Leder du efter en grund til at begynde med Yoga Nidra? Eller måske har du bare hørt om den gamle praksis gennem en ven og vil gerne lære mere? Så er du kommet til det rette sted. Lad os hos Anahana lære dig en enkel guide til Yoga Nidra for begyndere.
Hvad er Yoga Nidra for begyndere?
Yoga Nidra, også kendt som yogisk søvn, er en yogisk praksis. Det er dog langt mere end blot det. Det er en meditativ teknik og søvn. Gennem guidet meditation går udøveren ind i en bevidst tilstand, der befinder sig på grænsen til fuldstændig hvile. Dette opnås ved at instruktøren fører udøverne ind i de indledende søvnstadier gennem instruktioner. Resultatet er et intenst dybt meditationsniveau.
Ifølge forskere fra University of Minnesota vil udøvere med tiden og med dedikation gennemgå "den dybeste, ikke-REM-deltabølgesøvn, mens de bevarer bevidstheden både internt og om omgivelserne."
Når denne tilstand er opnået, er fordelene ved Yoga Nidra-meditation omfattende. Den er støttet af videnskabelig forskning og hjælper dig med at opnå kvalitetssøvn ved at forbedre langsigtede søvnmønstre, gør det muligt for dig at falde i søvn med lethed og giver dig mulighed for at nå en tilstand af dyb søvn. Derudover forbedrer den den fysiske og mentale sundhed, forbedrer udfordringer i forbindelse med afhængighed og traumer og vil øge den generelle modstandsdygtighed og følelsesmæssige balance. Ved at frigøre stress og angst vil den genoprettende praksis med yogisk søvn bringe hele kroppen og sindet i en tilstand af healing. Blot 30 minutters daglig praksis kan hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende betydeligt.
Læs videre for at forstå, hvad du kan forvente, før du tager et Yoga Nidra-kursus.
Processen med Yoga Nidra:
Trin 1: Slap af i kroppen
Du begynder med at ligge i en behagelig stilling, enten på jorden eller på en måtte. Du kan eventuelt vælge at støtte dine knæ med en pude, lægge et sammenrullet håndklæde i nakken, dække din krop med et tæppe eller skærme dine øjne. Derefter begynder den guidede meditation.
Trin 2: Fastsæt din hensigt
Når din krop har slappet af, sætter du en positiv intention for øvelsen. Dette er kendt som en Sankalpa. Du kan f.eks. tænke på, hvad du længes efter i det øjeblik, eller måske hvad du ønsker at opleve mest i dit liv. Du gentager dette flere gange i dit sind, før du går videre til næste trin.
Trin 3: Rotation af bevidstheden
Når du begynder at rotere din indre bevidsthed, vil læreren bede dig om at lægge mærke til visse dele af din krop. Du skal følge vejledningen med fokuseret opmærksomhed. Efterhånden som du bevæger din bevidsthed gennem din krop, vil hele hjerneoverfladen blive stimuleret. Dette vil hjælpe med at slappe af i sindet og forberede dig på det næste trin. At lave en mental scanning af kroppen får dig til at glemme kroppens fysikalitet og flytte dit fokus indad. Denne afslappende tilgang hjælper din krop til at hvile.
Trin 4: Oplev modsætninger
Læreren vil derefter guide dig gennem modsatrettede oplevelser. Det kan f.eks. være at føle kontrasterne mellem varme og kulde eller lethed og tunghed. At føle modsætninger gør det muligt for det bevidste sind at afgøre, hvordan din krop virkelig føles, i stedet for blot at reagere på og stole på fornemmelser fra den ydre verden.
Trin 5: Visualisering
Visualiseringsdelen af Yoga Nidra-meditationen afslører det, der er skjult i det ubevidste sind. Der er en række forskellige metoder, der kan bruges til at finde disse tanker. En almindelig form for billeddannelse er dog tegn og symboler.
Symboler forstås som det underbevidstes sprog. De kan være meget helbredende og balancerende og effektivt bringe skjulte eller undertrykte tanker og følelser op til overfladen.
Trin 6: Afslut med en positiv beslutning
Du vil afslutte den guidede Yoga Nidra-øvelse med en positiv beslutning. Når sessionen slutter, vil dit sind være meget modtageligt for positive tanker og forslag. Denne tilstand med et åbent sind kan være med til at styrke din Sankalpa. Instruktøren vil derefter guide dig tilbage til en vågen tilstand, hvilket markerer afslutningen af sessionen. Du vil føle dyb afslapning og indre fred.
Ansvarsfraskrivelse
Som med enhver form for motion er yoga ikke uden risiko. Udøvelse af yoga bør gøres omhyggeligt og med respekt for at undgå skader.
Hvis du lider af medicinske lidelser eller er usikker på, hvilken type yoga eller træning der er bedst egnet til dig og dine lidelser, anbefaler vi, at du rådfører dig med en læge eller din læge.
Begynd rejsen mod mindre stress
Med hyppig og dedikeret praksis er der uendelige fordele, som du kan opnå gennem Yoga Nidra. Det kan reducere stress, forbedre din kognitive præstation, forbedre dit fysiske helbred og meget mere. Processen er enkel, fordelene er mange, og mulighederne er livsændrende.
Hvad venter du på? Begynd din rejse til bedre sundhed og velvære i dag.
Her på Anahana tilbyder vi individuelle sessioner med vores wellnessrådgivere. De kan forbinde dig med en erfaren og dygtig Yoga Nidra-lærer og hjælpe dig med at nå dine mål. I stedet for at indpasse timerne i din travle tidsplan vil vores instruktører tilpasse sessionerne til dine individuelle behov.
Anahana Yoga Nidra Ressourcer
YOGA NIDRA WIKIS
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra-skrift
- Ofte stillede spørgsmål om yoga nidra
- Yoga Nidra til søvn
- Fordele ved yoga nidra
YOGA NIDRA BLOGS
Referencer
