Er du interesseret i at blive yogalærer, men er ikke helt sikker på, hvor du skal starte? Eller måske er du interesseret i de intensive aspekter af yogalæreruddannelsen (YTT) og leder efter en omfattende oplevelse snarere end den egentlige certificering? Uanset hvad, er du kommet til det rette sted. Lad os hos Anahana lære dig det grundlæggende om YTT, og hvad du bør vide, før du går i gang.
HVILKEN TYPE YOGA ER DEN RIGTIGE FOR MIG?
Før du tilmelder dig et læreruddannelsesprogram, bør du spørge dig selv: "Hvilken type yoga er den rigtige for mig?". At vælge den stil, du ønsker at undervise, er afgørende for at finde et passende yogainstruktørkursus. At prøve forskellige typer, enten i et studie eller online, vil hjælpe dig med at forstå mulighederne bedre, så du kan vælge det, som du nyder mest.
Nogle almindelige stilarter, som du bør prøve, omfatter:
Vinyasa yoga: Bevægelserne i Vinyasa yoga er koordineret med dit åndedræt og flyder fra den ene stilling til den næste. Dette er en atletisk yogastil.
Hatha yoga: Disse klasser er velegnede til begyndere. Det er langsommere end andre yogastilarter og giver en klassisk tilgang til vejrtrækning og motion.
Iyengar Yoga: Denne stil fokuserer på justering og præcision i bevægelserne. Yogastillingerne holdes i lange perioder, og der anvendes rekvisitter til at hjælpe dig med at komme dybere ind i hver stilling.
Kundalini yoga: Kundalini yoga er lige så fysisk som spirituel. Du vil arbejde med din kropskerne og din åndedrætskontrol under hurtigt bevægende stillinger og øvelser. Undervisningen omfatter spirituelle aspekter, herunder sang, mantra og meditation.
Restorative yoga: Denne stilart får dig til at tilbringe lange perioder i færre fysiske stillinger. Den beroliger sind og krop og giver dig mulighed for at slappe dybt af og slippe stress.
Andre yogastilarter, som du måske ønsker at inkludere, når du udforsker nye stilarter:
- Bikram yoga
- Yin yoga
- Ashtanga yoga
- Jivamukti yoga
- Varm yoga
- Prænatal yoga
- Pranayama vejrtrækning
HVORDAN MAN BLIVER CERTIFICERET SOM YOGALÆRER
For at få din yogalærercertificering skal du først gennemføre et minimum 200 timers yogauddannelsesprogram. Programmets pensum skal opfylde de retningslinjer, der er fastsat af Yoga Alliance International. Når du er færdig, kan du ansøge om din certificering som registreret yogalærer (RYT). Dette er et valgfrit skridt. Mange arbejdsgivere i studier kræver eller foretrækker dog, at du har denne certificering. Dette skyldes, at det sikrer, at du har viden om yogastilen og kan instruere en hel klasse sikkert. RYT-certificeringen vil uddanne dig i, hvordan dit job vil se ud, hvilket kan hjælpe dig med at beslutte, hvor du gerne vil tage din karriere som certificeret yogainstruktør hen.
Når du har opnået din yogainstruktørcertificering, har du stadig ansvaret for at fortsætte din uddannelse gennem hele din karriere. Mange yogainstruktører vælger at gøre det ved at deltage i workshops og seminarer. Andre foretrækker derimod at tage på yogalæreruddannelsesretreats eller tage yderligere yogacertifikatkurser. Ved at videreuddanne dig er du med til at holde din viden opdateret. Lærere, der er registreret hos Yoga Alliance, skal gennemføre mindst 17 timers efteruddannelse hvert tredje år, herunder 45 timers undervisning og 30 timers supplerende undervisning. Registrerede yogalærere, der opfylder Yoga Alliance's uddannelses- og erfaringskrav, kan fremme deres karriere ved at tage endnu mere avanceret uddannelse.
HVILKE YOGALÆRERUDDANNELSER SKAL DU TAGE
Du undrer dig måske over, hvilken yogainstruktøruddannelse der er det rigtige valg for dig. Der er mange kurser, du kan vælge imellem, og du skal vælge et kursus, der passer til dine interesser, og som vil hjælpe dig med at nå dine mål.
Når man undersøger forskellige yogalæreruddannelser, kan resultaterne være overvældende. Der er dog flere ting, du bør overveje, som vil hjælpe dig med at indsnævre dine præferencer og træffe det rigtige valg.
Først skal du beslutte, hvor du gerne vil tage din uddannelse. Uanset om det er på et lokalt studie, online, på et retreat eller i et fremmed land, skal du tage kontakt til og tale med programoperatørerne. Derudover bør du foretage yderligere research om programmet online. Dette vil hjælpe dig med at finde det program, der stemmer tættest overens med dine mål.
Antag, at du tager YTT med henblik på at undervise yogaklasser professionelt. I så fald er det vigtigt at huske på, at mange af de store studienavne kræver eller foretrækker, at du tager kurset i deres studie. Nogle af disse omfatter Yoga, Core Power og Yoga Works.
Her er en liste over spørgsmål, som du kan stille programoperatørerne for at se, om kurset passer til dem:
1. ER DU REGISTRERET HOS YOGA ALLIANCE?
De fleste yogastudier kræver, at lærere har et RYT-certifikat (Registered Yoga Teacher). Dette kan kun opnås efter at have deltaget i et program, der opfylder de krav, som Yoga Alliance har fastsat. Desuden har programmer, der er registreret hos Yoga Alliance, elevanmeldelser af lærere online, så du kan henvende dig til disse personer, hvis du har spørgsmål om deres erfaringer.
2. HVILKEN SLÆGT UNDERVISER DU FRA?
Kursusundervisningen skal være inspireret af en specifik yogastil [LINK til afsnittet om yogastil i artiklen]. Det kan være Iyengar, Kripalu, Ashtanga, den integrale yogatradition eller en af de mange andre yogastilarter. Desuden bør Indien nævnes i deres uddannelse. Vi er en generation fra yogaen i Nordamerika, hvilket gør det vigtigt, at kernen i praksis indgår i YTT'en.
3. HVAD ER KURSETS LÆRINGSMÅL?
Der bør være klare læringsmål i undervisningsplanen. Ved at finde ud af disse kan du se, om programmet er i overensstemmelse med dine mål for læringsoplevelsen.
4. HVILKEN SLAGS LÆRERE SKABER DU?
Uddannelsen bør have en mission statement, der viser, hvilken slags yogalærere de skaber. Dette bør være tydeligt, uanset om det er meditativ, åndedrætscentreret, kraftfuld eller transformativ asana. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at beslutte, om programmet passer godt til dig.
BEDSTE YOGALÆRERUDDANNELSER 2022
Når du har valgt dine kursuspræferencer, har du afgrænset, hvad du søger i dit uddannelsesprogram. Her er en liste over nogle af de bedste yogalæreruddannelser i 2021:
1. Bedste intensivkursus: Himalayan Institute
Denne yogalæreruddannelse er et personligt program, der forbinder dig med naturen, dig selv og dine klassekammerater. Himalayan Institute har årtiers erfaring og tilbyder 200-timers og 300-timers YTT samt et meditationstræningsprogram. Det kræver tre uger af YTT på campus. Undervisningsgebyret er 2699 dollars, eksklusive indkvartering.
2. Bedst til lavt engagement: East + West Yoga Foundation Training
Dette yogaprogram kræver ti timer om ugen og består udelukkende af live online-undervisning. De er dog ikke registreret hos Yoga Alliance. Du kan vælge at gennemføre yderligere uddannelse hos dem senere for at få dit RYT-certifikat. Undervisningsgebyret er rimeligt prissat, på 1.350 dollars.
3. Bedst for erfarne udøvere: American Viniyoga Institute 500-timers læreruddannelse
Dette højt kvalificerede yogalæreruddannelsesprogram har solide tjenester for erfarne yogalærere, der kan fremme deres karriere. Det giver kvalitetsuddannelse med omfattende og udfordrende undervisning, der giver de studerende mulighed for at udvide deres undervisning til klinisk yogaterapi, hvis de ønsker det. Undervisningsgebyret er 3.250 dollars.
4. Bedste online-kursus: YogaRenew 200-timers læreruddannelse
Dette program er meget overkommeligt og tilgængeligt med on-demand-læring. Det er måske den mest velegnede løsning, hvis du kan få træningen til at passe ind i din tidsplan. Undervisningsgebyret er $437.
5. Bedst for begyndere: Kripalu Centre for Yoga & Health 200-timers læreruddannelse
Dette er en af de mest kendte og respekterede yogaskoler, og du kan gå videre til 300- og 500-timers træning, hvis du ønsker det. Der undervises kun i Kripalu-yogametoder, en version af hatha-yoga. Undervisningsprisen er 2.500 dollars.
6. Bedst til Vinyasa Yoga: My Vinyasa Practice
Dette program tilbyder personligt mentorskab og er fremragende for de yogis, der fokuserer på Vinyasa-læren. Det giver et fleksibelt læringsmiljø; der er dog begrænset plads til tilmelding på grund af Covid-19. Undervisningsgebyret er 1.800 dollars.
7. Bedste samlet set: YogaWorks 200-timers læreruddannelse
YogaWorks tilbyder både personlige og online kurser til folk over hele verden. Med over 30 års erfaring i branchen har de 5 stjerner hos Yoga Alliance og tilbyder et omfattende pensum, der er velegnet til begyndere og avancerede elever. Undervisningsgebyret ligger på mellem 2000 og 4000 dollars.
PENSUM FOR YOGALÆRERUDDANNELSEN
Selv om alle yogalæreruddannelser er unikke, har et standard 200-timers RYT-kursus (Registered Yoga School) med Yoga Alliance flere uddannelseskategorier. Det vil bestå af 180 kontakttimer, som skal foregå i fysisk tilstedeværelse af et fakultetsmedlem. De resterende 20 timer kan være ikke-kontakttimer, hvilket betyder at du ikke behøver at være i selskab med fakultetsmedlemmer. Alle timer uden kontakt skal være relevante for de fem uddannelseskategorier. Disse vil blive tildelt som en del af pensum.
Læreplanen for et 200-timers RYT-kursus er som følger:
100 TIMERS TEKNIKKER, ØVELSER OG TRÆNING
Der skal være mindst 75 kontakttimer om teknikker, praksis og uddannelse. Dette vil omfatte asanas, pranayamas, kriyas, chanting, mantraer, meditation og andre traditionelle yogateknikker, som lærer dig grundlaget for praksis.
25 TIMERS UNDERVISNING I METODOLOGI
Der skal være mindst 15 kontakttimer om undervisningsmetodologi. Dette afsnit omfatter en oversigt over og analyse af undervisningsmetoder, herunder undervisningsstile, demonstration, observation, kommunikationsfærdigheder, forretningsmæssige aspekter osv. Det vil bidrage til at forbedre dine undervisningsevner.
20 TIMERS ANATOMI OG FYSIOLOGI
Det er vigtigt at skitsere den menneskelige krops anatomi og fysiologi, da det hjælper yogalærere med at forstå, hvordan yogapraksis er relevant for menneskets velvære. Dette kan omfatte menneskelig anatomi (f.eks. kropssystemer), energianatomi og -fysiologi (f.eks. chakraer), studiet af anatomi og fysiologi og anvendelsen af asana-praksis (f.eks. fordele, kontraindikationer m.m.).
30 TIMERS YOGAFILOSOFI, LIVSSTIL OG ETIK FOR YOGALÆRERE
Mindst 20 timer om yogafilosofi, yogisk livsstil og etik skal være kontakttimer. Under studiet af yogafilosofier vil du lære traditionelle tekster som Yoga Sutras, Hatha Yoga Pradipika eller Bhagavad Gita. På den anden side vil du i yogalivsstilen lære dig områder som f.eks. buddet om ikke-vold (ahimsa) og begreberne dharma og karma. Endelig vil yogalærernes etik blive diskuteret, og der vil blive undervist i bedste praksis for relationer med elever og fællesskab. Dette vil indgyde en forståelse for værdien af at undervise i yogapraksis som en tjeneste for andre (Seva). Mindst to af disse timer skal bruges på etik for yogalærere.
10 TIMERS PRAKTIK
Fem af disse skal være kontakttimer. Under praktikopholdet øver du dig i at undervise i asanas og modtager og giver feedback fra din yogaklasse. Derudover kan du også observere anden undervisning og assistere elever, mens en anden person underviser. Dette vil være med til at forberede dig på at lede din praksis for dine fremtidige elever.
RESTERENDE TIMER
Din lærer vil fordele det arbejde, du skal udføre i de resterende 20 timer. Disse timer er fleksible og kan være kontakttimer eller ikke-kontakttimer.
HVAD DU KAN FORVENTE AF EN YOGALÆRERUDDANNELSE
Der er flere ting, du kan forvente at opleve og få ud af en yogalæreruddannelse. Selv om alle programmer er forskellige, er der visse ligheder i de fordele, du vil opleve gennem din YTT-oplevelse.
1. Du vil finde din indre stemme
Du vil blive udfordret og ofte blive bedt om at tale højt foran dine klassekammerater, hvilket tvinger dig til at finde en ny følelse af selvtillid. Derudover vil du lede dine klassekammerater gennem en yogatræning. Dette vil skubbe dig ud af din komfortzone og bidrage til din personlige udvikling.
2. Den 200 timers uddannelse er kun begyndelsen
Den 200 timers YTT kan virke som en stor forpligtelse nu. Men du skal vide, at det kun er begyndelsen. Det vil være et springbræt ind i yogastudiernes verden, og som yogalærer er det op til dig at fortsætte med at lære. I løbet af 200-timers YTT vil du kun opdage overfladen af praksis og skal fortsætte med at engagere dig i din uddannelse.
3. Du vil presse din krop
YTT indebærer kraftig og hyppig motion. Nogle gange består det af op til 10 timer i træk med fysisk aktivitet. Din krop vil være øm, men det er givende at se din udholdenhed og vækst, når du presser din krop til at fortsætte.
4. Du vil bryde igennem barrierer af frygt
I løbet af YTT har du ikke mulighed for at undgå nye oplevelser. Du vil blive tvunget til at prøve nye ting og lære at overvinde frygtens barriere og tage nye oplevelser til dig.
5. Du vil føle dig overvældet
I løbet af din oplevelse vil du til tider føle dig mentalt og fysisk overvældet. Det er normalt. I stedet for at fokusere på slutningen, skal du prøve at nyde processen og give dig hen til oplevelsen. Det vil hjælpe dig med at undgå at føle dig overvældet og endda besejret.
6. Dine prioriteter vil ændre sig
YTT lærer dig at være lærer og at omfavne yoga som en livsstil. At deltage i YTT vil være en praksis for generel velvære og påvirke, hvordan du beslutter dig for at udføre daglige aktiviteter, herunder at spise, drikke, motionere og shoppe. Denne ændring vil bidrage til din personlige vækst. Desuden vil emner, som du taler om med andre, f.eks. sladder, blive mindre attraktive for dig.
7. Du vil finde nye venner
Efterhånden som dine prioriteter ændrer sig, kan det være, at du indser, at du er vokset fra nogle af dine venner. Når du begynder at tage afstand fra visse personer i dit liv, vil du sandsynligvis begynde at finde nye venner med interesser, der i højere grad matcher dine egne.
8. Der vil være nogle mærkelige øvelser
Når du bryder barrierer af frygt, vil du blive bedt om at gøre nogle mærkelige ting. Det kan f.eks. være at skrige af alle lunger eller at sidde over for hinanden, stirre hinanden i øjnene og gentage en udtalelse. Husk blot at gå ind i øvelserne med et åbent sind, så I kan høste de fordele, der følger.
ONLINE LÆRERUDDANNELSE
Covid-19-pandemien har flyttet nogle yogastudier fra undervisning i studiet til online-undervisning. På grund af dette er YTT mere tilgængeligt, end det nogensinde har været før. Talrige velrenommerede yogaskoler, lærere og programmer har skiftet til en online platform, der tilbyder 200-timers YTT online. Dette har gjort yogatræning mere tilgængelig for alle i hele verden. Yoga Alliance godkendte den online læringsplatform i 2020, og du kan nu gennemføre hele din YTT online. Derudover er det ofte mere overkommeligt og giver dig mulighed for at studere under verdensberømte yogainstruktører.
HVAD KOSTER EN YOGALÆRERUDDANNELSE?
Prisen for yogalæreruddannelsen varierer afhængigt af kurset. Det afhænger af certificeringsniveauet, uddannelsens længde, stedet og mange andre faktorer. Du kan dog bruge alt fra $200 til $7000 på YTT. Et 200-timers program er generelt mellem 1.000 og 3.000 dollars og løber over tre til fire uger. Yoga Alliance-registrerede skoler er ofte billigere og kan koste det halve af Bikram-læreruddannelserne.
Hvis du er interesseret i at tage til udlandet for at studere, kan det øge prisen. Nogle steder er notorisk dyre, bl.a. Costa Rica og Bali, men det er muligt at finde programmer til overkommelige priser. Visse lande har mere luksuriøse og vestliggjorte programmer end andre steder, herunder Indien. Indien er det mest overkommelige sted i udlandet til at tage din YTT og kan koste under 1.000 dollars. Desuden er det yogaens fødested, hvilket sætter dig i hjertet af yogaens praksis. Andre lande med overkommelige priser omfatter Nepal og Thailand. Generelt er kurser til 3000 dollars eller mere på eksotiske steder med verdenskendte instruktører, gourmetmåltider, luksuriøse indkvarteringer og studerende fra hele verden. Du kan finde disse i Thailand, Bali, Europa og i minimalt omfang i USA og Canada.
Certifikater i visse yogastilarter er dyrere end andre, herunder Jivamukti yoga og core power yoga. Andre stilarter er billigere, herunder Yoga Nidra og acro yoga. Hvis du er interesseret i hatha yoga og vinyasa yoga, to af de mest populære yogastilarter, vil du kunne finde et overkommeligt program. Disse stilarter tjener som et fundament for yoga. På grund af deres popularitet er der mange muligheder på forskellige steder og i forskellige prisklasser.
HVORDAN YOGALÆRERUDDANNELSEN ÆNDRER DIG
Mange mennesker, der tager et YTT-kursus, bliver forvandlet til en ny, mere dybtgående version af sig selv. At arbejde med mennesker over hele verden og møde både de mentale og fysiske krav, som træningen stiller, er en livsændrende oplevelse. Dit liv, dit perspektiv og din holdning vil ændre sig. Efterhånden som du gennemfører øvelser, der får dig i kontakt med dig selv, vil du bedre forstå, hvem du er. YTT lærer dig, hvad det vil sige at omfavne yoga som en livsstil og bære mindfulness med dig hver dag.
FORSIKRING FOR YOGALÆRERE
Når du er en certificeret yoga alliance-instruktør, er det næste skridt at købe en yogalærerforsikring. Mange yogastudier kræver, at deres lærere selv skal tegne denne. Selv om nogle studier har en generel ansvarsforsikring, gælder denne ofte ikke for deres lærere. At undervise i yoga har sine risici, ligesom ved enhver fysisk træning. Det kan gøre dig ansvarlig for skader, der opstår i forbindelse med din undervisning. Uanset om du underviser på deltid i et fritidscenter eller ejer dit eget yogastudie, er det vigtigt at tegne en yogalærerforsikring, hvis du ønsker at undervise i yoga.
Det ville hjælpe dig, hvis du fandt ud af, hvilken forsikring der er bedst egnet til dig. En almindelig ansvarsforsikring beskytter dig mod krav fra tredjepart i forbindelse med personskade eller materielle skader, f.eks. hvis et spejl falder ned og et glasskår skader en elev. På den anden side vil en erhvervsansvarsforsikring beskytte dig mod eventuelle krav om, at din undervisning, f.eks. holdningskorrektion, har medført en skade. Som yogainstruktør er en erhvervsansvarsforsikring sandsynligvis den rette løsning. En kombineret pakke med en generel ansvarsforsikring og en erhvervsansvarsforsikring koster ca. 330 USD om året.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
ER YOGALÆRERUDDANNELSEN DET VÆRD?
Svaret på dette spørgsmål afhænger af, om du ønsker at tage din rejse med yoga og wellness til det næste niveau. Om du ønsker at blive yogalærer eller ej bør kun være en faktor i din beslutningsproces. At gennemgå YTT-processen sammen med andre er en ekstraordinært tilfredsstillende og livsforandrende oplevelse. Det vil lære dig ikke kun om fysisk praksis, men også om yogalivsstilen. Det vil hjælpe dig med at lære at blive et bedre menneske, håndtere gode og dårlige situationer, få mest muligt ud af livet og omfavne alt, hvad der gives til dig. Dette kan øge din livskvalitet og give dig en mere tilfredsstillende livsstil.
I løbet af træningsprocessen vil du få nye venner, blive udfordret, og du vil få mulighed for at tage fat på og forbinde tidligere dele af dit liv, hvilket vil hjælpe dig med at give slip på fortiden og omfavne nutiden. Hvis du er interesseret i at lære, vokse og blive et bedre menneske, er det 100 % det hele værd. Hvis du derudover stræber efter at blive yogalærer, er det også det hele værd. Du vil booste din praksis fysisk, åndeligt og endda følelsesmæssigt.
HVOR LÆNGE SKAL DU DYRKE YOGA FØR LÆRERUDDANNELSEN?
Du behøver ikke at have mange års erfaring på måtten. Men en vis erfaring med at praktisere yoga vil hjælpe dig med at drage fordel af oplevelsen. Mindst tre måneders hyppig personlig praksis vil forberede dit sind og din krop på den transformerende rejse. At lære asana på forhånd vil hjælpe dig med at høste fordelene ved at tage din yoga-certificering. Hvis du desuden har en fortid med erfaring inden for relateret fitness eller en anden form for træning, kan det være en fordel for dig.
Hvis du håber at kunne tilmelde dig et Ashtanga- eller Vinyasa flow-kursus, vil det være nyttigt at tage disse kurser, før du deltager i studiet. Men selv begyndere kan tage en yogalæreruddannelse, og du behøver ikke en omfattende uddannelse til et introduktionskursus.
ER ONLINE YOGALÆRERUDDANNELSE DET VÆRD?
Om du vælger et retreat eller online træning afhænger helt af din livsstil, og hvad du ønsker at få ud af kurset. Hvis du har et travlt liv og ikke har tid til at tage af sted, er online YTT måske bedst egnet. Med denne fleksibilitet kan du hoppe på opkald på et hvilket som helst sted og i hvilket som helst tøj. Du kan endda lytte til opkald under pendling til arbejde eller mens du passer dit lille barn. Du vil stadig få mange af de fantastiske fordele ved YTT. Men det vil passe ind i din hverdag i stedet for at forsvinde.
HVAD ER 200-TIMERS YOGALÆRERUDDANNELSE?
Under samtaler med yogalærere på studierne er en af de første ting, du bliver spurgt om, hvorvidt du har gennemført en 200-timers yogalæreruddannelse? Dette skyldes, at det er det mest grundlæggende YTT-kursus for at blive certificeret instruktør. Det viser, at du har lært det grundlæggende om yogaens anatomi og fysiologi, meditationsteknikker, asanapraksis, pranayama, yogafilosofi og undervisningsmetodologi.
Hvis du tager YTT for at undervise yoga i et studie, anbefales det, at du har denne certificering for at opnå troværdighed. Men tænk, hvis du ønsker at tage kurset udelukkende for oplevelsen. I så fald er der måske et andet program, der passer bedre til dig.
HVAD ER EN 500-TIMERS YOGALÆRERUDDANNELSE?
En 200-timers YTT betyder, at du har opfyldt kravene for at blive registreret yogalærer (RYT). RYT 500 betyder, at du har overskredet minimumskravene. Med denne certificering gennemfører du yderligere 300 timers avanceret yogatræning ud over minimumsstandarderne.
HVAD ER FORSKELLEN MELLEM RYT OG ERYT?
RYT (registreret yogalærer) betyder, at du er certificeret og registreret af Yoga Alliance. ERYT (erfaren registreret yogalærer) betyder, at læreren har logget adskillige undervisningstimer efter at have opnået sin certificering. På 200-timers niveau betyder E-RYT, at læreren har logget over 1000 undervisningstimer og to års erfaring.
Anahana Yoga ressourcer
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
Ressourcer
Yogalæreruddannelse 2022 | 200 timers yogakursus Certificering.
De bedste yogalæreruddannelser for 2022.
Overvejer du at tage en yogalæreruddannelse? Her er hvad du kan forvente.
Et snydeark til omkostninger til yogalæreruddannelsen (og overkommelige YTT'er).
Overleve yogalæreruddannelsen: Hvordan man forbereder sig.
Sådan bliver du en certificeret yogainstruktør.
Sandheden om en 200-timers yogalæreruddannelse (det, de ikke fortæller dig).
