Yogaens otte lemmer

Yogaens otte lemmer er grundlaget for yoga og fungerer som en guide til yogapraksis. Yogaens otte lemmer hjælper en til at leve et meningsfuldt og målrettet liv og opnå selvrealisering gennem disciplin i sind, krop og ånd.

Hvad er yogaens otte lemmer?

Yogaens otte lemmer fungerer som retningslinjer for at navigere i yogapraksis for at opnå fuldstændig balance med den universelle bevidsthed.

Denne ottefoldige vej fik navnet ashtanga, som betyder "otte lemmer" på sanskrit (ashta = otte, anga = lem). Hvert led giver anvisninger på, hvordan man kan leve et meningsfuldt og målrettet liv gennem disciplinering af sind, krop og ånd, hvor det endelige mål er moksha, som betyder befrielse eller frihed.

Historie og oprindelse af yogaens otte lemmer

Den videnskabelige hinduistiske vismand Patanjali skrev i år 400 en bog med titlen "The Yoga Sutras of Patanjali", som indeholdt 196 sanskrit-sutraer (aforismer) om yogisk filosofi og praksis. Patanjalis skrifter er inddelt i fire separate sektioner eller padaer. Den ottefoldige vej er kendt som Ashtanga Yoga-systemet, som findes i sektion to af Patanjalis sutraer, Sadhana Pada.

Med konsekvens og streng selvdisciplin gør denne grundlæggende tekst i yogafilosofien det muligt for udøveren at opnå selvrealisering og frigøre sig fra mental og fysisk lidelse.

De 8 lemmer i yoga

Yamas

Det første led, yama, henviser til etiske standarder og praksisser, der bruges til at interagere med den ydre verden. Yama betyder selvkontrol og dikterer således en række vaner, som man skal indgyde i sig selv. En grundig forståelse af yamaerne vil hjælpe med at praktisere yoga i det daglige liv. Der er fem yamaer:

1. Ahimsa: Ikke-vold, venlighed. Ikke-vold betyder, at man afholder sig fra at skade sig selv eller andre, enten fysisk eller mentalt.
2. Satya: Sandfærdighed. At praktisere satya tilskynder til at leve autentisk og ærligt, så det sande selv kan se og acceptere tingene, som de virkelig er.
3. Asteya: Ærlighed, ikke-stjæle. Asteya betyder at afstå fra at begære andres ejendele, penge, tid, ideer og velfærd.
4. Brahmacharya: Moderation af sanserne, kontinens. Denne praksis fremmer korrekt brug af energi og afstår fra hyppig brug af sanselige nydelser som mad, sex, stoffer og søvn.
5. Aparigraha: Ikke-besiddelse. Aparigraha betyder at afvise materialisme ved kun at tage og samle det, der er nødvendigt for at overleve. Materielle ejendele fremkalder negative følelser som misundelse og grådighed, der tager energi. At praktisere aparigraha frigør behovet for at kontrollere og tilskynder til et enklere liv.

Niyamas

Det andet led, niyama, refererer til åndelige observationer og indre disciplin. Niyamas er vaner, man dyrker i sig selv for at inspirere til personlig og åndelig vækst. Der er fem niyamas:

1. Saucha: Renlighed. Saucha er renhed i sind, krop og ånd. Det begynder med selvets renhed, både fysisk og mentalt, og udvides til at omfatte ens bevarelse af verden udenfor.
2. Samtosa: Tilfredshed, lykke. Samtosa er en tilstand af opstemt sindsro, som man opnår ved at være opmærksom, praktisere taknemmelighed og opdage glæden i hverdagen.
3. Tapas: Selvdisciplin, brændende ønske. Tapas er den proces, hvor man bevæger sig væk fra negative vaner og mønstre ved at opretholde selvbeherskelse. Udøvelsen af selvkontrol inviterer til personlig vækst, mens man forfølger fremtidige mål og ambitioner.
4. Svadhyaya: Selvstudium, selvrefleksion. Svadhyaya betyder selvstudium af skrifter og bøger. Dette studie fremmer en følelse af selvværd og gør det muligt at nå frem til selvrealisering.
5. Isvara pranidhana: Overgivelse til en højere magt. Isvara pranidhana er den sidste niyama og består af to ord. Isvara betyder "det højeste væsen", og pranidhana betyder "fastsættelse". Isvara pranidhana er den fuldstændige overgivelse af egoet til en højere magt.

Asana

Det tredje led, asana, henviser til de fysiske stillinger, der praktiseres i moderne yogaklasser verden over. Ordet asana kan oversættes til "et sæde", hvilket henviser til en yogastilling, man ville udføre under ubevægelig meditation.

Den fysiske udøvelse af yoga renser kroppen ved at bruge forskellige yogastillinger til at styrke, stabilisere og nå kroppens fulde potentiale. Det anslås, at der i øjeblikket er 84.000 yogastillinger i praksis.

Balasana (Barnets stilling): Dette er en knælende asana, hvor fødderne er samlet, knæene er samlet eller adskilt, og kroppen er krummet sammen over de bøjede ben. Armene kan enten være ved siden af kroppen eller strakt ud over hovedet.

Trikonasana (forlænget trekantsstilling): Dette er en stående asana, hvor fødderne er brede, den ene peger fremad, mens den anden vender udad, og begge ben er strakte. Hofterne bevæger sig først fremad, og kroppen følger efter med den ene arm hvilende på læggen og den anden pegende opad. Brystet skal være udstrakt og skuldrene tilbage.

Pranayama

Det fjerde led, pranayama, kan oversættes til åndedrætskontrol. Ordet pranayama er en sammensmeltning af de to sanskritord "prana", som betyder livskraft, og "yama", som betyder kontrol.

Åndedrættet fremmer strømmen af energi til forskellige dele af kroppen gennem vejrtrækningsteknikker. Mindful åndedrætsøvelser hjælper ikke kun med at uddybe yogastillingerne, men påvirker også følelserne afhængigt af åndedrættets karakter.

Ujjayi-åndedræt (Ocean-åndedræt): Indånding gennem næsen og udånding gennem næsen, hvor den bagerste del af halsen snøres sammen, så man laver en hav- eller "ha"-lyd.

Pratyahara

Det femte led, pratyahara, refererer til følelsen af tilbagetrækning.

Det omfatter synet og lydene i den ydre verden og trækker opmærksomheden væk fra eksterne objekter, så man kan meditere uden at blive distraheret.

Det er nødvendigt at praktisere pratyahara for at overgive sig helhjertet til den indre fred.

Dharana

Det sjette led, dharana, kan oversættes til koncentration. Man kan kontrollere sindet og opnå ren bevidsthed ved at fiksere alle fem sanser på et enkelt punkt. Ved at koncentrere sig om et fokuspunkt (f.eks. åndedrætskontrol eller en højere magt) kan man skifte helt over til indre meditation.

Dhyana

Det syvende led, dhyana, refererer til meditation eller den uafbrudte strøm af fuldstændig koncentration. Den syvende fase af ashtanga yoga indebærer, at krop og sind falder til ro, at sanserne og ydre distraktioner slippes, og at man opdager selvbevidsthed uden tanker.

Samadhi

Det sidste led, samadhi, betyder en tilstand af ekstase. Udtrykket samadhi er sammensat af sanskritordene "sama", som betyder lige, og "dhi", som betyder "at se".

Det betyder, at det ottende trin ikke handler om eskapisme, men om evnen til at se livet, som det er, og leve i nuet. Ved at fuldføre den ottefoldige vej kan man nå oplysning og finde harmoni med den universelle bevidsthed.

Fordele ved at praktisere yogaens otte lemmer

Renselse

Yogaens otte lemmer udvikler krop, sind og ånd og renser gradvist chakraerne, efterhånden som man bevæger sig gennem ashtanga-yogasystemet.

Behersk sanserne

Den ottefoldige vej kultiverer ens evne til at fokusere på alle fem sanser. Det femte og sjette led, især pratyahara og dharana, lærer sindet at ignorere ydre forstyrrelser og koncentrere sig om et bestemt fokuspunkt.

Få energi

Den fysiske yogapraksis, asana, integrerer krop og sind for at kontrollere energistrømmen i hele kroppen. Yogaklasser og åndedrætsøvelser fremmer blod- og iltstrømmen i kroppen, hvilket i sidste ende fører til en stigning i energiniveauet.

Frihed fra verdslige illusioner

Det ottende og sidste led afdækker følelsen af ægte fred. Ved at frigøre sindet og kroppen fra alle tanker og sansers begrænsninger vil man opleve den ultimative yogatilstand - oplysning.

Referencer

Yoga og sundhed - PMC

Falden stjerne: En tilbagevenden til selvet gennem yogaens otte lemmer - Molly Chanson - Google Books

Yogaens 8 lemmer: Oplysningens vej i Patanjalis Yoga Sutra (yogajournal.com)

Yogaens 8 lemmer forklaret - Ekhart Yoga

Yogaens 8 lemmer og hvorfor de er vigtige for din praksis

En afkoloniseret guide til yogaens 8 lemmer

Hvad er yogaens otte lemmer? Her er dit omfattende overblik.

De otte lemmers rolle i moderne yogapraksis.

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.