Hvad er pilates? En fokuseret styrke- og toningsøvelse med mange fordele. Pilates hjælper med at forbedre både den mentale og fysiske sundhed.
Pilates er en træningsform med lav belastning, der blev udviklet i 1920'erne af Joseph Pilates. Den blev oprindeligt brugt i forbindelse med genoptræning, men bruges nu ofte som et træningsprogram, der hjælper med postural tilpasning, øger den enkeltes konditionsniveau og giver andre sundhedsmæssige fordele.
Pilates-metoden drejer sig om at maksimere kernestyrken med præcise og kontrollerede bevægelser, der udnytter hele kroppen, samtidig med at vejrtrækningen tilpasses kropsarbejdet. Det har mange fysiske og mentale sundhedsfordele og hjælper med at forbedre den generelle kondition.
Pilates-træningsprogrammet er mere end bare en træningsform; det er en disciplineret praksis, der er baseret på et sæt vejledende principper, som Joseph Pilates, metodens grundlægger, anså for væsentlige. Disse principper er ikke bare træningsteknikker, men skal integreres i udførelsen af Pilates-bevægelser for at sikre effektivitet og sikkerhed. Her er de seks grundlæggende principper i Pilates:
Pilates-træning giver en række fordele, som bidrager til både fysisk og psykisk velvære:
Pilates-træningsprogrammet, som er en alsidig træningsform, findes i forskellige stilarter, som hver især imødekommer forskellige behov og præferencer.
Den mest anerkendte type er måtte-Pilates, som udføres på gulvet ved hjælp af en måtte. Det er den mest tilgængelige form, der fokuserer på at bruge kropsvægten som modstand og er ideel til dem, der foretrækker en enkel, men effektiv træning.
Reformer Pilates, en anden populær form, bruger Pilates reformer-maskinen, et sofistikeret apparat, der bruger fjedre og remskiver til at give modstand. Denne form er mere intens og giver mulighed for en bredere vifte af øvelser end Mat Pilates.
Specialiserede former som klinisk pilates er også skræddersyet til genoptræning og bruges ofte i terapeutiske sammenhænge til at behandle specifikke skader og tilstande.
Contemporary Pilates er en anden variant, der integrerer moderne viden om træningsvidenskab og tilbyder en mere opdateret tilgang til den traditionelle Pilates-metode.
For dem, der er tilhængere af Joseph Pilates' oprindelige lære, er Klassisk Pilates det rigtige valg, hvor der lægges vægt på en streng sekvens af øvelser, der udføres i en bestemt rytme.
Andre typer omfatter:
Hver type pilates giver forskellige fordele og oplevelser, hvilket gør det vigtigt for den enkelte at vælge den, der passer bedst til ens fitnessmål og personlige præferencer.
På pilateshold bruges forskelligt udstyr til at forbedre træningen og give en varieret træningsoplevelse. Her er et kig på nogle af de vigtigste pilatesredskaber, du kan støde på i pilatesstudier:
Hvert stykke Pilates-udstyr er designet til at ramme specifikke muskelgrupper og øge effektiviteten af øvelserne. Denne variation giver mulighed for forskellige øvelser, så Pilates kan tilpasses forskellige fitnessniveauer og mål.
At komme i gang med Pilates-træning er et spændende skridt i retning af at forbedre din mentale og fysiske sundhed. Det første, du skal overveje, er at finde en certificeret pilatesinstruktør.
Det er afgørende, fordi en kvalificeret pilatesinstruktør vil sikre, at du lærer de rigtige teknikker fra begyndelsen, hvilket reducerer risikoen for skader og maksimerer fordelene ved din træning.
Når du er ny i pilates, er det vigtigt at starte i et tempo, der føles behageligt for dig. Husk, at pilatestræning ikke kun handler om fysisk form, men også om at udvikle en dybere forbindelse mellem krop og sind.
Denne holistiske tilgang gør Pilates så gavnlig for den mentale og fysiske sundhed. Efterhånden som du gør fremskridt, vil du mærke forbedringer i din fysiske styrke og fleksibilitet, dit fokus, dit stressniveau og dit generelle velbefindende.
Endelig skal du være tålmodig med dig selv. Som enhver ny færdighed tager det tid at mestre Pilates-teknikken. Nyd processen, lyt til din krop, og stol på din instruktørs vejledning. Med regelmæssig træning vil du snart begynde at opleve de mange fordele ved Pilates.
Ja, det er det! Pilates er for seniorer, vordende mødre eller dem, der lige har født, atleter, teenagere eller begyndere.
Alle, der har lyst til at prøve det for første gang, kan og bør gøre det. Pilates giver fantastisk træning i kernestyrke, balance og fleksibilitet og forbedrer samtidig balancen mellem krop og sind.
For dem, der har brug for at få afklaret forskellen mellem pilates og yoga , dækker vores blogindlæg om pilates vs. yoga begge aspekter.
Ja, pilates kan hjælpe med vægttab. De fleste bruger anden konditionstræning som f.eks. svømning, løb eller cykling til vægttab, men det er en bedre løsning, fordi det giver en mere tonet og afbalanceret kondition, samtidig med at det er aerobt.
Hvis du overvejer pilates til vægttab, anbefaler vi, at du investerer i en pilates-reformer. Merrithew fremstiller flere muligheder af høj kvalitet, herunder STOTT-reformere eller enhver anden type udstyr.
Jo mere man træner pilates, jo bedre bliver man til det. Det betyder selvfølgelig ikke, at man skal gå i studiet hver dag.
For dem, der spørger: "Hvor kan jeg finde et pilatesstudie i nærheden af mig?" og har svært ved at finde et studie i nærheden, findes der mange muligheder for at træne pilates online derhjemme.
Pilates betragtes ikke som en traditionel form for konditionstræning som løb, svømning eller cykling. I stedet fokuserer den mere på styrkelse og toning.
Alligevel kan det indarbejdes for dem, der leder efter en god konditionstræning derhjemme. Det er også et fremragende redskab til genoptræning, når man har en skade.
Forbedrer et pilatesprogram kroniske ikke-specifikke lændesmerter? i
Definition af Pilates-træning: En systematisk gennemgang - ScienceDirect
Pilates: Hvad er det? Bør det bruges i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: Hvordan virker det, og hvem har brug for det? - PMC
Introduktion til Pilates-baseret rehabilitering
Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effekter af Pilates-træning på lumbobækkenets stabilitet og fleksibilitet - PMC
Er Pilates så god, som alle siger? - The New York Times
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.