Kundaliniyoga består af forskellige åndedrætsteknikker, gentagne bevægelser, meditation, spirituel praksis og selvudvikling.
Den gamle yogapraksis har til formål at vække Kundalini-energien og øge den samlede kropsbevidsthed omkring chakraerne.
Selv om mange af koncepterne ikke er videnskabeligt bevist, er det en populær yogastil med en række potentielle fordele.
Kundaliniyoga og de gamle læresætninger
Kundalini er også kendt som "Yoga of Awareness" og er et sanskritord, der stammer fra hinduismen og gamle vediske tekster. Kundalini siges at være en energi, der ligger i dvale ved rygsøjlens basis, indtil den aktiveres og kanaliseres opad gennem chakraerne i den åndelige udvikling.
Kundaliniyoga har fået sit navn, fordi man fokuserer på at vække kundalinienergien gennem specifikke teknikker. Disse metoder omfatter mantraer (gentagelse af en lyd eller et ord), tantra (arbejde med energicentre), yantra (hellige diagrammer), yoga og meditation.
Sanskrit-udtrykket"Kundalini Shakti" kan oversættes til "Slangekraft". Den guddommelige feminine ånd, kendt som shakti, er noget, som alle mennesker besidder, siger læren om Kundalini. Det er en sammenrullet, potentiel energi, som symboliseres af billedet af en sammenrullet slange, der lever ved rygsøjlens basis.
Moderne kundalini-lærere
Swami Nigamananda
Selv om kundalini udviklede sig som en del af tantra, det esoteriske aspekt af hinduismen og buddhismen, samtidig med at hatha yoga udviklede sig, underviste Swami Nigamananda (1935) i en form for det, han kaldte laya yoga.
Swami Sivananda
I 1935 introducerede Swami Sivananda også mange læsere i den vestlige verden til "Kundaliniyoga" med sin bog om emnet. Bogen indeholder dybdegående detaljer om kundaliniyoga og kombinerer laya-lære fra grundlæggende yogatekster, Hatha Yoga Pradipika og Sat Chakra Nirupama.
Yogi Bhajan
Et par årtier senere, i 1968, introducerede Harbhajan Singh Khalsa, også kendt som Yogi Bhajan, sin form for kundaliniyoga. Den hedder "Kundaliniyoga som undervist af Yogi Bhajan". Han grundlagde "Healthy, Happy, Holy Organization" (3HO) som sin undervisningsinstitution.
Yogi Bhajan tog yogiske stillinger og teknikker og knyttede dem til tantriske teorier og sikh-mantraer for at skabe en ny kundalini-yogastil.
Kundaliniyoga, som Yogi Bhajan underviser i, er stadig streng over for de tre gamle søjler i Patanjalis "kriya yoga"-system: disciplin (tapas), åndelige studier (Svadyaya) og hengivenhed til Gud (Isvarapranidhana) - men den lægger ikke op til ekstreme former for religiøs selvdisciplin.
I modsætning til asketiske former opfordrede Yogi Bhajan sine elever til at engagere sig fuldt ud i samfundet, herunder at gifte sig og have forretninger. I stedet for kun at tilbede Gud som værende over eller uden for, opfordrer hans lære de studerende til at opleve Gud ved at træne deres sind.
Moderne udvikling af kundaliniyoga
Yogi Bhajans version af kundaliniyoga er blevet den mest kendte form for yoga, og den vokser fortsat over hele verden med tusindvis af uddannede lærere. Den er også blevet populær gennem mange bøger, videoer og lærere som Gurmukh Kaur Khalsa.
Kundalini-energi
Kundalini-energien siges at bevæge sig langs Nadierne, som der er 72.000 kanaler af. De vigtigste ligger dog langs rygsøjlen: Ida (venstre), Pingala (højre) og den centrale eller Sushumna Nadi - de vigtigste kar for pranisk energi i kroppen.
Kundalinis spirituelle energistrøm defineres som værende udløst under yogisk vejrtrækning, når prana og apana blandes i det 3. chakra (navlecentret).
Kundalini-chakraet falder først ned til 1. og 2. chakra, før det bevæger sig op langs rygsøjlen til de højere centre i hjernen for at aktivere den gyldne snor - forbindelsen mellem hypofysen og pinealkirtlen - og trænge igennem alle de syv chakraer:
Da Kundalini-yoga låner fra og integrerer mange forskellige tilgange, kan den betragtes som en flerlags, trefoldig tilgang: Bhakti-yoga (hengivenhed), Shakti-yoga (kraft) og Raja-yoga (mental kontrol og viljestyrke).
Gennem daglig udøvelse af kriyaer (anstrengelser) og regelmæssig disciplineret meditation (sadhana) beskrives det primære formål som en praktisk teknologi til at transformere den menneskelige bevidsthed. Hensigten er at opnå det ultimative kreative potentiale.
Ved at praktisere Kundalini mener man at kunne opnå moksha (befrielse) eller frigøre sig fra de gamle gentagelser af tanker, adfærdsmønstre og cyklusser af ens tidligere handlinger (karma) for at realisere sin sande vej og sit unikke livsformål (dharma).
Kundalini-opvågning
Kundalini-opvågning siges at være den proces, hvor kundalini-energien, som befinder sig ved rygsøjlens basis, vækkes og stiger op gennem chakraerne til hovedets krone. Denne proces resulterer i en dybtgående transformation af bevidstheden og en uddybning af ens spirituelle forståelse og forbindelse til universet.
Oplevelsen varierer betydeligt fra person til person. Fælles er en intens følelse af lyksalighed, en følelse af at være "ét" med universet og en dyb åbning eller udvidelse af bevidstheden.
Kundalini-energien beskrives ofte som en slange eller en sammenrullet slange, der ligger i dvale i bunden af rygsøjlen. I hinduistisk tradition er denne guddommelige energi kendt som Shakti og ses som det feminine skabelsesprincip.
Kundalini-opvågning kan ske spontant eller som resultat af specifik praksis, f.eks. meditation, yoga eller åndedrætsarbejde. Den kan også udløses af traumer, chok eller intense følelsesmæssige oplevelser. I nogle tilfælde kan kundalini-opvågning ske uden nogen åbenlys årsag.
Det siges, at den vågnede kundalini-energi forbliver aktiv resten af livet. Men den kan ofte ikke spores, undtagen i visse situationer, eller når den udløses direkte af f.eks. meditation eller anden spirituel praksis.
Videnskaben om Kundalini Yoga
Forskere har vist, at kundaliniyoga er en gavnlig terapi for forskellige helbredsproblemer. Fordelene er særligt tydelige sammenlignet med andre fysiske aktiviteter.
Kundaliniyoga har en omfattende tilgang, der omfatter fysiske stillinger og øvelser(asana og kriyas), åndedrætsøvelser(pranayama), dyb afslapningstaktik, sang og visse fødevarer, kostanbefalinger, meditation og anden praksis.
Kundalini Research Institute (KRI), Sikh Dharma International (SDI) og Guru Ram Das Center for Medicine & Humanology (GRC) har alle arbejdet for at fremme den videnskabelige forståelse af Kundalini og dens virkninger på den menneskelige fysiologi.
Der er stadig meget forskning i Kundalini-yogaens virkninger, men de beviser, der findes, er overbevisende.
Fordele ved kundaliniyoga
Når Kundalini praktiseres regelmæssigt, har den potentiale til at forbedre den mentale og følelsesmæssige sundhed og den generelle fysiske sundhed. Kundalini kan hjælpe med at behandle angst, depression, stress, kroniske smerter, søvnløshed, træthed osv.
Og fordi Kundalini-yoga er en praksis, der omfatter mental og følelsesmæssig selvomsorg og bevidsthed, kan den muligvis være nyttig i behandlingen af forskellige former for afhængighed og stofmisbrug.
En af fordelene ved kundaliniyoga er, at den fremmer mental klarhed, koncentration og følelsesmæssig balance. Kundalini-åndedrætsøvelser som f.eks. vejrtrækning med skiftende næsebor og ildånding kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere stressniveauet.
Derudover kan Kundalinis vægt på forbindelsen mellem krop og sind hjælpe med at øge selvbevidstheden og forståelsen, som begge er vigtige for at bevare det mentale velbefindende.
Regelmæssig praksis kan forbedre fysisk styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Asanas (yogastillinger) og Kundalini Kriyas (sekvenser af yogastillinger) hjælper med at tone musklerne og forbedre bevægelsesmulighederne, mens dyb vejrtrækning hjælper med at øge lungekapaciteten.
Kundalinis fokus på rygsøjlen kan desuden hjælpe med at forbedre kropsholdningen og lindre rygsmerter.
Kundaliniyoga kan styrke immunforsvaret og fremme det generelle helbred og velbefindende. Disse fordele skyldes sandsynligvis fysisk træning, enkle vejrtrækningsteknikker og meditation.
Som med mange andre former for yoga har kundaliniyoga flere mulige fordele ved regelmæssig udøvelse:
-
Nervesystemet - Styrker dit nervesystem og hjælper dig med at håndtere stress og pres.
-
Mental sundhed - Det vil generelt påvirke din mentale sundhed positivt, især hvordan du tackler livssituationer.
-
Angst og depression - Kundalini hjælper dig med at reducere symptomerne på generaliseret angst, forebygge kognitiv tilbagegang og lette depression.
-
Viljestyrke - Denne yogastil har en tendens til at vække din indre vilje og hjælper med fordøjelsen og bearbejdningen af følelser.
-
Klarhed - Som med blid yoga hjælper Kundalini-yoga med hjernetåge og renser dit sind for denne tåge. Dit sind bliver krystalklart, fokuseret og vågent.
-
Mindfulness - Når du praktiserer Kundalini, oplever du mindfulness og en følelse af indre fred. Det vil også hjælpe dig med at kontrollere dine tanker og følelser.
-
Positiv energi - En af de store fordele er øget positiv energi i hele kroppen. Du vil begynde at se tingene i et nyt lys og føle en mere positiv holdning.
Kundaliniyoga - ofte stillede spørgsmål
Hvad er kundaliniyoga?
Kundaliniyoga er en type yoga fra hinduismen, der fokuserer på at vække og udnytte den latente energi ved rygsøjlens basis. En typisk kundalini-yogaklasse sigter mod at bruge denne kraftfulde energi til at forbedre helbredet, øge bevidstheden og opnå oplysning.
Der findes mange forskellige former for yoga, men Kundalini er en af de mere esoteriske former og omfatter en lang række spirituelle øvelser.
Hvad er fordelene ved Kundalini-yoga?
Nogle af fordelene omfatter reduktion af stress, angst og blodtryk, forbedring af fokus, kreativitet og fantasi samt hjælp til søvn og fordøjelse.
Denne praksis har til formål at hjælpe dig med at blive mere bevidst om din energi, så du kan bruge den bedre.
Er kundaliniyoga farligt?
På trods af opfattelsen af, at Kundalini-yoga er farligt, findes der ingen beviser for det. Selvom det kan være sandt i sjældne tilfælde, er der visse ting, du kan gøre for at minimere din risiko for skader.
For det første er det vigtigt at være opmærksom på din krop og lytte til de signaler, den sender dig. Du bør straks stoppe, hvis du oplever smerter eller ubehag, mens du træner. Du bør også rådføre dig med en kvalificeret læge, hvis du har problemer eller bekymringer.
Derudover er det vigtigt at dyrke kundaliniyoga under vejledning af en erfaren yogalærer på et yogacenter, som kan hjælpe dig med at undgå potentielle faldgruber eller komplikationer. I sidste ende er nøglen til at forebygge skader, når du dyrker kundaliniyoga, at lytte til din krop og være opmærksom på dine grænser.
Hvis du gør det, kan du nyde de mange fordele uden at udsætte dig selv for risiko.
Er kundaliniyoga velegnet til begyndere?
Ja, det er det! Kundalini-klassen kan være en udfordring for selv avancerede udøvere, men den kan også være en god yogapraksis for begyndere.
Som med enhver ny yoga- eller træningsform er det bedst at rådføre sig med sin sundhedsplejerske, hvis man har nogen form for sygdom eller problemer med kroppen.
Hvornår skal man dyrke kundaliniyoga?
For enhver yogapraksis er det nyttigt at have et bestemt tidspunkt på dagen og et bestemt sted for din sadhana (daglige rutine). Traditionelt er den tidlige morgen (tænk 4-5 om morgenen) ideel, fordi sindet er mere sattvisk, klart og åbent. Tidligt om morgenen kan også være det bedste tidspunkt at arbejde med det i en travl hverdag. Men selv hvis du kun har 5-10 minutter før din frokost, vil det gøre en forskel for dit nærvær.
Ideelt set skal du øve dig, før du indtager mad; på tom mave er du bedre i stand til at bevæge dig og fordøje energien i din øvelse.
Referencer
Ny undersøgelse viser, at kundalini-yoga kan hjælpe med at behandle symptomer på generaliseret angst
(PDF) EFFEKT AF KUNDALINIYOGA PÅ PSYKOLOGISK SUNDHED HOS UNGE VOKSNE
En begynderguide til kundaliniyoga
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til information og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
