Yoga Nidra er ved at vinde popularitet verden over, og den igangværende globale forskning fortsætter med at bevise dens effektivitet. Det er en kraftfuld meditationsteknik, der afslapper krop og sind. Under øvelsen vil du hvile komfortabelt i ligposen (Savasana). Derefter vil læreren føre dig gennem fem lag af dig selv, kendt som Pancha Maya Kosha. Disse trin vil bringe dig ind i en rolig og hvilende bevidsthedstilstand, hvor du vil opleve dyb afslapning. Resultatet vil efterlade dig med en indre følelse af helhed og taknemmelighed.
Med Yoga Nidra er du ikke længere nødt til at praktisere meditation siddende på gulvet. Læs videre for at lære, hvordan denne nemme søvnmeditationsteknik hjælper dig og meget mere!
Hvad er Yoga Nidra?
Yoga Nidra, også kendt som yogisk søvn, er en meget gavnlig guidet meditation. Under en session vil din lærer tage dig gennem åndedrætsøvelser og kropsscanninger. Disse vil trække din opmærksomhed indad og bringe dig ind i en bevidsthedstilstand, der befinder sig på grænsen mellem vågen og sovende tilstand. Disse trin vil give dig mulighed for at nå en dyb afslapningstilstand, men uden at falde i søvn.
I denne passive og aktive tilstand kan vores krop hvile. Dette giver mulighed for at helbrede kroppen, da det nulstiller nervesystemet. Mens vi ligger i en dyb afslapningstilstand, kan vores sind fokusere på at være bevidst, og vi kan opleve følelser af sammenhængende helhed. Denne tilstand hjælper med at helbrede sindet og kroppen, samtidig med at vi vækker vores dybeste, altmodige selv.
Hvem er Yoga Nidra beregnet til?
Alle befolkningsgrupper kan opleve fordelene ved Yoga Nidra. Det er dog særligt gavnligt for personer, der er udsat for et højt stressniveau og har svært ved at give slip. Derudover er det også nyttigt for folk, der lider af søvnmangel, traumer og psykiske problemer som angst og depression. Himlen er grænsen når det kommer til de fordele, du kan opnå gennem denne meditative praksis. Så uanset hvem du er, og hvad din situation måtte være, kan det at praktisere Yoga Nidra støtte dit helbred og velvære.
Hvordan praktiserer du Yoga Nidra?
Under Yoga Nidra vil en lærer guide dig gennem meditationsprocessen. Du vil forblive til stede og være i nuet under hele sessionen, mens du ændrer din bevidsthedstilstand. Sessionen vil normalt vare mellem 30 og 45 minutter.
Du begynder med at lægge dig ned på ryggen. Når du har det behageligt, sætter du din intention for sessionen - det kaldes din Sankalpa. Din kan f.eks. være "mit hjerte er åbent og afslappet" eller "jeg giver slip på det, der var, jeg accepterer det, der er, jeg manifesterer det, der vil være". Denne hensigt vil blive genbesøgt i løbet af sessionen.
Herefter danner du et fundament ved at forbinde dig med din krop gennem en multisensorisk refleksion, så du føler dig sikker og tryg. Du skifter dit fokus til kroppen og åndedrættet gennem guidede øvelser, hvilket hjælper med at etablere sensorisk bevidsthed. Dette trin fører kroppen og sindet ind i en dyb tilstand af afslapning. I denne fase vil følelser og oplevelser fra din underbevidsthed ofte dukke op. Søvnmeditation sætter imidlertid din krop og dit sind i neutral tilstand, hvilket hjælper dig med at tage imod og reagere på de opdukkende tanker og følelser effektivt og på nye måder. Denne unikke bevidste oplevelse giver dig mulighed for at konfrontere ubehagelige minder og komme til en ny forståelse. I denne del af øvelsen anvendes yogiske teknikker, herunder at opleve modsætninger, for at uddybe afslapningstilstanden. Når du bliver bevidst om følelserne og ser dem i et nyt lys, vil de blive mere og mere subtile.
Du går nu ind i den sidste fase af øvelsen, hvor du udforsker bevidstheden. Her kan du genkende dit sande jeg. Dette er den højeste erkendelse, du vil komme til i løbet af øvelsen. Når vi nærmer os slutningen af sessionen, vil du gentage din indledende sankalpa tre gange, hvorefter du mentalt forbereder dig på at vende tilbage til almindelig bevidsthed. Begynd med at bevæge dine fingre og tage en dyb indånding. Åbn derefter langsomt dine øjne.
Hvordan virker Yoga Nidra?
Der er en videnskab bag de omfattende fordele ved denne meditative praksis. Processen bevæger sig systematisk gennem kroppen ved hjælp af det, som psykologer kalder tilvænning. Det betyder, at meditationen virker ved at bruge gentagne stimuli til at fremkalde en reaktion i sindet og kroppen. Ved at bringe bevidsthed til fornemmelser i kroppen bliver man vanetænkt og glemmer sanser fra omverdenen. Dette hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed indad.
Visualiseringsdelen af øvelsen har til formål at afdække smertefulde minder, frygt og følelser. Denne del af øvelsen er kendt som hjerneplasticitet, som arbejder imod eksisterende neurale baner for at styrke nye. Dette skaber plads til, at hjernen kan justere negative tankemønstre og vaner. Desuden korrigerer øvelsen fysiske og mentale ubalancer, samtidig med at den behandler angst, depression, afhængighed, PTSD og meget mere. Her kan du få adgang til din underbevidsthed for at blive bevidst om dine indre tanker og følelser. Når du forbinder dit sind med dine følelsesmæssige spændinger, kan du slippe smerten og begynde at helbrede.
For at opsummere...
Yoga Nidra er en meditativ praksis. Men det er langt mere end blot det. Den anvender gamle yogateknikker til at gavne eleverne dybt. Folk i alle aldre og med alle baggrunde kan forbedre sig selv gennem Yoga Nidra praksis. Uanset om du kæmper med en søvnforstyrrelse, ønsker at regulere dine følelser eller ønsker at forbedre dit helbred og velvære, kan Yoga Nidra være svaret du leder efter.
Hvad venter du på? Start din rejse til selvforbedring i dag med denne gamle praksis. Yoga Nidra, der udføres regelmæssigt, vil forbedre dit daglige liv på kort tid.
Ansvarsfraskrivelse
Som med enhver form for motion er yoga ikke uden risiko. Udøvelse af yoga bør gøres omhyggeligt og med respekt for at undgå skader.
Hvis du lider af medicinske lidelser eller er usikker på, hvilken type yoga eller træning der er bedst egnet til dig og dine lidelser, anbefaler vi, at du rådfører dig med en læge eller din læge.
Anahana Yoga Nidra Ressourcer
YOGA NIDRA WIKIS
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra-skrift
- Ofte stillede spørgsmål om yoga nidra
- Yoga Nidra til søvn
- Fordele ved yoga nidra
YOGA NIDRA BLOGS
Referencer
- Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect
- Full article: Yoga-Nidra and hypnosis
- 5 Benefits of Yoga Nidra
- What is Yoga Nidra?
