Hvad er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis er en tilstand, der opstår, når det tykke bånd af væv på undersiden af din fod, kaldet plantar fascia, bliver betændt.

Det vigtigste at vide

• Definition: Plantar fasciitis er betændelse i det tykke bånd af væv (plantar fascia) på undersiden af din fod.
• Symptomerne: Almindelige symptomer er stikkende smerter i hælen, ømhed i svangen og hævelse, som ofte forværres ved aktivitet.
• Årsager: Overbelastning, dårlig svangstøtte, platfod, overvægt, stramme lægmuskler og unormale gangmønstre er almindelige årsager.
• Risikofaktorer: Omfatter fedme, langvarig stående stilling, stramme lægmuskler og aktiviteter, der belaster fødderne.
• Behandlinger: Omfatter hvile, is, fysioterapi, ortoser, kortikosteroidindsprøjtninger, plantar fascia-stræk, delvis plantar fascia-frigørelse og operation i alvorlige tilfælde. Plantar fasciitis kommer sig med hjælp og vejledning fra en fysioterapeut.

Hvad er plantar fasciitis?

Det mest almindelige symptom på plantar fasciitis er en stikkende smerte i hælen eller fodbuen, som forstærkes, når man står og går i længere perioder. Andre symptomer på plantar fasciitis er ømhed i svangen og hævelse nær hælen. Da en ud af 10 personer sandsynligvis vil udvikle plantar fasciitis på et tidspunkt i deres liv, er det vigtigt at lære, hvordan vi kan træffe forebyggende foranstaltninger.

Hvad er årsagen til plantar fasciitis?

Overbelastning af plantar fascia forårsager ofte plantar fasciitis, hvilket kan ske, når nogen er fysisk aktive og lægger stor vægt på deres fødder. Andre potentielle årsager til plantar fasciitis er: brug af sko med dårlig svangstøtte, platfod, overvægt, unormalt gangmønster eller fodstruktur og stramme lægmuskler eller akillessener.

Forværring af plantar fasciitis sker, når musklerne i dine fødder og lægge er stramme, og opstår, når plantar fascia-ligamentet overbelastes. Denne belastning får ledbåndet til at blive svagt, hævet og betændt, hvilket fører til smerter i hælen og svangen. Gentagne belastninger kan forårsage små rifter i ledbåndet, hvilket forstærker hælsmerter i plantar fascia.

Hvordan diagnosticeres plantar fasciitis?

Diagnosen plantar fasciitis begynder typisk med en fysisk undersøgelse. Din læge vil se på din fod, mærke efter ømhed i svangen og hælen og måske også tjekke, om du kan bevæge tæerne og foden tilstrækkeligt. I nogle tilfælde vil de også bestille et røntgenbillede eller en MR-scanning for at bekræfte diagnosen og tage blodprøver for at udelukke andre tilstande, der kan forårsage lignende symptomer.

Hvordan behandles plantar fasciitis?

Behandlingen af plantar fasciitis begynder med at hvile foden og undgå aktiviteter, der belaster fodbuen, som f.eks. løb og hop. Andre metoder til behandling af plantar fasciitis omfatter:

1. Påføring af is: Nedkøling af det berørte område vil hjælpe med at mindske betændelsen, der forårsager smerter ved plantar fasciitis.
2. Fysisk behandling: Strækøvelser, besøg hos en fysioterapeut og massage hjælper med at reducere hælsmerter og styrke musklerne i foden. I mere ekstreme situationer kan ekstrakorporal chokbølgeterapi anvendes.
3. Ortoser: Din læge kan ordinere ortoser for at give ekstra støtte til din fodbue, når du går eller løber.
4. Injektioner med kortikosteroider: I mere alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt med kortikosteroidindsprøjtninger, kortisonindsprøjtninger eller operation.

Hvis du følger din læges anvisninger og tager skridt til at reducere risikofaktorer, kan det hjælpe med at forhindre opblussen af plantar fasciitis. Forebyggende metoder omfatter brug af sko med tilstrækkelig svangstøtte, opretholdelse af en sund vægt og udstrækning af lægmusklerne og akillessenen før fysisk aktivitet. Opvarmning før træning og undgåelse af aktiviteter, der belaster foden for meget, kan være med til at reducere risikoen for at udvikle plantar fasciitis.

Yogastillinger til smertelindring af plantar fasciitis

Specifikke yogastillinger hjælper med at reducere smerter forårsaget af plantar fasciitis og giver ekstra støtte til dine fødder. Nedenfor er nogle af de bedste yogastillinger, der hjælper med at behandle plantar fasciitis:

1. Nedadvendt hundestilling: Denne stilling hjælper med at strække lægmusklen og akillessenens længde.
2. Trekantsstilling: Denne stilling hjælper med at strække læggene og fødderne ud, samtidig med at den styrker dem.
3. Warrior I Pose: Denne stilling strækker ankler, fødder og tæer ud, samtidig med at den giver støtte til fodbuen.
4. Træstilling: Denne stilling hjælper med at forbedre balance og tilpasning, samtidig med at den giver ekstra støtte til fødderne.
5. Garland Pose: Dette er en dyb hofteåbner, der hjælper med at strække lægmusklerne ud, samtidig med at de styrkes.
6. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose: Denne stilling strækker plantarfascien, læggene og akillessenen ud, samtidig med at den giver ekstra støtte til fodbuen.

Hvis du praktiserer disse yogastillinger og bruger andre konservative behandlinger, vil det hjælpe med at reducere smerter forårsaget af plantar fasciitis og forbedre din generelle fodsundhed.

Hvor alvorlig er plantar fasciitis-hælsmerter?

Selv om det typisk ikke fører til langvarig skade, kan det forværres, hvis det ikke behandles. Det er vigtigt at tage skridt til at forhindre, at plantar fasciitis udvikler sig eller forværres, ved at bruge skoindlæg og varme op før fysisk aktivitet. Hvis du oplever kroniske hælsmerter, skal du søge læge for at få en vurdering og en behandlingsplan. Med den rette pleje og forebyggelse vil plantar fasciitis ikke skabe langsigtede komplikationer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er symptomerne på plantar fasciitis?

Symptomer på plantar fasciitis omfatter skarpe smerter i hælen eller fodbuen, ømhed i fodbuen og hævelse i nærheden af hælen.

Hvordan kan jeg forebygge plantar fasciitis?

Du kan reducere din risiko for at udvikle plantar fasciitis ved at holde en sund vægt, strække ud før fysisk aktivitet og undgå aktiviteter, der belaster foden for meget. Du bør også beskytte din plantar fasciitis ved at gå i støttende sko og undgå slidte sko. Prøv at holde dig smidig ved ofte at strække ud for at undgå en stram achillessene, som i sidste ende forværrer smerterne.

Skal jeg bruge en skinne eller et indlæg ved plantar fasciitis?

Det afhænger af patientens unikke situation. Din læge vil kunne rådgive dig om den bedste fremgangsmåde, som kan omfatte brug af en skinne eller et indlæg, der giver ekstra støtte til din fodbue, når du går eller løber. Hvis din plantar fasciitis opstår som et symptom på yderligere skader, som f.eks. en stressfraktur.

Kan plantar fasciitis helbredes?

Med den rette behandling kan de fleste tilfælde af plantar fasciitis håndteres uden langvarige komplikationer. Det er vigtigt at tage skridt til at forhindre, at plantar fasciitis udvikler sig eller forværres. Alligevel er det kun nogle gange muligt at helbrede, da tilstanden kan vende tilbage selv med forebyggende foranstaltninger.

Er der nogen aktiviteter, man bør undgå med plantar fasciitis?

Det er vigtigt at undgå aktiviteter, der belaster foden for meget, f.eks. løb og hop. Derudover skal du varme op før træning og strække dine lægmuskler og akillessenen før fysisk aktivitet. Undgå at stå op i længere tid, hvis du ved, at du har risiko for kroniske smerter i foden og underbenets muskler. Det kan være med til at reducere risikoen for at udvikle plantar fasciitis eller gøre en opblussen mindre sandsynlig.

Er der nogen fødevarer, jeg bør undgå eller spise mere af ved plantar fasciitis?

Ingen specifikke fødevarer har vist sig at hjælpe på plantar fasciitis. Men hvis du spiser sundt og holder dig hydreret, kan det hjælpe med at holde din krop i god form, hvilket kan reducere din risiko for at udvikle tilstanden. Derudover kan det være en fordel at undgå fødevarer med et højt indhold af sukker og mættet fedt, da det kan være med til at reducere inflammation.

Hvad er forskellen på plantar fasciitis og hælspore?

Plantar fasciitis er, når plantar fascia, eller det vævsbånd, der løber på tværs af foden og er forbundet med hælbenet, bliver betændt. Hælsporer er kalkaflejringer på undersiden af hælbenet, som kan give fodsmerter, der minder om plantar fasciitis. De to tilstande kan forekomme sammen, men de er ikke ens.

En hælspore kan behandles med strækøvelser eller ortoser for at aflaste trykket, mens plantar fasciitis behandles med et fysioterapiprogram, hvile og isning. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med steroidindsprøjtninger eller operation.

Referencer

American Academy of Orthopaedic Surgeons: "Plantar fasciitis og knoglesporer." Lee TL, Marx BL. Ikke-invasiv, multimodal tilgang til behandling af plantar fasciitis: Et casestudie. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Aug; 11 (4):162-164. [ PubMed : 29673797 ] 12.

Plantar fasciitis: Årsager, symptomer, behandlinger og meget mere

Plantar fasciitis | healthdirect

Plantar fasciitis: Symptomer, årsager, diagnose, behandling

Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Effektiv behandling af kronisk plantar fasciitis med dorsiflexion natskinner: et crossover prospektivt randomiseret resultatstudie. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.

Ansvarsfraskrivelse

Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.