Iyengar Yoga er opkaldt efter sin grundlægger B.K.S. Iyengar. Iyengar fokuserer på justering, og Iyengar-yogalærere gennemgår en af de mest omfattende uddannelser af alle yogaformer.
HVAD ER IYENGAR YOGA?
Iyengar yoga er en form for hatha yoga, som B.K.S. Iyengar udviklede i 1940'erne. Der bruges ofte rekvisitter som tæpper, blokke og stropper til at hjælpe med at udføre stillingerne. Den kan også bruge vægmonterede apparater, der gør det lettere at udnytte tyngdekraften.
Denne type yoga lægger vægt på justering og præcision og er velegnet til yogis, der søger en langsommere og mere detaljeret tilgang til yoga.
IYENGAR YOGAENS HISTORIE
BKS. Iyengar blev født i 1918 i Indien. Han begyndte at praktisere yoga i en ung alder under sin lærer Tirumalai Krishnamacharya, en af fædrene til den moderne yoga. Krishnamacharya lagde vægt på vigtigheden af åndedrætskontrol, meditation og korrekt udførelse af stillingerne for at opnå optimale resultater. Iyengar yoga er baseret på yogaens otte lemmer, som beskrevet i Patanjalis Yoga Sutras.
Iyengar fortsatte med at praktisere og studere yoga gennem hele sit liv og udviklede til sidst sin egen stil, som blev kendt som Iyengar Yoga. I 1966 udgav han Light on Yoga, en omfattende guide til den nuværende praksis, som stadig bruges af studerende og lærere. Han åbnede også Ramamani Iyengar Yoga Institute i Pune, Indien, en af de mest prestigefyldte yogaskoler på verdensplan, for at gøre yoga tilgængeligt for masserne. Mange af de certificerede Iyengar-yogalærere verden over har praktiseret på denne skole. De skal gennemgå en streng uddannelse for at sikre, at Iyengar-traditionen følges, og de bruger 1000vis af timer på uddannelse.
IYENGAR YOGA INSTITUT
Iyengar Yoga Institute i Pune, Indien, er verdenskendt for sin fremragende yogauddannelse. Instituttet tilbyder en række kurser og programmer for både begyndere og avancerede studerende og lærere.
Ud over sit flagskib i Pune, Indien, har Iyengar Yoga Institute flere andre steder i verden. Disse omfatter dedikerede yogacentre i Singapore og New York City og mindre satellitfaciliteter i Canada og Australien. Hvert af disse steder er dedikeret til at give undervisning af høj kvalitet i Iyengar yoga og tilbyder en række kurser og programmer for studerende på alle niveauer.
PRINCIPPERNE FOR IYENGAR YOGA
Fire hovedprincipper danner grundlaget for Iyengar yoga:
- Korrekt tilpasning
- Korrekt handling
- Sekventering
- Timing
Korrekt justering er afgørende i Iyengar yoga for at undgå skader og sikre, at du får mest muligt ud af hver enkelt stilling. Læreren vil ofte foretage praktiske justeringer for at hjælpe eleverne med at opnå den korrekte tilpasning. Korrekt handling henviser til at udføre stillingerne korrekt med opmærksomhed på åndedræt og bevægelse. Sekvensering henviser til den rækkefølge, i hvilken stillingerne udføres, og timing henviser til, hvor længe hver stilling holdes.
Iyengar Yoga filosofien understreger også vigtigheden af åndedrætskontrol og bevidsthed for at berolige sindet og opnå en tilstand af indre fred.
IYENGAR YOGA ASANAS OG PRANAYAMA
Asanas er de fysiske stillinger, som vi praktiserer i yoga, og Pranayama er kontrollen af åndedrættet. I Iyengar Yoga forenes de to for at nå et bestemt mål præcist.
Iyengar Yoga fokuserer på at forene krop, sind og ånd. Målet er at have en balance mellem asana og pranayama. På denne måde kan du fokusere på det nuværende øjeblik og være mere opmærksom på dine omgivelser. Asanas renser kroppen og giver fleksibilitet. Pranayama-øvelser renser kroppens energier. Kombinationen af asanas og pranayamaer er med til at ændre den enkeltes tilstand, så man kan lindre stress, forbedre koncentrationen og vække den åndelige bevidsthed.
CERTIFICEREDE IYENGAR YOGALÆRERE
At blive certificeret Iyengar yogalærer (CIYT) kræver en længerevarende uddannelse og skal overholde en streng etisk kodeks. De skal gennemføre et avanceret studieprogram og bestå skriftlige og praktiske eksamener. CIYT'er skal også vedligeholde deres certificering gennem efteruddannelse og undervisning.
IYENGAR YOGA KLASSE
En Iyengar-time begynder typisk med nogle opvarmningsøvelser efterfulgt af stående stillinger, siddende stillinger og afslapningsteknikker. Brugen af rekvisitter som f.eks. blokke, stropper og tæpper er typisk i en Iyengar-yogaklasse, da de kan hjælpe eleverne med at opnå en god kropsholdning til hver enkelt stilling. På grund af dens fokus på korrekt tilpasning er Iyengar-metoden en anbefalet stil for begyndere eller personer med skader.
Selv avancerede yogier kan drage fordel af denne metodes præcision, der undervises i klasser. Den giver måske ikke den samme kardiovaskulære oplevelse som f.eks. Ashtanga yoga eller vinyasa flow, men det er stadig en fremragende yogastil, der er velegnet til alle erfaringsniveauer.
IYENGAR YOGA FORDELE
Regelmæssig Iyengar træning har mange fordele, herunder:
- Forbedret fleksibilitet
- Opbygger styrke
- Forbedret kropsholdning
- Reduceret stressniveau
- Øget energiniveau
Iyengar yoga er et glimrende valg, hvis du leder efter en yogatræning, der udfordrer dig både fysisk og mentalt. Denne stil indeholder yogastillinger og pranayama-åndedrætsøvelser for alle fitness-, alders- og erfaringsniveauer.
RISICI
Selvom Iyengar yoga kan være gavnligt for det generelle helbred og velvære, er der nogle risici, som man bør overveje, før man begynder at dyrke denne type yoga. En risiko er, at forkert tilpasning i en stilling kan føre til skader.
For at mindske risikoen for skader er det vigtigt at deltage i undervisning med en kvalificeret Iyengar-yogainstruktør, som kan vejlede og korrigere. Desuden bør elever med visse helbredstilstande, såsom højt blodtryk eller grøn stær, undgå visse stillinger eller bruge rekvisitter til at ændre dem. Som med enhver form for fysisk aktivitet er det altid vigtigt at lytte til sin krop og holde pauser, når det er nødvendigt. Ved at tage disse forholdsregler kan du nyde alle fordelene ved Iyengar yoga og samtidig minimere risiciene.
Anahana Yoga ressourcer
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
Referencer
Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute
https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
Evaluering af effektiviteten og virkningen af Iyengar Yoga Terapi på kroniske lændesmerter
https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
