Bikram yoga er en type varm yoga, som blev grundlagt af Bikram Choudhury. Det foregår i et opvarmet rum på omkring 105 grader Fahrenheit. Øvelsen består af 26 stillinger og to åndedrætsøvelser og giver forskellige fordele.
Der er dog også nogle risici forbundet med Bikram yoga, og det er vigtigt at være opmærksom på dem, før du begynder. Dette blogindlæg vil dykke dybere ned i dette emne og diskutere alt, hvad du har brug for at vide om det!
HVEM ER BIKRAM CHOUDHURY?
Han er grundlæggeren af Bikram Yoga, den originale hot yoga-stil, der udføres i et opvarmet rum. Han blev født i Calcutta, Indien, i 1946 og begyndte at dyrke yoga som fireårig.
Han flyttede til USA i 1971 og åbnede sit første yogastudie i Beverly Hills, Californien, hvor han begyndte at undervise i yoga. Bikram Yoga blev hurtigt populært, og berømtheder som Madonna og George Clooney blev hurtigt tilhængere af denne praksis.
ER BIKRAM YOGA FAKTISK GODT FOR DIG?
Der er delte meninger om, hvorvidt hot yoga-timer er gode for dig eller ej. Nogle mennesker hævder, at varmen hjælper med at løsne musklerne og forebygge skader, mens andre siger, at varmen kan være farlig, især for folk med hjerteproblemer.
Der er ingen tvivl om, at Bikram Yoga er intens og ikke for alle. Hvis du overvejer at prøve det, skal du tale med din læge først og lytte til din krop under undervisningen.
På trods af kontroverserne er Choudhury stadig en af de mest kendte yogainstruktører på verdensplan. Han har skrevet adskillige bøger om yoga og underviser i øjeblikket i hele verden. Uanset om du elsker eller hader ham, er det ikke til at benægte, at han har haft en betydelig indflydelse på yogaverdenen.
FORDELE VED BIKRAM YOGA
Når det udføres korrekt, kan Bikram Yoga give flere fordele, herunder forbedret fleksibilitet, øget styrke, forbedret balance, bedre kropsholdning, mindre smerter, især ved gigt, og vægttab. Desuden kan Bikram Yoga også bidrage til at forbedre din hjerte-kar-sundhed og hjertefrekvens og reducere stressniveauet. Hvis du leder efter en måde at forbedre dit generelle helbred og velvære på, kan Bikram Yoga måske være noget for dig. Book et kursus i dag og se, hvordan denne unikke form for yoga kan gavne dit sind, din krop og din sjæl.
Hvis du er på udkig efter en måde at forbedre dit generelle helbred og velvære på, kan en varm yogaklasse som Bikram Yoga være noget for dig.
HVAD MAN SKAL TÆNKE PÅ, NÅR MAN UDFØRER DENNE TYPE YOGA
Når man laver denne type yoga, skal udøveren tænke på sit åndedræt og på, hvordan det bevæger sig gennem kroppen. De bør også fokusere på deres tilpasning og på at holde kroppen i den rette stilling under hele træningen. Derudover bør de sikre sig, at de har deres vandflaske, en yogamåtte, et tørt håndklæde og rekvisitter som f.eks. blokke eller stropper til at hjælpe dem med stillingerne. Endelig bør de fokusere på at slappe af og give slip på eventuelle spændinger i kroppen, især under gulvpositioner.
RISICI VED BIKRAM YOGA
Som med enhver fysisk aktivitet, især en træning med høj intensitet som denne, der udføres i et varmt rum, er der altid risiko for skader. Her er et par ting, du skal huske på for at undgå risici i forbindelse med denne træning med stor påvirkning:
- Varm altid op før dit træningspas. Bikram yoga består af 26 stillinger, og hver stilling udføres to gange i løbet af en time. Det er en stor belastning for dine muskler, så det er vigtigt at strække ud og varme op først.
- Lad være med at presse dig selv for hårdt. Det er vigtigt at lytte til din krop og kun gøre det, der føles behageligt. Hvis en stilling er for kompliceret, skal du ikke tvinge den. Husk at være meget opmærksom på din instruktør og følge dennes vejledning for at mindske risikoen for skader.
- Brug rekvisitter. Ved at bruge rekvisitter kan du udføre stillingerne mere komfortabelt.
- Fokuser på dit åndedræt. Hvis du tager dybe, jævne vejrtrækninger, kan du slappe af og få mest muligt ud af timen.
- Fokuser på din tilpasning. Korrekt justering vil hjælpe med at forebygge skader og sikre, at du får mest muligt ud af yogastillingerne.
- Drik vand både før, under og efter træningen. Du vil svede meget, og derfor er det vigtigt at få væske. Da hele kroppen sveder kraftigt, skal du sørge for at have et eller to håndklæder med.
Ved at følge disse enkle tips kan du undgå de risici, der er forbundet med Bikram-yogaklassen, og nyde alle de fordele, som denne type yoga giver.
Da denne stil udføres med opvarmet rum og de involverede risici, bør du gøre det i et studie. Det er grunden til, at der er så få instruktører, der underviser i virtuelle klasser.
Hvis du er på udkig efter træning med lav belastning, der passer bedre til dit fitnessniveau, er der masser af alternativer, såsom blid yoga flow, restorative yoga eller stoleyoga, som alle er tilgængelige via online-klasser. Ved at deltage i et yogahold for begyndere en eller to gange om ugen på dit skema kan du bevare en sund balance mellem arbejde og privatliv.
ANAHANA YOGA RESSOURCER
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
REFERENCER
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
What is Bikram Yoga? | Live Science
Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga
