Blide yogaklasser kan omfatte bevægelser i et langsomt tempo og åndedrætsøvelser. Det kan også omfatte længerevarende hold og endda hvile mellem stillingerne. Eleverne synes ofte, at klasserne er en meditativ form for yogapraksis.
Skånsomme yogaklasser kan være en fremragende mulighed for seniorer og begyndere til at udforske den fysiske krop. Blid yoga kan styrke muskler og led og forbedre fleksibiliteten på trods af navnet.
Forskellige typer af yoga
Mange typer yoga kan betragtes som blide yogastilarter af forskellige lærere. Disse stilarter kan omfatte yin yoga, stoleyoga, hatha yoga, Iyengar yoga, nidra og mange andre vejrtrækningsteknikker og meditationsformer.
Yin-yogaklasser fokuserer på dybe stræk i op til fem minutter. Denne yogastil kan være god til at forbedre den passive fleksibilitet. Men den kan også være udfordrende, fordi strækkene kan være ubehagelige.
Når man laver yin yoga-stræk, er hovedformålet at få musklerne til at slappe af og strække bindevævet. Det kan være en god idé at undgå denne type timer, hvis du er meget fleksibel eller hyperfleksibel, da det kan overstrække og forårsage skader.
Blid eller genopbyggende yoga?
Restorativ yoga er en stil, der i høj grad benytter sig af yoga-rekvisitter til at støtte dele af kroppen, så musklerne kan slappe af, og som hjælper med at reducere stress. Denne yogastil er ekstremt blid, men dens primære formål er at hjælpe dig med at slappe af og minimere stress.
Det kan være mere nyttigt at tænke på blid yoga som forskellig fra disse yogastilarter.
Med blide yogastillinger kan man fokusere på langsomme og jævne bevægelser ind og ud af en stilling, uanset om man arbejder på at forbedre fleksibilitet, styrke eller begge dele.
Bevæg dig langsomt og jævnt
Et nøgleelement i blid yoga kan være at bevæge sig langsomt og jævnt, hvilket kan være svært, når man også forsøger at synkronisere bevægelse og åndedræt. I blid yoga kan langsomme og jævne bevægelser gøres lettere ved ikke at bekymre sig om vejrtrækningen. Du vil måske opdage, at når du bevæger dig langsomt og jævnt, bliver din vejrtrækning naturligt langsommere.
En anden nøgle til blid yoga kan være gentagne bevægelser eller handlinger. De kan være særligt gavnlige, hvis du mangler koordination eller synes, at du mangler kropsbevidsthed. Med enkle gentagne bevægelser kan du genkende fornemmelser i din krop. Denne nyfundne følsomhed kan danne grundlag for bedre koordination og kropsbevidsthed.
Isolering af kropsdele for bedre kropsbevidsthed
Afhængigt af læreren kan du i en blid yogaklasse øve isolerede bevægelser for at hjælpe med at forbedre koordination og kropsbevidsthed.
Disse typer isolerede bevægelser kan have samme fordele som nervetråd. Nerveflossing er en bevægelse, der hjælper med at lindre smerter eller ubehag i forbindelse med sammenpressede eller irriterede nerver. Disse typer handlinger kan reducere smerter. De kan også forbedre koordination, kropsbevidsthed, bevægelsesudslag og fleksibilitet.
Forbedre balancen
Med inspiration fra Tai Chi giver blid yoga mulighed for at forbedre din balance gennem enkle vægtforskydningsøvelser. Med blide yogastillinger kan du lære at mærke din krops tyngdepunkt, og hvordan det hænger sammen med dit fundament.
Stil ind på dit somatiske nervesystem
Det somatiske nervesystem giver os mulighed for at mærke vores krop og kontrollere den. Blide yogastillinger og -øvelser kan gøre os i stand til at tappe ind i dette system og forbedre vores evne til at mærke og kontrollere vores kroppe bevidst.
Vi kan således bruge blid yoga til at omprogrammere vores kroppe til at bevæge sig bedre.
At synke ned i det nuværende øjeblik
Nogle mennesker kan lide at dyrke vinyasa eller andre mere aktive yogastilarter for at hjælpe med at slukke for deres tænkende sind. Den konstante bevægelse med fokus på bandhaer og at bevæge sig i takt med åndedrættet hjælper med at bringe dem ind i nuet.
Med blid yoga kan du opleve, at du kan blive nærværende ved at fokusere på dit åndedræt eller ved at fokusere på isolerede dele af din krop.
En anden måde, du kan være til stede på, er ved at fokusere på kvaliteten af dine bevægelser. Hvis du har begrænset mobilitet, kan du prøve at sætte farten yderligere ned. Du vil måske opdage, at du så har plads til at udforske det yderste af et led.
I stedet for at tænke og fokusere på, at du er ved din grænse, kan du forsigtigt og gradvist udforske og lede efter enkle justeringer, der giver dig mulighed for at gå lidt dybere.
Fordele ved at dyrke blid yoga
Blid yoga er en fremragende yogastil, hvis du er senior eller på anden måde er ny i yoga eller enhver anden form for trænings- eller bevægelsespraksis. Den hjælper dig med at øge din styrke og fleksibilitet, og du kan skræddersy den til dine behov og evner.
Du kan gå langsomt frem og lave stillinger og øvelser, der passer til dine evner. Du kan forsigtigt bevæge dig mod øget styrke, bevægelsesfrihed og fleksibilitet.
Øvelsen kan være særlig gavnlig, hvis du tilbringer meget tid ved skrivebordet eller foran computeren, stillinger, der kan give ubehag i både nakke og ryg. Den kan hjælpe dig med at komme dig over de skadelige virkninger af at sidde ned eller læne hovedet forover, så du kan blive mere bevidst om disse enkle aktiviteter.
Potentielle sundhedsmæssige fordele
Blid yoga har også mange potentielle sundhedsmæssige fordele, selv for en nybegynder.
-
Kroniske smerter
-
Fleksibilitet
-
Bevægelighed
Blid yoga - ofte stillede spørgsmål
Hvad er blid yoga?
Blid yoga er en yogavariation, der kan omfatte langsomme og jævne øvelser og bevægelser for at forbedre kropsbevidstheden og bevægeligheden. Blid yoga kan også hjælpe med at lindre nogle typer smerter.
Er blid yoga godt for begyndere?
En blid yogaklasse kan være velegnet til begyndere. Det kan være en god måde at lære at føle sig bedre tilpas og kontrollere kroppen på, og det giver mulighed for at finde sig til rette i sin krop, mens man dyrker yoga. Nogle mennesker, der er nye i yoga, kan have gavn af en mere travl eller aktiv form for yoga, f.eks. vinyasa eller ashtanga.
Tæller yoga som motion?
Yoga er en form for motion. Selv om det ikke nødvendigvis er "kardiovaskulær" eller "aerob træning", er det en praksis, som du kan bruge til at forbedre kropsbevidsthed, velvære og mental sundhed.
Det kan også hjælpe med at aktivere afslapningsreaktionen, hvilket er godt, hvis du sjældent slapper af eller har svært ved at slappe af.
Kan blid yoga betragtes som god træning?
I blide yogaklasser kan der være fokus på langsomme og jævne bevægelser. Du kan øge mængden af blid yoga forsigtigt for at arbejde hen imod stillinger, der styrker din krop eller forbedrer din fleksibilitet. Du vil måske opleve, at du ikke er så svedig efter en blid yogasession. Men du kan ende med at føle dig forfrisket eller endda fyldt med energi. Og så kan du betragte blid yoga som en form for træning.
Kan jeg dyrke blid yoga hjemmefra?
Du kan dyrke blid yoga derhjemme. Du kan måske lære nogle stillinger og handlinger fra en bog. Men en bedre ressource ville være videoer eller onlinekurser for at få en bedre fornemmelse af, hvordan man udfører bevægelserne og, endnu vigtigere, hvor langsomme og smidige bevægelserne eller øvelserne er.
Referencer
Blid yoga: Definition, fordele og stilarter
Hvad er det somatiske nervesystem?
Neuroanatomi, det somatiske nervesystem - StatPearls - NCBI Bookshelf
Det somatiske nervesystem - Queensland Brain Institute
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
