at udføre i en Vinyasa flow-klasse:
Planken: Begynd i en plankeposition med skuldrene direkte over håndleddene, hovedet på linje med hofterne, tæerne trukket ind under kroppen og benene strakte. Prøv at trække navlen ind i rygsøjlen for at bevare en engageret kerne med løftede hofter. Stræk hælene mod bagsiden af måtten, og mærk, at alle dine muskler er engagerede.
-
Fordele: Planken har mange fordele for kroppen. Disse fordele omfatter styrkelse af kernen, forbedring af muskeldefinitionen og øget stofskifte. Desuden forbedrer den din kropsholdning og mindsker rygsmerter.
-
Risici og kontraindikationer: Selv om det er sjældent, kan planking forårsage betændelse i den brusk, der forbinder brystbenet med et ribben. Denne tilstand er kendt som costochondritis.
Chaturanga: Pust ud fra plankepositionen, og løft blikket til toppen af måtten. Flyt din vægt fremad, så dine skuldre er foran dine håndled. Bevar plankepositionen, mens du bøjer albuerne lige bagud, halvvejs, og klemmer albuerne ind mod ribbenene. Bliv hængende i denne position et kort øjeblik.
-
Fordele: Denne stilling styrker og definerer dine arme, mavemuskler, håndled og lænd. Desuden styrker den de muskler, der omgiver rygsøjlen og understøtter en god kropsholdning.
-
Risici og kontraindikationer: Udøvere med en albue-, skulder- eller håndledsskade bør undgå denne stilling. Hvis du er en kvinde, der har menstruation eller er gravid, bør du heller ikke udføre denne stilling. Du kan modificere stillingen ved at placere dine knæ på gulvet.
Opadvendt hund: Rul tæerne over, så toppen af fødderne er på måtten, hold benene strakte og engagerede, stræk armene, og mærk, at brystet trækkes op gennem armene. Pres den øverste del af fødderne ned i jorden for at hjælpe med at holde knæ, lår og hofter løftet over måtten. Pres skuldrene ned, væk fra ørerne.
-
Fordele: Denne stilling åbner op for brystet og styrker hele kroppen, inklusive core, arme og ben. Den retter rygsøjlen op og giver energi til nyrerne og nervesystemet.
-
Risici og kontraindikationer: Personer med skader i ryg, arme, hofter eller skuldre bør måske undgå denne stilling. Gravide eller personer, der for nylig er blevet opereret i maveregionen, bør ikke udføre opadvendt hund.
Nedadvendt hund: Træk tæerne sammen, flyt vægten over i hænderne, og løft hofterne op og tilbage. Hold armene strakte med hænderne foran skuldrene. Stræk rygsøjlen ud ved at løfte hofterne op mod himlen og trække navlen ind mod rygsøjlen. Dine hæle forbliver lidt uden for måtten.
-
Fordele: Denne stilling opbygger styrke og toner arme og ben. Den åbner også skuldre og bryst for at hjælpe med at forbedre kropsholdningen. Endelig forlænger og strækker den haserne og læggene.
-
Kontraindikationer: Hvis du har en håndleds- eller skulderskade eller er sent gravid, bør du måske undgå den nedadvendte hund. Desuden bør de, der har højt blodtryk eller oplever hovedpine, modificere stillingen.
Ofte stillede spørgsmål Vinyasa Yoga
Hvor mange kalorier forbrænder Vinyasa-yoga?
Under Vinyasa-yoga bevæger du dig hurtigt fra den ene stilling til den næste. Den hurtige stil øger pulsen, hvilket gør den til en af de mest effektive yogastile til at forbrænde kalorier. Vinyasa skønnes at forbrænde omkring 400 til 500 kalorier i timen.
Du vil sandsynligvis forbrænde flere kalorier end erfarne udøvere, hvis du er ny i yoga, da stillingerne vil være mere udfordrende for dig.
Kan begyndere dyrke Vinyasa yoga?
Ja, begyndere kan dyrke Vinyasa-yoga og opfordres til at prøve det. Den flydende stil giver udøverne fleksibilitet, styrke, åndedrætsarbejde, koncentration og en smule meditation. Disse kvaliteter gør det til en fremragende start for nye yogier.
Tæller Vinyasa yoga som cardio?
Ja, Vinyasa yoga tæller som cardio. Det hurtige tempo og de fysisk krævende stillinger gør det til en ideel aktivitet til let kardiovaskulær træning. Det er en passende metode til regelmæssig motion.
Kan Vinyasa yoga hjælpe med vægttab?
Hvis dit mål er at tabe dig, er vinyasa den bedste yogastil til det. Den forbrænder effektivt kalorier og fedt. De yndefulde og hurtige overgange danner en sekvens, der er knyttet til vejrtrækningen, øger kroppens puls og forbrænder kalorier.
Er Vinyasa yoga sikkert under graviditet?
Ja, Vinyasa yoga er sikkert under graviditet, hvis din læge godkender det. Med nogle modifikationer kan du dyrke Vinyasa yoga gennem dit tredje trimester. Hvis din krop er vant til at træne regelmæssigt, kan det endda anbefales, at du fortsætter med at træne under din graviditet.
Hvad er forskellen på Vinyasa yoga og hatha yoga?
Vinyasa yoga og hatha yoga er to af de mest populære yogastilarter i det vestlige samfund.
Vinyasa-praksis er et hurtigt flow, der fokuserer på at forbinde åndedrættet med bevægelserne. Du kan forvente at fortsætte med at flyde gennem hele øvelsen i stedet for at holde stillingerne.
I modsætning hertil praktiseres Hatha-klasser langsomt med fokus på vejrtrækning, fastholdelse af stillinger og udstrækning. Hvis du er ny til yoga og leder efter en langsom stil og et afslappet læringsmiljø, er hatha yoga måske noget for dig. Hvis du er på udkig efter noget mere fysisk udfordrende, er Vinyasa yoga bedre.
Referencer
Forskellen mellem hatha og vinyasa yoga
Yogaens sundhedsmæssige fordele: Fleksibilitet, styrke, kropsholdning og meget mere
Nedadvendt hund: Sådan praktiserer du Adho Mukha Svanasana
Tips til at tilpasse din Vinyasa-praksis under graviditeten
Hvad er Vinyasa Yoga? Historie, elementer, kendetegn | Arhanta Blog
Sådan laver du Vinyasa Flow | ClassPass
Hvordan yoga kan forbedre hjertesundheden
Bevidsthed i bevægelse: Vinyasa
Den opadvendte hund - Urdhva Mukha Svanasana
Hvorfor Vinyasa Yoga er effektiv til vægttab
Sådan laver du Chaturanga i yoga - EverydayYoga.com
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
