Kan du ikke falde i søvn? Det er du ikke alene om. Det er et konstant voksende problem. Flere tager drastiske midler i brug for at få den ønskede og nødvendige søvn for at bekæmpe det.
Der er masser af naturlige måder at behandle søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshed på uden brug af medicin. Det bedste er, at det ikke kræver den store indsats at falde i søvn eller blive ved med at sove i løbet af natten.
Folk, der ligger vågne om natten og har problemer med at falde i søvn, er presserende problemer, der hjemsøger flere og flere. Det er her, god søvnhygiejne kommer ind i billedet. Ved at gøre søvnhygiejne og en afslappende sengetidsrutine til en del af hverdagen, er risikoen for søvnløse nætter en saga blot - ikke mere søvnmangel, men i stedet en god nats søvn. At ligge vågen om natten og ikke kunne sove kan løses uden at tage medicin.
Med alt det, der er sket rundt omkring på kloden, folk, der arbejder hjemmefra, økonomiske vanskeligheder og meget andet, er det ikke nogen overraskelse, at flere mennesker får sværere ved at sove. Herunder vil vi nævne nogle af de mest almindelige årsager til, at du ikke kan falde hurtigere i søvn:
Denne liste kunne fortsætte i det uendelige. Det er blot nogle få af de grunde, der kan forhindre nogen i at falde i søvn om aftenen.
Find opdaterede nyttige tips med de nyeste naturlige søvnmidler og information for at forhindre, at du vågner midt om natten. Disse omfatter afslapningsteknikker, mindfulness-meditation, beroligende musik, beroligende aktiviteter, de rette lysindstillinger, genstanden til at nulstille det biologiske ur, der fortæller kroppen, at den føler sig træt, og at det er tid til at gå i seng.
For bedre at forstå, hvor meget søvn du har brug for hver dag, kan du føre en søvndagbog. Notér tidspunkterne, hvor du går i seng og vågner, så du potentielt kan eliminere den onde cirkel, der forhindrer gode søvnvaner. Læg mærke til, hvornår du ikke har sovet nok, og hvad årsagen var. Var det på grund af negative tanker, kroniske smerter, uregelmæssig søvnrytme, restless legs syndrome, alkoholforbrug eller bare fordi du vendte og drejede dig? Det er også vigtigt at notere de reaktioner og følelser, det medførte.
I slutningen af måneden skal du gennemgå søvndagbogen for at undersøge eventuelle mønstre og forstå det optimale antal søvntimer, du skal sigte efter hver nat.
Meditation kan være en effektiv metode til at fremme bedre søvn, da den på mange måder efterligner søvn. Den grundlæggende tilgang til siddende meditation drejer sig om at være ubevægelig, men alligevel opmærksom i en statisk position i et bestemt tidsrum. I denne periode fokuserer man ofte på at koncentrere sig om åndedrættet, berolige sindet og bevidst forsøge at lægge mærke til de fornemmelser og fysiologiske forandringer, der sker i og omkring kroppen fra øjeblik til øjeblik.
Under søvnmeditation har forskning vist, at udøvernes blodtryk falder, deres puls bliver langsommere, stresshormonerne falder, og vejrtrækningen bliver langsommere. Alt dette bidrager til en roligere fysisk, mental og følelsesmæssig tilstand. Dette positive resultat kan give genlyd resten af dagen og om aftenen, når det er tid til at sove. Tænk på meditation som en praksis for søvn. Læs vores artikel om søvnmeditation for at få mere information om emnet.
Mange mennesker bruger Yoga Nidra til at hjælpe dem med at sove bedre, da det bringer dem tæt på søvnen. Disse personer vil ofte tillade sig selv at gå gennem Yoga Nidra-afslapningstilstanden og ind i søvnen. Alternativt kan øvelsen udføres regelmæssigt i løbet af dagen, og dens langsigtede virkninger kan resultere i bedre søvn og give noget af den bedste hvile, man kan opleve. Lær mere om denne praksis ved at læse vores artikel om Yoga Nidra for begyndere. Det er slut med at være lysvågen om natten, at være en natteravn, at have svært ved at falde i søvn eller at opleve endnu en dårlig nat.
At investere i dit søvnmiljø kan være en god måde at forbedre søvnen på, og det kan også være sjovt. Optimer søvnmiljøet ved at fjerne digitale enheder, skabe en stemning af blødt lys ved sengen, forbedre duften med æteriske olier eller andre dufte og gøre det hyggeligt med behagelige lagner og pyjamas.
At gøre søvnmiljøet mere behageligt gør det sjovere at sove og kan resultere i den bedste søvn i lang tid.
Begynd at gøre dig klar tæt på sengetid, mindst 30 minutter før det ønskede tidspunkt. Hav en rutine, der hjælper med at få krop og sind til at slappe af. Start f.eks. med at tage pyjamas på, dæmp lyset, afspil noget blødt eller roligt musik, læs en bog eller lyt til en guidet meditation. Denne rutine kan hjælpe med at fortælle hjernen, at det er sengetid. Prøv dette i stedet for pludselig at slukke lyset på én gang og forvente at falde i søvn med det samme. Det vil også forbedre søvnkvaliteten i løbet af natten.
Nogle gange er lure gode, men de kan også være forstyrrende. Det er altid bedst at undgå lure, fordi de mindst syv timers søvn, et menneske har brug for, skal gennemføres på én gang for at opnå optimal sundhed. I stedet for lure bør man holde sig til et søvnskema for at sikre kvalitetssøvn, fordi det giver kroppen mulighed for at komme ind i en rytme og en passende cyklus. Et søvnskema hjælper kroppen med at vide, hvornår det er tid til at sove, og fremmer kvalitetssøvnen i løbet af natten.
At begynde på yoga eller pilates som fysisk træning kan være den enkleste løsning til at behandle søvnløshed og regulere søvnen. Ved at holde fast i et regelmæssigt træningsskema dræner du kroppen for energi, så den føler sig træt og har brug for søvn. Så når det er tid til at gå i seng, vil der ikke være problemer med at falde i søvn på samme tid dag efter dag.
Nedenfor er der nogle tips, som kan hjælpe dig med at sove om natten. Nogle af disse tips er blevet gennemgået medicinsk af forskellige lægeforeninger og har vist sig at have positive effekter mod søvnløshed.
Ud over de ovennævnte metoder til at forbedre søvnhygiejnen er der flere hjælpemidler til rådighed, som kan forbedre kvaliteten af nattesøvnen. Et sundt søvnskema og nogle af disse hjælpemidler hjælper med at forbedre søvnvanerne.
Der er ikke noget galt i at søge professionel hjælp til at løse kronisk søvnløshed i betragtning af de bivirkninger, det kan medføre, hvis det ikke behandles. Tal med din læge, psykiater eller søvnspecialist om den bedste måde at gribe det an på for at få råd, diagnose eller behandling, hvis det ikke bare er for at få information. Kognitiv adfærdsterapi bruges ofte til at behandle kronisk søvnløshed og er et glimrende alternativ til søvnmedicin. Hos Anahana står vi også klar til at hjælpe dig med meditation, mindfulness, stresshåndtering og forbedring af søvnhygiejnen for alle derude, hvilket alt sammen vil give bedre nattesøvn.
Det er en farlig vej at gå at bruge sovemedicin, især sovemedicin, der er ordineret af en læge som søvnhjælp. Mange receptpligtige sovemidler er stærkt vanedannende og ekstremt vanskelige at holde op med at bruge, da de giver abstinenser.
Vælg i stedet et naturligt sovemiddel, som kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten uden brug af sovepiller. Vi anbefaler på det kraftigste at undgå at tage sovepiller. De bør kun bruges som en sidste udvej. Rådfør dig altid med en læge, som kan give dig medicinsk rådgivning, hvis det er nødvendigt.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Det amerikanske akademi for søvnmedicin
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.