Vidste du, at ca. 25 % af verdens befolkning kæmper med en eller anden form for humørsygdom? Eller at 70 % af amerikanerne ikke får nok søvn?
Høst fordelene ved yoga nidra
Dette er blot to af de mange sundhedsproblemer, som samfundet står over for hver dag. Men hvad nu, hvis vi kunne fortælle dig, at der findes en praktisk løsning på disse problemer og mange flere?
Yoga Nidra, også kendt som yogisk søvn, er en meditationsteknik, der kan dateres tilbage til det 7. og 6. århundrede og går forud for den almindelige æra og buddhismen. Denne unikke form for meditationsproces er dybt helbredende for krop, sind og sjæl.
Når man falder i søvn, begynder hjernebølgerne at bevæge sig fra tankevækkende beta-bølger, passerer gennem stadierne af alfa-bølger, derefter theta-bølger og går til sidst ind i den langsomste søvnfrekvens - delta-bølger. Yoga Nidra guider udøverne ind i en tilstand af afslapning mellem alfa- og theta-tilstanden. Det giver os mulighed for at ligge i dyb afslapning mellem at vågne og sove.
Denne tilstand beroliger det autonome nervesystem, som regulerer kroppens processer, der finder sted uden en bevidst indsats. Derudover sætter det det parasympatiske nervesystem i en dybere hviletilstand. Ved at berolige nervesystemet giver guidet meditation dybe fordele for hjernen og kroppen.
Yoga Nidra giver omfattende fordele, og alligevel er det en af de nemmeste yogapraksisser. Det eneste, du skal gøre, er at tage dit mest behagelige tøj på, finde et roligt sted, lægge dig i ligstilling og afspille ditsoundtrack til søvnmeditation .
Læs videre for at lære syv fantastiske fordele ved Yoga Nidra, som kan hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende.
1. Forbedrede tankemønstre og reduceret stress
Under Yoga Nidra kommer du ind i en beroligende tilstand for krop og sind gennem guidet meditation. Øvelsen skaber fysiske og mentale aktiviteter, der ændrer hjernens bølger og frigør følelsesmæssige spændinger, bremser nervesystemet og giver musklerne mulighed for at slappe af. Det udløser en afslapningsreaktion, som naturligt reducerer stress i krop og sind. Afhjælpning af mental og kropslig stress kan også lindre hovedpine og muskelspændinger.
Tankemønstre er neurale forbindelser, som er blevet styrket over tid. Styrken af disse forbindelser gør det meget udfordrende at ændre mønstrene - det kan sammenlignes med at genoptræne en muskel. Yoga Nidra træner hjernen til at få adgang til tankemønstre fra et helt andet perspektiv ved at gå ind i en ændret bevidsthedstilstand. I stedet for at være dybt forankret i dine tanker, er du i stand til at observere dem på afstand. Denne nye synsvinkel giver dig mulighed for at genoptræne dine tankemønstre.
2. Forbedret kognitiv ydeevne og hukommelse
Yoga Nidra-praksis forbedrer din kognitive funktion ved at skabe plads i hjernen. Det gør den ved at hjælpe med at reducere stress. Når hjernen er overvældet af følelser, har sindet ikke meget plads til at udføre dagligdagens aktiviteter på en god måde. Ved at reducere stress har hjernen frihed til at udføre sine opgaver med sin fulde kapacitet. Yoga Nidra kan bruges til stresshåndtering for at hjælpe dig med at filtrere tilfældige tanker, der dukker op i det bevidste sind.
De, der praktiserer Yoga Nidra regelmæssigt, har også oplevet en forbedring af deres hukommelse. Det hjælper med at forebygge kognitiv tilbagegang i forbindelse med aldring og forbedrer opmærksomheden. Du kan forbedre din mentale ydeevne gennem hyppig praksis, så du kan udføre hverdagens opgaver mere effektivt.
3. Forbedret selvværd og selvtillid
Regelmæssig udøvelse af Yoga Nidra kan i høj grad forbedre dit selvværd og din selvtillid. En nylig undersøgelse fra to universiteter i Tyrkiet understøtter denne påstand. Undersøgelsen så på effekten af Yoga Nidra på brandsårspatienters selvværd og kropsbillede og fandt en betydelig forbedring på disse områder i forsøgsgruppen.
Et vigtigt trin i guidet meditation er at opstille intentioner for dig selv. Disse intentioner kaldes sankalpa - det er dit hjertes ønske og de mål, du sætter for dig selv. Det er meget glædeligt at opnå personlig vækst og fremskridt, når du definerer dine intentioner. Når du når dine mål, hjælper det dig med at forbedre dit selvværd og din selvtillid.
4. Bedre søvn og forbedret fysisk sundhed
Yoga Nidra er meget effektiv til at forbedre din søvnkvalitet og -rytme. Det hjælper dig med at få regelmæssige søvnmønstre ved at lade dig falde hurtigere i søvn om aftenen, gør det lettere at blive ved med at sove og gør det muligt for dig at opnå en hel nats hvile. Desuden hjælper det med at behandle søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnmangel.
Ved at øve dig ofte og lære at slappe af i krop og sind kan du berolige hjernen og kroppen og forbedre din søvncyklus. At få adgang til en dyb søvntilstand er afgørende for at forbedre fysisk sundhed og velvære. Læs vores artikler om Yoga Nidra til søvn for at få mere at vide.
5. Forbedret mindfulness i vågen tilstand
Mindfulness er vores kvalitet og tilstand af at være opmærksom på hvert øjeblik i vores liv. Det afviser fortids- og fremtidstænkning ved at leve fuldt ud i nuet. Mindful tænkning lægger vægt på accept af begivenheder, der sker i øjeblikket, i stedet for at dømme tanker eller benægte, hvad der sker omkring dig.
Under den yogiske søvn vil dit sind falde til ro og gå ind i en søvnlignende tilstand. Her vil du opdage, når der dukker tanker op i dit hoved, og lære at give slip på dem. Udviklingen af en dybere bevidsthed vil hjælpe dig med at integrere mindfulness i dit daglige liv. Det vil give dig adgang til en bedre vågen tilstand.
6. Mindsker symptomer på angst og depression
Mennesker med angstlidelser lider af høj alarmberedskab, en overaktiv hjerne, vedvarende negative tanker og anden stress. Vores sinds reaktionsmønstre er kilden til lidelse og kan gøre almindelige daglige aktiviteter vanskelige. Yoga Nidra hjælper med at mindske symptomer på angst ved at lære mental ro og dyrke en tilstand af dyb fysisk og følelsesmæssig afslapning.
Desuden frigiver den ældgamle praksis indestængte følelser og stress for at afgifte hjernen. Yogisk søvn reducerer effektivt stress for at hjælpe dig med at få adgang til tankemønstre i en helt ny tilstand og endda ændre dem til at blive mere accepterende over for hverdagens variationer. Filtrering af negative tanker, der dukker op i underbevidstheden, reducerer symptomer og risici for depression og andre psykologiske problemer.
7. Behandler kroniske smerter og posttraumatisk stresslidelse
Richard Miller, grundlæggeren af iRest, har udviklet flere moderne tilpasninger til Yoga Nidra-praksis, som hjælper med at dæmpe de dele af hjernen, der er ansvarlige for negative tanker og følelser. Brug af Yoga Nidra som behandling af kroniske smerter blev godkendt af U.S. Army Surgeon General som en intervention i behandlingen af kroniske smerter og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Yogisk søvn bringer udøveren i en dyb afslapningstilstand, som får dem til at føle sig veludhvilede. Denne rolige tilstand bremser nervesystemet og giver kroppen tid til at hele. Her kan kroppen hvile, komme sig og restituere. Derudover reducerer Yoga Nidra inflammation og forbedrer immunsystemets funktioner for at behandle kroniske smerter effektivt.
Andre fordele ved guidet yoga nidra er bl.a:
- Sænker blodtrykket.
- Reducerer afhængighed.
- Forbedrer kreativiteten.
- Reducerer PTSD.
- Styrker immunforsvaret.
- Sænker kolesterolniveauet.
- Genoplader vital energi.
- Afbalancerer nervesystemet.
- Reducerer uregelmæssigheder i menstruationen.
- Styrker det endokrine system.
- Reducerer behovet for smertestillende medicin.
De bedste resultater opnås ved at praktisere Yoga Nidra flere dage om ugen. Selv om det kun er et par minutter om dagen, vil hyppig praksis hjælpe dig med at få adgang til de vigtige fordele ved Yoga Nidra gennem den terapeutiske helingsproces.
Yoga Nidra kan hjælpe dig med at føle dig veludhvilet, afslappet og fuld af energi. Det kan ændre dit humør, dine følelser og meget mere. Den guidede meditation er dybt genopbyggende, når den praktiseres med omhu og intention. Uanset om du kæmper med humørsvingninger, oplever kroniske smerter eller bare ønsker at forbedre dit generelle helbred og velbefindende, kan Yoga Nidra hjælpe dig.
Når det gælder fordelene ved Yoga Nidra, er der ingen grænser! Hvad venter du på? Begynd din rejse mod et bedre helbred i dag ved at læse vores guide til Yoga Nidra for begyndere.
Ansvarsfraskrivelse
Som med enhver anden form for motion er yoga ikke uden risici. Yoga skal udøves med omtanke og respekt, så risikoen for skader mindskes.
Hvis du lider af en sygdom eller er i tvivl om, hvilken type yoga eller træning der passer bedst til dig og din tilstand, råder vi dig til at konsultere en læge eller en sundhedsplejerske.
Referencer
Søvnens sundhedstilstand i Amerika.
Hvordan yoga nidra kan hjælpe dig med at få mere søvn.
Gammel form for yoga bruges til at kurere julestress - The Boston Globe.
Virkningen af yoga nidra og siddende meditation på collegeprofessorers mentale sundhed.
Hvad er yoga nidra?-Cleveland Clinic.
Effekten af yoga nidra på forbrændingspatienters selvværd og kropsopfattelse.
Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
