Rygkramper og rygsmerter er ret almindelige og en af de vigtigste grunde til, at folk søger lægehjælp. Forskellige faktorer kan forårsage rygkramper, herunder muskelskader eller forstrækninger, dårlig kropsholdning, alder eller andre underliggende tilstande. Heldigvis er der mange forebyggende metoder, der kan hjælpe med at forhindre rygkramper - læs med nedenfor.
Det vigtigste at vide
- Definition: Rygspasmer er ufrivillige sammentrækninger, stramninger eller anfald i rygmusklerne, som ofte involverer ryg- og mavemuskler.
- Symptomer: Omfatter pludselig stramhed, pulserende, dybe eller skarpe smerter og lejlighedsvis snurren, følelsesløshed, muskelsvaghed eller ændringer i tarm- eller blærekontrol.
- Årsager: Skyldes muskelskader, forstrækninger, dårlig kropsholdning, tunge løft og underliggende tilstande som spinalstenose eller diskusprolaps.
- Risikofaktorer: Omfatter svage rygmuskler, mavemuskler, fedme, høj alder og langvarigt siddende arbejde.
- Behandlinger: Spænder fra hvile, varme, is, fysioterapi, medicin, muskelafslappende midler og steroidindsprøjtninger i alvorlige tilfælde. Læger foreslår ofte fysioterapi.
Hvad er spasmer i ryggen?
Rygspasmer er ufrivillige sammentrækninger, stramninger eller anfald i rygmusklerne. Et af de mest almindelige symptomer på en rygkrampe er en pludselig følelse af stramhed i ryggen. Andre symptomer på en rygkrampe er pulserende og dybe eller skarpe smerter i ryggen. I sjældne tilfælde kan en rygkrampe forårsage snurren, følelsesløshed, svaghed i benene og ændringer i tarmkontrollen. I de tilfælde bør man straks søge lægehjælp.
Disse muskelspasmer kan være så alvorlige, at de forhindrer normal bevægelse som f.eks. at gå, eller de kan være en mere mild stramning af rygmusklerne. Smerter fra rygkramper kan mærkes i ryggen, lænden, ned i hofterne eller balderne. Smerter fra muskelkramper kan vare i kort tid eller i længere tid, op til et par uger.
Årsager til spasmer i ryggen
Der er mange mulige årsager til rygspasmer. Rygkramper kan opstå på grund af et problem, der involverer muskler, ledbånd eller led i ryggen. Spasmer i ryggen kan være resultatet af en skade eller overanstrengelse af rygmusklerne. Disse forstrækninger eller skader i rygmusklerne kan være mere almindelige hos dem, der har svage mavemuskler og mavestøtte.
Nogle andre risikofaktorer, der kan føre til rygkramper, er tunge løft, høj alder, dårlig siddestilling, overdreven siddestilling og fedme. Derudover kan rygkramper også være relateret til dårlig mental sundhed og stress. Af og til kan rygkramper og rygsmerter have en underliggende årsag, f.eks. et underliggende rygproblem. For eksempel kan rygkramper skyldesspondylolistese, når en ryghvirvel, en af rygsøjlens knogler, glider fremad og påvirker rygmarven.
Andre underliggende rygsygdomme kan forårsage rygsmerter og spasmer, herunder spinalstenose eller diskusprolaps. En læge kan bruge diagnostiske tests som f.eks. røntgen eller MR-scanning for at få en præcis diagnose af eventuelle underliggende tilstande.
Forebyggelse af rygkramper
Mange forebyggende foranstaltninger kan være med til at reducere risikoen for at opleve spasmer i ryggen. Fysisk aktivitetsniveau, arbejdsmiljø og daglige aktiviteter kan alle være faktorer, der har indflydelse på, om nogen oplever tilbagevendende rygkramper eller rygsmerter. At indarbejde regelmæssig motion i din daglige rutine er en strategi til at forebygge rygkramper. En træningsrutine med fokus på at styrke mavemusklerne og ryggen kan hjælpe med at give mere støtte til ryggen.
Regelmæssig aerob træning er gavnlig for at øge blodgennemstrømningen og forebygge rygkramper og lændesmerter. Det er vigtigt altid at opretholde en god form under træningen for at forebygge muskeloveranstrengelse eller skader på ryggen. Regelmæssig udstrækning kan også hjælpe med at forebygge rygkramper.
Det er også vigtigt at være opmærksom på at opretholde en god kropsholdning, både når man sidder og står. Hyppige pauser, hvor man sidder ned og bevæger kroppen, kan også hjælpe med at forebygge rygkramper. Disse pauser kan omfatte let udstrækning eller endda korte gåture. Uddannelse i at beskytte ryggen, når man løfter eller udfører gentagne bevægelser, er også vigtigt for at forebygge rygkramper og smerter.
Behandlinger af rygkramper
Behandling af rygkramper kan variere afhængigt af sværhedsgraden og årsagen til rygkrampen, og man bør altid konsultere en sundhedsudbyder for alvorlige rygkramper eller rygkramper, der ikke forbedres inden for en uges hvile.
Det er vigtigt at hvile og undgå tunge løft, når man oplever rygkramper og rygsmerter, for at forhindre yderligere belastning eller skade på rygmusklerne og for at hjælpe med at helbrede eventuelle eksisterende skader. Nogle selvhjælps- og hjemmebehandlinger, der hjælper med at lindre rygkramper, omfatter påføring af blid varme, f.eks. en varmepude. Blid varme kan hjælpe med at få musklerne til at slappe af og øge blodgennemstrømningen til musklerne og det bløde væv for at hjælpe med helingen.
Is eller et koldt omslag på det berørte område kan også hjælpe på rygkramper og reducere betændelse i rygmusklerne. En blid rygmassage kan også hjælpe med at behandle rygspasmer og lændesmerter. En massage kan udføres forsigtigt derhjemme eller af en registreret massør. Nogle blide stræk, som f.eks. barnets stilling, reducerer eller lindrer muskelspasmer.
Personer, der oplever langvarige eller kroniske rygkramper, kan søge fysioterapi og genoptræning. En anden langtidsbehandling af rygkramper er yoga, som fokuserer på blid udstrækning og styrkelse af ryg- og kernemuskulaturen. Kiropraktisk behandling og rygmanipulation er andre langtidsbehandlinger, der kan mindske kroniske rygsmerter og spasmer. Andre behandlinger omfatter akupunktur, tai chi, mindfulness og stressreduktion.
En sundhedsplejerske kan foreslå eller ordinere medicinsk behandling af rygkramper, især når de forårsager intense smerter. Det omfatter antiinflammatorisk medicin, muskelafslappende medicin og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Nogle sundhedsudbydere kan også anbefale indsprøjtninger af antiinflammatorisk medicin som f.eks. kortison. Alle fordele og risici ved medicin bør diskuteres med en læge.
Afsluttende tanker
Spasmer i ryggen er meget almindelige og spænder fra mildt ubehag til stærke smerter og nedsat mobilitet. Årsagerne til og behandlingerne af disse smertefulde spasmer varierer og kan afhænge af den underliggende årsag og sværhedsgraden af muskelspasmerne. Årsagerne kan være dårlig kropsholdning, svage kernemuskler, en rygskade eller en underliggende sygdom.
Heldigvis er der mange strategier, der kan implementeres dagligt, og som hjælper med at reducere sandsynligheden for at opleve disse smertefulde muskelspasmer. Regelmæssig motion, korrekt kropsholdning, udstrækning og endda afslapningsteknikker, der kan hjælpe med at beskytte ryggen, kan forebygge disse spasmer. Nogle hjemmebehandlinger, som f.eks. varme til blodgennemstrømning, is til at reducere inflammation og blid udstrækning til at slappe af i musklerne, kan lindre milde spasmer og smerter. Andre behandlingsformer, herunder fysioterapi, massage, kiropraktik og akupunktur, kan også give helbredelse og lindring. En læge kan have yderligere anbefalinger baseret på årsagen til og sværhedsgraden af smerterne. Vedligeholdelse af fysisk aktivitet og en sund livsstil kan i høj grad være med til at forebygge og behandle rygkramper og rygsmerter.
Ofte stillede spørgsmål om rygkramper
Hvor længe varer rygkramper?
-
Rygkramper kan afhjælpes hurtigt med hjemmemedicin, såsom varme, udstrækning og muskelafslapning.
-
Rygkramper kan også vare længere, op til flere uger, og kan kræve mere omfattende behandling afhængigt af årsagen til krampen og sværhedsgraden.
Er rygspasmer en alvorlig tilstand?
-
Spasmer i ryggen kan være forårsaget af milde forstrækninger eller muskelskader eller kan være tegn på en mere alvorlig tilstand.
-
En læge kan foretage en vurdering for at stille en præcis diagnose af en mere alvorlig tilstand, der kan være årsag til rygkramper eller lændesmerter.
Er der en bestemt sovestilling, der kan hjælpe mod rygkramper?
-
Sovestillinger, der aflaster ryggen, f.eks. på ryggen med en pude under knæene, kan hjælpe med at reducere spasmer og smerter om natten.
-
En madras af god kvalitet med den rette fasthed kan også hjælpe med at reducere rygsmerter om natten.
Referencer
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Ansvarsfraskrivelse
Indholdet af denne artikel er kun til orientering og er ikke tænkt som erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales altid at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder, før du foretager sundhedsrelaterede ændringer, eller hvis du har spørgsmål eller bekymringer om dit helbred. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle fejl, udeladelser eller konsekvenser, der kan opstå som følge af brugen af de givne oplysninger.
