Lær om forskellene og fordelene, og vælg den rigtige praksis til dine fitness- og wellnessmål.
Det vigtigste at vide
- Oprindelse: Pilates blev skabt af Joseph Pilates; yoga er en gammel spirituel praksis fra Indien.
- Fokus: Pilates lægger vægt på kernestyrke, muskeltonus og konditionering af kroppen gennem pilatestimer, hvor der ofte bruges udstyr som reformers.
- Yoga: Fokuserer på forbindelsen mellem krop og sind, fleksibilitet og mental klarhed gennem forskellige stilarter, herunder hot yoga.
- Sundhedsmæssige fordele: Begge former for yoga har mange sundhedsmæssige fordele, bl.a. forbedret styrke, fleksibilitet og mental sundhed.
- Tilpasning: Begge kan skræddersys til individuelle fitnessniveauer og mål.
Forskellen mellem pilates og yoga
Pilates og yoga nævnes ofte i samme åndedrag, men hvad er forskellen?
Begge praksisser betragtes som former for mind-body-træning, men er også nyttige til stresshåndtering, mental sundhed, fysisk sundhed, åndedrætskontrol og forbedret fokus.
Men spørg en certificeret yogainstruktør eller pilatesinstruktør, og de vil sige, at de to praksisser ikke kunne være længere fra hinanden.
Begrebet yoga er et meget generelt begreb, men der findes mange typer af yogapraksis. Hvilken form for praksis, man vælger, afhænger af, hvilke mål man har, og hvilken personlig tilstand man befinder sig i.
På den anden side er Pilates en specifik type træning, der bruger lignende fysiske stillinger, øvelser og åndedrætskontrol.
I det følgende vil vi se nærmere på ligheder og forskelle mellem pilates og yoga - to af de mest gavnlige former for mind-body-træning.
Pilates
Pilates, eller "Pilates-metoden", blev udviklet i 1920'erne af Joseph Pilates, som oprindeligt kom fra Tyskland. Joseph led af mange sygdomme i barndommen, bl.a. gigtfeber, astma og rakitis. Derfor blev han fortryllet af tanken om at forbedre sin styrke og udholdenhed senere i livet.
Gennem ideen om at afbalancere sind, krop og ånd sammen - på samme måde som de gamle grækere ærede den "ideelle mand" - skabte Joseph sin Pilates-metode.
Hans praksis omfattede ca. 500 øvelser, hvoraf de fleste stammede fra ballet, yoga eller gymnastik.
Pilates er både en aerob og en ikke-aerob praksis. Det, der går igen, er fokus på kernemusklerne, som er afgørende for næsten alle bevægelser.
Derudover følger hver teknisk øvelse en specifik vejrtrækningsteknik og et rytmisk mønster. Korrekt form er afgørende, når man dyrker pilates.
De fleste klasser er opdelt efter kernemål: fleksibilitet, styrketræning, bedre kropsholdning, stressreduktion og forbedret balance eller Pilates-elevernes erfaringsniveau. Det kategoriseres også i to typer - mat Pilates og reformer Pilates.
Fordelene ved pilates er bl.a:
- Forbedret fleksibilitet og bedre kropsholdning
- Bedre koordination
- Forbedret generel muskeltonus og øget styrke
- Afslapning og reduktion af stress
- Forebyggelse og reparation afskader
"Contrology er den fuldstændige koordinering af krop, sind og ånd," siger Joseph Pilates.
Yoga
Yoga er en gammel holistisk praksis, der begyndte i Indien. Teknikken går ud på at bevæge kroppen fysisk, fokusere sindet mentalt og udnytte en spirituel mindfulness-praksis.
Det ultimative mål med yoga er at forbinde krop og sind. Men man kan opnå en række vidunderlige fordele ved at dyrke yoga, bl.a:
- Forbedret fleksibilitet, muskelstyrke og -tonus
- Mindre stress og bedre søvn
- En bedre forbindelse mellem krop og sind
- Beskyttelse mod skader
- Forbedret energiniveau og et mere effektivt stofskifte
Yoga forener udøveren med det guddommelige. Det er også meningen, at den skal forbinde eller bringe harmoni i krop og sind.
Hvor gammel er yoga? Det er der ingen, der kan sige med sikkerhed. Eksperter siger dog, at praksis begyndte for ca. 5.000 år siden med civilisationens begyndelse i Indus-dalen - omkring 2700 f.Kr.
Moderne yoga kan dog adskille sig fra oldtidens yoga og har ændret og udviklet sig gennem århundrederne.
Hvis du overvejer at dyrke yoga, er der mange stilarter at vælge imellem; du kan endda få hjælp af en certificeret yogainstruktør. Her er blot nogle få af de mest populære typer.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga flyder med åndedrættet. Den er hurtigere end andre yogatyper, og mange beskriver den som "atletisk".
I modsætning til stillestående stillinger deltager man i et flow eller en serie af bevægelser og åndedrætsteknikker.
På grund af fokus i denne type praksis er den ikke egnet til personer med fysiske begrænsninger som f.eks. kroniske rygsmerter, da den kan forværre problemet.
Hatha yoga
Hatha yoga omfatter mange forskellige typer yoga.
En af dem er Iyengar-yoga, som bruger rekvisitter til at undervise i præcis justering af hver stilling.
Gennem hatha yoga kan man øge sin fleksibilitet og styrke. I modsætning til mere meditative yogatyper er den ret dynamisk og aktiv. Hvis du ønsker smertelindring, kan en hatha yogastil, der kaldes blide yogasekvenser, være et glimrende valg.
Yin yoga
Yin yoga har en tendens til at være siddende og meget langsommere end andre former. Målet er at arbejde med det dybe væv i hele kroppen i stedet for at fokusere på musklerne.
Stillingerne holdes i meget længere tid (op til fem minutter for avancerede udøvere). Yin yoga er fremragende til dem, der ønsker at forbedre bevægeligheden i deres led, reducere stress og øge cirkulationen. Yin Yoga er adskilt fra genopbyggende yoga. De ligner hinanden, men er alligevel forskellige.
Vinyasa yoga
Vinyasa yoga er en anden af de mest populære yogatyper. Den forbinder bevægelse med åndedrættet og er en særdeles yndefuld praksis, der samtidig giver energi og revitaliserer.
Man kan udføre Vinyasa yoga i siddende, stående eller liggende stillinger. Denne praksis omfatter adskillige balance- og drejestillinger. Blandt disse er adskillige øvelser, der retter sig mod og styrker mavemusklerne.
Genoprettende yoga
Restorativ yoga fokuserer på afslapning gennem dyb vejrtrækning, langsomme bevægelser og lange hold.
Det ligner yin yoga, men målet er at give kroppen mulighed for at restituere. Denne praksis er velegnet til alle, fra begyndere til eksperter i alle aldre.
Pilates vs. yoga
Pilates og yoga minder meget om hinanden og har mange fælles mentale og fysiske fordele. For det første fokuserer begge praksisser på at forbinde sindet med kroppen.
Yoga har en tendens til at have en spirituel komponent, mens Pilates ofte ses som den mere atletiske af de to træningsformer; men den lægger stadig vægt på åndedrættet og på at bevare et dybt fokus.
Man kan ikke sige det samme om andre "atletiske" aktiviteter som basketball eller traditionel vægttræning.
Den fysiske udøvelse af yoga og pilates har fællestræk, såsom at styrke kernemuskulaturen. Desuden er de begge måttetimer, hvilket betyder, at de praktiseres på en måtte det meste af tiden(selv om Pilates også kan bruge andet udstyr).
På samme måde kan yoga og pilates praktiseres overalt - fra et studie eller en park til stranden eller stuen.
Denne alsidighed er mulig på grund af det minimale udstyr, der kræves til begge træningsformer, og muligheden for at træne personligt eller virtuelt.
Den mest markante forskel mellem de to er fokus for hver type træning. Begge træningsformer vil forbedre mobiliteten og den generelle kondition gennem måttetræning, men Pilates fokuserer på at styrke, mens yoga arbejder på at forlænge, hvilket er særligt velegnet til seniorer.
Pilates kan være ret kompleks og dyr, afhængigt af træningen, og derfor er det mere almindeligt at tage private pilates-lektioner end yoga.
Det kan også tilpasses eller modificeres, hvilket gør det generelt passende for personer med øget risiko for skader eller personer i særlige befolkningsgrupper.
Andre ligheder mellem pilates og yoga
- Centrering
- Præcise bevægelser
- Flow
- Koncentration og åndedrætskontrol
- Kernestyrke og balance
Mens Pilates lægger vægt på forbindelsen mellem krop og sind, fokuserer det mere på fysik, muskelfleksibilitet og styrke og på at udføre hver stilling og bevægelse så præcist som muligt.
Pilates- og yogaudstyr
Det er vigtigt at nævne, at det udstyr, der bruges i de to træningsformer, også er ret forskelligt. For det første er der ikke brug for meget udstyr til de fleste yogaklasser. Alt, hvad der er brug for, er en yogamåtte.
Nogle klasser kan også bede om, at man har ekstra tilbehør eller rekvisitter. Nogle af disse, såsom yogablokke, kan være praktiske for begyndere, da de kan hjælpe med at holde stillinger, som ville være for svære at udføre uden støtte.
Andet tilbehør omfatter bolster i forskellige størrelser, yogastropper, tæpper og yogahjul.
Pilates-udstyr er derimod en mere integreret del af selve træningen.
Den vigtigste pilatesmaskine, som Joseph Pilates kaldte "apparatet", kan i første omgang se bizar ud.
Det er en maskine, der integrerer forskellige former for modstand (ved hjælp af udøverens kropsvægt, løftestangseffekt og fjedre) til at udføre Pilates-øvelser og målrette mod unikke muskler.
Det er en maskine, der kaldes en Pilates-reformer eller en universalreformer, og det var Joseph Pilates, der opfandt den. Han skabte sin første reformer ud af maskinfjedre og en seng!
En Pilates-reformer og flere andre stykker udstyr findes i et komplet studie.
Dette inkluderer:
- Pilates-stol
- Pilates-bånd (modstandsbånd)
- Vægte
- Magiske cirkler
- Pilates-måtter
Ofte stillede spørgsmål
Er yoga eller pilates bedst?
Der er ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål. Yoga og pilates ligner hinanden, men de findes i forskellige former. Det er bedst at vælge efter, hvad målene er.
De, der søger øget fleksibilitet, stresslindring og bedre stabilitet, kan især finde disse fordele med yoga. De, der ønsker at forebygge skader, opbygge muskler og få en bedre kropsholdning, kan prøve en pilatestime i stedet.
Er både yoga og pilates godt for gravide?
Typisk er yoga bedre under graviditet. Det er dog klogt at vælge en klasse, der er mærket specifikt "prænatal", da alle stillingerne vil tage hensyn til den gravide kvinde.
Hvis man ikke kan finde et yogahold for gravide, bør man informere instruktøren om, at man er gravid, så de kan vejlede om, hvilke stillinger man skal undgå eller ændre.
Er både yoga og pilates godt for gigt?
Både yoga og pilates kan hjælpe på gigt. Yoga hjælper med at styrke og forbedre fleksibiliteten i musklerne omkring leddene, og pilates styrker knogler og led.
Hvis man ikke er vant til at dyrke pilates eller yoga, skal man kigge efter langsomme begynderhold. Man bør fortælle yogalæreren eller pilatesinstruktøren, at man har gigt og hvor.
Instruktøren kan så fortælle dem, hvilke yogastillinger de skal undgå eller modificere for ikke at forværre gigtsmerterne og eventuel inflammation. Blid yoga er et glimrende alternativ.
Referencer
Forbedrer et pilatesprogram kroniske ikke-specifikke lænderygsmerter? i
Definition af Pilates-træning: En systematisk gennemgang - ScienceDirect
Pilates: Hvad er det? Bør det bruges i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: Hvordan virker det, og hvem har brug for det? - PMC
Introduktion til Pilates-baseret rehabilitering
Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effekter af Pilates-træning på lumbobækkenets stabilitet og fleksibilitet - PMC
Er Pilates så god, som alle siger? - The New York Times
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
