Solar Plexus er både en biologisk del af kroppen og et spirituelt chakra. At forstå det betyder, at man får en dybere forståelse af energi, humør, fordøjelse og fysisk/mental kraft.
Gammel indisk yogatro beskriver chakraer som energicentre i kroppen. Det tredje chakra, solar plexus, også kendt som det gule chakra, repræsenterer krigerenergi. Når det er i ubalance, resulterer det i tab af personlig kraft og dårlig fordøjelsessundhed.
Solar plexus henviser også til et bundt nerver i maven, som har betydning for fordøjelsen og humøret. Da der ikke findes nogen direkte videnskabelig forskning i chakraer, kræver overvejelser om det tredje chakra i den menneskelige biologi en dobbelt tilgang.
De spirituelle og fysiologiske begreber eksisterer uafhængigt af hinanden, men de har mange paralleller.
Chakrasystemet beskriver energicentre i menneskekroppen i henhold til gamle indiske yogiske overbevisninger. På sanskrit betyder chakra "snurrende hjul". Disse energicentre er fordelt over hele kroppen, men syv hovedchakraer ligger langs rygsøjlen. Fra halebenet til toppen af hovedet ligger rodchakraet, sakralchakraet, solar plexus-chakraet, hjertechakraet, halschakraet, det tredje øje-chakraet og kronechakraet.
Det tredje chakra, Solar Plexus, sidder midt på maven under brystkassen. Dets sanskrit-navn er Manipura-chakra, som kan oversættes til "skinnende ædelsten". Det er et passende navn, fordi Manipura-chakraet er forbundet med chakrafarven gul, indre ild og solen. Dette chakra styrer personlig kraft og krigerenergi.
Solar plexus-chakraet er ansvarligt for selvtillid, personlig kraft og selvfølelse. Når dette chakra er i balance, fyldes hele kroppen af en følelse af sikkerhed og kapacitet. Evnen til at tage risici og træffe beslutninger med selvtillid øges. Det bliver lettere at praktisere selvmedfølelse og selvhævdelse. Man vil mærke en forbedret fordøjelse og et øget energiniveau.
Et blokeret Solar Plexus-chakra kan forårsage usikkerhed, selvtillid og negative tankemønstre.
Mavesmerter eller fordøjelsesproblemer er yderligere tegn på ubalance i Solar Plexus-chakraet.
Det tredje chakra har fået sit navn fra sin placering i kroppens solar plexus-område. Det ligger i den øverste del af maven, mellem ribbenene og navlen.
Solarplexus består af et netværk af nerver, der sidder lige under mellemgulvet, lige foran den første lændehvirvel. Solarplexus har fået sit navn på grund af de mange nervefibre, der stråler ud fra det som solstråler.
Videnskabelige værker henviser ofte til solar plexus ved dets andet navn, plexus cøliaki. For overskuelighedens skyld vil denne artikel bruge 'Cøliaki plexus' eller 'CP' i biologiske sammenhænge og 'Solar plexus', når vi taler om chakraet.
CP koordinerer nervesignaler for mavesmerter og visse fordøjelsesfunktioner. De indkommende nervefibre kommer primært fra de splanchniske nerver og vagusnerven. De splanchniske nerver er en del af det sympatiske nerv esystem (kamp eller flugt), mens vagusnerven er en del af det parasympatiske nervesystem(hvile og fordøjelse).
Vagusnerven opfanger sensoriske input fra mange fordøjelsesorganer og fører nogle af disse signaler gennem CP. Eksempler er mæthed i maven og blodsukkerniveauet.
CP sender også signaler om mavesmerter. Ved lidelser som kræft i bugspytkirtlen og kronisk betændelse i bugspytkirtlen kan mavesmerter være så alvorlige, at læger kan udføre en plexus celiaca blokade for at stoppe smertesignalerne fra at blive sendt gennem CP.
Udgående signaler fra CP er primært sympatiske og går via de splanchniske nerver.
CP's output virker på de fleste fordøjelsesorganer og har primært til formål at hæmme fordøjelsen og øge blodsukkeret.
Dette output frigør energi til kroppens kamp- eller flugtreaktion på stress eller fare. Nogle af nøglefunktionerne er
CP er forbundet med mange fordøjelsesproblemer, herunder mavesmerter og kramper, oppustethed, kvalme og opkast, fordøjelsesbesvær, sure opstød, forstoppelse og diarré.
Det er også forbundet med træthed, humørsvingninger, angst og depression.
Solar plexus-chakraet og solar nerveplexus er to forskellige enheder, da chakrasystemet er spirituelt og ikke fysiologisk. Nogle mener dog, at chakraerne kan være forbundet med kropslige systemer.
Solar plexus-chakraet forbindes ofte med fordøjelsessystemet og det endokrine system.
Der er ingen dokumenteret forbindelse mellem dette nerveplexus og Manipura-chakraet. Alligevel kan vi se nogle ligheder, da solar plexus spiller en rolle for fordøjelsen og humøret i begge manifestationer.
Solar plexus-chakraet kan have gavn af flere sunde vaner. Yogastillinger som f.eks. siddende spinal twist, bow pose, boat pose og warrior pose hjælper med at åbne og afbalancere Solar Plexus-chakraet.
Meditation, åndedrætsøvelser eller visualisering kan også påvirke chakraet positivt.
Da dette chakra er forbundet med solen og det gule element, kan det hjælpe at tilbringe tid udenfor i solskinnet. At praktisere selvbekræftelse fremmer en stærk selvfølelse, og gentagelse af positive bekræftelser bekæmper negativ energi.
Der er nogle få solar plexus-balancerende fødevarer, som har en positiv effekt. De omfatter gule fødevarer og krydderier som gul peberfrugt, citron, ingefær, gurkemeje og safran. Koriander og te, der afbalancerer solar plexus, f.eks. kamille eller lavendel, er også blandt de fødevarer og drikkevarer, der afbalancerer chakraet.
Videnskabelige undersøgelser viser, at den foreslåede praksis fremmer en sund fordøjelse, skaber et positivt humør og fører til personlige kraftændringer.
Inddragelsen af Manipura-chakraet er op til personlig overbevisning, men fordelene er tydelige uanset hvad.
Mennesker med kroniske mave-tarm-lidelser som pancreatitis, gastroparese og irritabel tyktarm (IBS) har en markant højere risiko for depression og angst. Der ser også ud til at være en sammenhæng mellem sværhedsgraden af gastrointestinale symptomer og psykiatriske symptomer.
Mekanismen og retningen i forholdet mellem tarmen og humøret kræver yderligere forskning, men dens eksistens er veletableret. Blokering af Solar Plexus-chakraet forårsager fordøjelsesproblemer. Det resulterer også i lavt selvværd og selvtillid, som kan forekomme ved depression eller angst.
Evidensen for yogaensantidepressive og angstdæmpende virkninger er enorm, selv om den varierer i styrke på grund af den brede vifte af undersøgelser. En gennemgang af adskillige metaanalyser konkluderede dog, at der er solid evidens for yogaens gavnlige effekt på den mentale sundhed. Disse virkninger gælder især for mindfulness-baseret yoga i modsætning til træningsbaseret yoga.
Depression og angst kan ofte resultere i træthed, nedsat selvtillid og manglende selvmedfølelse, hvilket er symptomer på et blokeret Solar Plexus-chakra.
Nedsat selvværd er et kendetegn ved et blokeret Solar Plexus-chakra.
Tre studier undersøgte effekten af konsekvent yogapraksis på specifikke aldersgrupper: børn i alderen 9 til 12 år, unge i alderen 13 til 18 år og mænd i alderen 40 til 60 år.
Hosbørn i skolealderen øgede en times daglig yogapraksis selvværd, opmærksomhed, koncentration og hukommelse markant efter 4,5 måneder.
Hos teenagere var regelmæssig yogapraksis forbundet med betydeligt højere selvværd og positive følelser (f.eks. glæde, energi, fokus) og betydeligt lavere negative følelser (f.eks. tristhed, angst, sløvhed).
Hos midaldrende mænd forbedrede to 75-minutters yoga- og mindfulness-sessioner om ugen signifikant depressionssymptomer efter fire uger og selvværd og psykosocial livskvalitet efter 12 uger.
Forskningen i fordelene ved yoga og mindfulness for fordøjelsessystemet er mindre omfattende end forskningen i mental sundhed. Nogle studier har dog undersøgt disse fordele ved fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse, kronisk pancreatitis og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Forstoppelse er et almindeligt fordøjelsesproblem, især når man bliver ældre. En undersøgelse af deltagere i alderen 60 til 75 år viste, at tre ugentlige yogasessioner reducerede forstoppelse og det dermed forbundne fysiske og psykiske ubehag betydeligt efter tre måneder. De oplevede også en forbedret søvnkvalitet.
Hos patienter med kronisk pankreatitis forbedrede timelange sessioner med guidede meditationer og yoga tre gange om ugen i 12 uger den psykosociale og fysiske livskvalitet markant. De psykosociale mål omfattede depressions- og angstsymptomer, vrede, træthed, social funktion og humørforstyrrelser. Fysiske mål omfattede generel sundhedsfunktion, smerter og gastrointestinale manifestationer af stress.
GERD-patienter gennemførte otte uger med 2,5 timers ugentlige mindfulness-sessioner, der omfattede åndedræts- og kropsscanningsøvelser. Ved opfølgningen efter tre måneder havde de en signifikant lavere sværhedsgrad, ikke kun for depression, men også for nogle GERD-symptomer, herunder halsbrand og opstød.
Disse undersøgelser understøtter fordelene ved yoga og mindfulness på mental sundhed, selvværd og fordøjelsessundhed. Resultaterne stemmer overens med virkningerne af et afbalanceret solar plexus.
Selvbekræftelse er en strategi til at styrke ens selvfølelse ved at reflektere over kerneværdier og overbevisninger.
I to studier med universitetsstuderende fulgte forsøgsgrupperne selvbekræftelsesprotokoller. I første fase rangerede de deres opfattede betydning af værdier som f.eks. familie og brugte derefter tid på at skrive om, hvorfor deres højest rangerede værdi betød noget for dem.
I fase to af en undersøgelse gennemførte deltagerne stressende problemløsningsopgaver. Forsøgsgruppen klarede sig betydeligt bedre end kontrolgruppen, hvilket tyder på, at selvbekræftelse forbedrer tilliden til beslutningstagning under stress.
Fase to af den anden undersøgelse testede social adfærd og fandt, at selvbekræftelse øgede medfølelsen over for sig selv og andre betydeligt.
Vanskelig beslutningstagning, manglende selvtillid og manglende selvmedfølelse er alle tegn på et Solar Plexus-chakra i ubalance. Disse undersøgelser understøtter, at selvbekræftelse forbedrer disse problemer.
En anden strategi for selvbekræftelse er at gentage bekræftelser. At sige eller skrive positive udsagn, der begynder med "Jeg kan ...", "Jeg er ..." osv. kan hjælpe med at vende negative tankemønstre. Denne strategi er dog mindre grundigt undersøgt.
Soleksponering afbalancerer Solar Plexus-chakraet på grund af dets tilknytning til ildelementet. En systematisk gennemgang viste, at eksponering for ultraviolet lys mindsker depression og nervøsitet, afbalancerer humøret og gør det mere robust over for stressfaktorer. Disse fordele stemmer overens med virkningen af et afbalanceret solar plexus.
De gule fødevarer og krydderier, der traditionelt menes at afbalancere solar plexus-chakraet, har mange fysiologiske fordele, herunder antioxidanter og antiinflammatoriske virkninger, forbedret fordøjelsesfunktion og humør.
Gule fødevarer som f.eks. peberfrugt får deres farve fra carotenoider, som har kraftige antioxidanteffekter. Antioxidanter forebygger nerveskader og inflammation og beskytter mod fordøjelsesproblemer og visse former for kræft. Peberfrugter har også et højt indhold af fibre, vitaminer og mineraler, som alle har fordele for fordøjelsen.
Citron og ingefær stimulerer udskillelsen af hormoner og enzymer fra bugspytkirtlen for at hjælpe fordøjelsen på vej. Ingefær stimulerer også galdesekretionen, reducerer kvalme og opkast og indeholder antioxidanter.
Gurkemeje og safran er beslægtede krydderier, som begge har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. En forbindelse i gurkemeje kaldet curcumin reducerer fordøjelsesbesvær, IBS-relaterede smerter og symptomer på angst og depression.
Safran indeholder crocin, som har antiinflammatoriske virkninger i forskellige maveorganer, hæmmer colitis og mavesår og hæmmer spredningen af kræftceller i nogle former for kræft i fordøjelseskanalen.
Koriander har også antioxidanteffekter og reducerer symptomer på depression og angst.
Derudover fremmer det normal bevægelse gennem fordøjelseskanalen og forhindrer tarmkramper. Denne effekt kan mindske fordøjelsesbesvær, opkastning og diarré.
Kamille og lavendel reducerer angst i orale, topiske og inhalerede leveringssystemer (f.eks. te og æteriske olier). Kamille reducerer også luft i maven og mild mave- og tarmirritation.
Solar plexus-chakraet kaldes også det tredje chakra og Manipura-chakraet. Det styrer selvtillid, krigerenergi og fordøjelsesfunktion.
Blokering eller ubalance i dette chakra kan forårsage følelser af usikkerhed, træthed, angst, irritabilitet og ubehag i maven.
Strategier til healing af Solar Plexus-chakraet omfatter yoga, meditation, mindfulness, selvbekræftelse, eksponering for sollys og at spise gule fødevarer.
Videnskabelig forskning viser, at disse metoder skaber positive forandringer i overensstemmelse med tegnene på et afbalanceret Solar Plexus-chakra.
Atlas over ultralydsvejledte procedurer i interventionel smertebehandling | SpringerLink
Cøliaki plexus blok - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomi, mave og bækken, cøliaki-ganglier - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomi, abdomen og bækken, splanchniske nerver - StatPearls - NCBI Bookshelf
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.