Hvad er pilates?

Hvad er pilates? En fokuseret styrke- og toningsøvelse med mange fordele. Pilates hjælper med at forbedre både den mentale og fysiske sundhed.

De vigtigste ting at lære

• Definition: Pilates er en træning med lav belastning, der blev udviklet af Joseph Pilates i 1920'erne, og som fokuserer på kernestyrke, fleksibilitet og generel fitness.
• Pilates-principper: Omfatter centrering, koncentration, kontrol, præcision, åndedræt og flow.
• Fordele: Forbedrer kernestyrken, forbedrer kropsholdningen, øger fleksibiliteten, fremmer det mentale velbefindende og fungerer som fysioterapi.
• Typer: Omfatter Pilates på måtte, Reformer Pilates og specialiserede former som Clinical Pilates.
• Udstyr: Bruger forskelligt udstyr som reformers, cadillacs, stole, tønder, magiske cirkler og måtter.
• Pilates-træningsprogrammer: Disse programmer er designet af pilatesinstruktører og lægger vægt på at praktisere pilates for at opnå omfattende sundhedsmæssige fordele.
• Definition af Pilates-træningsprogrammer: Disse programmer fokuserer på at praktisere Pilates for at forbedre konditionen og genoptræningen.

Hvad er pilates?

Pilates er en træningsform med lav belastning, der blev udviklet i 1920'erne af Joseph Pilates. Den blev oprindeligt brugt i forbindelse med genoptræning, men bruges nu ofte som et træningsprogram, der hjælper med postural tilpasning, øger den enkeltes konditionsniveau og giver andre sundhedsmæssige fordele.

Pilates-metoden drejer sig om at maksimere kernestyrken med præcise og kontrollerede bevægelser, der udnytter hele kroppen, samtidig med at vejrtrækningen tilpasses kropsarbejdet. Det har mange fysiske og mentale sundhedsfordele og hjælper med at forbedre den generelle kondition.

6 Pilates-principper

Pilates-træningsprogrammet er mere end bare en træningsform; det er en disciplineret praksis, der er baseret på et sæt vejledende principper, som Joseph Pilates, metodens grundlægger, anså for væsentlige. Disse principper er ikke bare træningsteknikker, men skal integreres i udførelsen af Pilates-bevægelser for at sikre effektivitet og sikkerhed. Her er de seks grundlæggende principper i Pilates:

• Centrering: Dette princip fokuserer på fysisk at bringe fokus til kroppens centrum, det kraftfulde område, der omfatter mave, lænd, hofter og balder.
• Koncentration: Pilates kræver intens fokus og koncentration på kroppens bevægelser, så krop og sind er på linje med hinanden, og hver øvelse kan udføres effektivt.
• Kontrol: Alle Pilates-øvelser udføres med fuld muskelkontrol, så man undgår sløsede, ukontrollerede bevægelser.
• Præcision: Der lægges vægt på præcise og perfekte bevægelser, og hver øvelse har en bestemt placering, rytme og vejrtrækningsmønster.
• Åndedræt: Pilates indeholder specifikke vejrtrækningsteknikker for at sikre en effektiv iltstrøm og hjælpe med at gøre bevægelserne flydende og præcise.
• Flow: Dette princip handler om bevægelsernes flydende karakter i Pilates. Øvelserne udføres flydende og sigter mod ynde og lethed i bevægelsesovergange.

Fordele ved Pilates

Pilates-træning giver en række fordele, som bidrager til både fysisk og psykisk velvære:

• Forbedret kernestyrke: Styrker og toner kernemusklerne i mave, lænd, hofter og bækken.
• Forbedret kropsholdning: Hjælper med at udvikle en bedre kropsholdning ved at styrke de posturale muskler og justere rygsøjlen.
• Øget fleksibilitet: Pilates-øvelser strækker muskler og led og forbedrer den generelle fleksibilitet.
• Forbindelse mellem krop og sind: Opmuntrer til mindfulness og kropsbevidsthed, hvilket kan forbedre den mentale klarhed og reducere stress.
• Forebyggelse af skader: Ved at forbedre muskelbalancen og kropsholdningen hjælper Pilates med at reducere risikoen for skader, især dem, der er relateret til muskulær ubalance.
• Bedre balance og koordination: Pilates forbedrer balance og koordination ved at fokusere på præcise og kontrollerede bevægelser.

Typer af pilates

Pilates-træningsprogrammet, som er en alsidig træningsform, findes i forskellige stilarter, som hver især imødekommer forskellige behov og præferencer.

Den mest anerkendte type er måtte-Pilates, som udføres på gulvet ved hjælp af en måtte. Det er den mest tilgængelige form, der fokuserer på at bruge kropsvægten som modstand og er ideel til dem, der foretrækker en enkel, men effektiv træning.

Reformer Pilates, en anden populær form, bruger Pilates reformer-maskinen, et sofistikeret apparat, der bruger fjedre og remskiver til at give modstand. Denne form er mere intens og giver mulighed for en bredere vifte af øvelser end Mat Pilates.

Specialiserede former som klinisk pilates er også skræddersyet til genoptræning og bruges ofte i terapeutiske sammenhænge til at behandle specifikke skader og tilstande.

Contemporary Pilates er en anden variant, der integrerer moderne viden om træningsvidenskab og tilbyder en mere opdateret tilgang til den traditionelle Pilates-metode.

For dem, der er tilhængere af Joseph Pilates' oprindelige lære, er Klassisk Pilates det rigtige valg, hvor der lægges vægt på en streng sekvens af øvelser, der udføres i en bestemt rytme.

Andre typer omfatter:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

Hver type pilates giver forskellige fordele og oplevelser, hvilket gør det vigtigt for den enkelte at vælge den, der passer bedst til ens fitnessmål og personlige præferencer.

Pilates-udstyr

På pilateshold bruges forskelligt udstyr til at forbedre træningen og give en varieret træningsoplevelse. Her er et kig på nogle af de vigtigste pilatesredskaber, du kan støde på i pilatesstudier:

• Pilates Reformer: Det mest kendte pilatesudstyr, reformeren, er en sengelignende ramme med en flad platform (vogn), der ruller frem og tilbage på hjul inden i rammen. Den bruger fjedre til modstand, reb og remskiver, hvilket giver en dynamisk og varieret træning.
• Pilates Cadillac eller Trapezbord: Dette store stykke udstyr ligner en himmelseng med en baldakin. Det er udstyret med fjedre, stropper, stænger og trapezer og bruges til en lang række øvelser, hvor det giver støtte og modstand.
• Pilates-stol: Pilates-stolen er et mindre redskab med et sæde og pedaler med fjedre, der kan justeres til modstand. Den bruges til siddende og stående øvelser, især for ben- og mavemuskler.
• Pilates-tønde: Disse buede træ- eller metalkonstruktioner, som omfatter Ladder Barrel, Spine Corrector og Arc Barrel, er designet til at hjælpe med rygmarvs- og strækøvelser.
• Denmagiske cirkel: Denne fleksible ring, også kendt som Pilates-ringen, giver mild modstand og bruges til øvelser for over- og underkrop, og er særlig effektiv til toning af inder- og yderlår.
• Pilates-måtte: Pilates-måtten er ikke en maskine, men den er grundlæggende for gulvøvelser. Den er tykkere end en almindelig yogamåtte og giver stødabsorbering og støtte til forskellige måtteøvelser.

Hvert stykke Pilates-udstyr er designet til at ramme specifikke muskelgrupper og øge effektiviteten af øvelserne. Denne variation giver mulighed for forskellige øvelser, så Pilates kan tilpasses forskellige fitnessniveauer og mål.

Sådan kommer du i gang med Pilates

At komme i gang med Pilates-træning er et spændende skridt i retning af at forbedre din mentale og fysiske sundhed. Det første, du skal overveje, er at finde en certificeret pilatesinstruktør.

Det er afgørende, fordi en kvalificeret pilatesinstruktør vil sikre, at du lærer de rigtige teknikker fra begyndelsen, hvilket reducerer risikoen for skader og maksimerer fordelene ved din træning.

Når du er ny i pilates, er det vigtigt at starte i et tempo, der føles behageligt for dig. Husk, at pilatestræning ikke kun handler om fysisk form, men også om at udvikle en dybere forbindelse mellem krop og sind.

Denne holistiske tilgang gør Pilates så gavnlig for den mentale og fysiske sundhed. Efterhånden som du gør fremskridt, vil du mærke forbedringer i din fysiske styrke og fleksibilitet, dit fokus, dit stressniveau og dit generelle velbefindende.

Endelig skal du være tålmodig med dig selv. Som enhver ny færdighed tager det tid at mestre Pilates-teknikken. Nyd processen, lyt til din krop, og stol på din instruktørs vejledning. Med regelmæssig træning vil du snart begynde at opleve de mange fordele ved Pilates.

Ofte stillede spørgsmål

Er pilates for alle - unge og gamle, begyndere og professionelle?

Ja, det er det! Pilates er for seniorer, vordende mødre eller dem, der lige har født, atleter, teenagere eller begyndere.

Alle, der har lyst til at prøve det for første gang, kan og bør gøre det. Pilates giver fantastisk træning i kernestyrke, balance og fleksibilitet og forbedrer samtidig balancen mellem krop og sind.

For dem, der har brug for at få afklaret forskellen mellem pilates og yoga , dækker vores blogindlæg om pilates vs. yoga begge aspekter.

Kan jeg tabe mig med pilates?

Ja, pilates kan hjælpe med vægttab. De fleste bruger anden konditionstræning som f.eks. svømning, løb eller cykling til vægttab, men det er en bedre løsning, fordi det giver en mere tonet og afbalanceret kondition, samtidig med at det er aerobt.

Hvis du overvejer pilates til vægttab, anbefaler vi, at du investerer i en pilates-reformer. Merrithew fremstiller flere muligheder af høj kvalitet, herunder STOTT-reformere eller enhver anden type udstyr.

Hvor ofte bør jeg dyrke pilates?

Jo mere man træner pilates, jo bedre bliver man til det. Det betyder selvfølgelig ikke, at man skal gå i studiet hver dag.

For dem, der spørger: "Hvor kan jeg finde et pilatesstudie i nærheden af mig?" og har svært ved at finde et studie i nærheden, findes der mange muligheder for at træne pilates online derhjemme.

Er Pilates god konditionstræning?

Pilates betragtes ikke som en traditionel form for konditionstræning som løb, svømning eller cykling. I stedet fokuserer den mere på styrkelse og toning.

Alligevel kan det indarbejdes for dem, der leder efter en god konditionstræning derhjemme. Det er også et fremragende redskab til genoptræning, når man har en skade.

Referencer

Forbedrer et pilatesprogram kroniske ikke-specifikke lændesmerter? i

Definition af Pilates-træning: En systematisk gennemgang - ScienceDirect

Pilates: Hvad er det? Bør det bruges i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Hvordan virker det, og hvem har brug for det? - PMC

Introduktion til Pilates-baseret rehabilitering

Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter af Pilates-træning på lumbobækkenets stabilitet og fleksibilitet - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Er Pilates så god, som alle siger? - The New York Times

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.