Forstå oprindelsen og symptomerne på tilstanden Frozen Shoulder, også kendt som adhesiv kapsulitis, og find en løsning, der kan lindre smerten.
Det vigtigste at tage med
- Forståelse affrossen skulder: Frossen skulder, også kendt som adhæsiv kapsulitis, er kendetegnet ved smerter og stivhed i skulderleddet, hvilket gør det vanskeligt at bevæge sig.
- Årsager: Det udvikler sig ofte gradvist og kan skyldes langvarig immobilitet, skade eller operation og er mere almindeligt hos mennesker med visse helbredstilstande som f.eks. diabetes.
- Symptomer: Tilstanden udvikler sig gennem tre stadier: frysning (smerter og begrænset bevægelse), fastfrysning (stivhed og svære smerter) og optøning (gradvis forbedring).
- Behandling: Behandlingen omfatter fysioterapi, medicin og i nogle tilfælde kirurgiske indgreb for at forbedre skulderens mobilitet og lindre smerter.
- Forebyggelse og behandling: Regelmæssig blid udstrækning og bevægelsesøvelser er afgørende for at forebygge frossen skulder, især efter en skade eller operation.
En frossen skulder er kendetegnet ved stivhed og stærke smerter i skulderleddet. Skulderleddet er et kugleled, der giver mulighed for en bred vifte af bevægelser i armen. En frossen skulder opstår, når bindevævet omkring ledkapslen bliver betændt og stift, hvilket ofte gør det smertefuldt og vanskeligt at bevæge skulderen.
Hvad er symptomerne på en frossen skulder?
Symptomer på smerter fra en frossen skulder er normalt kedelige eller smertende og udvikler sig typisk gradvist. Det første symptom er normalt smerter i skulderleddet, som forværres med tiden, efterfulgt af et tab af bevægelsesfrihed i skulderen, så den føles stiv og svær at bevæge.
I nogle tilfælde kan armen også føles svag.
Symptomerne på frossen skulder udvikler sig typisk langsomt i tre faser:
- Frysningsstadiet: Enhver bevægelse af skulderen giver smerter, og skulderens bevægelsesevne bliver begrænset (2-9 måneder).
- Frossent stadie: Smerterne kan blive mindre i dette stadie, men skulderstivheden øges (4-12 måneder)
- Optøningsstadiet: Skulderens evne til at bevæge sig forbedres (5 til 24 måneder).
I nogle tilfælde vender den fulde bevægelighed ikke helt tilbage, og der er stadig en vis stivhed efter flere år, men det giver ikke anledning til funktionsnedsættelse.
Hvad er årsagen til en frossen skulder?
Processen begynder som regel med en skulderskade eller betændelse i det bløde væv. Betændelsen gør smerten værre ved bevægelse og begrænser skulderens bevægelsesfrihed. Det stærke bindevæv, der omgiver skulderleddet, bliver betændt, når skulderen bliver immobiliseret. Skulderkapslen indeholder de ledbånd, der fastgør toppen af overarmsknoglen til skulderskålen og holder leddet på plads.
Ved en frossen skulder bliver kapslen så tyk og stram, at det er svært at bevæge den. Der dannes bånd af arvæv, og der er mindre væske kaldet synovialvæske, som holder leddet smurt. Smerten sidder som regel i det ydre skulderområde og nogle gange i overarmen, hvilket gør det svært at bevæge skulderen.
Den nøjagtige årsag til frossen skulder er ukendt, og den er mere almindelig hos mennesker med visse medicinske tilstande, som f.eks. diabetes, skjoldbruskkirtelsygdom og Parkinsons sygdom.
Hvordan diagnosticeres en frossen skulder?
Din læge vil diagnosticere en frossen skulder ved at spørge til din sygehistorie og foretage en fysisk undersøgelse. Da det kan være svært at diagnosticere en frossen skulder, fordi der er mange andre tilstande med lignende symptomer, kan lægen også bestille billeddannende undersøgelser som røntgen, MRI (magnetisk resonans) eller CT-scanning. Det hjælper med at udelukke andre smertefulde årsager til skulderen, som f.eks. en overrivning af rotatormanchetten eller brud på skulderbladet.
Hvordan behandles en frossen skulder?
De fleste patienter med frossen skulder får det bedre med tiden og har relativt enkle behandlinger til smertelindring og forbedret bevægelighed, f.eks. fysioterapi, is, varme og antiinflammatorisk medicin, der reducerer smerter. For at hjælpe med at håndtere smerter kan læger også anbefale ordineret smertestillende medicin.
Læger anbefaler ofte, at man opsøger en fysioterapeut, som kan undervise i skulderøvelser, der lindrer smerter og stivhed i skulderen. Terapien omfatter stræk- eller bevægelsesøvelser for at løsne stramme partier.
Skulderartroskopi er en procedure, hvor din læge skærer gennem stramme dele af ledkapslen ved hjælp af instrumenter på størrelse med en blyant, der indføres gennem små snit omkring din skulder. I mange tilfælde kombinerer lægerne manipulation og artroskopi for at opnå maksimale resultater.
Hvis dine symptomer er alvorlige, og andre behandlinger ikke har virket efter seks måneder, kan lægen henvise dig til en ortopædkirurg (en specialist i tilstande, der påvirker knogler og led).
Fuld eller næsten fuld bedring sker, når normal styrke og bevægelse vender tilbage. Der er mange måder at behandle en frossen skulder på, og din læge vil anbefale den bedste behandling til dig efter en fysisk undersøgelse.
Yoga til frosne skuldre
Noget af det bedste, du kan gøre for en frossen skulder, er at holde dig i bevægelse. Blide bevægelses- og strækøvelser kan hjælpe med at forhindre, at tilstanden bliver værre. Yoga er en god måde at strække og styrke musklerne omkring skulderen på. Disse yogastillinger kan hjælpe med at lindre smerter og genskabe bevægelse i skulderen:
1. Kat-ko stilling
Denne stilling strækker musklerne i ryggen og skuldrene. Den hjælper også med at forbedre bevægeligheden i rygsøjlen og nakken.
Sådan gør du: Start på hænder og knæ med ryggen i neutral position. Når du ånder ind, bøjer du ryggen og kigger op mod loftet, og når du ånder ud, runder du ryggen og trækker hagen ind mod brystet. Gentag denne sekvens i 10-20 vejrtrækninger.
2. Nedadvendt hundestilling
Denne stilling strækker skuldre, bryst og rygmuskler. Den hjælper også med at forbedre bevægeligheden i skuldre og rygsøjle.
Sådan gør du: Start på hænder og knæ med hænderne i skulderbredde og knæene i hoftebredde. Når du ånder ud, skal du løfte hofterne op og tilbage, rette benene ud og strække hælene ned mod gulvet. Din krop skal danne et omvendt "V". Hold arme og ben strakte og kernemusklerne engagerede. Hold denne stilling i 1-3 minutter.
3. Cobra-stillingen
Fordele: Denne stilling strækker bryst-, skulder- og rygmusklerne. Den hjælper også med at forbedre bevægeligheden i rygsøjlen.
Sådan laver du denne øvelse: Læg dig på maven med fødderne i hoftebredde og hænderne i skulderbredde. Placer håndfladerne fladt på gulvet ved siden af dine ribben. Når du ånder ind, løfter du hovedet og brystet fra gulvet og kigger op mod loftet. Hold skuldrene nede og væk fra ørerne. Hold denne stilling i 30-60 sekunder.
4. Barnets stilling
Fordele: Denne stilling strækker ryg-, skulder- og hoftemusklerne. Den hjælper også med at lindre spændinger i nakke og ryg.
Sådan gør du: Start på hænder og knæ med fødderne i hoftebreddes afstand og knæene i hoftebreddes afstand. Når du ånder ud, sætter du dig tilbage på hælene og fører hænderne fremad, indtil panden hviler på gulvet. Du kan også placere en pude eller en blok under hovedet for at støtte. Hold denne stilling i 1-3 minutter.
5. Rulninger med skuldrene
Fordele: Denne enkle øvelse hjælper med at strække og styrke musklerne omkring skulderleddet. Den hjælper også med at forbedre bevægeligheden i skuldrene.
Sådan laver du denne øvelse: Sid eller stå med fødderne i hoftebreddes afstand og afslappede skuldre. Når du ånder ud, ruller du skuldrene op, tilbage og ned. Gentag denne sekvens ti gange.
Hvis du har en frossen skulder, er det vigtigt at holde sig i bevægelse. Disse yogastillinger kan hjælpe med at strække og styrke musklerne omkring skulderleddet, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre bevægelsesmulighederne.
Risikofaktorer
Frossen skulder er en relativt almindelig tilstand, som kan opstå i alle aldre. Den er mest almindelig hos personer mellem 40 og 60 år, og kvinder er også mere tilbøjelige til at udvikle frosne skuldre end mænd. Tilstanden er mere almindelig hos personer med diabetes eller andre kroniske helbredstilstande.
Sådan forebygger du frossen skulder
Der findes ingen idiotsikker forebyggelsesmetode, men der er nogle ting, du kan gøre for at reducere din risiko for at udvikle en frossen skulder:
1. Bliv ved med atbevæge dig. At holde skulderen i bevægelse er den bedste måde at forebygge en frossen skulder på. Blide stræk- og bevægelsesøvelser kan hjælpe med at holde skulderleddet løst og fleksibelt.
2. Undgå skader. Hvis du får en skulder- eller armskade, skal du følge din læges anvisninger for genoptræningsøvelser og undgå fuldstændig immobilisering.
3. Fåstyr på din diabetes. Hvis du har diabetes, er det vigtigt at kontrollere dit blodsukkerniveau. Det kan være med til at reducere risikoen for at udvikle en frossen skulder.
4. Hold op med atryge. Rygning kan øge risikoen for at udvikle en frossen skulder. Hvis du ryger, kan et rygestop være med til at reducere din risiko.
Referencer
Frossen skulder (Adhæsiv kapsulitis): Årsager, symptomer og diagnose
Frossen skulder: Årsager, symptomer og behandlinger
Frossen skulder - Symptomer og årsager - Mayo Clinic
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
