Iyengar yoga er opkaldt efter sin grundlægger B. K. S. Iyengar er velegnet til begyndere og yogier, der ønsker en mere dybtgående praksis. Iyengar-lærere kræver noget af den mest omfattende træning af alle yogaformer og en stærk forståelse af anatomi for at kunne hjælpe eleverne.
Et af målene for en Iyengar-lærer er at gøre yoga tilgængelig uanset den fysiske krops tilstand. Der undervises i stillinger med vægt på balance og tilpasning i kroppen.
Hvad er Iyengar yoga?
Iyengar yoga er en form for hatha yoga, som B.K.S. udviklede i 1940'erne. Den er kendetegnet ved rekvisitter som tæpper, blokke og stropper, der hjælper med at udføre stillingerne.
Denne type yoga lægger vægt på alignment og præcision og er velegnet til begyndere og mere avancerede udøvere.
Historien om Iyengar yoga
B. K. S. Iyengar blev født i 1918 i Indien. Han begyndte at praktisere yoga i en ung alder under sin lærer Tirumalai Krishnamacharya, en af den moderne yogas fædre. Krishnamacharya understregede vigtigheden af åndedrætskontrol, meditation og at udføre stillingerne korrekt for at opnå optimale resultater.
Iyengar yoga er baseret på yogaens otte lemmer, som de er beskrevet i Patanjalis Yoga Sutras.
Iyengar fortsatte med at praktisere og studere yoga hele sit liv og udviklede til sidst sin stil, der blev kendt som Iyengar Yoga. I 1966 udgav han Light on Yoga, en omfattende guide til nutidens praksis, som stadig bruges af elever og lærere.
Han åbnede også Ramamani Iyengar Yoga Institute i Pune, Indien, en af de mest prestigefyldte yogaskoler i verden, for at gøre yoga tilgængelig for masserne. Mange af de certificerede Iyengar-yogalærere i hele verden har praktiseret på denne skole. De skal gennemgå en streng uddannelse for at sikre, at Iyengar-traditionen følges, og de skal bruge tusindvis af træningstimer for at blive betragtet som yogamestre. Der er nu mange Iyengar-yogainstitutter rundt om i verden.
Iyengar yoga-institut
Iyengar Yoga Institute i Pune, Indien, er verdenskendt for sin fremragende undervisning i yoga. Instituttet tilbyder en række forskellige kurser og programmer for både begyndere og avancerede elever og lærere.
Ud over sit flagskib i Pune i Indien har Iyengar Yoga Institute flere andre steder i verden. De omfatter dedikerede yogacentre i Singapore og New York City og mindre satellitfaciliteter i Canada og Australien. Hvert af disse steder er dedikeret til at give undervisning i Iyengar yoga af høj kvalitet og tilbyder en række kurser og programmer for studerende på alle niveauer.
Principperne i Iyengar yoga
Fire hovedprincipper danner grundlaget for Iyengar yoga:
- Korrekt tilpasning
- Korrekt handling
- Sekvensering
- Timing
Korrekt alignment er afgørende i Iyengar yoga for at forebygge skader og sikre, at du får mest muligt ud af hver stilling. Læreren vil ofte give praktiske justeringer for at hjælpe eleverne med at opnå den korrekte alignment.
Korrekt handling refererer til at udføre stillingerne korrekt med opmærksomhed på åndedræt og bevægelse. Sekvensering henviser til den rækkefølge, stillingerne udføres i, og timing henviser til, hvor længe hver stilling holdes.
Iyengars yogafilosofi understreger også vigtigheden af åndedrætskontrol og -bevidsthed for at berolige sindet og opnå en tilstand af indre fred.
Iyengar yoga asanas og pranayama
Asanas er de fysiske stillinger, som vi praktiserer i yoga, og Pranayama er kontrollen af åndedrættet. I Iyengar Yoga forenes de to for at opnå et bestemt mål helt præcist.
Iyengar yoga fokuserer på at forene krop, sind og ånd. Målet er at have en balance mellem asana og pranayama. På den måde kan du fokusere på nuet og blive mere opmærksom på dine omgivelser.
Asanas renser kroppen og giver fleksibilitet. Pranayama-øvelser renser kroppens energier. Kombinationen af asanas og pranayama hjælper med at ændre den enkeltes tilstand, så man kan lindre stress, forbedre koncentrationen og vække den spirituelle bevidsthed.
Certificerede Iyengar-yogalærere
At blive certificeret Iyengar-yogalærer (CIYT) kræver en længerevarende uddannelse og skal overholde et strengt etisk kodeks. De skal gennemføre et avanceret studieprogram og bestå skriftlige og praktiske eksamener.
CIYT'er skal også opretholde deres certificering gennem efteruddannelse og undervisning.
Iyengar-yogaklasse
En Iyengar-klasse begynder typisk med nogle opvarmningsøvelser efterfulgt af stående stillinger, siddende stillinger og afspændingsteknikker. Brugen af rekvisitter som blokke, stropper og tæpper er typisk i en Iyengar-yogaklasse, da de kan hjælpe eleverne med at opnå en god kropsholdning i hver stilling.
På grund af sit fokus på korrekt alignment er Iyengar-metoden en anbefalet stil for begyndere eller personer med skader.
Selv avancerede yogier kan drage fordel af den præcision, som denne metode giver i undervisningen. Den giver måske ikke den samme kardiovaskulære oplevelse som f.eks. ashtanga yoga eller vinyasa flow, men det er stadig en fremragende yogastil, der passer til alle erfaringsniveauer.
Fordele ved Iyengar yoga
Regelmæssig Iyengar-praksis har mange fordele, bl.a:
- Forbedret fleksibilitet
- Opbygger styrke
- Forbedret kropsholdning
- Reduceret stressniveau
- Øget energiniveau
Iyengar yoga er en fremragende mulighed, hvis du leder efter en yogapraksis, der vil udfordre dig fysisk og mentalt. Denne stil indeholder yogastillinger og pranayama-åndedrætsarbejde for alle fitness-, alders- og erfaringsniveauer.
Risici
Selvom Iyengar yoga kan være gavnlig for den generelle sundhed og velvære, er der nogle risici, man bør overveje, før man begynder på denne type yogapraksis. En risiko er, at forkert justering i en stilling kan føre til skader.
For at reducere risikoen for skader er det vigtigt at deltage i timer med en kvalificeret Iyengar-yogainstruktør, som kan vejlede og korrigere. Desuden bør elever med visse helbredsproblemer, f.eks. højt blodtryk eller grøn stær, undgå visse stillinger eller bruge rekvisitter til at modificere dem.
Som med enhver anden form for fysisk aktivitet er det altid vigtigt at lytte til sin krop og holde pauser, når det er nødvendigt. Ved at tage disse forholdsregler kan du nyde alle fordelene ved Iyengar yoga og samtidig minimere risiciene.
Referencer
Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute
https:// artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
Evaluering af effektiviteten og virkningen af Iyengar-yogaterapi på kroniske lænderygsmerter
https:// dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
