Vidste du, at ca. 25 % af verdens befolkning kæmper med en eller anden form for humørforstyrrelse? Eller at 70 % af amerikanerne ikke får nok søvn?
Udnyt fordelene ved Yoga Nidra
Dette er blot to af de mange sundhedsproblemer, som samfundet står over for hver dag. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at der findes en praktisk løsning på disse problemer og mange flere?
Yoga Nidra, også kendt som yogisk søvn, er en meditativ teknik, der går tilbage til det 7. og 6. århundrede, før den fælles æra og buddhismen. Den unikke meditationsproces er dybt helbredende for krop, sind og sjæl.
Når man falder i søvn, begynder hjernebølgerne at bevæge sig fra betænksomme betabølger, passerer gennem alfabølger, derefter thetabølger og går til sidst ind i den langsomste frekvens i søvnen - deltabølger. Yoga Nidra guider udøverne ind i en afslapningstilstand mellem alfa- og theta-tilstanden. Dette giver os mulighed for at ligge i dyb afslapning mellem vågen og sovende tilstand.
Denne tilstand beroliger det autonome nervesystem, som regulerer kroppens processer, der foregår uden en bevidst indsats. Desuden sætter den det parasympatiske nervesystem i en dybere hviletilstand. Ved at berolige nervesystemet gavner den guidede meditation hjernen og kroppen dybt.
Yoga Nidra har mange fordele, og alligevel er det en af de letteste yogaøvelser. Det eneste du skal gøre er at tage dit mest behagelige tøj på, finde et roligt sted, lægge dig ned i ligposen og afspille dit guidede meditationslydspor.
Læs videre for at lære syv fantastiske fordele ved Yoga Nidra, som kan hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende.
1. Forbedrede tankemønstre og mindre stress
Under Yoga Nidra vil du komme ind i en beroligende tilstand for krop og sind gennem guidet meditation. Praksis skaber fysiske og mentale aktiviteter, der ændrer hjernebølger for at frigøre følelsesmæssige spændinger, sænke nervesystemet og lade musklerne slappe af. Dette udløser en afslapningsreaktion, der naturligt reducerer stress i krop og sind. En lindring af mental og kropslig stress kan også lindre hovedpine og muskelspændinger.
Tankemønstre er neurale forbindelser, der er blevet styrket over tid. Styrken af disse forbindelser gør det meget udfordrende at ændre mønstrene - det kan sammenlignes med at genoptræne en muskel. Yoga Nidra træner hjernen til at få adgang til tankemønstre fra et helt andet perspektiv ved at gå ind i en ændret tilstand af bevidsthed. I stedet for at være grundigt indgroet i dine tanker, er du i stand til at observere dem på afstand. Dette nye synspunkt giver dig mulighed for at genoptræne dine tankemønstre.
2. Forbedret kognitiv præstation og hukommelse
Yoga Nidra-træning forbedrer din kognitive funktion ved at skabe plads i hjernen. Det gør den ved at hjælpe med at reducere stress. Når hjernen er overvældet af følelser, har hjernen ikke meget plads til at udføre dagligdagens aktiviteter godt. Ved at reducere stress har hjernen friheden til at udføre opgaverne med sin fulde kapacitet. Yoga Nidra kan bruges til stresshåndtering for at hjælpe dig med at filtrere tilfældige tanker, der dukker op i det bevidste sind, fra.
De, der praktiserer Yoga Nidra regelmæssigt, har også fundet en forbedring af deres hukommelse. Det hjælper med at forebygge kognitiv tilbagegang i forbindelse med aldring og forbedrer opmærksomheden. Du kan forbedre din mentale ydeevne ved hyppig praksis, så du kan udføre hverdagens opgaver mere effektivt.
3. Forbedret selvværd og selvtillid
Regelmæssig udøvelse af Yoga Nidra kan forbedre dit selvværd og din selvtillid betydeligt. En nyere undersøgelse fra to universiteter i Tyrkiet støtter denne påstand. Undersøgelsen undersøgte virkningerne af Yoga Nidra på brandsårspatienters selvværd og kropsopfattelse og fandt en betydelig forbedring på disse områder i forsøgsgruppen.
Et vigtigt skridt i søvnmeditationen er at sætte intentioner for dig selv. Disse intentioner kaldes sankalpa - det er dit hjertes ønske og de mål, du sætter for dig selv. Det er meget tilfredsstillende at opnå personlig vækst og fremskridt, når du definerer dine intentioner. At nå dine mål er med til at forbedre dit selvværd og din selvtillid.
4. Bedre søvn og bedre fysisk helbred
Yoga Nidra er meget effektivt til at forbedre din søvnkvalitet og din søvnplan. Det hjælper dig med at opnå regelmæssige søvnmønstre ved at give dig mulighed for at falde hurtigere i søvn om natten, gør det lettere at blive i søvn og giver dig mulighed for at få en hel nats søvn. Desuden hjælper det med at behandle søvnforstyrrelser som f.eks. søvnløshed.
Ved hyppig træning og ved at lære at slappe af i krop og sind kan du berolige hjernen og kroppen og forbedre din søvncyklus. At få adgang til en dyb søvntilstand er afgørende for at forbedre fysisk sundhed og velvære. Læs vores artikler om Yoga Nidra til søvn [LINK og LINK] for at få mere at vide.
5. Forbedret mindfulness i vågen tilstand
Mindfulness er vores kvalitet og tilstand af at være opmærksom på hvert øjeblik i vores liv. Den forkaster fortids- og fremtidstænkning ved at leve fuldt ud i det nuværende øjeblik. Mindful tænkning lægger vægt på accept af begivenheder, der sker i øjeblikket, i stedet for at dømme tanker eller benægte det, der sker omkring dig.
Under yogisk søvn vil dit sind blive stille og gå ind i en søvnlignende tilstand. Her vil du genkende, når tanker dukker op i dit hoved og lære at slippe dem. Udviklingen af en mere dybtgående bevidsthed vil hjælpe dig med at integrere mindfulness i dit daglige liv. Dette vil give dig adgang til en forbedret vågen tilstand.
6. Mindsker symptomer på angst og depression
Mennesker med angstlidelser lider af høj alarmberedskab, en overaktiv hjerne, konsekvente negative tanker og andre belastninger. Vores hjernes reaktionsmønstre er kilden til lidelse og kan gøre almindelige daglige aktiviteter vanskelige. Yoga Nidra hjælper med at mindske symptomer på angst ved at lære mental ro og ved at dyrke en tilstand af dyb fysisk og følelsesmæssig afslapning.
Desuden frigør den gamle praksis ophobede følelser og stress for at afgifte hjernen. Yogisk søvn mindsker effektivt stress for at hjælpe dig med at få adgang til tankemønstre i en helt ny tilstand og endda ændre dem til at blive mere accepterende over for hverdagslivets variationer. Ved at filtrere negative tanker, der opstår i det underbevidste sind, reduceres symptomer og risici for depression og andre psykologiske problemer.
7. Behandler kroniske smerter og posttraumatisk stresslidelse
Richard Miller, grundlæggeren af iRest, har udviklet flere moderne tilpasninger af Yoga Nidra-praksis, som hjælper med at få ro på de dele af hjernen, der er ansvarlige for negative tanker og følelser. Anvendelse af Yoga Nidra som behandling af kroniske smerter blev godkendt af den amerikanske hærs overlæge som en intervention til behandling af kroniske smerter og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Yogisk søvn sætter udøveren i en dyb afslapningstilstand, som vil efterlade dem veludhvilede. Denne rolige tilstand bremser nervesystemet og giver kroppen tid til at helbrede. Her kan kroppen hvile, komme sig og genoprette sig. Derudover reducerer Yoga Nidra inflammation og forbedrer immunsystemets funktioner for at behandle kroniske smerter effektivt.
Andre fordele ved guidet Yoga Nidra er bl.a.:
- Sænker blodtrykket.
- Reducerer afhængighed.
- Fremmer kreativiteten.
- Reducerer PTSD.
- Styrket immunforsvar.
- Sænker kolesterolniveauet.
- Genoplader vital energi.
- Balancerer nervesystemet.
- Reducerer menstruations uregelmæssigheder
- Styrker det endokrine system.
- Reducerer behovet for smertestillende medicin.
De bedste resultater opnås ved at praktisere Yoga Nidra flere dage om ugen. Selv om det kun er i et par minutter om dagen, vil hyppig praksis hjælpe dig med at få adgang til de vigtige fordele ved Yoga Nidra gennem den terapeutiske helingsproces.
Yoga Nidra kan hjælpe dig med at føle dig veludhvilet, afslappet og energisk. Det kan ændre dit humør, dine følelser og meget mere. Den guidede meditation er dybt genopbyggende, når den praktiseres med omhu og hensigt. Uanset om du kæmper med en humørforstyrrelse, oplever kroniske smerter eller bare ønsker at forbedre dit generelle helbred og velvære, kan Yoga Nidra hjælpe dig.
Når det kommer til fordelene ved Yoga Nidra, er der ingen grænser for, hvad du kan opnå! Hvad venter du på? Begynd din rejse til et bedre helbred i dag ved at læse vores guide til Yoga Nidra for begyndere.
Ansvarsfraskrivelse
Som med enhver form for motion er yoga ikke uden risiko. Udøvelse af yoga bør gøres omhyggeligt og med respekt for at undgå skader.
Hvis du lider af medicinske lidelser eller er usikker på, hvilken type yoga eller træning der er bedst egnet til dig og dine lidelser, anbefaler vi, at du rådfører dig med en læge eller din læge.
Anahana Yoga Nidra Ressourcer
YOGA NIDRA WIKIS
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra-skrift
- Ofte stillede spørgsmål om yoga nidra
- Yoga Nidra til søvn
- Fordele ved yoga nidra
YOGA NIDRA BLOGS
Referencer
- The State of Sleep Health in America.
- How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
- Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
- The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
- What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
- Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
- Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
