Leder du efter en grund til at begynde på Yoga Nidra? Eller måske har du bare hørt om den ældgamle praksis gennem en ven og vil gerne lære mere? Så er du kommet til det rette sted. Lad os hos Anahana lære dig en enkel guide til Yoga Nidra for begyndere.
De vigtigste ting at vide
- Yoga Nidra går ud på at ligge på en yogamåtte, tage et par dybe indåndinger og slappe af.
- Det kombinerer meditation og yoga nidra for at lede sindet ind i en afslappende tilstand.
- Regelmæssig udøvelse af yogastillinger kan understøtte udøvelsen af yoga nidra, som hjælper med at slappe af og lindre stress.
- Yoga Nidra giver fordele som forbedret søvn og følelsesmæssig balance, når du praktiserer Yoga Nidra regelmæssigt.
- Under en Yoga Nidra-session skal du vælge en behagelig stilling at falde i søvn i.
- En yogalærer kan guide begyndere gennem meditationsøvelsen gentagne gange.
Hvad er Yoga Nidra for begyndere?
Yoga Nidra, også kendt som yogisk søvn, er en yogisk praksis. Men det er langt mere end det. Det er en meditativ teknik og søvn. Gennem guidet meditation kommer udøveren ind i en bevidst tilstand, der ligger på grænsen til fuldstændig hvile. Dette opnås ved, at instruktøren fører udøverne ind i de indledende søvnstadier gennem instruktioner. Resultatet er et intenst og dybt niveau af meditation.
Ifølge forskere ved University of Minnesota vil udøvere over tid og med dedikation gennemgå,
"den dybeste, ikke-REM-delta-bølgesøvn, mens man bevarer bevidstheden både internt og om sine omgivelser."
Når denne tilstand nås, er fordelene ved Yoga Nidra-meditation omfattende. Videnskabelig forskning viser, at den hjælper dig med at få kvalitetssøvn ved at forbedre de langsigtede søvnmønstre, gør dig i stand til at falde i søvn med lethed og giver dig mulighed for at nå en tilstand af dyb søvn. Derudover forbedrer den den fysiske og mentale sundhed, afhjælper udfordringer i forbindelse med afhængighed og traumer og øger den generelle modstandskraft og følelsesmæssige balance. Ved at frigøre stress og angst vil den genopbyggende praksis med yogisk søvn sætte hele kroppen og sindet i en tilstand af helbredelse. Bare 30 minutters daglig praksis kan hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende betydeligt.
Læs videre for at forstå, hvad du kan forvente, før du tager en Yoga Nidra-klasse.
Processen med yoga nidra:
Trin 1: Slap af i kroppen
Du begynder med at ligge i en behagelig stilling, enten på jorden eller på en måtte. Du kan eventuelt vælge at støtte dine knæ med en pude, lægge et sammenrullet håndklæde i nakken, dække din krop med et tæppe eller skærme dine øjne. Derefter begynder den guidede meditation.
Trin 2: Sæt din intention
Når din krop er afslappet, sætter du en positiv intention for øvelsen. Dette er kendt som en Sankalpa. Du kan f.eks. tænke på, hvad du længes efter i øjeblikket, eller måske hvad du ønsker at opleve mest i dit liv. Du gentager dette flere gange i dit sind, før du går videre til næste trin.
Trin 3: Rotation af bevidstheden
Når du begynder at rotere din indre bevidsthed, vil læreren bede dig om at lægge mærke til bestemte dele af din krop. Du følger vejledningen med fokuseret opmærksomhed. Når du bevæger din bevidsthed gennem kroppen, bliver hele hjernens overflade stimuleret. Det hjælper med at få sindet til at slappe af og forbereder dig på næste trin. Når du foretager en mental scanning af kroppen, glemmer du kroppens fysik og flytter dit fokus indad. Denne afslappende tilgang hjælper din krop med at hvile.
Trin 4: Oplev modsætninger
Læreren vil derefter guide dig gennem modsatrettede oplevelser. Det kan være at mærke kontrasterne mellem varmt og koldt eller lethed og tyngde. At mærke modsætninger giver det bevidste sind mulighed for at bestemme, hvordan din krop virkelig har det, i stedet for bare at reagere på og stole på fornemmelser fra den ydre verden.
Trin 5: Visualisering
Visualiseringsdelen af Yoga Nidra-meditation afslører, hvad der er skjult i det ubevidste sind. Der er mange forskellige metoder, der kan bruges til at finde disse tanker. Men en almindelig form for billedsprog er tegn og symboler.
Symboler forstås som underbevidsthedens sprog. De kan være meget helende og afbalancerende og effektivt bringe skjulte eller fortrængte tanker og følelser op til overfladen.
Trin 6: Afslut med en positiv beslutning
Du afslutter den guidede yoga nidra-praksis med en positiv beslutning. Når sessionen er slut, vil dit sind være meget modtageligt for positive tanker og forslag. Denne tilstand af at have et åbent sind kan hjælpe med at styrke din Sankalpa. Instruktøren vil derefter guide dig tilbage til en opvågnen tilstand, som markerer afslutningen på sessionen. Du vil føle dyb afslapning og indre fred.
Ansvarsfraskrivelse
Som med enhver anden form for motion er yoga ikke uden risici. Yoga bør udøves med omhu og respekt, så risikoen for skader mindskes.
Hvis du lider af en sygdom eller er usikker på, hvilken type yoga eller motion der passer bedst til dig og din tilstand, råder vi dig til at konsultere en læge.
Start rejsen mod mindre stress
Med hyppig og dedikeret praksis er der endeløse fordele, du kan opnå gennem Yoga Nidra. Det kan reducere stress, forbedre din kognitive ydeevne, forbedre dit fysiske helbred og meget mere. Processen er enkel, fordelene er mange, og mulighederne er livsforandrende.
Hvad venter du på? Start din rejse mod bedre sundhed og velvære i dag.
Her på Anahana tilbyder vi en-til-en-sessioner med vores wellness-rådgivere. De kan sætte dig i forbindelse med en erfaren og dygtig Yoga Nidra-lærer og hjælpe dig med at nå dine mål. I stedet for at passe timerne ind i din travle kalender, vil vores instruktører tilpasse timerne til dine individuelle behov.
Referencer
Begynderguide til Yoga Nidra for søvn og afslapning - Do You
Træning af opmærksomhed til bevidst non-REM-søvn
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
