Yoga Nidra bliver mere og mere populær verden over, og den igangværende globale forskning fortsætter med at bevise dens sande effektivitet. Det er en kraftfuld meditationsteknik, som får krop og sind til at slappe af.
Under øvelsen hviler du behageligt i ligstilling (Savasana). Derefter vil læreren føre dig gennem fem lag af selvet, kendt som Pancha Maya Kosha. Disse trin vil bringe dig ind i en rolig og afslappende bevidsthedstilstand, hvor du vil opleve dyb afslapning. Resultatet vil efterlade dig med en indre følelse af helhed og taknemmelighed.
Med Yoga Nidra behøver du ikke længere at praktisere meditation siddende oprejst på gulvet. Læs videre for at finde ud af, hvordan denne nemme meditationsteknik hjælper dig og meget mere!
Hvad er yoga nidra?
Yoga Nidra, også kendt som yogisk søvn, er en meget gavnlig guidet meditation. I løbet af en session vil din lærer føre dig gennem åndedrætsøvelser og kropsscanninger. De vil lede din opmærksomhed indad og bringe dig i en bevidsthedstilstand, der ligger på grænsen mellem at vågne og at sove. Disse trin giver dig mulighed for at nå en dyb tilstand af afslapning uden at falde i søvn.
I denne passive og aktive tilstand kan vores kroppe hvile. Det gør det muligt at helbrede i kroppen, da det nulstiller nervesystemet. Mens vi ligger i en dyb afslappet tilstand, kan vores sind fokusere på at være bevidste, og vi kan opleve en følelse af sammenhængende helhed. Denne tilstand hjælper med at helbrede krop og sind, samtidig med at den vækker vores dybeste, altomfattende selv.
Hvem er Yoga Nidra beregnet til?
Alle befolkningsgrupper kan opleve fordelene ved Yoga Nidra. Men det er især gavnligt for personer, der oplever et højt stressniveau og har svært ved at give slip. Derudover er det også nyttigt for mennesker, der lider af søvnmangel, traumer og psykiske problemer som angst og depression. Der er ingen grænser for, hvilke fordele du kan opnå gennem denne meditative praksis. Så uanset hvem du er, og hvilken situation du befinder dig i, kan yoga nidra støtte dit helbred og dit velbefindende.
Hvordan praktiserer man Yoga Nidra?
Når du praktiserer Yoga Nidra, vil en lærer guide dig gennem meditationsprocessen. Du forbliver til stede og i nuet under hele sessionen, mens du ændrer din bevidsthedstilstand. Sessionen varer normalt mellem 30 og 45 minutter.
Du begynder med at lægge dig ned på ryggen. Når du har fundet dig til rette, sætter du din intention for sessionen - det kaldes din Sankalpa. Din kan f.eks. være "mit hjerte er åbent og afslappet" eller "jeg giver slip på det, der var, jeg accepterer det, der er, jeg manifesterer det, der vil være". Denne intention vil blive genbesøgt under hele sessionen.
Herefter danner du et fundament ved at forbinde dig til din krop gennem en multisensorisk refleksion, som får dig til at føle dig tryg og sikker. Du skifter fokus til kroppen og åndedrættet gennem guidede øvelser, der hjælper med at etablere sensorisk bevidsthed. Dette trin fører krop og sind ind i en dyb tilstand af afslapning. I denne fase vil følelser og oplevelser fra din underbevidsthed ofte dukke op. Men søvnmeditation sætter din krop og dit sind i en neutral tilstand og hjælper dig med at byde de tanker og følelser, der dukker op, velkommen og reagere på dem effektivt og på nye måder. Denne unikke bevidste oplevelse giver dig mulighed for at konfrontere ubehagelige minder og nå frem til en ny forståelse. Denne del af øvelsen bruger yogiske teknikker, herunder at opleve modsætninger, til at uddybe afslapningstilstanden. Når du bliver bevidst om følelserne og ser dem i et nyt lys, vil de blive mere og mere subtile.
Du går nu ind i øvelsens sidste fase, hvor du udforsker bevidstheden. Her kan du genkende dit sande selv. Dette er den højeste erkendelse, du kommer til i løbet af øvelsen. Når vi nærmer os slutningen af sessionen, vil du gentage din indledende sankalpa tre gange og derefter mentalt forberede dig på at vende tilbage til almindelig bevidsthed. Begynd med at bevæge fingrene og tage en dyb indånding. Åbn derefter langsomt øjnene.
Hvordan virker Yoga Nidra?
Der er en videnskab bag de omfattende fordele ved denne meditative praksis. Processen bevæger sig systematisk gennem kroppen ved hjælp af det, psykologer kalder tilvænning. Det betyder, at meditation virker ved at bruge gentagne stimuli til at fremprovokere en reaktion i sindet og kroppen. Ved at gøre opmærksom på fornemmelser i kroppen bliver man tilvænnet og glemmer sanserne fra omverdenen. Det hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed indad.
Visualiseringsdelen af øvelsen har til formål at afsløre smertefulde minder, frygt og følelser. Denne del af øvelsen er kendt som hjernens plasticitet, som arbejder imod eksisterende nervebaner for at forstærke nye. Det skaber plads til, at hjernen kan justere negative tankemønstre og vaner. Derudover korrigerer øvelsen fysiske og mentale ubalancer, mens den behandler angst, depression, afhængighed, PTSD og meget mere. Her kan du få adgang til din underbevidsthed og blive bevidst om dine indre tanker og følelser. Når du forbinder dit sind med dine følelsesmæssige spændinger, kan du slippe smerten og begynde at helbrede.
For at opsummere...
Yoga Nidra er en meditativ praksis. Men det er langt mere end det. Den udnytter gamle yogateknikker til stor gavn for de studerende. Folk i alle aldre og med alle slags baggrunde kan forbedre sig gennem yoga nidra. Uanset om du kæmper med en søvnforstyrrelse, ønsker at regulere dine følelser eller ønsker at forbedre dit helbred og dit velbefindende, kan Yoga Nidra være det svar, du leder efter.
Hvad venter du på? Start din rejse til selvforbedring i dag med denne ældgamle praksis. Yoga Nidra udført regelmæssigt vil forbedre dit daglige liv på bare kort tid.
Ansvarsfraskrivelse
Som med enhver anden form for motion er yoga ikke uden risici. Yoga skal udøves med omtanke og respekt, så risikoen for skader mindskes.
Hvis du lider af en sygdom eller er i tvivl om, hvilken type yoga eller motion der passer bedst til dig og din tilstand, anbefaler vi, at du konsulterer en læge.
Referencer
Effekten af yoga nidra på livsstress og selvværd hos universitetsstuderende - ScienceDirect
Fuld artikel: Yoga-Nidra og hypnose
