Er du en af de mange, der lider af søvnmangel? Det kaldes søvnmangel. Det betyder grundlæggende, at du ikke får nok søvn om natten, et problem, som kan få alvorlige konsekvenser for både dit fysiske og mentale helbred, hvis det ikke behandles.
AT FORSTÅ SØVN
For at forstå søvn skal vi kende processen bag den. Vi går i seng om aftenen og falder i søvn, hvor de fleste af os vil opleve REM-søvn (Rapid Eye Movement), en dyb søvntilstand, der giver os tilstrækkelig kvalitetssøvn til at klare os igennem den følgende dag. Når vi vågner, føler vi os veludhvilede og klar til at tage fat på den kommende dag. En normal voksen bør få mellem syv og otte timers søvn om natten for at fungere optimalt. Der er dem, der er fuldt ud i stand til at fungere fint med kun seks timers søvn om natten, mens andre måske har brug for op til ti timer om natten.
En person, der lider af søvnmangel, får IKKE nok timer søvn om natten. Det er ikke et problem, hvis det sker en gang imellem. Men når det begynder at blive et mønster, hvor du ikke får de nødvendige timers søvn nat efter nat, så er der tale om en yderst alvorlig tilstand, der kaldes kronisk søvnmangel.
HVAD ER SØVNMANGEL?
At man ikke sover nok regelmæssigt kan defineres som søvnmangel. Selv om det ikke er et unikt problem med specifikke symptomer, er det en generel tilstand, som kan have konsekvenser for dit generelle helbred og velvære.
Søvnmangel er en tilstand, der skyldes, at man ikke får nok søvn mange nætter i træk eller mange nætter inden for en bestemt periode - f.eks. i en måned. Ved ikke at sove nok har du en øget risiko for at opleve medicinske problemer, hvoraf nogle kan være livstruende.
HVORFOR SØVNMANGEL ER ET PROBLEM
Ud over de åbenlyse fysiske virkninger, som søvnmangel kan have på din krop, er der også de psykologiske virkninger, der følger med. Ikke alene kan du blive syg eller endda dø, hvis du ikke bliver behandlet, men de psykologiske aspekter kan ikke kun have skadelige virkninger på dig, men også på dine nærmeste. Hvis du lider af angst, stress og manglende energi på grund af søvnmangel, kan det smitte af på familiemedlemmerne og påvirke dit forhold til din partner eller dine børn.
Det kan også skabe splid på arbejdet med dine kolleger. Og hvis det er alvorligt nok, kan du også miste dit job og dermed din løn. Uden indkomst tilføjer du nu yderligere stress og økonomiske bekymringer oven i de allerede eksisterende problemer, hvilket resulterer i en dybere depression.
Alt dette kan sætte gang i en nedadgående spiral, som du ikke selv kan stoppe. Derfor er det ekstremt vigtigt, at du søger vejledning, råd eller hjælp fra professionelle for at få dig ud af denne spiral, da det sidste du ønsker at gøre er at gøre søvnmangel værre, end den allerede er.
HVOR MEGET SØVN HAR ET MENNESKE BRUG FOR?
Ved at studere forskellige undersøgelser, der er offentliggjort rundt om i verden, har eksperter konkluderet, at et voksent menneske bør stræbe efter syv til otte timers søvn om natten. Alt mindre anses for ikke at være nok søvn. Hvis du konstant sover seks timer eller mindre om natten i en længere periode, er der tale om utilstrækkelig søvn, og du lider af søvnmangel.
Som nævnt er dette optimale interval for et voksent menneske. For børn og småbørn er tallene meget forskellige, da børn har brug for mellem 10-13 timers søvn, mens spædbørn har brug for endnu mere end det, nemlig 14 timer eller mere.
HVAD SØVNMANGEL GØR VED DIN KROP
Kroppen reagerer på mange forskellige måder, når den lider af søvnmangel. Nedenfor vil vi opregne nogle af disse virkninger, psykologiske og fysiologiske.
BIVIRKNINGER AF SØVNMANGEL
Akut søvnmangel kan vise sig på forskellige måder, afhængigt af den enkelte person. Alle reagerer forskelligt, og derfor kan en eller nogle af nedenstående komplikationer opstå for dig, hvis du ikke har sunde søvnvaner.
- Hypertension (forhøjet blodtryk)
- Psykiske problemer
- Negative virkninger på centralnervesystemet
- Påvirket immunsystem
- Forstyrrelser i centralnervesystemet
- Problemer med fordøjelsen
- Søvnløshedssymptomer, som bl.a. kan omfatte stress, angst og andre.
- Kardiovaskulær sygdom
- Problemer med hjertet og blodkarrene
- Psykisk sygdom
ALMINDELIGE ÅRSAGER TIL KRONISK SØVNMANGEL
Hvis du ikke får en god nattesøvn, kan der være mange årsager til det. Det kan være situationer, som du selv har kontrol over, men også situationer, som du ikke kan løse, der forårsager søvnproblemer, som du lider af. Nedenfor opregner vi nogle af disse årsager.
- Du har en søvnplan, men holder dig ikke til den
- Dårlige spisevaner
- Forsømmelse af det daglige vandforbrug
- Indtagelse af koffein, alkohol eller mad før sengetid
- Høje lyde, f.eks. fra naboer eller trafik udenfor
- Uregelmæssige søvnmønstre
- Dårligt sovemiljø (madras, pude, rumtemperatur)
- Tilladelse af elektroniske enheder i soveværelset
- Brugen af narkotika
- Dårlig søvnhygiejne
- Forkert søvn-vågn-cyklus
- Lav søvnkvalitet (vågner og falder i søvn gentagne gange eller dårlige søvnvaner)
SØVNFORSTYRRELSER, DER KAN FØRE TIL SØVNMANGEL
Ud over de ovennævnte almindelige årsager, der kan forhindre dig i at få kvalitetssøvn og de nødvendige timer om natten, er der også andre søvnforstyrrelser, der kan resultere i, at du har problemer med at sove:
- Obstruktiv søvnapnø
- Restless legs syndrom
- Forstyrrelser i døgnrytmen
- Søvnløshed
Det er problemer, som bør diagnosticeres af en læge. For at finde ud af, hvad du lider af, kan en læge eller søvnspecialist kræve, at du deltager i en søvnundersøgelse. Med resultaterne fra denne undersøgelse kan de stille en korrekt diagnose og give en behandlingsplan, hvor de fleste tilfælde kan kræve medicin.
HVORDAN DU KAN FORBEDRE SØVNKVALITETEN OG MINDSKE SØVNMANGEL
Den grundlæggende årsag til din søvnmangel er måske ikke nødvendigvis en søvnforstyrrelse. Det kan simpelthen være mønstre eller vaner, som du skal bryde for at opnå dyb søvn om natten. Nogle af de metoder, som du kan prøve på egen hånd eller med hjælp fra en søvnspecialist eller en instruktør, omfatter afslapningsteknikker, guidet meditation til søvn, f.eks. Yoga Nidra. Hvis dette lyder som en mulighed, hvorfor ikke læse vores artikel om fordelene ved Yoga Nidra. En anden mulighed kunne være åndedrætsøvelser, hvor box breathing er et glimrende valg.
Andre muligheder, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvn, omfatter
- Dagbogføring af en søvndagbog
- Opretholdelse af et sundt sovemiljø
- Undgå lure i løbet af dagen
- Undgå koffein mindst et par timer før sengetid
- Overholdelse af en streng søvnplan (gå i seng og vågne op på samme tid dag efter dag)
- Valg af kognitiv adfærdsterapi
- Forbud mod alle elektroniske enheder i soveværelset
- Begrænsning af alkoholforbruget
KONKLUSION
Det er vigtigt for dit helbred at få tilstrækkelig søvn om natten. Søvnmangel kan som nævnt være livstruende. Hvis du mener, at du hører til denne gruppe, skal du tage sagen i egen hånd og handle så hurtigt som muligt. Jo længere du venter og lader dine problemer forblive ubehandlet, f.eks. at du ikke sover nok hver nat, kan du komme ud over dit bristepunkt eller forårsage uoprettelige skader på dit sind og din krop. Vi står klar til at hjælpe dig med guidet meditation til søvn, åndedrætsøvelser mod angst og stress, øvelser som yoga eller Pilates, alt sammen med det formål at hjælpe dig med at opnå sunde søvnvaner og sikre tilstrækkelig søvn om natten. I sidste ende vil dette betyde et lykkeligere liv for dig og dine omgivelser. Lad ikke søvnmangel ødelægge dit liv, få mere søvn i dag!
REFERENCER
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
- http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
- American Academy of Sleep Medicine
- Cleveland Clinic
- National Sleep Foundation
- Harvard Medical School
Er du en af de mange, der lider af søvnmangel? Det kaldes søvnmangel. Det betyder grundlæggende, at du ikke får nok søvn om natten, et problem, som kan få alvorlige konsekvenser for både dit fysiske og mentale helbred, hvis det ikke behandles.
