Hot yoga er en populær yogastil, der praktiseres i et opvarmet rum. Varmen giver dig mulighed for at strække dig længere og komme dybere ind i stillingerne, hvilket giver en mere intens træning. Denne type yoga stammer fra Indien og er blevet stadig mere populær i den vestlige verden i løbet af de sidste par år.
Den stammer fra Bikram yoga, en yogapraksis, der udføres i et opvarmet rum. Men de to metoder bør holdes adskilt, da et hot yoga-studie kan tilbyde en bred vifte af klasser.
Der er mange fordele ved at dyrke hot yoga, bl.a. øget fleksibilitet, bedre blodomløb og stærkere muskler. Denne artikel dækker alt, hvad du har brug for at vide om hot yoga.
Som med alle nye træningsformer bør du kontakte din læge, hvis du er bekymret for dit helbred.
Hvad er en hot yoga-klasse?
Det er en praksis, som blev populær i Vesten for ca. 20 år siden. Det ligner traditionel hatha yoga, men hvor hot yoga-timerne foregår i et opvarmet rum. Bikram yoga var et af de første hot yoga-mærker, men nu kan du finde klasser i mange dele af verden.
Før du begynder, skal du have et rum, der er opvarmet til en rimelig høj temperatur, fra 95-100 grader Fahrenheit, med en luftfugtighed på 40 %. Det opvarmede miljø får dine muskler til at løsne sig og slappe af, så du kan synke dybere ned i stillingerne. At deltage i en hot yoga-klasse er en fremragende træning for både krop og sind! Der er mange fordele ved at dyrke denne yogastil, bl.a. øget fleksibilitet, bedre blodomløb og stærkere muskler.
Du bør vide et par ting inden din første time, hvis du er ny til hot yoga. Først og fremmest er det vigtigt at få rigeligt med væske før og efter din træning. Drik masser af vand i løbet af dagen, og tag en vandflaske med til timen. Det er også vigtigt at have let, åndbart tøj på, som ikke bliver for svedigt, når du udfører de forskellige stillinger. Du kommer til at bevæge dig meget og svede i spandevis, så det er bedst at klæde sig på derefter! Endelig må du ikke glemme at tage et håndklæde med. Du får brug for det til at tørre sveden væk under din træning.
Hvad er fordelene ved varme yogaklasser?
Der er mange fordele ved at dyrke hot yoga for livskvaliteten. Vi vil dykke dybere ned i nogle af disse enestående fordele.
Øget fleksibilitet
Varmen i rummet er en effektiv måde at løsne dine muskler på, hvilket gør det lettere for dig at synke dybere ned i stillingerne. Med tiden vil det føre til øget fleksibilitet.
Stærkere muskler
Hot yoga er en fremragende træning for hele kroppen. Stillingerne og varmen arbejder sammen om at tone og styrke dine muskler.
Forbedret cirkulation og kardiovaskulær sundhed
Varmen i rummet er med til at få din puls op og forbedre cirkulationen - fremragendefor din kardiovaskulære sundhed!
Forbedret koncentration
Varmen og stillingerne arbejder sammen om at hjælpe dig med at fokusere og koncentrere dig - en fantastisk måde at stresse af på efter en lang dag.
Reducerer stress og spændinger
Varmen og stillingerne arbejder sammen om at hjælpe dig med at slappe af og reducere stress og spændinger i kroppen.
Der er mange andre fordele ved hot yoga, men disse er nogle af de mest populære! Hot yoga er en fremragende mulighed, hvis du er på udkig efter en træning, der forbedrer både krop og sind. Hvis det er afslapning, du leder efter, så prøv det.
Detox og immunforsvar
To væsentlige fordele ved at dyrke hot yoga er detox og styrket immunforsvar. Som vi alle ved, er et solidt og velfungerende immunsystem nøglen til et godt helbred og velvære. En ophobning af giftstoffer i kroppen kan føre til flere helbredsproblemer, herunder træthed, hovedpine og hudproblemer. Hot yoga hjælper med at afgifte kroppen ved at få dig til at svede. Sved er en god måde at komme af med giftstoffer i kroppen på. Derudover kan hot yoga hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og øge fleksibiliteten, som begge er vigtige for et sundt immunsystem. Prøv hot yoga i dag, og se fordelene for dig selv!
Husk, at det er en sikker praksis.
Selv om hot yoga har mange fordele, er det vigtigt at træne sikkert. Hvis du anser dig selv for at være ved godt helbred, er det generelt sikkert at dyrke yoga. Enhver øvelse, også denne, er ikke uden risici og farer, som du skal kende, før du deltager.
Sikkerhedsproblemer ved hot yoga
Som nævnt skal du sørge for at holde dig hydreret under hele sessionen. Er du nybegynder, og har du aldrig deltaget i en klasse før, og er du usikker på, om det er noget for dig? Rådfør dig altid med en læge, før du tester det. Gravide kvinder bør især overholde denne advarsel.
Før du begynder på holdet, skal du sørge for at have dit udstyr med, f.eks. yogamåtte, håndklæde og vandflaske. Begyndere skal være forsigtige med følgende risici
-
Dehydrering: Det er afgørende at drikke nok vand. Vand skal indtages både før, under og efter hver session. Elektrolyttilskud anbefales også stærkt for at genoprette mineralniveauerne i kroppen. Du skal være i stand til at finde den rette balance mellem forbrug og kroppens behov for både at holde dig hydreret og høste fordelene ved denne praksis.
-
Mange medicinske tilstande kan forhindre mange personer i at deltage i denne praksis. Vi kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at tjekke med din læge inden. Det sidste, du ønsker, er at få en episode i et af studierne uden den nødvendige støtte omkring dig og andre medlemmer, der ikke kender din medicinske baggrund. Personer med disse tilstande bør undgå hot yoga: folk, der har tendens til at besvime, har hjertesygdomme, diabetes eller lavt blodsukker.
-
Hvis du føler dig svimmel, ør i hovedet eller får kvalme på noget tidspunkt under sessionen, skal du gå ud, finde et køligere sted, lægge et håndklæde over hovedet og drikke masser af væske.
Konklusion
Så der har du det. En oversigt over hot yoga, der dækker det grundlæggende. Forhåbentlig har det været med til at fjerne enhver forvirring, og du føler dig mere tryg ved at prøve en time. Husk, at bare fordi rummet er opvarmet, betyder det ikke, at det bliver nemt. Men fordelene er helt sikkert det værd! Så gå bare i gang og prøv.
Hvis du kunne lide denne yoga-artikel, hvorfor så ikke tage et kig på nogle af de andre informative yoga-artikler i vores ressource-sektion.
Referencer
Effekten af varm yoga på arteriel stivhed og livskvalitet hos overvægtige/fede voksne - PMC
Spørgsmål og svar fra Mayo Clinic: Hot yoga til vægttab og generel sundhed
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til information og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
