Lider du af irriterede nerver, som giver smerter i skuldre og ryg? I så fald bør du prøve blid yoga og deres såkaldte nerveflossing-praksis. Denne praksis lindrer smerter med bevægelser, der kaldes nerveglidninger.
Vi kan bruge nerveflossing til at lindre smerter fra sammenpressede eller irriterede nerver. Det omfatter enkle øvelser, som du kan lave derhjemme. Disse øvelser strækker og mobiliserer forsigtigt muskler, der kan forårsage nervekompression eller irritation, og giver lindring af smerter. De kan også hjælpe med at øge fleksibiliteten og bevægeligheden.
Nerveflossing kan kombineres med blide, afslappede strækøvelser for at lindre nervesmerter og ubehag yderligere.
Hvad er nerveflossing?
Nerveflossing kan hjælpe mod smerter i nakke, skuldre og øvre ryg. Det kan også hjælpe på iskias og piriformis-syndrom.
Når man laver nerveflossing-øvelser, er målet at slappe af i de spændte muskler. Dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at forblive afslappet.
En vigtig pointe med nerveglidningsøvelser er at gøre dem langsomt. Du bør ikke opleve smerte, når du laver disse blide øvelser.
Hvorfor det er nyttigt at være afslappet
En af grundene til, at du kan have brug for nerveglidningsøvelser, er overdreven spænding. Det kan skyldes, at du er stresset og derfor er i kamp- eller flugttilstand. Et vigtigt element i nervetrådsøvelser er derfor at slappe af, så du hjælper med at udløse dit parasympatiske nervesystem.
Når det parasympatiske nerv esystem er aktiveret, kan du opleve, at det bliver lettere at slappe af i de spændte muskler, der forårsager nerveirritation eller afklemning. For at gøre det lettere for dig at forblive afslappet, kan det også være, at det hjælper at deltage i yogatimer ud over nerveglidning.
Områder, hvor Nerve Glide kan være en hjælp
Nerveflossing-øvelser er rettet mod specifikke nerver. Disse omfatter følgende:
-
Cervikalnerven, smerter, der stråler ud i skulderen eller armen
-
Mediannerven, nervesmerter forbundet med karpaltunnelsyndrom
-
Iskiasnerven, smerter langs bagsiden af låret, læggen eller foden
-
Femoralnerven, smerter eller svaghed på forsiden af låret, besvær med at gå op ad trapper
-
Suralnerven, smerter langs yderste del af foden og femte tå
-
Peronealnerven, smerter eller svaghed langs oversiden af foden
-
Tibialisnerven, snurren eller svaghed langs fodens underside
Piriformis-syndrom er, når piriformis-musklen komprimerer iskiasnerven og forårsager smerter i balden, iskiasnerven eller begge dele.
Eksempler på øvelser med nervetråd
Her følger nogle enkle, målrettede øvelser og strækninger til nervetråd. Tal altid med din læge, før du laver nogen form for øvelser.
Glidning af halsnerven
Cervical nerve glide er god at bruge, hvis du har stivhed i nakken og den øverste del af ryggen - en almindelig forekomst, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen.
For at lave denne nerveglidningsøvelse skal du sidde i en stol med ret ryg. Placer fødderne fladt på gulvet foran dig. Tag din højre hånd og placer den bag din lænd. Slap af i arme og nakke på begge sider, men bevar en god kropsholdning.
Tag din venstre hånd og læg den på dit hoved og lidt over på højre side. Træk meget langsomt og forsigtigt hovedet ned og til venstre, indtil du mærker et stræk i højre side af nakken, og stop så. Du skal føle et stræk fra bunden af kraniet til skulderen og den øverste del af ryggen. Hold i et par tællinger, slip, og gentag et par gange. Skift derefter side.
Udstrækning af sener ved karpaltunnelsyndrom
Der findes nogle få øvelser til at strække senerne ved karpaltunnelsyndrom. Her følger to par strækøvelser, hvor hvert par indeholder supplerende strækøvelser.
Den ene øvelse til at strække håndledssenerne har en startposition med bøjet albue. Bøj håndleddet tilbage, og ret fingrene ud. Ræk tommelfingeren ud til siden. Ret langsomt albuen fremad for at ende med hånden i en "stop"-position.
Slap langsomt af, og gentag tre til fem gange for hver arm.
Komplimentet til denne øvelse er at bøje håndleddet fremad. Ret fingrene ud. Ræk tommelfingeren lige ud til siden. Stræk langsomt albuen fremad.
Slap langsomt af, og gentag tre til fem gange for hver arm.
De følgende øvelser udføres med fingrene samlet i en knytnæve.
Lav først en knytnæve med tommelfingeren foran fingrene med den ene hånd. Bøj håndleddet op. Stræk derefter langsomt albuen fremad. Hold en pause, og slip så. Gentag tre gange for hver arm.
Komplimentet til ovenstående handling er igen at knytte næven, men bøje håndleddet fremad. Stræk albuen fremad. Hold pause, og slip så langsomt. Gentag tre gange for hver arm.
Siddende flossing af iskiasnerven
Til denne siddende ischiasnerve-flossing skal du sidde i en stol i en sammensunken stilling med bækkenet vippet tilbage, så din lænderyg bliver flad. Sænk brystet, og bøj hovedet fremad. Hav fødderne fladt på gulvet med den ene fod lidt fremme. Ret langsomt knæet på den forreste fod ud. Bøj så tæerne ind mod dig. Hold en pause, og slip så langsomt.
Gentag 5 til 10 gange på hver side.
En variation går ud på at arbejde hen imod en koordineret bevægelse af ben og hoved.
Begynd med at sidde oprejst. Stræk det ene knæ, og bøj tæerne tilbage. Bøj derefter langsomt nakken tilbage og kig op. Hold en pause med en langsom indånding eller to, sænk langsomt benet og vip hovedet fremad samtidig.
Øv dig i at løfte benet først og kigge op bagefter. Når du er fortrolig med begge handlinger, kan du eventuelt arbejde hen imod at udføre begge handlinger samtidigt.
Glidning af lårbensnerven
Læg dig på maven på en yogamåtte, når du skal lave dette glid med lårbensnerven. Bøj i albuerne. Placer armene oppe ved hovedet, og slap af med panden på hænderne.
Denne øvelse involverer bevægelse af hovedet og det ene ben.
Bøj det ene ben op mod bagdelen, mens du holder låret på måtten. Bevæg dig langsomt, og stop bevægelsen lige før, der opstår smerte eller ubehag.
Løft hovedet, mens du sænker benet.
Sænk nu hovedet, mens du løfter det ene ben. Løft hovedet, mens du sænker benet.
Gentag flere gange, og sørg for at bevæge dig langsomt og forsigtigt. Skift derefter til det andet ben.
Fordele og ting at tænke på
Når du udfører Nerve flossing, må det ikke være smertefuldt. Hvis du oplever smerte, skal du stoppe med det samme.
Du skal sørge for, at dine muskler i hele kroppen er så afslappede som muligt, før du begynder og under øvelsen, så du undgår at forårsage yderligere ubehag eller skader.
Tag lange, dybe indåndinger, træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden.
Sørg for at starte langsomt og tilpasse dig dit eget tempo og din egen formåen. Lav kun nogle få gentagelser til at begynde med, og når du føler dig mere tryg, kan du øge intensiteten.
Fordele ved øvelser med nervetråd
-
Lindrer smerter
-
Reducerer muskelspændinger
-
Forbedret mobilitet
-
Reducerer betændte nerver
Ofte stillede spørgsmål om Nerve Flossing
Hvad er Nerve Flossing?
Det er en type øvelse med blide bevægelser, der strækker irriterede nerver for at reducere smerter og forbedre bevægeligheden. Det er også kendt som nerveglidning eller neural glidning.
Hvor ofte skal man lave Nerve Flossing?
Du bør forsøge at gøre det flere gange om dagen, afhængigt af de problemer, du oplever. Hvis du lider af smertefuld iskias, skal du udføre en benøvelse for et ben ad gangen, udføre flere gentagelser og gøre det et par gange om dagen.
Hvor lang tid tager det, før behandlingen med nervetråd begynder at vise resultater?
Det er individuelt fra person til person, og hvilken type problemer du lider af. Men du bør opleve mindre eller reduceret smerte inden for et par uger efter, at du er begyndt på øvelserne.
REFERENCER
Nerveflossing: Hvad det er, formål og øvelser
Neuroanatomi, det somatiske nervesystem - StatPearls - NCBI Bookshelf
En ny type glidning af medianusnerven til karpaltunnelsyndrom | Hand Therapy Academy
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
