Prana er et gammelt begreb, der beskriver den vitale energistrøm, som er grundlaget for alt levende og styrer alle bevægelser i kroppen, herunder funktioner som blodgennemstrømning, vejrtrækning og fordøjelse. Yogapraksis kan øge Prana-flowet i kroppen og bevidstheden om Prana.
Hvad er prana?
Prana er et gammelt begreb, der er beskrevet i hinduistisk litteratur, indisk medicin, kampsport og yoga. Prana er også en vigtig del af traditionel yogapraksis og omtales i de traditionelle tekster om Ayurveda, Tantra Yoga og Hatha Yoga. Prana er kort og er essensen af alt levende, og mange omtaler det som livsenergi. Prana er grundlaget for alle levende væsener og summen af alle kræfter i naturen. I menneskekroppen er prana den energistrøm, der er ansvarlig for al bevægelse af og i kroppen, herunder kroppens essentielle funktioner.
Prana og den fysiske krop
Prana i den fysiske krop er en form for energi, der konstant flyder gennem kroppen. Den er ansvarlig for al bevægelse, fra den mest basale funktion til kroppens bevægelse gennem rummet.
Prana styrer kroppens funktioner, herunder åndedræt og iltfordeling, fordøjelse, sekretion og udskillelse i kroppen. Prana påvirker også mentale processer, herunder optagelse af sanseinformation, følelsesmæssig bearbejdning og balance i sindet. Strømmen af prana bestemmer den fysiske krops generelle sundhed. Prana bevæger sig gennem kroppen via et netværk af kanaler kaldet Nadis. Selv om der er mange Nadier i kroppen, strømmer tre hoved-Nadiier gennem kroppens rygmarv og energicentre kaldet Chakraer.
Prana strømmer ind i kroppen på mange måder, bl.a. gennem luften, den mad, man indtager, og de naturlige energier i omgivelserne. Visse praksisser vil øge strømmen af Prana ind i kroppen, herunder åndedrætsarbejde, bevægelse og forbindelser til naturen.
De fem pranaer - Vayus
Prana i kroppen kan opdeles i fem funktioner kaldet Vayus, som hver især regulerer et unikt område af kroppen med specifikke funktioner.
Udana
Udana styrer opgaverne over hjertet, herunder at tænke, udtrykke sig og tale. Den er også ansvarlig for den opadgående bevægelse i kroppen.
Prana
Prana regulerer hjerteområdet og er primært ansvarlig for hjertet og åndedrættet. Den er ansvarlig for kroppens opadgående bevægelse og fremadrettede momentum. Prana øges, når åndedrættet og luften kommer ind i kroppen.
Samana
Samana regulerer området omkring navlen. Den styrer fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer i kroppen og balancen i fordøjelsesprocessen.
Apana Prana
Apana Prana befinder sig i kroppens bækkenregion. Den kontrollerer udadgående og nedadgående energi. Apana kontrollerer udskillelsen fra kroppen, herunder vandladning og afføring.
Vyana Prana
Vyana Prana regulerer hele kroppens cirkulation, men er baseret i hjertet. Det omfatter blodcirkulationen, lymfen og kroppens bevægelser.
Prana i yoga
Begrebet prana er en væsentlig del af yogafilosofien. Prana-arbejde indarbejdes i yogapraksis gennem Pranayama. Pranayama består af åndedrætsøvelser, hvor en person kontrollerer sit åndedræt ved hjælp af specifikke teknikker. Pranayama betragtes som en af yogaens otte lemmer. Pranayama kan praktiseres som en selvstændig øvelse eller indarbejdes i andre yogapraksisser.
Andre yogapraksisser øger Prana-flowet og Prana-bevidstheden i kroppen. Hatha Yoga øger kontrollen og cirkulationen af Prana og aktiverer Nadi-kanalerne i kroppen. Asana, som er den siddende meditationsstilling, øger også cirkulationen af Prana og aktiverer Nadi-kanalerne.
Pranayama øger ikke kun strømmen af Prana, men øger også Prana-bevidstheden. At inddrage Prana-bevidsthed i en yogapraksis er gavnligt, da det skaber feedback, der kan guide en gennem ens yogapraksis. Det hjælper en med at blive bevidst om sin krop og sig selv i nuet. Prana øger også det fysiske og mentale engagement i yogapraksissen. Endelig gør Prana-bevidsthed det lettere at meditere og øger mindfulness.
De sundhedsmæssige fordele ved at praktisere Pranayama regelmæssigt er bl.a. at reducere stress og angst, forbedre den mentale klarhed, øge lungekapaciteten og give kroppen energi. Pranayama er gavnligt for at forbedre søvnkvaliteten og mindfulness. Undersøgelser viser også, at Pranayama kan sænke blodtrykket og forbedre den kognitive funktion.
Eksempler på pranayama-øvelser
Ujjayi
Ujjayi pranayama er en af de mest almindelige pranayama-øvelser i yoga. Den er også kendt som det sejrende åndedræt. For at praktisere Ujjayi skal man trække vejret ind og ud gennem næsen, mens man skaber en vis modstand mod luftstrømmen gennem halsen - denne modstand mod luftens passage skaber en beroligende lyd, der næsten lyder som en let snorken. Denne teknik skaber en langsom, dyb og kontrolleret vejrtrækning, beroliger kroppen og øger iltindtaget. Den kaldes også ofte Ocean Breath.
Sama Vritti
Sama Vritti Pranayama er også kendt som box breathing eller equal breathing. Sama Vritti hjælper med at trække vejret langsommere og dybere ind i kroppen. For at praktisere Sama Vritti Pranayama skal man trække vejret ind i fire sekunder, holde vejret i fire sekunder, puste ud i fire sekunder og derefter holde vejret i fire sekunder. Sama Vritti fremmer roen i kroppen og er en teknik til at reducere angst.
Drigha
Dirgha pranayama er også kendt som et tredelt åndedræt. Drighra er jordforbindelse og hjælper med at forbedre bevidstheden om ens sanser. Det praktiseres ved først at tage vejrtrækninger for at fylde maven med luft, derefter vejrtrækninger for at begynde at fylde maven og brystkassen med luft, og så de sidste vejrtrækninger for at fylde maven, brystkassen og den øverste del af brystet med luft. Dirghra pranayama øger afslapningen og kan reducere kroppens stressrespons, herunder hjertefrekvens og blodtryk.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er prana også kendt som?
Prana er et sanskritord med mange betydninger og fortolkninger i det engelske sprog, herunder "at trække vejret", "bevægelse" og "energi". Prana kaldes også livskraftenergi, vital energi, livsprincip og åndenergi.
Hvad nedsætter prana?
Dårlig kropsholdning og specifikke bevægelser kan nedsætte Prana. For eksempel reducerer en foroverbøjet stilling prana-strømmen til hovedet. Indånding af forurenet luft menes at mindske Prana. At fokusere på negative tanker, herunder frygt, bekymring og vrede, kan også nedbryde Prana.
Hvad er andre måder at øge Prana på?
Prana kan øges i kroppen gennem interaktion med naturen og elementerne, f.eks. ved at gå barfodet og svømme i naturligt vand. Prana øges også ved at indånde frisk luft og praktisere pranayama(åndedrætsøvelser).
Ressourcer
Hvad er prana, og hvordan kan vi mærke det? - Insight Timer Blog
Forstå strømmen af prana (livskraftenergi) - grundlæggende yoga
Hvad er prana? - Toronto Sivananda Yoga Vedanta Center
Prana afmystificeret: Definition af prana og de 5 livsenergier
Forøgelse af prana gennem de 5 elementer | Sivananda Yoga Farm.
Pranayama for begyndere: Lær om praksis + hvordan du starter
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
