Bikram yoga er en type hot yoga, der blev grundlagt af Bikram Choudhury. Den praktiseres i et opvarmet rum på omkring 105 grader Fahrenheit. Øvelsen består af 26 stillinger og to åndedrætsøvelser og giver forskellige fordele.
Der er dog også nogle risici forbundet med Bikram yoga, og det er vigtigt at være opmærksom på dem, før du begynder. Dette blogindlæg vil dykke dybere ned i dette emne og diskutere alt, hvad du har brug for at vide om det!
Hvem er Bikram Choudhury?
Han er grundlæggeren af Bikram Yoga, den oprindelige hot yoga-stil, der udføres i et opvarmet rum. Han blev født i Calcutta i Indien i 1946 og begyndte at dyrke yoga, da han var fire år gammel.
Han flyttede til USA i 1971 og åbnede sit første yogastudie i Beverly Hills, Californien, hvor han begyndte at undervise i yoga. Bikram Yoga blev hurtigt populær, og berømtheder som Madonna og George Clooney begyndte at dyrke denne form for yoga.
Er Bikram Yoga faktisk godt for dig?
Der er delte meninger om, hvorvidt varme yogatimer er gode for dig eller ej. Nogle hævder, at varmen hjælper med at løsne musklerne og forebygge skader, mens andre siger, at varmen kan være farlig, især for folk med hjerteproblemer.
Der er ingen tvivl om, at Bikram Yoga er intenst og ikke for alle. Hvis du overvejer at prøve det, så tal med din læge først, og lyt til din krop i løbet af timen.
På trods af kontroversen er Choudhury stadig en af de mest kendte yogainstruktører på verdensplan. Han har skrevet flere bøger om yoga og underviser i dag over hele verden. Uanset om man elsker eller hader ham, kan man ikke benægte, at han har haft en betydelig indflydelse på yogaverdenen.
Fordele ved Bikram Yoga
Når den udføres korrekt, kan Bikram Yoga give flere fordele, herunder forbedret fleksibilitet, øget styrke, forbedret balance, kropsholdning, reduceret smerte, især fra gigt, og vægttab.
Derudover kan Bikram Yoga også hjælpe med at forbedre din kardiovaskulære sundhed og puls og reducere stressniveauet. Hvis du leder efter en måde at forbedre dit generelle helbred og velbefindende på, er Bikram Yoga måske noget for dig. Planlæg en time i dag og se, hvordan denne unikke form for yoga kan gavne dit sind, din krop og din sjæl.
Hvis du leder efter en måde at forbedre din generelle sundhed og dit velbefindende på, er en hot yoga-klasse som Bikram Yoga måske noget for dig.
Hvad du skal tænke på, når du dyrker denne type yoga
Når man dyrker denne type yoga, skal man tænke på sit åndedræt, og hvordan det bevæger sig gennem kroppen. De skal også fokusere på deres alignment og på at holde kroppen i den rette stilling under hele øvelsen.
Derudover skal de sikre sig, at de har deres vandflaske, en yogamåtte, et tørt håndklæde og rekvisitter som blokke eller yogastropper til at hjælpe dem med stillingerne. Endelig skal de fokusere på at slappe af og give slip på alle spændinger i kroppen, især under gulvstillingerne.
Risici ved Bikram Yoga
Som med enhver fysisk aktivitet, især en højintensiv træning som denne, der udføres i et varmt rum, er der altid risiko for skader. Her er et par ting, du skal huske på for at undgå de risici, der er forbundet med denne intensive træning:
-Varm altid op før din session. Bikram yoga består af 26 stillinger, og hver stilling udføres to gange i løbet af en time. Det er en stor belastning for dine muskler, så det er vigtigt at strække ud og varme op først.
-Pres ikke dig selv for hårdt. Det er vigtigt at lytte til sin krop og kun gøre det, der føles behageligt. Hvis en stilling er for kompliceret, så lad være med at forcere den. Husk at være meget opmærksom på din instruktør, og følg lærerens anvisninger for at reducere risikoen for skader.
-Brug rekvisitter. Brug af rekvisitter hjælper med at udføre stillingerne mere komfortabelt, f.eks. yogablokke.
-Fokuser på dit åndedræt. Dybe, rolige vejrtrækninger hjælper dig med at slappe af og få mest muligt ud af timen.
-Fokuser på din opstilling. Korrekt alignment hjælper med at forebygge skader og sikrer, at du får mest muligt ud af yogastillingerne.
-Drik vand både før, under og efter træningen. Du kommer til at svede meget, og derfor er det vigtigt at få væske. Da hele kroppen vil svede meget, skal du sørge for at have et eller to håndklæder med.
Ved at følge disse enkle tips kan du undgå de risici, der er forbundet med Bikram yoga, og nyde alle de fordele, som denne type yoga giver.
Da denne stil udføres med et opvarmet rum og de risici, der er forbundet med det, bør du gøre det i et studie. Det er grunden til, at der er så få instruktører, der underviser på virtuelle hold.
Hvis du leder efter træning med lav belastning, som passer bedre til dit fitnessniveau, er der masser af alternativer, som f.eks. blidt yog aflow, genopbyggende yoga eller stoleyoga, som alle er tilgængelige via onlinekurser. Hvis du deltager i et yogahold for begyndere en eller to gange om ugen, kan du holde en sund balance mellem arbejde og privatliv.
Referencer
Hvad er Bikram Yoga? |Live Science
Varm og bekymret: Hype, historie og videnskab om hot yoga
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
